Soms is het moeilijk om te weten wat uw huid echt nodig heeft om zo gezond mogelijk te zijn. Elke dag worden we gebombardeerd door marketinghype voor verschillende huidverzorgings- en cosmetische producten, evenals advies van influencers op sociale media en andere schoonheidsgoeroes.
Dus, wat doet het Onderzoek zeg je dat je huid het echt nodig heeft? Wat helpt en wat niet in de zoektocht naar een heldere, stralende huid?
Dit artikel helpt bij het beantwoorden van die vragen door 11 op feiten gebaseerde tips te geven over wat je kunt doen om de stralende teint te krijgen die je wilt.
1. Was uw gezicht twee keer per dag
Als u vatbaar bent voor puistjes of een vette huid heeft, moet u niet beknibbelen op het wassen van uw gezicht als onderdeel van uw ochtend- en avondverzorgingsroutine.
In een onderzoek dat specifiek gericht was op het wassen van het gezicht, werd de deelnemers gevraagd om hun gezicht een, twee of vier keer per dag te wassen gedurende een periode van zes weken.
Aan het einde van de studie was er een significante verbetering van de acneletsels bij degenen die hun gezicht tweemaal per dag wasten. De deelnemers die hun gezicht maar één keer per dag wasten, hadden de grootste toename van puistjes.
2. Gebruik een milde reiniger
De gangpaden bij de meeste drogisterijen staan vol met allerlei gezichtsreinigers. Het kan overweldigend zijn om erachter te komen welke de juiste voor u is.
Als het gaat om het kiezen van de "beste" reiniger, hoeft de liefhebber niet per se beter te zijn.
Een systematische review van 14 onderzoeken wees uit dat er echt niet veel verschil is in huiduitslag, ongeacht het type reiniger dat je gebruikt.
De onderzoeken omvatten alles, van reinigingsrepen en antibacteriële zepen tot reinigingsmiddelen die alfa- en bèta-hydroxyzuren bevatten.
Hoewel dit misschien teleurstellend is als je veel geld hebt uitgegeven aan een dure reiniger, is de afhaalmogelijkheid hier dat het waarschijnlijk het beste is om het simpel te houden.
Een milde reiniger zonder veel ingrediënten en geuren kan net zo goed werken als duurdere opties.
3. Breng een middel aan om acne te bestrijden
Volgens de American Academy of Dermatology (AAD) kunnen veel actuele therapieën helpen bij het bestrijden van acne. De sleutel tot het vinden van de meest effectieve voor u, is weten wat voor soort acne u heeft.
Afhankelijk van het type acne dat u heeft, beveelt de AAD het volgende aan:
- Comedonale acne (mee-eters en soortgelijke bultjes).Zoek naar producten die retinoïden bevatten, zoals adapaleengel (Differin).
- Milde acne. Actueel benzoylperoxide kan milde acne helpen bestrijden, hetzij alleen, hetzij samen met een actuele retinoïde.
- Ontstekingsacne. Topische dapson 5 procent gel wordt aanbevolen, vooral bij volwassen vrouwtjes.
- Acne met littekens. Azelaïnezuurpreparaten kunnen helpen bij het verminderen van acne en het risico op acne-littekens.
Als u tegelijkertijd verschillende soorten acne wilt aanpakken, raadt de AAD het gebruik van een combinatie van benzoylperoxide, tretinoïne of adapaleengel aan.
Als u deze behandelingen samen gebruikt, kan uw huid uitdrogen, dus zorg ervoor dat u een vochtinbrengende crème gebruikt om uw huid gehydrateerd te houden.
4. Breng een vochtinbrengende crème aan
Hoe helpt een vochtinbrengende crème uw huid helder te houden? Als uw huid buitengewoon droog is, kan deze proberen de droogheid te compenseren door te veel olie te produceren. Het resultaat? Puistjes.
Net als reinigingsmiddelen hoeven vochtinbrengende crèmes niet duur te zijn of gevuld met luxe ingrediënten. Wat nog belangrijker is, zoek naar een vochtinbrengende crème die niet-comedogeen is. Dit betekent dat het je poriën niet verstopt.
Als je een vette huid hebt, zijn vochtinbrengende crèmes met het label 'lichtgewicht' misschien het beste om een zwaar, vettig gevoel te voorkomen.
Sommige mensen vinden dat ze tijdens de wintermaanden moeten overschakelen op zwaardere vochtinbrengende crèmes, wanneer koude, droge lucht de huid strak en uitgedroogd kan laten aanvoelen.
5. Exfoliëren
Afschilfering kan helpen bij het verwijderen van overtollige dode huidcellen. Als deze cellen te lang op uw huid blijven zitten, kunnen ze uw poriën verstoppen en tot puistjes leiden.
Als u een opeenhoping van dode cellen op uw gezicht heeft, kan uw huid er dof, schilferig of vroegtijdig uitzien.
De volgende afschilfermethoden kunnen helpen bij het opruimen van droge en dode huid:
- een masker van 2 procent salicylzuur
- een masker of lotion van 10 procent of minder glycolzuur
- een gemotoriseerde gezichtsborstel
Hoe vaak moet je scrubben? Het hangt echt af van het type afschilfering dat u gebruikt.
Voor chemische exfolianten, zoals maskers of lotions, streef je naar een of twee keer per week. Voor fysieke exfolianten, zoals scrubs of borstels, streef je naar drie of vier keer per week.
Begin met minder exfoliërende sessies en werk je omhoog om overmatig exfoliëren te voorkomen.
Als u inflammatoire acne heeft (puisten en cysten), raadt de AAD u aan om eerst met uw dermatoloog te praten, aangezien sommige soorten exfoliatie inflammatoire acne kunnen verergeren.
6. Zorg voor voldoende slaap
Als u niet genoeg slaap krijgt, kan uw huid vaker uitbreken.
Volgens een onderzoek uit 2015 had meer dan 65 procent van de deelnemers aan het onderzoek die zeiden dat ze zich moe voelden, ook acne.
De auteurs van het onderzoek stelden dat een gebrek aan slaap er in sommige gevallen toe zou kunnen leiden dat het lichaam ontstekingsremmende stoffen afgeeft. Deze verbindingen kunnen ervoor zorgen dat de huid uitbarst of acne verergert.
Om zowel van binnen als van buiten gezond te blijven, streeft u elke nacht naar zeven tot negen uur slaap van goede kwaliteit.
7. Kies make-up die je poriën niet verstopt
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat mensen die cosmetica gebruiken, meer kans lijken te hebben op huiduitslag. Om ervoor te zorgen dat uw make-uproutine huidvriendelijk is, moet u:
- Gebruik producten met het label 'niet-comedogeen' of 'olievrij'.
- Was altijd uw handen voordat u make-up of huidverzorgingsproducten aanbrengt.
- Verwijder altijd je make-up voordat je gaat slapen of sporten.
- Was make-upborstels en -sponzen wekelijks.
Make-up kan zijn eigen vorm van acne veroorzaken die artsen acne-cosmetica noemen. Deze aandoening veroorzaakt kleine, verhoogde bultjes die meestal op de kin, wangen of voorhoofd verschijnen.
8. Kies niet aan je huid
Het is echt heel moeilijk om niet te kiezen voor een puist. Maar voor de gezondheid van uw huid is het belangrijk om weerstand te bieden.
Door een puist te plukken of te laten knappen, wordt de porie blootgesteld aan nog meer bacteriën, ook die uit je handen. Het verhoogt ook het risico op infectie of littekens.
Raadpleeg een dermatoloog als je een puistje hebt dat echt pijn doet. Ze kunnen gespecialiseerde behandelingen uitvoeren om veilig van het puistje af te komen en tegelijkertijd het risico op infectie te minimaliseren.
9. Ontspan
Verschillende onderzoeken, waaronder een uit 2017, hebben een verband aangetoond tussen stress en acne. Als je te maken hebt met een stressvolle gebeurtenis of situatie, zoek dan naar gezonde manieren om te ontstressen. Enkele opties zijn:
- ten minste 30 minuten trainen met een hoge tot matige intensiteit
- ademhalingsoefeningen doen
- yoga doen
- een paar minuten mediteren
- het uitschrijven
- het beoefenen van geluidstherapie, zoals het bespelen van een muziekinstrument of luisteren naar uw favoriete muziek
10. Doe rustig aan met de suiker
Hoewel er beperkt onderzoek is gedaan naar het verband tussen uw dieet en uw huid, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index in verband kunnen worden gebracht met acne.
In een grote studie uit 2009 werden meer dan 2.000 deelnemers op een laag glycemisch dieet geplaatst. Ze vielen niet alleen af, maar 87 procent van de deelnemers aan het onderzoek ontdekte ook dat ze minder acne hadden. Bovendien zei 91 procent dat ze minder acnemedicatie nodig hadden.
Om te bezuinigen op voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, probeert u:
- Beperk verwerkte koolhydraten, zoals witbrood en gebak.
- Verminder suikerhoudende frisdranken en snoep.
- Eet meer fruit, groenten, volle granen en gezonde eiwitbronnen.
- Beperk alcoholgebruik.
11. Rook niet
Er is veel wetenschappelijk bewijs dat roken in verband brengt met een hoger risico op acne.
Een studie omvatte vrouwen van 25 tot 50 jaar die acne hadden. De auteurs van deze studie ontdekten dat bijna 73 procent van de deelnemers die rookten acne had, terwijl slechts 29,4 procent van de vrouwen die niet rookten puistjes of een andere vorm van acne had.
Als u hulp nodig heeft bij het stoppen met roken, overleg dan met uw arts over hulpmiddelen om te stoppen.
het komt neer op
Als het gaat om een heldere huid, let dan op wat je op je gezicht aanbrengt - zoals reinigingsmiddelen, vochtinbrengende crèmes en make-up - en wat je niet doet - zoals ongewenste bacteriën van je vingers of vuile borstels en sponzen.
Focussen op bepaalde levensstijlfactoren, zoals een goede nachtrust, een gezond dieet en stressmanagement, kan ook een verschil maken voor uw huid.
Als u verschillende soorten behandelingen voor uw acne heeft geprobeerd en niets werkt, maak dan een afspraak met een dermatoloog. Ze kunnen behandelingen zoals antibiotica of voorgeschreven medicijnen voorschrijven om uw huid schoon te maken. Als u nog geen dermatoloog heeft, kan onze Healthline FindCare-tool u helpen contact te leggen met artsen in uw omgeving.
.jpg)
