Van het typen van zakelijke e-mails tot het bladeren door streamingdiensten, u zult wellicht merken dat uw "schermtijd" een groot deel van uw wakkere uren omvat.
Vanaf 2019 schat het Pew Research Center dat 81 procent van de Amerikanen een smartphone heeft.
De vingers die het meest worden beïnvloed door het vasthouden van een smartphone, tablet of gamecontroller, zijn je pink en duim. Bij uitbreiding kunnen uw polsen ook worden beïnvloed door de manier waarop u uw telefoon vasthoudt.
Als u veel tijd besteedt aan het vastgrijpen of vasthouden van uw telefoon, kunnen uw vingers en duim krampen of ontstoken raken. Deze aandoening wordt 'smartphonevinger', sms-tendinitis, sms-duim en gamer-duim genoemd.
Laten we eens kijken naar de redenen waarom dit kan gebeuren en de stappen die u kunt nemen om dit te voorkomen.
Wat is een smartphonevinger?
Elke hand is gemaakt van 27 botten, 35 spieren en meer dan 100 pezen die botten en spieren verbinden. Uw buigpezen buigen uw vingers, en pezen die uw vingers strekken, worden extensorpezen genoemd.
Wanneer de spieren in je vingers een beweging moeten maken (zoals iets selecteren op een smartphone), trekken deze pezen samen en strekken zich uit.
Herhaalde bewegingen kunnen deze pezen vermoeien, wat resulteert in slijtage van de pees en pijn en ontsteking. Dit heet tendinitis.
Smartphone-vinger kan ook het resultaat zijn van constante druk op het pinkgewricht terwijl u uw apparaat vasthoudt.
Symptomen van een smartphonevinger
Symptomen van een smartphonevinger kunnen zijn:
- pijn of stijfheid aan de basis van de aangedane vinger
- een klikgeluid wanneer u uw pink beweegt
- moeite met het bewegen van uw vingers als u 's ochtends wakker wordt
- gevoelloosheid in uw vingertop
Als uw symptomen inderdaad worden veroorzaakt door smartphonegebruik, zal uw dominante hand waarschijnlijk de meeste pijn, krampen en stijfheid ervaren. Smartphone-pinky of smartphonevinger zijn meestal verbonden met het gebruik van grotere apparaten, zoals tablets of e-readers.
Smartphone-vinger is een relatief nieuwe toestand, dus onderzoekers leren er nog steeds over. Het heeft enkele overeenkomsten met een andere bekende aandoening die triggervinger wordt genoemd.
Wat is een smartphone-duim?
Smartphone-duim, ook wel sms-tendinitis of "triggerduim" genoemd, heeft veel van dezelfde oorzaken en symptomen van smartphonevinger. Het komt vaker voor als u een kleinere telefoon gebruikt of een telefoon waarvoor u handmatig sms-berichten moet verzenden in plaats van een touchscreen.
Symptomen van smartphoneduimen kunnen ook optreden wanneer u een gamecontroller gebruikt die ofwel veel joystickbewegingen vereist of afhankelijk is van uw grip voor ondersteuning tijdens het spelen.
Als uw symptomen worden veroorzaakt door het gebruik van uw smartphone, zult u merken dat uw pijn en stijfheid oplaaien wanneer u met uw apparaat werkt.
Symptomen van smartphoneduim
Symptomen van smartphoneduim zijn onder meer:
- krampen in de thenar-eminentie (het vlezige gebied tussen uw duim en wijsvinger)
- gevoelloosheid en stijfheid in uw duim
- een klikgeluid wanneer u uw duim probeert te bewegen
- kloppende pijn in uw duim
Wat zijn enkele huismiddeltjes voor een smartphonevinger?
Als u last heeft van pijn en stijfheid door het gebruik van uw smartphone, zijn hier enkele huismiddeltjes die u kunt proberen:
- Leg je telefoon neer. Neem een pauze van apparaten en schermtijd helemaal. Geef uw vingers, duimen en polsen rust. Het kan zijn dat u weken achtereen geen pauze kunt nemen van activiteiten op het scherm, dus begin met ten minste een volledige dag vrij te nemen.
- Breng ijs aan op de plaats van ontsteking. Als u last heeft van stijfheid in uw gewrichten, kan ijs de symptomen helpen verlichten.
- Probeer warmtetherapie. Een warm kompres, een rijstsok of een verwarmingskussen kan ook pijn en zwelling verminderen.
- Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller. Ibuprofen (Advil) of paracetamol (Tylenol) kunnen helpen bij het beheersen van pijn.
- Stabiliseer het gewricht. Gebruik een spalk of een beugel om uw vinger de hele dag stabiel te houden en pijn en ontstekingen te helpen verminderen.
Wanneer moet je naar een dokter
Sommige symptomen geven aan dat huismiddeltjes niet voldoende zijn om uw smartphonevinger te behandelen. Zoek een behandeling als u een van de volgende symptomen ervaart:
- pijn die 7 tot 10 dagen aanhoudt, zelfs na huismiddeltjes
- pijn die ernstig is en u ervan weerhoudt andere activiteiten te doen
- terugkerende gevoelloosheid die niet verdwijnt na een dag zonder smartphonegebruik
Hoe wordt een smartphone-vinger gediagnosticeerd en behandeld?
Als u chronische pijn heeft die verband houdt met het gebruik van een smartphone, deel dit dan met een arts. Ze kunnen een voorlopig onderzoek doen en bepalen of u een verwijzing naar een specialist nodig heeft.
Als u wordt doorverwezen voor verdere evaluatie, zult u waarschijnlijk een orthopedist zien die zich richt op botten, pezen en spieren. Een orthopedist kan uw hand beoordelen op zwelling of peesbeschadiging in overeenstemming met het gebruik van een smartphone.
De behandeling voor deze aandoening zal van geval tot geval verschillen:
- Rust- en ontstekingsremmende medicijnen als eerstelijnsbehandeling of voor milde gevallen
- Corticosteroïde-injecties voor ernstigere gevallen van pijn door de vinger van een smartphone
In zeer ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn om uw pees te herstellen en deze weer volledig te laten functioneren.
Hoe kan ik helpen om smartphonevinger te voorkomen?
Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om opflakkeringen van smartphonevinger- en sms-tendinitis te voorkomen.
Ga handsfree
Gebruik een smartphonegreep of een hoesje waarmee u uw apparaat kunt gebruiken zonder het vast te houden. Dit kan de druk op uw duim en uw pink verminderen.
Deze accessoires kunnen uw telefoon voor u vasthouden of u kunt uw apparaat eenvoudig vasthouden zonder uw duim of pink te gebruiken.
Krijg tekstkennis
U kunt ook een stylus-tool bekijken om op uw tablet te gebruiken, of spraak-naar-tekst-functies op uw telefoon gebruiken.
Er zijn veel opties die kunnen verminderen hoe vaak u uw pink en duim daadwerkelijk moet gebruiken wanneer u uw apparaten gebruikt.
Strek je vingers uit
Voordat u uw apparaat oppakt, vouwt u uw vingers naar elkaar toe en duwt u uw armen naar buiten zodat uw vingers volledig in de tegenovergestelde richting worden gestrekt.
Dit soort strekken kan helpen:
- vergroot het bewegingsbereik van uw pezen en gewrichten
- verlichten stijfheid
- maak je vingers klaar voor activiteit
Plan voor rust
Als u uw apparaat gedurende een langere tijd gebruikt, moet u een alarm laten afgaan nadat u het ongeveer een uur hebt gebruikt.
Plan regelmatige rusttijden voor uw vingers om de belasting van uw gewrichten, pezen, ogen en nek te verminderen.
De afhaalmaaltijd
Smartphone-vinger is een echte aandoening en kan, indien onbehandeld, ernstige schade aan uw pezen veroorzaken.
Probeer eerst preventiestrategieën en huismiddeltjes voor uw symptomen, maar raadpleeg uw arts als de pijn niet weggaat.
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
