Als u deelneemt aan fysieke activiteiten op harde, gladde oppervlakken, kan het zijn dat u op een dag een turfteen krijgt. Turfteen is een blessure aan het hoofdgewricht van de grote teen. Dit gewricht wordt het metatarsofalangeale gewricht (MTP) genoemd.
Een turfteenblessure kan ook de ligamenten en pezen rond het MTP-gewricht uitrekken of scheuren. Dit deel van de voet wordt het plantaire complex genoemd.
Turfteen komt meestal voor op stevige, gladde oppervlakken die geen enkele onderlaag hebben, zoals de grasmat waarop voetbal wordt gespeeld, vandaar de naam.
Teenband van turf is een van de vele conservatieve behandelingen die de genezing van deze blessure ondersteunen.
Als het correct is gedaan, beperkt teenband de flexie, of het vermogen van de grote teen om te buigen. Dit zorgt voor:
- pijnstilling
- stabilisatie
- bescherming van de teen en voet
Hoe erg is mijn teenblessure?
Turfteen veroorzaakt pijn, zwelling en blauwe plekken, waardoor het moeilijk wordt om op uw voet te staan of te belasten. In sommige gevallen kan turfteen ook dislocatie van de grote teen veroorzaken, waarvoor mogelijk een operatie nodig is.
Er zijn drie soorten turfsteen Grade 1, Grade 2 en Grade 3:
- Grafsteen van graad 1. De ligamenten rond het MTP-gewricht zijn uitgerekt, maar ze scheuren niet. Gevoeligheid en lichte zwelling kunnen voorkomen. Er kan milde pijn worden gevoeld.
- Graad 2 turf teen. Gedeeltelijk scheuren treedt op, wat zwelling, blauwe plekken, pijn en verminderde beweging in de teen veroorzaakt.
- Graad 3 turf teen. Het plantaire complex scheurt ernstig, waardoor het onvermogen om de teen te bewegen, blauwe plekken, zwelling en pijn ontstaat.
Genezingstijd van de turfteen
Hoe ernstiger uw turfteenblessure, hoe langer het duurt voordat volledige genezing optreedt.
- Graad 1-verwondingen kunnen binnen een week gedeeltelijk of volledig verdwijnen.
- Het kan ongeveer 2 weken duren voordat verwondingen van graad 2 zijn opgelost.
- Bij verwondingen van graad 3 kan het 2 tot 6 maanden duren voordat de genezing is voltooid. Af en toe kan een teenblessure van graad 3 een operatie vereisen.
Hoe is dit gebeurd?
Een turfteenblessure treedt op wanneer de grote teen hyperextensie naar de voet toe en te ver naar binnen en naar binnen buigt.
Stel je een sprintende voetballer of ballerina voor die op spitzen danst. Dit soort bewegingen kan abrupt of na verloop van tijd tot turfteen leiden.
Helpt tapen de teen van de grasmat?
Waarschijnlijk. Er zijn maar heel weinig klinische onderzoeken die hebben gekeken naar de effectiviteit van turf teen taping voor deze aandoening.
Uit een literatuuronderzoek over turfteenletsel bleek echter dat alle drie de ernstniveaus, of graden, baat hebben bij conservatieve behandelingen, waaronder tapen en de R.I.C.E. (rust, ijs, compressie, hoogte) methode.
Het dragen van schoenen met stijve zolen of steunzolen wordt ook aanbevolen.
Hoe de teen van de grasmat te tape
Er zijn verschillende technieken voor het afplakken van turfsteen. Ze zijn allemaal ontworpen om de grote teen stevig op zijn plaats te houden en te voorkomen dat het MTP-gewricht naar boven buigt.
Welke techniek u ook gebruikt, zorg ervoor dat u uw teen en voet stevig afplakt, maar niet met zoveel druk dat u de bloedsomloop afsnijdt.
Wanneer?
Hoe eerder u tape aanbrengt nadat het letsel zich heeft voorgedaan, hoe beter. U kunt indien nodig ijspakken over de tape gebruiken.
Wat voor soort tape moet ik gebruiken voor turfteen?
U moet stevige katoenen sporttape gebruiken, zoals zinkoxidetape. Zinkoxidetape is waterdicht en er is geen schaar voor nodig om te knippen.
Het biedt voldoende stijfheid om een blessure gedurende lange tijd op zijn plaats te houden zonder het verband te hoeven verwisselen. De meest gangbare tapes van maat die worden gebruikt voor het afplakken van turf-teen zijn 1 inch (2,5 cm) of 1 1/2 inch (3,8 cm).
Taping stappen
Om de teen van het gras af te plakken:
- Zorg voor een anker voor de voet door de basis van de grote teen te omcirkelen met een stuk tape. Als je een lange teen hebt, gebruik dan twee stukken overlappende tape voor extra stabiliteit. Je grote teen moet in een neutrale positie staan en niet naar boven of beneden wijzen.
- Spreid je tenen. Omcirkel de voetboog met twee stukken overlappende tape terwijl u uw tenen in een licht gespreide positie houdt. Met stap één en twee wordt het anker voltooid.
- Verbind de twee delen van het anker door twee tot drie overlappende, verticale, ondersteunende stroken tape toe te voegen vanaf het midden van de voet tot de basis van de grote teen.
- Vergrendel het anker op zijn plaats door stap één en twee te herhalen met extra tape.
- Eenmaal voltooid, zou uw grote teen niet in staat moeten zijn om te buigen.
Hoe de bloedstroom te controleren
Zorg ervoor dat je je verband niet te strak hebt gemaakt door de bloedtoevoer naar je teen te controleren. Dit doe je door tegen de zijkant van de getapete teen te drukken.
Het gebied waar u tegenaan drukt, wordt wit, maar zou binnen 2 of 3 seconden rood moeten worden. Als het niet rood wordt en het bloed terugkeert naar het gebied, is uw verband te strak opgewonden en moet het opnieuw worden aangebracht.
Uw verband kan ook te strak zijn als u een kloppend gevoel in uw voet heeft.
De tape kan erop blijven zitten totdat genezing heeft plaatsgevonden. Als de tape losraakt of vuil wordt, verwijder hem dan en breng hem opnieuw aan.
Wat nu?
Neem contact op met uw arts als uw pijn ernstig is of niet binnen 12 uur afneemt met conservatieve behandeling. Het kan zijn dat u een bot heeft gebroken of een verwonding heeft opgelopen die ernstig genoeg is om een agressievere behandeling te vereisen.
Tips
Hier zijn een paar tips om in gedachten te houden bij het overwegen van het afplakken van turfteen:
Kan ik mijn blessure zelf op tape vastleggen?
U kunt het proberen, maar u krijgt waarschijnlijk betere resultaten als u iemand anders het voor u laat doen.
Hoe kan ik voorkomen dat mijn tape zich ophoopt en aan zichzelf blijft plakken terwijl ik het probeer aan te brengen?
Het zal helpen om de juiste tape te gebruiken. Atletische tape, zoals zinkoxideband, is stijf. Dit maakt het gemakkelijker om te manoeuvreren en vast te houden waar u maar wilt. Het scheurt ook gemakkelijk, zodat u geen schaar hoeft te gebruiken om het af te knippen.
Hoe kan ik een verband maken dat comfortabel is en niet te beperkend?
Zorg ervoor dat je je tenen een beetje uitwaaiert terwijl je een verband aan het maken bent. Dit zorgt voor de juiste hoeveelheid geven als je staat.
Ondersteunende behandelingen
- Ijs. Gebruik naast het vastplakken van uw blessure ook de R.I.C.E. techniek gedurende 1 tot 2 dagen of langer, op basis van het advies van uw arts.
- NSAID's. Het gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen voor pijn en ontsteking zal ook helpen.
- Tijd. Geef de teen genoeg tijd om te genezen. Te snel terugkeren naar het speelveld zal uw blessure verergeren en meer downtime veroorzaken.
- Druk vermijden. Gebruik zo nodig krukken om het gewicht van de gewonde voet af te houden.
Tips om de teen te voorkomen
Als u sport of andere activiteiten uitoefent op een harde of gladde ondergrond, kan het moeilijk zijn om herhaling van een turfteenblessure te voorkomen.
Hier zijn echter enkele tips die u kunnen helpen om terugkerend letsel te voorkomen:
- Draag geen schoenen met flexibele zolen die veel meegeven.
- Train niet op blote voeten.
- Schoenen met schoenplaatjes kunnen ervoor zorgen dat u sneller letsel oploopt, aangezien ze de grond vastgrijpen en uw teen te ver kunnen strekken.
- Draag schoenen met harde zolen die uw tenen in een neutrale positie houden.
- Blijf uw voet ondersteunen met turf-teenband onder schoenen met harde zolen totdat de blessure volledig is genezen.
De afhaalmaaltijd
Turfteen is een veel voorkomende blessure bij atleten en dansers.
Teenband van turf is effectief voor het stabiliseren van de teen en voet. Het vastplakken van de blessure is een van de vele conservatieve behandelingen die u kunt gebruiken om de teen van de grasmat te genezen.
Als u binnen 12 uur geen verbetering ziet, neem dan contact op met uw arts.
