Weight Watchers is een populair programma voor gewichtsverlies dat al sinds 1963 bestaat.
In vergelijking met veel andere dieetprogramma's staat Weight Watchers bekend om zijn effectieve maar flexibele plan waarin geen voedsel verboden is.
Hoewel het programma niet specifiek is ontworpen voor diabetes type 2, kunt u zich afvragen of Weight Watchers een goede optie is, omdat het gewichtsverlies en gezondere levensstijlgewoonten kan vergemakkelijken.
Dit artikel bespreekt hoe Weight Watchers kan worden afgestemd op mensen met diabetes, de effectiviteit ervan voor deze aandoening en mogelijke nadelen.
Wat is Weight Watchers voor diabetes?
Weight Watchers is een programma voor gewichtsverlies waarbij leden SmartPoints bijhouden - een nummer dat wordt toegewezen aan voedingsmiddelen en dranken op basis van hun voedingswaarde.
Leden registreren zowel hun voedselinname als hun lichaamsbeweging met behulp van de Weight Watchers-app of website. Het basisprogramma biedt ook aanvullende bronnen, waaronder trainingsvideo's, gezonde recepten en online ondersteuningsforums.
Voor degenen die extra ondersteuning nodig hebben, zijn optionele add-ons onder meer wekelijkse workshops en een-op-een gezondheidscoaching.
Het huidige programma, dat bekend staat als myWW, is het meest gepersonaliseerde en flexibele Weight Watchers-plan tot nu toe, aangezien u kunt kiezen uit een van de drie plannen op basis van uw doelstellingen voor gewichtsverlies, levensstijl, activiteitenniveau en eetgewoonten.
Is er een specifiek diabetesprogramma?
Historisch gezien boden sommige gezondheidsplannen van werkgevers specifieke "Weight Watchers for diabetes" -programma's aan voor werknemers met prediabetes of diabetes type 2.
Via deze programma's konden in aanmerking komende werknemers zich inschrijven voor Weight Watchers en aanvullende ondersteuning krijgen van een gecertificeerde diabetes-opvoeder (CDE) - een zorgverlener die is opgeleid om mensen met diabetes type 2 te begeleiden.
Hoewel sommige werkgevers dit voordeel nog steeds bieden, is er momenteel geen officieel "Weight Watchers for diabetes" -programma beschikbaar voor het grote publiek.
In plaats daarvan melden degenen met diabetes type 2 zich gewoon aan voor myWW zoals elk ander lid door de zelfbeoordelingstool te gebruiken.
Weight Watchers biedt wel aanvullend educatief materiaal voor leden met diabetes type 2. Toch zijn deze bronnen niet bedoeld ter vervanging van de aanbevelingen van uw arts of geregistreerde diëtist (RD).
OverzichtHoewel Weight Watchers geen specifiek programma voor diabetes aanbiedt, biedt het bedrijf leden met diabetes type 2 aanvullend educatief materiaal. Het programma is geen vervanging voor zorg door een gekwalificeerde zorgverlener.
Hoe Weight Watchers werkt
Weight Watchers stimuleert gewichtsverlies door SmartPoints te tellen, die aan voedingsmiddelen en dranken worden toegewezen op basis van hun calorie-, verzadigd vet-, suiker- en eiwitgehalte.
Er zijn ook ZeroPoint-voedingsmiddelen die niet meetellen voor uw dagelijkse SmartPoints-budget.
Het aantal toegewezen SmartPoints is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder uw leeftijd, lengte, gewicht, doelstellingen voor gewichtsverlies en myWW-plan. Leden krijgen elke week extra punten om te gebruiken bij speciale gelegenheden of aflaten.
Gebruikers kunnen hun eten en lichaamsbeweging registreren met behulp van de Weight Watchers-app of website om ervoor te zorgen dat ze hun dagelijkse SmartPoint-toeslag niet overschrijden.
Specifieke plannen
Momenteel kunt u kiezen uit drie myWW-plannen, die elk verschillen in het aantal dagelijkse SmartPoints en ZeroPoint-voedingsmiddelen.
Het Green Plan, voorheen bekend als Smartpoints Beyond the Scale, biedt het hoogste aantal SmartPoints. Het heeft echter ook het minste aantal ZeroPoint-voedingsmiddelen - ongeveer 100 - die voornamelijk fruit en niet-zetmeelrijke groenten zijn.
Omdat je alles wat je eet en drinkt moet bijhouden, is het Groenplan bedoeld voor diegenen die meer verantwoording nodig hebben om succesvol te zijn.
Het Blue Plan, voorheen bekend als Freestyle Smartpoints, is een middelmatige optie met minder SmartPoints dan het Green Plan, maar meer ZeroPoint-voedingsmiddelen.
Het bevat ongeveer 200 ZeroPoint-voedingsmiddelen, waaronder producten als magere eiwitten, zetmeelvrije groenten, fruit, de meeste zeevruchten en schaaldieren, linzen, bonen, magere zuivelproducten en eieren.
Ten slotte biedt het Purple Plan de laagste toewijzing van SmartPoints per dag. Het biedt meer dan 300 ZeroPoint-voedingsmiddelen, waaronder magere eiwitten, eieren, zeevruchten, schaaldieren, tofu, fruit, zetmeelrijke en niet-zetmeelrijke groenten, bonen en sommige volle granen.
Dit plan is bedoeld voor leden die niet alles willen volgen wat ze eten of drinken en in plaats daarvan gewoon hulp nodig hebben om aflaten zoals desserts of wijn onder controle te houden.
Leden met diabetes type 2 worden aangemoedigd om hun zorgverlener hun myWW-plan te laten herzien om er zeker van te zijn dat ze de beste optie kiezen voor hun algehele diabetesbehandeling.
OverzichtWeight Watchers stimuleert gewichtsverlies en gezonder eten door middel van een puntensysteem. Het huidige programma van het bedrijf, myWW, omvat drie plannen waaruit u kunt kiezen op basis van uw behoeften en voorkeuren.
Helpt Weight Watchers bij het onder controle houden van diabetes?
Hoewel sommige mensen met diabetes type 2 medicatie nodig hebben om hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden, is gebleken dat leefstijlinterventies zoals gewichtsverlies bijzonder effectief zijn.
In het bijzonder kan gewichtsverlies de bloedsuikerspiegel en HbA1c verbeteren - een maatstaf voor de controle van de bloedsuikerspiegel gedurende 3 maanden.
Hoewel verschillende onderzoeken Weight Watchers koppelen aan gewichtsverlies, hebben twee onderzoeken specifiek de effecten onderzocht bij mensen met prediabetes of diabetes type 2.
Een studie van 12 maanden bij 225 mensen met prediabetes wees uit dat degenen die Weight Watchers volgden aanzienlijk meer gewicht verloren dan degenen die een dieet volgden dat was ontwikkeld door het National Diabetes Education Program.
Degenen in de Weight Watchers-groep hadden ook significant grotere verbeteringen in HbA1c- en HDL-cholesterol (goed).
In een andere studie werden 563 volwassenen met diabetes type 2 toegewezen aan standaard voedingsadvies of aan Weight Watchers met ten minste twee counseling-sessies van een CDE.
Na 12 maanden verloren degenen in de Weight Watchers plus CDE-groep significant meer gewicht en hadden grotere verbeteringen in HbA1c-waarden dan degenen die standaardzorg kregen.
Toch ontdekte de studie ook dat degenen in de Weight Watchers-groep die minder dan twee CDE-consulten kregen, significant minder verbetering in HbA1c-waarden lieten zien dan degenen die minstens twee sessies hadden - wat suggereert dat counseling een belangrijke rol speelt.
Aangezien myWW geen counseling van een CDE omvat, benadrukt deze studie het belang van het combineren van Weight Watchers met aanvullende diabeteszorg van een RD of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker.
Houd er rekening mee dat beide onderzoeken zijn gefinancierd door Weight Watchers, wat mogelijk de resultaten heeft beïnvloed.
Naast gewichtsverlies kan myWW u helpen gezondere voedingskeuzes te maken en regelmatige lichaamsbeweging te krijgen - van beide is aangetoond dat ze helpen bij het beheersen en verminderen van complicaties van diabetes type 2.
OverzichtOnderzoek heeft aangetoond dat Weight Watchers mensen met prediabetes of diabetes type 2 helpt om af te vallen en hun bloedsuikerspiegel te verbeteren. De beste resultaten werden gezien wanneer het programma werd gecombineerd met counseling door een CDE.
Mogelijke nadelen
Hoewel myWW kan helpen bij het afvallen, omvat het programma geen counseling door een CDE en is het niet specifiek ontworpen voor mensen met diabetes type 2.
Daarom moeten leden met diabetes er rekening mee houden dat, hoewel SmartPoints rekening houden met het suikergehalte, ze geen beperking vormen voor het aantal koolhydraten dat u per dag eet.
In feite, afhankelijk van uw myWW-plan, worden veel koolhydraatrijke voedingsmiddelen beschouwd als ZeroPoint-items. Fruit wordt bijvoorbeeld geacht nul punten te hebben op alle drie de plannen.
Als u alleen op uw aantal SmartPoints let, is het daarom mogelijk dat u nog steeds meer koolhydraten per maaltijd of tussendoortje eet dan uw arts aanbeveelt.
Als gevolg hiervan is Weight Watchers misschien niet de beste optie voor diegenen die een dieet nodig hebben dat strenger is in koolhydraten, of voor diegenen die moeite hebben om hun inname van koolhydraatrijke ZeroPoint-voedingsmiddelen te beperken.
Bovendien is Weight Watchers misschien niet ideaal voor mensen bij wie pas de diagnose diabetes type 2 is gesteld en die meer specifieke voorlichting nodig hebben over de rol van voeding bij het beheer van de bloedsuikerspiegel.
Bovendien, aangezien de gezondheidscoaches van het programma geen CDE's zijn, moeten alle vragen of opmerkingen die u heeft over uw bloedsuikerspiegels en diabetesmedicatie worden besproken met uw zorgverlener.
Bovendien kosten abonnementen $ 12 - $ 30 per maand, afhankelijk van of u voor add-ons kiest. Weight Watchers kan dus onnodig duur zijn, vooral als uw verzekering al voedingsadvies van een RD dekt.
Ten slotte kan het tijdrovend zijn om bij te houden en vast te leggen wat u eet, en kan het voor sommige mensen moeilijk zijn dit na te leven.
OverzichtWeight Watchers is geen diabetespecifiek programma en mag de zorg of aanbevelingen van een gekwalificeerde zorgverlener niet vervangen. Het is misschien niet geschikt voor mensen die pas gediagnosticeerd zijn met diabetes type 2 of een beperkt budget hebben.
Wat te eten en te vermijden
Geen enkel voedsel is verboden op myWW. In plaats daarvan worden bepaalde voedingsmiddelen aangemoedigd boven andere. Met name voedingsmiddelen die veel calorieën, verzadigd vet en toegevoegde suikers bevatten, krijgen vaak hogere SmartPoints toegewezen.
Over het algemeen worden voedingsmiddelen die op myWW worden aangemoedigd, ook aanbevolen voor mensen met diabetes type 2. Toch is het belangrijk om de juiste portiegroottes van deze voedingsmiddelen te bespreken met een CDE of uw endocrinoloog.
Voedsel om te eten
Bij Weight Watchers dragen ZeroPoint-voedingsmiddelen niet bij aan uw dagelijkse toewijzing van SmartPoints.
Hoewel het aantal en de soorten ZeroPoints-voedingsmiddelen variëren afhankelijk van het myWW-plan dat u kiest, bevatten deze voedingsmiddelen over het algemeen veel eiwitten en vezels en weinig toegevoegde suikers en verzadigd vet.
Als u Weight Watchers voor diabetes volgt, wordt u aangemoedigd om u op deze voedingsmiddelen te concentreren:
- Zetmeelvrije groenten: broccoli, bloemkool, asperges, aubergine, bladgroenten, wortelen, paprika's, uien
- Suikerarm fruit: bessen, appels, peren, sinaasappels, pruimen, perziken
- Eiwitten: kip, kalkoen, vis, schaaldieren, eieren, tofu, tempeh, magere stukken rundvlees en varkensvlees
- Peulvruchten: bonen, linzen, edamame
- Volkorengranen: haver, quinoa, zilvervliesrijst, gerst, boekweit, freekeh
- Zuivelproducten: magere melk, Griekse yoghurt, soja-yoghurt
- Dranken: water, ongezoete thee en koffie, suikervrije dranken
Hoewel sommige koolhydraatrijke voedingsmiddelen worden beschouwd als ZeroPoint-items, is het belangrijk om te weten hoeveel van deze voedingsmiddelen u eet voor een optimale bloedsuikerspiegel.
Voedsel om te beperken
Hoewel Weight Watchers geen voedingsmiddelen verbiedt, wordt u aangemoedigd om voedingsmiddelen met veel SmartPoints te beperken, omdat ze meer suiker, verzadigd vet en calorieën bevatten.
Voorbeelden van te beperken voedingsmiddelen zijn onder meer:
- Snoepgoed: snoep, cake, koekjes, gebak, gebak, ijs
- Sterk bewerkte snacks: chips, crackers, magnetronpopcorn
- Verwerkt vlees: hotdogs, worstjes, bologna, salami, voorverpakt vleeswaren, spek, beef jerky
- Met suiker gezoete dranken: frisdrank, gezoet vruchtensap, sportdranken, energiedranken, zoete thee, gezoete coffeeshopdranken
OverzichtEr zijn geen verboden voedingsmiddelen op Weight Watchers voor diabetes. Over het algemeen worden hele voedingsmiddelen zoals groenten en magere eiwitten aangemoedigd, terwijl voedingsmiddelen met veel calorieën, verzadigd vet en toegevoegde suikers worden afgeraden.
Moet u Weight Watchers proberen als u diabetes heeft?
Weight Watchers kan een goede optie zijn voor mensen met diabetes type 2 die willen afvallen en meer willen weten over gezonde eetgewoonten.
Bovendien, met drie plannen om uit te kiezen, kunt u met myWW een plan kiezen dat past bij uw levensstijl en behoeften, wat kan helpen bij het ondersteunen van naleving op de lange termijn.
Toch is het belangrijk om te weten dat Weight Watchers is ontworpen als een programma voor gewichtsverlies voor de algemene bevolking. Als gevolg hiervan moeten mensen met diabetes type 2 de reguliere zorg van hun zorgverlener blijven krijgen.
Bovendien suggereert onderzoek dat het combineren van het programma met regelmatige counseling van een CDE gunstiger is voor het beheersen van diabetes dan het alleen volgen van Weight Watchers.
Vooral omdat koolhydraten niet specifiek worden geteld - en sommige voedingsmiddelen met veel koolhydraten worden beschouwd als ZeroPoint-voedingsmiddelen - kan het werken met een CDE uw myWW-plan verder personaliseren om een optimaal bloedsuikermanagement te ondersteunen.
OverzichtWeight Watchers kan een goede optie zijn voor diegenen met diabetes die al zorg ontvangen van een gekwalificeerde zorgverlener en op zoek zijn naar aanvullende hulp bij het beheersen van hun gewicht en bloedsuikerspiegel.
het komt neer op
Hoewel er geen specifiek Weight Watchers-plan voor diabetes type 2 bestaat, suggereert onderzoek dat het programma kan helpen bij het afvallen en de bloedsuikerspiegel, vooral in combinatie met aanvullende counseling van een CDE.
Het programma maakt gebruik van een op punten gebaseerd systeem om u te helpen gezondere voedingskeuzes te maken met weinig calorieën, verzadigd vet en toegevoegde suikers.
Over het algemeen kan het een goede optie zijn voor diegenen die hun diabetes beter willen beheren door middel van gewichtsverlies en gezondere levensstijlgewoonten. Voordat u met Weight Watchers begint, moet u echter eventuele veranderingen in het voedingspatroon met uw zorgverlener bespreken.
.jpg)
