Psychologie van nagelbijten
Veel mensen bijten op een gegeven moment op hun nagels, vooral als kinderen. Het is een soort lichaamsgericht repetitief gedrag dat de klinische naam onychofagie draagt.
Er is een spectrum van nagelbijten. Het kan variëren van incidenteel goedaardig gedrag tot diepgeworteld zelfverminkend gedrag.
Veel mensen die als kind op hun nagels beginnen te bijten, ontgroeien uiteindelijk de gewoonte. Voor anderen wordt het een levenslange gewoonte die buitengewoon moeilijk kan zijn om ermee te stoppen.
Laten we eens nader bekijken waarom mensen op hun nagels bijten, hoe ze hun gedrag kunnen veranderen en wanneer het tijd is om naar een dokter te gaan.
Waarom bijt ik op mijn nagels?
Nagelbijten begint meestal in de kindertijd en kan tijdens de adolescentie versnellen. Het is niet altijd duidelijk waarom iemand deze specifieke gewoonte ontwikkelt, maar als het eenmaal begint, kan het moeilijk zijn om ermee om te gaan.
Ongeduld, frustratie, verveling
Als nagelbijten eenmaal een gewoonte wordt, kan het je gangbare gedrag worden als je wacht, gefrustreerd of gewoon verveeld. Het is iets wat je doet om jezelf bezig te houden.
Concentratie
Soms is het gewoon een afwezige neiging in plaats van een bewuste keuze tijdens momenten van intense concentratie. Je weet misschien niet dat je op je nagels bijt terwijl je een probleem probeert op te lossen.
Stress, angst
Nagels bijten kan een nerveuze gewoonte zijn, mogelijk een poging om tijdelijke verlichting van stress en angst te vinden.
Emotionele of psychologische problemen
Nagelbijten kan worden geassocieerd met psychische aandoeningen, zoals:
- aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD)
- depressieve stoornis (MDD)
- obsessief-compulsieve stoornis (OCS)
- oppositionele opstandige stoornis
- verlatingsangststoornis
- Tourette syndroom
Niet iedereen met deze aandoeningen bijt op de nagels. Op dezelfde manier betekent nagelbijten niet dat je een psychische stoornis hebt.
Bijwerkingen en risico's van nagelbijten
Nagelbijten kan bestaan uit het bijten van de nagel, de nagelriem en het weefsel rond de nagel. De meeste nagelbijters ontwikkelen geen langdurige schade, maar het kan gebeuren.
Naast pijnlijke nagels en de omringende huid, kunnen bijwerkingen zijn:
- abnormaal uitziende nagels
- schimmelinfecties van de nagelplaat en de omliggende huid
- ziekte als gevolg van de overdracht van bacteriën en virussen van uw vingers naar uw gezicht en mond
- schade aan tanden, zoals afbrokkelen, verkeerde uitlijning en tandresorptie
- kaakgewrichtspijn en disfunctie
Bovendien kunnen gewoonten zoals het inslikken van afgebeten nagels het risico op maag- en darminfecties vergroten.
Hoe u kunt stoppen met nagelbijten
Om succesvol te zijn, moet je de verandering willen doorvoeren. Gewoonten ontstaan niet van de ene op de andere dag, en het kan tijd en geduld kosten om ze te doorbreken.
Als je eerste poging om te stoppen met nagelbijten niet werkt, kun je andere methoden proberen. Er kan een combinatie van dingen nodig zijn om u te helpen de gewoonte volledig te doorbreken, maar zelfs het verminderen van de frequentie kan nuttig zijn.
Trim of manicure uw nagels vaak
Lange nagels zijn misschien moeilijk te weerstaan, dus het is een goed idee om ze bijgesneden te houden. Stel elke week een bepaalde dag en tijd in voor je trim, en zorg voor nijnagels en rafelige randen zodat je niet in de verleiding komt om erop te bijten.
Een andere optie is om regelmatig professionele manicures te krijgen. Het geld uitgeven en weten dat iemand binnenkort je nagels gaat controleren, kan ervoor zorgen dat je niet in de gewoonte vervalt.
Kies alleen erkende salons en manicuristen die gereedschappen op de juiste manier steriliseren om schimmelinfectie van de nagels te voorkomen.
Smeer de nagels in met bittere lak
Er zijn genoeg mensen die worstelen met nagelbijten. Daarom zijn er nagellakken die zijn ontworpen om u te helpen stoppen. Ze zullen je geen pijn doen als je je nagels in je mond steekt, maar de bittere smaak kan je twijfelen.
Je kunt ze overal kopen waar je nagellak koopt, of je kunt met een manicure of dermatoloog praten voor meer ideeën op dit gebied.
Bedek je nagels
U kunt proberen om handschoenen te dragen, maar dat is niet altijd praktisch. Sommige mensen plakken plakband, stickers of verband op hun vingernagels om hen eraan te herinneren niet te bijten.
Identificeer en behandel uw triggers
Waarom bijt je op je nagels? Als u erachter kunt komen waardoor dit gedrag wordt geactiveerd, kunt u eraan werken om die triggers te beheren. Het identificeren van die dingen waardoor u bijt, kan voldoende zijn om u eraan te herinneren het niet te doen.
Vervang de gewoonte
Je kunt een gewoonte die je niet prettig vindt vervangen door een die draaglijker is. Hoewel u kauwgom kunt proberen, kan dit bij overdosering leiden tot tand- of kaakproblemen.
Uw handen bezig houden is een goede manier om ze uit uw mond te houden. Overweeg om zoiets als een friemelapparaat, stressbal of gekke stopverf te gebruiken om je handen bezig te houden.
Breng geleidelijke veranderingen aan
Sommige mensen stoppen met roken door het aantal sigaretten per dag geleidelijk te verminderen. Je kunt iets soortgelijks doen met nagelbijten.
Begin met het kiezen van een vinger die u niet in uw mond stopt. Blijf bij die ene vinger totdat het een gewoonte wordt en de nagel er gezonder uitziet.
Kies vervolgens een andere vinger en ga zo lang door totdat u nog maar één vinger hebt. Trek langzaam van die vinger af totdat je de gewoonte volledig doorbreekt.
Als je de gewoonte niet volledig kunt doorbreken, kun je in ieder geval het aantal vingers beperken.
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Bij cognitieve gedragstherapie (CGT) zal een therapeut u helpen om onbehulpzame gedragspatronen te identificeren en deze te vervangen door ander gedrag.
Er is meestal een vast aantal sessies en een plan van aanpak. CGT kan behoorlijk effectief zijn. Sommige onderzoekers noemen het de huidige "gouden standaard" van psychotherapie.
Wanneer moet je naar een dokter
Voor mild nagelbijten is geen medische behandeling nodig. Maar u moet een afspraak maken met uw arts als u last krijgt van:
- ingegroeide nagels
- huid- of nagelinfectie
- nagel verkleuring
- gekrulde nagels
- bloeden rond de nagels
- zwelling of pijn rond de nagels
- nagels die niet meer groeien
- verdunning of verdikking van de nagels
- nagels die loskomen van de omringende huid
Als u herhaaldelijk heeft geprobeerd te stoppen maar het niet lukt, of als u last heeft van stress of angst, overweeg dan om een hulpverlener te raadplegen. Het aanpakken van de oorzaak van het probleem kan u helpen het gedrag te veranderen.
Afhalen
Nagelbijten is een zich herhalend gedrag dat varieert van mild tot ernstig. Het begint meestal in de kindertijd. Hoewel sommige mensen het ontgroeien, kan het een levenslange gewoonte worden.
Nagelbijten is meestal een onschadelijk cosmetisch probleem waarvoor geen medische zorg nodig is. Maar ernstig nagelbijten kan leiden tot infectie, gebitsproblemen en andere problemen die moeten worden behandeld.
Er zijn enkele strategieën die u kunnen helpen om te stoppen met bijten op uw nagels. Het achterhalen van de oorzaak is nuttig, hoewel het niet altijd duidelijk is. Als je het patroon hebt geprobeerd en het niet kunt doorbreken, is CBT een effectief hulpmiddel om gedragspatronen te veranderen.
