Als het voelt alsof je niet door posts op sociale media kunt scrollen, een film kunt kijken of door een tijdschrift kunt bladeren zonder gebombardeerd te worden met de boodschap dat magerder beter is, dan ben je niet de enige.
Terwijl de afbeeldingen van magere modellen, superfit Instagram-sterren en actrices van maat nul aan kracht winnen, wijst een studie gepubliceerd in het International Journal of Fashion Design, Technology, and Education op een andere realiteit voor de meerderheid van de vrouwen.
Uit het onderzoek uit 2016 bleek dat de gemiddelde Amerikaanse vrouw tussen de maat 16-18 draagt. Dit betekent dat de meerderheid van de vrouwen een maatje meer heeft en bredere heupen heeft dan de afbeeldingen die ze zien. Dit is een belangrijke boodschap, aangezien veel vrouwen moeite hebben om de kracht van hun lichaam te zien en te waarderen.
Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen van brede heupen en manieren waarop u uw heupen kunt versterken en uw rondingen kunt versterken.
De voordelen van brede heupen
De waarheid is dat het gezond is voor vrouwen om rondingen te hebben, vooral omdat heupen een biologisch doel hebben.
"Vrouwen zijn totaal anders gebouwd dan mannen, en het is voor een biologisch doel", legt dr. Heather Bartos uit, een door het bestuur gecertificeerde OB-GYN.
Terwijl veel vrouwen verlangen naar een recht lichaam met smalle heupen, zegt Bartos dat die rondingen, of wat we vroeger 'geboorteheupen' noemden, in feite een genetisch voordeel opleveren. Met andere woorden, grote heupen, en dit omvat de buit, zorgen voor een gemakkelijkere doorgang van een baby.
Bartos zegt ook dat de vetverdeling in het billengebied aantoont dat er gezond oestrogeen aanwezig is, in tegenstelling tot centrale obesitas in de buik. Vet in het midden wordt in verband gebracht met 'slecht' oestrogeen dat hart- en vaatziekten kan veroorzaken en moeilijk zwanger kunnen worden.
Hoe heupvet te verliezen
Het lichaam dat je hebt omarmen en begrijpen dat brede heupen normaal en gezond zijn, is de eerste stap op je reis.
En hoewel de algehele structuur en vorm van je heupen niet kan worden veranderd, zijn er gezonde en veilige manieren om je rondingen te accentueren en de spieren rond je heupen te versterken.
Hoewel u het vet in slechts één deel van uw lichaam niet kunt verminderen, kunt u heupvet wel inkorten door al het lichaamsvet te verliezen. U kunt dit doen door regelmatig vetverbrandende oefeningen te doen, calorieën te verminderen en uw onderlichaam te versterken. Laten we eens kijken naar enkele van de opties.
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
HIIT vereist dat je allesbehalve intensieve oefeningen doet in korte bursts. De intense uitbarstingen van inspanning worden afgewisseld met korte rustperiodes.
Het doel van dit type training is om uw hartslag te verhogen, zodat u calorieën verbrandt in de helft van de tijd van cardio met matige intensiteit.
HIIT verhoogt de zuurstofbehoefte van uw lichaam. Volgens de American Council on Exercise, hoe meer zuurstof je verbruikt, hoe meer calorieën je verbrandt.
Een ander voordeel van dit soort oefeningen is dat uw lichaam sneller calorieën blijft verbranden, zelfs nadat u klaar bent met trainen.
Samengestelde oefeningen voor je onderlichaam
Onderzoek heeft aangetoond dat weerstandstraining uw magere spiermassa kan verbeteren. Wanneer weerstandsoefeningen worden gecombineerd met een gezonder dieet, kan het u helpen uw spieren te versterken en ook vet te verliezen.
Enkele voorbeelden van weerstandsoefeningen voor uw onderlichaam zijn:
- squats
- lunges
- step-ups met gewicht
Probeer 12 tot 15 herhalingen per set te doen. Streef naar twee tot drie sets.
Deze oefeningen zijn allemaal gericht op de belangrijkste spieren in uw onderlichaam. Door je te concentreren op heupgerelateerde bewegingen, versterk je niet alleen je bilspieren, hamstrings en quads, maar verbrand je ook calorieën. Dit kan resulteren in slankere, strakkere heupen.
Lichaamsgewichtoefeningen die op uw heupen zijn gericht
Op die dagen dat naar de sportschool gaan geen optie is, kun je met alleen je lichaamsgewicht toch een prima onderlichaamtraining krijgen. Om uw heupen te richten, moet u de bovengenoemde weerstandsoefeningen opnemen, evenals:
- muur zit
- bruggen
- skater squats
- omgekeerde beenlift
Streef naar 15 tot 20 herhalingen per set, voor drie sets. Als je een beginner bent, begin dan met minder herhalingen en sets, en voeg er meer aan toe naarmate je je onderlichaam sterker maakt.
Trappen beklimmen
Volgens de American Council on Exercise kan traplopen ongeveer drie keer meer calorieën verbranden dan wandelen. Het is ook een geweldige oefening om al uw heup- en beenspieren te trainen.
Door je te richten op de spieren van je onderlichaam en veel calorieën te verbranden, kan dit type training nuttig zijn om het algehele lichaamsvet te verminderen, inclusief extra gewicht op je heupen.
Trapliftoefeningen kunnen binnen of buiten worden gedaan. Je kunt de trapklimmer gebruiken in de sportschool, of je kunt op zoek gaan naar een parkeergarage of een openluchtstadion met trappen die je op en af kunt rennen.
Gezonde voeding en minder calorieën
Door meer calorieën te verbranden door gerichte oefeningen en door een gezond dieet te volgen, kunt u het totale lichaamsvet verliezen. Zorg ervoor dat u een dieet volgt dat zich richt op het eten van hele voedingsmiddelen uit verschillende voedselgroepen. Let ook op uw portiegroottes.
Langzaam en stabiel is het doel als het gaat om gewichtsverlies. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt een gewichtsverlies van één tot twee pond per week aan. U kunt dit doen door meer calorieën te verbranden dan u verbruikt.
het komt neer op
Het hebben van smalle heupen is niet beter of gezonder. In feite kunnen bredere heupen gunstiger zijn, vooral voor vrouwen. Dat gezegd hebbende, kan deelname aan een fitnessprogramma dat het algehele lichaamsvet vermindert en oefeningen omvat die gericht zijn op uw onderlichaam, resulteren in slankere heupen.
-and-how-it-differs-from-taro.jpg)
