Als je nadenkt over de dingen waar je het meest naar uitkijkt, kun je merken dat je belangrijke gelegenheden opsomt: afstuderen, een opwindende nieuwe baan, een promotie, je jaarlijkse vakantie, zelfs een COVID-19-vaccin (het einde van fysieke afstandelijkheid zou een gedenkwaardige gelegenheid zijn , inderdaad).
Het is normaal om te anticiperen op belangrijke gebeurtenissen, maar als je al je energie in deze hoofdattracties steekt, kun je gewone (maar even belangrijke) delen van je dagelijkse leven overslaan.
Door je aandacht op deze momenten te richten en jezelf de kans te geven ervan te genieten, kun je wat meer vreugde in je dagelijkse leven brengen.
Het verschil tussen vreugde en geluk vormt de kern van wat het betekent om van de kleine dingen te genieten:
- Geluk beschrijft een staat van zijn die (in ieder geval een beetje) kan afhangen van wat er om je heen gebeurt. Vergis je niet, je kunt absoluut in je eentje geluk bereiken, maar gebeurtenissen van buitenaf en de acties van anderen hebben soms nog steeds een impact.
- Vreugde daarentegen beschrijft een gevoel dat in een oogwenk kan worden opgeroepen. De vreugdevolle momenten die je elke dag verzamelt, kloppen, en wekken voldoening en tevredenheid op, zelfs als grotere dromen nooit uitkomen.
De onderstaande tips bieden manieren om elke dag van kleine dingen te genieten - en de meeste kosten helemaal niets. Iedereen verdient wat luxe, zoals een lekkere maaltijd buiten of een bos bloemen. Maar u kunt nog steeds plezierige momenten creëren als u geen geld over heeft.
Denk er eerst niet meer aan als een cliché
Misschien heb je het advies om “van de kleine dingen te genieten” zo vaak gehoord dat de woorden bijna zinloos zijn geworden. Maar onderzoek suggereert dat deze kleine uitdrukking een aantal grote voordelen heeft.
Een onderzoek uit 2012 bracht een grotere waardering nog meer in verband met een grotere tevredenheid over het leven dan persoonlijkheidskenmerken, dankbaarheid en demografische factoren, zoals geslacht, leeftijd en etniciteit.
De tijd nemen om de geneugten van het leven te waarderen, hoe klein ook, kan voldoening bevorderen, zelfs als de dingen niet lopen zoals u had gehoopt.
Misschien voel je je een beetje verdrietig omdat je alleenstaand bent, vooral als vrienden bij hun partner gaan intrekken, bruiloften aankondigen of kinderen krijgen.
Tegelijkertijd kun je een diepe vreugde voelen als je wakker wordt in een bed dat helemaal van jou is in een volkomen stil huis, met een dag die je kunt besteden aan alles wat je wilt.
Een gewoonte om kleine momenten van plezier en vreugde te waarderen die opborrelen zonder waarschuwing of planning, draagt vaak meer bij aan blijvend geluk dan grote dagen die maar zelden voorkomen.
Het nastreven van deze goede vibes kan zelfs uw gezondheid verbeteren.
De positieve emoties die u ervaart wanneer u geniet van de kleine geneugten van het leven, kunnen:
- de gezondheid van het hart verbeteren
- versterk uw immuunsysteem
- pijn en stress verminderen
- leiden tot een langer leven
Word 15 minuten eerder wakker
Als je elke ochtend met je sluimerknop vecht, kan deze tip je misschien kreunen - maar probeer het toch eens.
Als de gedachte je helemaal niet dwarszit, geef jezelf dan een extra uitdaging door 30 minuten eerder dan normaal te mikken.
Je voelt je misschien een beetje suf, maar probeer aandacht te schenken aan sensaties waar je normaal geen tijd voor hebt. De wereld voelt 's ochtends vaak anders aan, dus ga naar buiten (of ga bij een open raam staan) om van je favoriete ochtenddrankje te genieten.
In plaats van je te concentreren op negatieven, zoals je groezelige appartementencomplex of het afval in de tuin van je buren, let je op de positieve dingen. Misschien is het de vriendelijke kat die gedag komt zeggen, de kille ochtendlucht of de laatste ochtendgloren aan de stralende lucht.
Eerder wakker worden betekent ook dat je je ochtend niet hoeft te haasten. Beschouw deze 15 minuten als een cadeau voor uzelf - een manier om uw dag met voldoening en kalmte te beginnen.
Maak een lange wandeling
Wandelen is een rustige manier om uit je gebruikelijke ruimte te stappen en plezier te beleven in de natuurlijke wereld.
Een wandeling kan helpen bij het verlichten van stress en het bevorderen van positieve emoties door middel van instant stemmingsboosters zoals zonlicht en frisse lucht. Het kan ook nieuwsgierigheid en creativiteit wekken als je vogels en planten ziet die je nog nooit eerder hebt gezien (probeer een app zoals iNaturalist voor meer informatie over wat je ziet).
Als je toegang hebt tot een grote, natuurlijke ruimte zoals een park of natuurreservaat, geweldig. Maar zelfs een blok met een paar mooie bomen of wat bloeiend onkruid kan het werk doen.
Door je omgeving op te merken, kun je je gedachten in het heden houden en het plezier van je wandeling maximaliseren. Probeer een geliefde uit te nodigen om het leuker te maken.
Geen zin om te wandelen? Buiten zitten op je veranda of onder een comfortabele boom kan ook rust en geluk inspireren.
Probeer eens te tuinieren
Onderzoek uit 2020 suggereert dat huishoudelijk tuinieren, met name moestuinieren, het emotionele welzijn kan verbeteren.
Je zaailing water geven en kijken hoe hij uitgroeit tot een bloem- of vruchtdragende plant kan enorm lonend zijn. Als je plant iets eetbaars produceert, kun je weer van je prestatie genieten als je iets eet dat je zelf hebt gekweekt.
Er zijn ook aanwijzingen dat er een directer verband bestaat tussen tuinieren en geluk.
Volgens dieronderzoek uit 2007 Mycobacterium vaccae, gezonde bacteriën die in vuil leven, kunnen de serotonineproductie in uw hersenen helpen verhogen. Serotonine kan helpen bij het verlichten van een neerslachtige of angstige stemming, waardoor het gemakkelijker wordt om van uw tuinier te genieten.
Zelfs als je geen groene vingers hebt, kan een kleine, gemakkelijk te onderhouden kamerplant of twee je opbeuren en een andere kleine manier bieden om van de natuur te genieten als je vastzit in huis vanwege regen, quarantaine of iets anders. .
Kies een van deze planten en je wordt niet alleen beloond met meer vreugde, maar ook met frissere lucht.
Bel iemand om wie je geeft
In dit tijdperk van digitale connectie verslaan sms-berichten vaak ouderwetse telefoongesprekken als de geprefereerde communicatiemethode.
Sms-berichten zijn zeker sneller en handiger. Telefoongesprekken die een tijdje duren, kunnen een uitdaging zijn als u andere dingen te doen heeft, of als u niet graag telefoneert.
Toch is de stem van een geliefde een klein plezier dat veel mensen geneigd zijn over het hoofd te zien.
Probeer 10 of 15 minuten per dag vrij te maken om een vriend of familielid te bellen. Als je ze hoort lachen of een geanimeerd verhaal vertelt, kun je vreugde schenken op een manier waar een sms-bericht, zonder de toon van de stem, niet echt mee te vergelijken is.
Onthoud dat u niet de enige bent die van het gesprek geniet. Het zal hun dag waarschijnlijk ook opvrolijken.
Iets bakken
Mensen haasten zich vaak om te eten, maar eten kan veel vreugde brengen in je dagelijkse leven, als je het toelaat. Bakken is een manier om uw keuken gelukkiger te maken.
Bakken is niet alleen een manier om heerlijke gebakken producten te maken. Het kan ook helpen bij het kalmeren van angst, depressie, stress en andere psychische symptomen.
Er is ook een bepaald soort magie (oké, chemie) betrokken bij het mengen van ingrediënten en het zien hoe ze een heel andere vorm aannemen.
Als je ooit heel lang deeg hebt gekneed of eieren tot het lint hebt geslagen, weet je dat bakken ook een oefening in mindfulness kan worden - nog een sleutel tot het waarderen van kleine momenten in het leven terwijl ze zich voordoen.
Met een internet vol recepten om aan uw voedingsbehoeften te voldoen, waarom probeert u het dan niet eens? Het bakken kan op zichzelf lonend zijn, maar je kunt van een heel ander soort plezier genieten door te proeven wat je maakt.
Verdwaal in een boek
Als je van lezen houdt, ben je waarschijnlijk goed bekend met het plezier om op te gaan in een meeslepend verhaal en vrienden te maken met nieuwe personages.
Of misschien ben je een non-fictie-diehard die houdt van feiten, een humoristische uitdrukking of een goed onderbouwd argument.
Lezen kan prikkelen en inspireren. Het kan je blootstellen aan verschillende perspectieven en je afleiden van zorgen. Bovendien kan het lezen van een verslag over het leed van iemand anders de waardering van uw eigen leven hernieuwen.
Volgens een onderzoek uit 2013 van Booktrust, een Britse liefdadigheidsinstelling die lezen bevordert, hebben regelmatige lezers de neiging om:
- meer tevredenheid met het leven hebben
- meld hogere niveaus van geluk
- geloven dat hun leven de moeite waard is
Audioboeken bieden een geweldig alternatief voor fysieke boeken als u om wat voor reden dan ook niet tot een normale gewoonte kunt maken. (Ja, het luisteren naar een audioboek telt als lezen!)
Ga sterren kijken
OK, dus sterren zijn behoorlijk grote dingen, geen kleine dingen. Maar 's avonds een paar minuten de tijd nemen om naar buiten te gaan en omhoog te kijken, is een kleine handeling die een groot gevoel van ontzag en vreugde kan oproepen.
Je hoeft geen astronoom te zijn om de schoonheid van de nachtelijke hemel te waarderen. Let op eventuele sterrenbeelden die u herkent en probeer een paar nieuwe te vinden. Als je op een afgelegen locatie kunt komen, kijk dan naar de zuidelijke hemel voor een glimp van de Melkweg.
Volgens onderzoek uit 2014 waarin de voordelen van nachtelijke natuuractiviteiten worden onderzocht, rapporteren regelmatige sterrenkijkers positieve emoties zoals ontspanning en verwondering, samen met een gevoel van verbondenheid met de natuur.
Uw leven, zoals een groot deel van het universum, moet nog worden verkend. Door prioriteit te geven aan deze verkenning in plaats van je te concentreren op je bestemming, kun je meer genieten van de kleine momenten die je naar de grotere leiden.
het komt neer op
Jezelf aanmoedigen om zowel van het alledaagse als van het opwindende plezier te beleven, kan je leven rijker maken.
In plaats van van het ene lonende doel naar het volgende te gaan, kijk naar het leven zelf - en alle simpele geneugten die het te bieden heeft - als de beloning.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
