Zelfs in ideale omstandigheden kan verslavingsherstel moeilijk zijn. Voeg een pandemie toe aan de mix en dingen kunnen overweldigend aanvoelen.
Naast de angst om het nieuwe coronavirus op te lopen of dierbaren te verliezen aan de ziekte COVID-19, kunt u met andere gecompliceerde gevoelens worden geconfronteerd, waaronder financiële onzekerheid, eenzaamheid en verdriet.
Het is begrijpelijk dat u zich uitgedaagd voelt door deze zorgen, maar ze hoeven uw herstelproces niet te laten ontsporen. Hier zijn acht tips om u te helpen bij het navigeren op de weg die voor u ligt.
DE CORONAVIRUS DEKKING VAN HEALTHLINEBlijf op de hoogte met onze live updates over de huidige COVID-19-uitbraak. Bezoek ook onze coronavirus-hub voor meer informatie over voorbereiding, advies over preventie en behandeling en deskundige aanbevelingen.
Houd vast aan je doelen
Door de onzekerheid waarmee u momenteel wordt geconfronteerd, kunt u zich afvragen of het wel zin heeft om het herstel bij te houden.
Je feeds op sociale media zijn misschien bezaaid met memes en posts die het drinken en roken van wiet normaliseren als manieren om tijdens isolatie het hoofd te bieden. En ondanks gesloten bestellingen blijven dispensaria en slijterijen open als essentiële bedrijven, wat een nieuwe verleiding toevoegt.
Jezelf eraan herinneren waarom je voor herstel kiest, kan helpen.
Misschien zijn je relaties nog nooit zo goed geweest dankzij het werk dat je erin hebt gestoken. Of misschien voel je je lichamelijk beter dan je ooit had gedacht.
Wat uw redenen ook zijn, het kan helpen om ze in gedachten te houden. Maak een lijst van ze mentaal, of probeer ze op te schrijven en laat ze ergens achter waar je ze elke dag zult zien. Visuele herinneringen kunnen een krachtig hulpmiddel zijn.
Onthoud: deze pandemie zal niet eeuwig duren
Het kan vooral een uitdaging zijn om te herstellen wanneer uw proces betrekking heeft op dingen die momenteel in de wacht staan - of dat nu werk is, tijd doorbrengen met dierbaren of naar de sportschool gaan.
Deze verstoring is verontrustend en beangstigend. Maar het is tijdelijk. Het is op dit moment misschien moeilijk voor te stellen, maar er zal een moment komen dat de dingen weer normaal gaan aanvoelen.
Als je doorgaat met de inspanning die je al hebt geleverd om te herstellen, wordt het gemakkelijker voor je om weer in de gang van zaken te springen zodra deze storm voorbij is.
Creëer een routine
Vrijwel iedereen probeert momenteel een soort routine te vinden, maar het is vooral belangrijk voor mensen die herstellen.
De kans is groot dat veel elementen van uw pre-pandemische routine op dit moment verboden terrein zijn.
"Zonder structuur in herstel, zou je kunnen worstelen", legt Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, een specialist in verslavingsherstel in Virginia uit. "Angst, depressie en angst kunnen leiden tot ongezonde copingvaardigheden die onmiddellijke verlichting bieden, zoals alcohol en drugs."
Als u uw typische routine niet kunt volgen, kunt u structuur terugkrijgen door in plaats daarvan een quarantaineroutine te ontwikkelen.
Het kan zo eenvoudig of gedetailleerd zijn als u wilt, maar probeer tijden in te plannen voor:
- opstaan en naar bed gaan
- thuis aan het werk
- maaltijdbereiding en klusjes
- essentiële boodschappen
- zelfzorg (hierover later meer)
- virtuele ontmoetingen of online therapie
- hobby's, zoals lezen, puzzelen, kunst of films kijken
Je hoeft natuurlijk niet elke minuut van je dag te plannen, maar een beetje structuur kan helpen. Dat gezegd hebbende, als je het niet elke dag perfect kunt volgen, sla jezelf er dan niet over op. Probeer het morgen opnieuw en doe je best.
Omarm fysieke afstand, niet emotionele afstand
Gedwongen isolatie kan veel leed veroorzaken, zelfs zonder onderliggende factoren.
Isolatie kan een belangrijk probleem zijn voor mensen in herstel, vooral vroeg herstel, zegt Turner. "Bij thuisblijvende bestellingen zijn mensen afgesneden van hun ondersteuningssystemen en ook van normale activiteiten", legt ze uit.
Hoewel richtlijnen voor fysieke afstanden betekenen dat u niet in de buurt zou moeten zijn fysiek contact met iemand met wie je niet samenwoont, je hoeft je zeker niet helemaal af te sluiten.
U kunt - en dat moet absoluut - ervoor zorgen dat u in contact blijft met dierbaren via telefoon, sms of videochat. U kunt zelfs enkele van uw pre-pandemische sociale activiteiten, zoals een dansfeest op afstand, virtualiseren. Een beetje ongemakkelijk misschien, maar dat maakt het misschien leuker (of in ieder geval gedenkwaardiger)!
Bekijk virtuele ondersteuningsopties
Steungroepen zijn vaak een groot deel van herstel. Helaas, of je nu de voorkeur geeft aan 12-stappenprogramma's of door een therapeut gestuurde groepstherapie, groepstherapie is momenteel een no-go.
Het is misschien ook niet gemakkelijk om een therapeut te vinden die persoonlijke counseling biedt, vooral als uw toestand geblokkeerd is (hoewel er veel therapeuten beschikbaar zijn voor sessies op afstand en het aannemen van nieuwe patiënten).
Toch hoeft u de groepsbijeenkomsten misschien niet op te geven.
Tal van steungroepen bieden online vergaderingen aan, waaronder:
- SMART herstel
- Anonieme Alcoholisten
- Anonieme verdovende middelen
U kunt ook virtuele ondersteuningsaanbevelingen (en tips voor het starten van uw eigen virtuele groep) bekijken via de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA).
"Hulp is slechts een telefoontje verwijderd", benadrukt Turner.
Ze raadt ook indirecte ondersteuning aan, zoals het luisteren naar herstelpodcasts, het lezen van forums of blogs of het bellen van iemand die herstelt.
Maak voldoende tijd voor zelfzorg
Door je op je best te voelen, kun je de uitdagingen die op je pad komen gemakkelijker het hoofd bieden. Zelfzorg is nu vooral belangrijk, zowel voor uw mentale als fysieke gezondheid.
Het enige probleem? Uw go-to-technieken zijn momenteel mogelijk niet beschikbaar, dus u moet misschien een beetje creatief worden.
Aangezien uw sportschool waarschijnlijk gesloten is en u niet in een groep kunt sporten, kunt u het volgende overwegen:
- joggen in een leeg gebied
- wandelen
- trainingsvideo's volgen (veel sportscholen en fitnessbedrijven bieden gratis video's aan voor de duur van de pandemie)
U vindt het misschien ook moeilijker om uw gebruikelijke boodschappen op te sporen, maar als u kunt, probeer dan evenwichtige, voedzame maaltijden met fruit en groenten te eten om gelukkige hormonen te stimuleren, uw hersenen van brandstof te voorzien en de gezondheid van het immuunsysteem te beschermen. (Tip: als u geen vers kunt vinden, is ingevroren een goede optie.)
Dat gezegd hebbende, als je het moeilijk vindt om te eten, is het geen schande om je te houden aan comfortvoedsel waarvan je weet dat je het lekker vindt (en wilt eten). Iets eten is beter dan niets.
Ontdek nieuwe interesses (als je er klaar voor bent)
Op dit punt heb je dit waarschijnlijk keer op keer gehoord, maar het is nu misschien een goed moment om jezelf een nieuwe vaardigheid te leren of een hobby te beginnen.
Als u uw vrije tijd bezig houdt met leuke activiteiten, kan dit u afleiden van ongewenste of uitlokkende gedachten die het herstel negatief kunnen beïnvloeden. Door dingen te doen die u interesseren, kan de tijd die u thuis doorbrengt ook minder somber lijken.
Enkele zaken om rekening mee te houden:
- YouTube biedt tal van instructievideo's voor doe-het-zelfprojecten, koken en knutselen, zoals breien of tekenen.
- Zijn er een paar hoofdstukken van een roman geschetst? Het zal zichzelf niet schrijven!
- Wil je terug naar de universiteit (zonder de term papers en examens)? Volg een van de gratis online cursussen van Yale University.
Klinkt vermoeiend? Het is ok. Onthoud: hobby's horen leuk te zijn. Als je niet het gevoel hebt dat je het mentale vermogen hebt om nu iets nieuws op te pikken, is dat helemaal prima.
Het spelen van een videogame of het inhalen van die ene show die je bent begonnen en die je nooit hebt afgemaakt, is ook volkomen acceptabel.
Oefen mededogen
Zelfcompassie is altijd een belangrijk aspect van herstel. Het is een van de belangrijkste tools die u momenteel heeft.
Hoewel het vaak gemakkelijk is om medeleven en vriendelijkheid te betonen aan anderen, kan het moeilijker zijn om diezelfde gevoelens naar binnen te richten. Maar je verdient net zoveel vriendelijkheid als ieder ander, vooral in onzekere tijden.
Misschien heb je nog nooit zoiets stressvols of levensveranderend meegemaakt als deze pandemie en de fysieke afstand die het teweeg heeft gebracht. Het leven verloopt niet op een gewone manier. Het is oké om je nu niet oké te voelen.
Als je toch een terugval ervaart, bied jezelf dan vergeving aan in plaats van kritiek of oordeel.Eer de voortgang die u heeft gemaakt in plaats van terugval als een mislukking te beschouwen. Neem contact op met dierbaren voor aanmoediging en steun. Onthoud dat morgen een andere dag is.
Hoe uitdagend de dingen op dit moment ook mogen aanvoelen, je hebt een lange weg afgelegd. Door uw reis tot nu toe te respecteren en te blijven werken aan de toekomst, kunt u geaard blijven tijdens de COVID-19-pandemie.
Houd vooral vast aan hoop. Deze situatie is moeilijk, maar niet permanent.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
