In het rijke en gevarieerde arsenaal aan menselijke emoties zijn twee gevoelens nauw met elkaar verbonden - en met overleven.
Angst is de zorg of angst die u voelt als reactie op een waargenomen dreiging. Woede is ook een reactie op dreigingen, maar gaat gepaard met een sterk gevoel van ergernis.
Onderzoekers denken dat deze twee emoties een belangrijke rol kunnen spelen in ons vermogen om gevaar te voelen en erop te reageren.
Maar zijn er andere banden tussen woede en angst?
Hoe zijn deze twee emoties met elkaar verbonden?
Angst en woede delen veel terrein.
Beide emoties veroorzaken lichamelijke symptomen doordat ze krachtige hormonen in uw bloedbaan afgeven. Beide kunnen worden veroorzaakt door alledaagse ervaringen. En beide kunnen worden verbeterd of verslechterd door uw denkpatronen.
Dit is wat we weten over de wisselwerking tussen woede en angst.
Een deel van de menselijke conditie
Iedereen wordt boos. Iedereen voelt zich wel eens angstig.
In feite zijn er momenten waarop angst logisch is en woede een gepaste reactie is - een die tot belangrijke veranderingen kan leiden.
Tijdens perioden van verhoogde stress en spanning, wanneer conflicten in uw persoonlijke leven worden versterkt door gebeurtenissen in de wijde wereld, kunnen angst en woede zelfs een nieuwe normaal lijken te zijn.
Dezelfde fysiologische symptomen
Als je boos of angstig bent, scheidt je lichaam hormonen af, waaronder cortisol en adrenaline, die je voorbereiden om te vechten of te vluchten.
Tijdens angstige of boze momenten ervaar je waarschijnlijk:
- snelle hartslag
- beklemming op de borst
- gebalde of strakke spieren
- stormen van hitte
- gastro-intestinale symptomen zoals diarree
- spanningshoofdpijn
Deze symptomen zullen onder normale omstandigheden snel verdwijnen. Maar als u langdurige problemen heeft met woede of angst, kan het steeds weer vrijkomen van deze hormonen tot gezondheidsproblemen leiden.
Dezelfde psychologische wortels
Psychologen hebben zowel angst als woede gelijkgesteld met het verlies van controle.
Met andere woorden, wanneer u wordt geconfronteerd met een stressfactor waarvan u denkt dat u er niet mee om kunt gaan, kunt u angstig worden.
Als je je nog meer bedreigd voelt, kan die angst snel veranderen in woede.
In beide gevallen bedreigt een prikkel van buitenaf uw gevoel van veiligheid en controle over uw omgeving. Woede is misschien gewoon een meer chemisch geladen versie van angst.
Sommige psychologen hebben ook gesuggereerd dat woede aan de basis van angst ligt: mensen die niet hebben geleerd hoe ze woede constructief kunnen uiten, kunnen langdurige angst ervaren.
Effect op de gezondheid
Als woede en angst voor u onbeheersbaar aanvoelen, of als mensen u vertellen dat de manier waarop u met woede en angst omgaat problemen veroorzaakt, kan het een goed moment zijn om hulp te zoeken.
Overmatige woede en angst kunnen schadelijk zijn voor uw mentale en fysieke gezondheid.
Onderzoekers hebben bijvoorbeeld ontdekt dat woede verhoogd is bij angststoornissen en depressiestoornissen.
Andere onderzoeken hebben aangetoond dat te veel angst en woede kan leiden tot:
- longproblemen, waaronder verergerde astma
- hoofdpijn
- hartziekte
- vermoeidheid
- hoge bloeddruk
- slapeloosheid
Zou het iets anders kunnen zijn?
Woede is een symptoom van verschillende aandoeningen. Als je te veel woede of woede ervaart die moeilijk te beheersen is, wil je misschien meer weten over deze aandoeningen:
- obsessief-compulsieve stoornis
- oppositionele opstandige stoornis
- depressie
- bipolaire stoornis
- intermitterende explosieve stoornis
- narcistische persoonlijkheidsstoornis
- borderline persoonlijkheidsstoornis
- rouw
Evenzo is angst in verband gebracht met een aantal andere aandoeningen, waaronder:
- obsessief-compulsieve stoornis
- depressie
- post-traumatische stress-stoornis
- fobieën
- prikkelbare darmsyndroom
- stoornissen in het gebruik van middelen
Hoe kan ik met woede en angst omgaan?
Veel van de interventies en strategieën die werken om angst te kalmeren, zijn ook effectieve manieren om met woede om te gaan.
Lichaamsbeweging
Als je op zoek bent naar een onmiddellijke vermindering van zowel angst als woede, ga dan aan de slag.
Onderzoekers ontdekten dat mensen die 20 minuten op een loopband renden, minder symptomen van woede en angst rapporteerden dan vóór de training.
Wil je je liever gelukkig voelen? Kies een natuurlijke achtergrond om naar te kijken terwijl u traint.
Uit hetzelfde onderzoek bleek dat mensen die naar natuurtaferelen keken gelukkiger waren als ze klaar waren dan deelnemers aan het onderzoek die andere leuke achtergronden kozen om naar te kijken.
Mindfulness-oefening
Mindfulness is een meditatiebeoefening waarbij je weet wat je op dit moment voelt en voelt zonder te proberen je gedachten en gevoelens te beoordelen, te veranderen of te interpreteren.
Het is aangetoond dat mindfulness-oefeningen zowel angst als woede verminderen.
In een kleine studie waarbij vrouwen met fibromyalgie betrokken waren, oefenden de deelnemers aan de studie mindfulness-oefeningen, waaronder:
- het lichaam scannen om fysieke sensaties te observeren
- gedachten vrij laten stromen zonder oordeel
- buikademhalingsoefeningen doen
Nadat het programma van 7 weken was afgelopen, vertoonden de deelnemers minder geïnternaliseerde woede en minder angst dan ze ervoeren voordat het onderzoek begon.
Ademhalingsoefeningen
Langzame ademhaling heeft krachtige effecten op de fysiologische symptomen van angst en woede.
Een van de maatstaven voor een goede gezondheid is uw hartslagvariatie (HRV), de variatie in de hoeveelheid tijd tussen uw hartslagen.
Als u zich bedreigd voelt, is uw HRV laag. De tijd tussen beats verandert niet veel. Een lage HRV is gekoppeld aan angst, depressie en hartaandoeningen.
Een hogere HRV betekent dat u zich gemakkelijk kunt aanpassen aan veranderingen in uw omgeving. Je hart versnelt en vertraagt op de juiste manier.
Het goede nieuws? U kunt uw HRV wijzigen.
Onderzoekers hebben ontdekt dat langzame ademhaling (minder dan zes ademhalingen per minuut) uw HRV kan stimuleren en u een minder angstig, minder boos en meer ontspannen gevoel kan geven.
Massage
Veel mensen vinden zachte Zweedse massagetherapie een ontspannende ervaring. Het is ook bewezen effectief te zijn bij het verminderen van angst en woede.
In een recente studie onder 100 vrouwen bij wie kanker was vastgesteld, kregen de deelnemers aan de studie gedurende 5 weken Zweedse massagetherapiesessies.
Onderzoekers meldden dat de vrouwen allemaal verminderde symptomen ervoeren bij alle stemmingsstoornissen, inclusief woede en angst, tijdens en na het programma.
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) gaat ervan uit dat u mogelijk ongezonde denkpatronen heeft die uw woede en angst verergeren.
Door te werken met een therapeut die is opgeleid in CGT, kunt u erachter komen wat uw angst of woede veroorzaakt. U kunt ook leren om gedachten op te merken die uw kijk op de werkelijkheid verstoren.
Als je ze eenmaal hebt herkend, kun je leren om je gedachten opnieuw in te kaderen op een manier die je helpt om met woede en angst om te gaan.
Dit proces is geen snelle oplossing, maar onderzoek toont aan dat CGT zeer effectief is voor het behandelen van chronische angst- en woedeproblemen.
CBT voor zwarte meisjes en vrouwen
Hoogleraren aan de Kent State University hebben cultureel gevoelige CGT-methoden ontwikkeld om zwarte meisjes en vrouwen te helpen bij het verwerken van woede en angst door het omgaan met chronisch racisme en seksisme.
Steungroepen en apps van zusterskringen die muziekteksten gebruiken om negatieve gedachten te herformuleren, zijn beide effectief gebleken bij het beheersen van moeilijke woede- en angstsymptomen.
Wanneer moet u met een arts praten?
Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg of een arts als u een van de volgende scenario's ervaart:
- Vrienden, familie of collega's hebben hun bezorgdheid geuit over uw omgang met woede of angst.
- U bent op bepaalde plaatsen niet welkom vanwege de manier waarop u uw gevoelens uitdrukt.
- Afleveringen van woede of angst zijn frequent en intens.
- U drukt woede verbaal of fysiek agressief uit.
- Je bent bang dat woede of angst je depressief kunnen maken.
- Je angst heeft ervoor gezorgd dat je belangrijke gebeurtenissen en ontmoetingen bent gaan vermijden.
- Woede of angst hebben ervoor gezorgd dat u gedachten heeft over zelfbeschadiging.
- Je hebt het gevoel dat je angst je vermogen om te functioneren of van je leven te genieten belemmert.
het komt neer op
Woede en angst zijn nauw met elkaar verbonden. Omdat ze beide normale reacties zijn op waargenomen bedreigingen, helpen ze ons om gevaarlijke situaties te overleven.
Deze twee emoties veroorzaken vergelijkbare hormonale pieken in het lichaam, en ze delen ook vergelijkbare psychologische triggers.
Als u te vaak of te intens woede of angst ervaart, kan dit uw mentale en fysieke gezondheid aantasten en tot problemen in uw relaties leiden. Een therapeut of arts kan aanbevelen:
- oefening
- mindfulness beoefening
- ademhalingstechnieken
- massage
- cognitieve gedragstherapie (CGT)
Dit zijn manieren om de stress te verminderen die overmatige woede en angst kunnen veroorzaken. Door met deze twee krachtige emoties om te gaan, kunt u een langer, gelukkiger leven leiden.
.jpg)
.jpg)
