Sinds ze in 1941 werden geïntroduceerd, zijn cheerios een hoofdbestanddeel van huishoudens in de Verenigde Staten.
Ze blijven een van de meest populaire ontbijtgranen op de markt en zijn nu wereldwijd verkrijgbaar.
Hoewel ze op de markt worden gebracht als voedzaam, kun je je afvragen of Cheerios een gezonde keuze is - en hoe de verschillende soorten zich verhouden.
Dit artikel onderzoekt de voedingsstoffen, smaken en nadelen van Cheerios om je te helpen bepalen of ze goed bij je routine passen.
Cheerios bevatten veel belangrijke voedingsstoffen
Cheerios worden voornamelijk gemaakt van volkoren haver.
Volle granen bevatten alle delen van het graan, dus ze hebben de neiging om meer voedingsstoffen te leveren dan geraffineerde granen. Bovendien kan het eten van vezelrijke volle granen helpen om het cholesterol te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verkleinen.
Bovendien bevatten Cheerios weinig calorieën en vet. Ze bevatten ook verschillende essentiële voedingsstoffen waar veel mensen geen genoeg van krijgen, zoals vezels en vitamine D.
Met name 1 kopje (28 gram) Cheerios levert 45% van de dagelijkse waarde (DV) voor ijzer, waar veel mensen een tekort aan hebben. Dit mineraal speelt een cruciale rol bij het zuurstoftransport door je hele lichaam.
Houd er echter rekening mee dat veel van deze voedingsstoffen, waaronder ijzer, vitamine B12 en vitamine D, tijdens de verwerking worden toegevoegd en niet van nature voorkomen.
Een 28 gram pure Cheerios zonder melk levert:
- Calorieën: 100
- Vet: 2 gram
- Koolhydraten: 20 gram
- Vezels: 3 gram
- Suiker: 1 gram
- Eiwit: 3 gram
- Vitamine A: 10% van de ADH
- Vitamine C: 10% van de ADH
- Vitamine D: 10% van de ADH
- Vitamine B12: 25% van de ADH
- Calcium: 10% van de ADH
- IJzer: 45% van de ADH
- Zink: 25% van de ADH
Zoals je kunt zien, bevatten Cheerios erg weinig calorieën en missen ze eiwitten en vetten. Om deze redenen zorgen ze op zichzelf niet voor een uitgebalanceerde maaltijd.
Met 1 kop (244 gram) 2% koemelk krijg je 122 extra calorieën, 8 gram eiwit en een boost van vet, calcium en vitamine D.
Als je kiest voor niet-zuivelmelk, die doorgaans weinig eiwitten bevat, voeg dan een handvol pompoenpitten of amandelschijfjes toe aan je ontbijtgranen voor een plantaardige eiwitbron.
Door proteïne aan een maaltijd of tussendoortje toe te voegen, kun je je voller voelen.
Ten slotte zijn Cheerios zeer betaalbaar in vergelijking met veel andere ontbijtproducten.
Ze zijn kindvriendelijk
Kinderen vanaf 8 maanden kunnen misschien veilig van Cheerios genieten, maar alleen als ze klaar zijn om vast voedsel te eten.
Ze vormen een goed hapje voor peuters en vormen niet echt een verstikkingsgevaar omdat ze gemakkelijk zachter worden als ze nat zijn.
Cheerios kan een geweldige manier zijn om meer volle granen en ijzer in het dieet van uw kind te krijgen. Toch is het belangrijk om niet te zwaar op hen te vertrouwen. U moet ernaar streven om tal van hele voedingsmiddelen uit elke voedingsgroep op te nemen om een optimale groei en ontwikkeling te ondersteunen.
OVERZICHTCheerios worden voornamelijk gemaakt van volle granen en bevatten een breed scala aan belangrijke voedingsstoffen, waaronder ijzer, vezels en vitamine D.
Hoeveel soorten Cheerios zijn er?
Cheerios zijn er in verschillende smaken. In feite zijn er minstens 15 variëteiten - met af en toe verschijnen er seizoensvariëteiten.
De meeste zijn gemaakt van een basis van volkoren haver, maar sommige soorten bevatten andere granen, toegevoegde suikers en extra ingrediënten.
Enkele van de meest populaire smaken van Cheerios zijn:
- Gewoon. Dit zijn de originele Cheerios en de meest eenvoudige optie. Het eerste ingrediënt is haver. Ze bevatten slechts 1 gram toegevoegde suiker en geen extra smaakstoffen.
- Honing Noot. Een van de best verkopende variëteiten, deze zijn gezoet met suiker en honing, plus een vleugje amandelsmaak.
- Chocola. Deze soort is gemaakt van maïs en haver, maar ook van cacaopoeder en suiker.
- Appel-kaneel. Dit type is voornamelijk gemaakt van volkoren haver en suiker, en bevat ook appelpuree en kaneel.
- Berijpt. Gemaakt met volkoren haver en maïsmeel, deze zijn gezoet met een suikerlaagje met vanillesmaak.
- Meergranen. Deze variëteit combineert volkoren haver, maïs en bruine rijst. Het is gezoet met iets minder suiker dan andere soorten.
- Oude granen. Dit type is met suiker gezoet en gemaakt van volkoren haver, quinoa en rijst.
Het valt je misschien op dat veel van de gearomatiseerde Cheerios-variëteiten toegevoegde suikers bevatten. Als u probeert uw suikerinname te verminderen, kunt u het beste uw inname van de suikerachtige smaken beperken of gewoon kiezen voor de gewone variant.
OVERZICHTCheerios zijn verkrijgbaar in een breed scala aan smaken. Hoewel de meeste een basis van volkoren haver bevatten, bevatten sommige extra ingrediënten zoals toegevoegde suiker.
Cheerios nadelen
Hoewel cheerios over het algemeen een voedzame keuze zijn, schieten ze op bepaalde gebieden tekort.
Zeer laag in proteïne
Ontbijtgranen worden vaak op de markt gebracht als een complete maaltijdoptie. De meeste bevatten echter een zeer laag proteïnegehalte - en Cheerios vormen daarop geen uitzondering.
Eiwit is een cruciaal onderdeel van een gezond voedingspatroon. Het toevoegen van een bron van hoogwaardige eiwitten bij elke maaltijd is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat u aan de dagelijkse eiwitbehoeften van uw lichaam voldoet.
De aanbevolen inname voor eiwitten is minimaal 0,36 gram per pond (0,8 gram per kg) lichaamsgewicht. Voor iemand die 68 kg weegt, komt dat neer op een totaal van ongeveer 55 gram eiwit per dag.
Een portie van 28 gram pure Cheerios met 120 ml hele of magere koemelk levert slechts ongeveer 7 gram eiwit op, waarvan het meeste uit de melk komt.
Als je van plan bent om Cheerios als maaltijd te eten, overweeg dan om het te combineren met een eiwitbron, zoals eieren, Griekse yoghurt of tofu-scramble. Je kunt ook een handvol noten of een lepel notenboter aan je kom toevoegen voor een boost van eiwitten en gezonde vetten.
Mag toegevoegde suiker bevatten
Verschillende soorten cheerios bevatten grote hoeveelheden toegevoegde suiker.
Bijvoorbeeld, 1 kopje (35 gram) Honey Nut Cheerios bevat 12 gram suiker - maar liefst 12 keer zoveel suiker als de gewone variant.
Overmatige suikerinname is gekoppeld aan een verhoogd risico op chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, kanker en diabetes. Bovendien kan het bijdragen aan overconsumptie van calorieën en ongezonde gewichtstoename.
De American Heart Association beveelt aan om uw dagelijkse toegevoegde suikerinname te beperken tot 9 theelepels (37,5 gram) voor mannen en 6 theelepels (25 gram) voor vrouwen.
Hoewel af en toe suikerinname waarschijnlijk niet schadelijk is, is het een goed idee om te bedenken hoeveel u eet, vooral als cheerios een hoofdbestanddeel van uw dieet zijn of als u routinematig meer dan één portie per keer consumeert.
Kiezen voor de gewone variant is de beste manier om uw suikerinname laag te houden.
Cheerios worden beschouwd als verwerkt voedsel
Cheerios is een verwerkt graanproduct, wat betekent dat de ingrediënten die worden gebruikt om Cheerios te maken, een aanzienlijke verwerking ondergaan om het eindproduct te creëren.
Hoewel cheerios gemaakt zijn met volkoren haver, waardoor ze zich onderscheiden van andere granen gemaakt met meer verfijnde granen zoals maïsmeel of witte rijst, zitten veel Cheerios-variëteiten boordevol ongezonde ingrediënten zoals rietsuiker, glucosestroop en conserveermiddelen.
Wat meer is, vanwege de verwerking die de haver ondergaan om Cheerios te maken, is het eten van een kom Cheerios niet hetzelfde als genieten van een kom hele haver.
Een studie bij 30 volwassenen ontdekte dat het eten van Honey Nut Cheerios resulteerde in een veel grotere bloedsuikerspiegel en insulinerespons vergeleken met de consumptie van gelijke porties van minder bewerkte graanproducten, waaronder gesneden staal en ouderwetse haver.
Hoewel Honey Nut Cheerios veel toegevoegde suikers bevatten en dus veel meer kans hebben om de bloedsuikerspiegel te verhogen dan ongezoete graanproducten, hebben onderzoeken aangetoond dat de verwerking van volle granen in het algemeen een aanzienlijke invloed heeft op de bloedsuikerspiegel, waarbij meer geraffineerde producten een grotere bloedsuikerspiegel en insuline opleveren. stekels .
Hoewel het af en toe genieten van Cheerios niet schadelijk is voor je gezondheid, is het het beste om waar mogelijk minder verwerkte opties te kiezen, vooral als je regelmatig gezoete Cheerios-variëteiten gebruikt.
Probeer bijvoorbeeld in plaats van je ochtendkom met Honey Nut Cheerios een kom gerolde haver met daarop bessen en een klodder natuurlijke notenboter.
OVERZICHTCheerios zijn een eiwitarm, verwerkt graanproduct en sommige smaken bevatten veel toegevoegde suikers. U kunt uw opname van voedingsstoffen in evenwicht brengen door een eiwitbron toe te voegen en uw consumptie van de hogere suikersoorten te matigen.
Cheerios kunnen worden opgenomen als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet
Cheerios kan een gezond en voedzaam onderdeel zijn van bijna elk dieet, maar het is belangrijk om je dieet in evenwicht te brengen met andere voedingsstoffen en met mate te oefenen als je de voorkeur geeft aan de hogere suikersoorten.
Voor meer proteïne, overweeg om je Cheerios te serveren met eiwitrijke zuivel- of niet-zuivelmelk plus een bolletje notenboter of een handvol noten. Hardgekookte eieren en omeletten zijn ook uitstekende bijgerechten.
Door je ontbijtgranen te vullen met bessen of in plakjes gesneden fruit, kun je je vitamine- en mineraleninname verhogen, terwijl lijnmeel, hennepzaad en chiazaad vezels en gezonde vetten kunnen toevoegen.
Zorg ervoor dat u de hele dag door een gevarieerde selectie van hele voedingsmiddelen toevoegt om aan al uw voedingsbehoeften te voldoen.
OVERZICHTHoewel Cheerios deel kan uitmaken van een gezond dieet, wil je ze misschien combineren met een eiwitbron om een meer uitgebalanceerde maaltijd te maken. Het is het beste om uw inname van de opties met veel suiker te vermijden of te beperken.
het komt neer op
Cheerios is een klassieke ontbijtgranen gemaakt van volle granen. Ze bevatten niet alleen weinig vet en calorieën, maar zijn ook betaalbaar en zitten boordevol essentiële vitamines en mineralen.
Toch zijn cheerios een verwerkt voedsel en sommige smaken zitten boordevol suiker.
Daarom moet u uw inname minimaliseren of kiezen voor varianten met een laag suikergehalte, zoals naturel of meergranen. Je kunt het eiwitgehalte ook verhogen met noten of notenboter.
Hoewel deze ontbijtgranen zeker deel kunnen uitmaken van een gezond dieet, moet u ook een verscheidenheid aan volledig voedsel eten om aan de voedingsbehoeften van uw lichaam te voldoen.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
