Terugkeren in een oefengroef na het krijgen van een baby kan enige tijd duren. En als je een hardloper bent, heb je een paar maanden extra nodig - minstens zes om precies te zijn - voordat je je schoenen kunt strikken en je kleintje mee kunt nemen aan het joggen.
Hier is alles wat u moet weten over joggen met uw nieuwste aanwinst.
Minimumleeftijd om met een baby in een kinderwagen te joggen
U kunt uw hardloopuitrusting enkele maanden opgeborgen bewaren nadat u uw baby mee naar huis heeft genomen. De meeste experts zeggen dat hardlopen met je baby in een joggingwandelwagen niet wordt aanbevolen tot ze minstens 6 maanden oud zijn.
Omdat de meeste joggende kinderwagens geen volledig verstelbare stoel bieden, zegt Florencia Segura, MD, FAAP, een kinderarts in Wenen, Virginia, dat joggingwagens veilig zijn voor baby's van 6 tot 8 maanden.
"Na 6 tot 8 maanden hebben baby's de nodige nek- en hoofdcontrole in zittende positie om snelle bewegingen en scherpe bochten veilig te weerstaan om een mogelijke whiplash of hoofdletsel te voorkomen", zegt Segura.
Naast het krijgen van groen licht van uw kinderarts, moedigt ze gezinnen ook aan om de specifieke richtlijnen van de kinderwagenfabrikant te volgen en te controleren op terugroepacties.
Zelfs als uw baby de veilige leeftijd bereikt om een wandeling te maken in de joggingwandelwagen, overweeg dan om eerst langzaam met hem of haar erin te lopen of joggen. Dit zal je helpen wennen aan de kinderwagen en zien hoe je kleintje reageert op dit nieuwe avontuur.
En voordat u de deur uitgaat, moet u ervoor zorgen dat u de juiste uitrusting heeft en een duim omhoog van uw arts.
Waarom investeren in de juiste uitrusting belangrijk is
Winkelen voor een joggingwandelwagen kan op zijn zachtst gezegd overweldigend aanvoelen. Met eersteklas functies en de nieuwste en beste stuurtechnologie, bekerhouders en zonnekleppen, komt het kiezen van de juiste kinderwagen soms neer op twee basisfactoren: kosten en veiligheid.
Aan de veilige kant zegt Rebecca Kordecki, AFAA, ACE-gecertificeerde personal trainer, dat het eerste waar je op moet letten een terugroepactie van de fabrikant is. "Zorg ervoor dat je het merk en model controleert op eventuele terugroepacties, vooral als je je kinderwagen tweedehands koopt", zegt ze.
Controleren op terugroepactiesU kunt op de website van de Consumer Product Safety Commission zoeken naar terugroepacties voor kinderwagens.
U zult ook willen controleren of de wandelwagen een brede basis heeft om een betere basis te krijgen, waardoor de kans op kantelen kleiner wordt.
Kordecki zegt ook dat een veilige joggingwagen een 5-puntsgordelsysteem moet hebben om uw baby tijdens het bewegen volledig te beschermen. "Slechts één stoot of een snelle stop kan uw baby een schok geven, en als dit niet goed wordt vastgehouden, kan dit gevaarlijk zijn", legt ze uit.
En tot slot, vertrouw niet op leeftijdsgrenzen om de veiligheid en bruikbaarheid van een kinderwagen te bepalen. Controleer altijd de gewichts- en lengtevereisten, aangezien elk kind anders groeit voor zijn of haar leeftijd.
Lauren Floris, USA Track and Field (USATF) gecertificeerde hardloopcoach en BOB Gear-ambassadeur, zegt dat de wielen een belangrijk aandachtspunt zijn bij het zoeken naar een joggingwandelwagen. "Sommige joggingwagens hebben een vast voorwiel, terwijl andere een schakelaar op het voorwiel hebben waarmee hardlopers kunnen vergrendelen voor loopmodus en ontgrendelen voor loopmodus", legt ze uit.
Floris zegt dat het het veiligst is om het voorwiel op zijn plaats te vergrendelen wanneer de joggingwandelwagen wordt gebruikt om te rennen of joggen om te voorkomen dat de wandelwagen kantelt. Robuuste, met lucht gevulde banden maken het ook gemakkelijker om op verschillende ondergronden te joggen, zoals trottoirs en grind.
Een ander ding om te zoeken in een veilige joggingbuggy, zegt Floris, is een polsband. "Ouders moeten het polsbandje van hun joggingwagen dragen tijdens elke vorm van oefening, omdat het extra veiligheid biedt door de wandelwagen tijdens hun routine dicht bij de ouder te houden", legt ze uit.
Controleer ten slotte of er een parkeerrem is, die u kunt gebruiken tijdens het rusten.
Waarom een joggingwagen veiliger is dan een standaard kinderwagen
Elke ouder kan je vertellen dat alle babyspullen die je nodig hebt, snel oplopen. En hoewel je misschien manieren vindt om kosten te besparen en duplicaten te elimineren, is het minimaliseren van de kosten door je 3-in-1 kinderwagen te gebruiken om te joggen niet de oplossing.
"Ouders moeten joggen of hardlopen met een traditionele kinderwagen vermijden, omdat het ontbreken van een vast voorwiel het moeilijk kan maken om in een versneld tempo te sturen", legt Floris uit. Het hebben van een vast wiel zorgt voor stabiliteit om te voorkomen dat de wandelwagen kantelt tijdens het hardlopen.
Een joggingkinderwagen is ook een stuk comfortabeler voor je kleintje omdat ze een veersysteem hebben met verstelbare schokbrekers die speciaal zijn gebouwd voor een hogere impact. De wielen van jogging-kinderwagens zijn ook groter dan traditionele kinderwagens, en de banden zijn opblaasbaar, in tegenstelling tot de meeste gewone kinderwagens.
Floris zegt dat deze eigenschappen jogging-kinderwagens superieur maken voor hardlopen en zorgen voor een soepele rit voor ouders en kinderen.
Voordelen van joggen met baby
Met uw baby naar buiten gaan is goed voor zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid. Het is ook een geweldige manier om uw kleintje kennis te laten maken met de geluiden en bezienswaardigheden in de natuur. Ze ademen frisse lucht in en bekijken de vogels terwijl ze toekijken hoe jij voor jezelf zorgt.
Lichaamsbeweging is in het algemeen een uitstekende manier voor nieuwe ouders om:
- omgaan met stress
- boost stemming en energie
- calorieën verbranden
- spieren versterken en versterken
- beter slapen
- extra gewicht verliezen dat is opgedaan tijdens de zwangerschap
En hebben we al gezegd dat je fantastische bovenlichaam- en core-training krijgt als je een joggingwagen bergop duwt? Omdat je tegen weerstand duwt (je baby!), Rekruteer je ook de spieren in je armen, schouders, bovenrug en kern om kracht te genereren om je de heuvel op te stuwen.
Tips en extra voorzorgsmaatregelen die u moet nemen bij het joggen met uw baby
Nu je de wandelwagen hebt uitgekozen en je baby de kracht van het hoofd en de nek heeft om veilig te gaan hardlopen, is het tijd om eventuele extra voorzorgsmaatregelen te overwegen die je moet nemen voordat je op de stoep gaat.
Het eerste dat u moet doen, is dat u zich op uw gemak voelt bij het duwen van de kinderwagen zonder dat uw baby erin zit. Kordecki raadt aan om een zwaar voorwerp in de kinderwagen te plaatsen om het gewicht van uw baby na te bootsen. Dit zal je helpen om het stoppen en starten van de wandelwagen te testen, en om je comfortabel te voelen bij het gebruik van je dominante en / of niet-dominante arm tijdens het duwen.
Omdat dit geen normaal gevoel is, zegt Kordecki dat het even kan duren voordat je loop- of hardlooppatroon en balans synchroon lopen.
Als je eenmaal vertrouwd bent geraakt met de kinderwagen, de weersvoorspelling hebt gecontroleerd, zonnebrandcrème hebt aangebracht en snacks en water hebt ingepakt, vertelt Kordecki aan ouders dat het tijd is voor een snelle "mama en baby-check" voordat je naar buiten gaat.
"Ik moedig aan om voor elk uitstapje een persoonlijke lichaamscontrole, babycontrole en kinderwagencontrole uit te voeren", zegt ze. Met dat in gedachten is hier haar checklist voor veiligheid:
- Mama / papa check. Controleer of je schoenen goed en stevig vastgebonden zijn.
- Baby check. Controleer of uw baby stevig in de 5-puntsgordel zit.
- Kinderwagen check. Zorg ervoor dat er niets aan de zijkanten hangt dat tijdens het hardlopen in de knoop kan raken. Voer een pre-run-test uit voor de juiste bandenspanning en test de remmen van de kinderwagen om er zeker van te zijn dat ze werken.
Kordecki herinnert kersverse ouders er ook aan dat, aangezien je een uitdaging toevoegt door je lichaam in beweging te duwen en aan te passen, het een goed idee is om een langzamer tempo toe te staan. Met andere woorden, gebruik deze trainingen niet om uw mijlentijd te verkorten.
En tot slot, let op uw omgeving en kijk regelmatig naar beneden om uw loopoppervlak te controleren. "Als fervent hardloper, zelfs zonder een kinderwagen voor me te hebben tijdens het hardlopen, mis ik vaak mijn houvast vanwege een onstabiele ondergrond - dus extra alert zijn tijdens het hardlopen met een kinderwagen is van cruciaal belang", voegt ze eraan toe.
De afhaalmaaltijd
Beslissen wanneer uw baby ontwikkelingsklaar is om met u mee te gaan joggen in uw joggingwandelwagen is een spannende stap en noodzakelijk voor hun veiligheid. Hoewel de minimumleeftijd om met je baby in een joggingwandelwagen te rennen 6 maanden is, is je baby mogelijk pas klaar als ze dichter bij de 8 maanden zijn.
Vraag bij twijfel aan uw arts of uw kleintje er klaar voor is. Ze kunnen de sterkte van het hoofd en de nek van uw baby beoordelen en u helpen bij het kiezen van een geschikte joggingwagen.
-to-do-a-dumbbell-chest-fly.jpg)
