Kijk niet achterom en uw geestelijke gezondheid zal u dankbaar zijn
Het idee dat Instagram slecht is voor onze geestelijke gezondheid is niet nieuw. De Royal Society for Public Health (RSPH) in het Verenigd Koninkrijk heeft bijna 1.500 jongvolwassenen ondervraagd over de mentale en emotionele bijwerkingen van de populairste sociale mediaplatforms. Tussen Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter en YouTube resulteerde Instagram-gebruik in de laagste scores voor lichaamsbeeld, angst en depressie.
En het is niet moeilijk om erachter te komen waarom.
Tussen alle #flawless selfies, mooie #nofilter vakantiefoto's en throwbacks: "Als je vrienden constant op vakantie ziet of geniet van een avondje uit, kan het zijn dat jonge mensen het gevoel hebben dat ze iets missen." Zoals het rapport zegt: "Deze gevoelens kunnen een 'vergelijkende en wanhoops'-houding bevorderen."
Dus, hoe kunnen we ons mentale en emotionele welzijn beschermen zonder het platform volledig te verlaten (hoewel dat absoluut een optie is)?
Geestelijke gezondheidsdeskundigen zeggen dat het aankomt op gebruiken - en gebruiken royaal - de functie dempen en blokkeren.
"Mensen zijn terughoudend om de mute- of blokkeerfunctie in te drukken, maar het kan heel gezond zijn om te doen", zegt psychotherapeut Aimee Barr, LCSW uit Brooklyn.
We hebben met experts gesproken over de soorten accounts die we zouden moeten blokkeren.
1. Overweeg om je ex te blokkeren, ook al was het geen slechte relatiebreuk
Ze blokkeren: het is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar het kan uw persoonlijke groei veel gemakkelijker maken.
In feite ontdekte een onderzoek uit 2012 onder 464 deelnemers dat vrienden blijven met een ex op Facebook geassocieerd was met een moeilijker emotioneel herstel na een breuk en minder persoonlijke groei. Barr zegt dat hetzelfde kan worden aangenomen als waar voor andere sociale platforms.
Als je overweegt je ex te blokkeren, vraag jezelf dan af:
- Wat heb ik eraan om mijn ex te volgen?
- Kan het blokkeren ervan me helpen de relatie sneller te verbreken?
- Hoe voel ik me bij het zien van hun inhoud?
- Hoe zou ik me voelen als ik ze blokkeerde?
- Kan mijn ex die mij volgt mij in gevaar brengen?
Als de splitsing minnelijk was, zegt Shadeen Francis, LMFT, een huwelijks- en gezinstherapeut die gespecialiseerd is in sekstherapie en sociale rechtvaardigheid, dat het het genezingsproces kan versnellen.
"Vaak is het moeilijkste deel van een relatiebreuk het creëren van nieuwe routines waarbij je ex-partner niet betrokken is", zegt ze. "Door ze een deel van uw digitale ruimte te houden, kunt u voorkomen dat u doorgaat of oude gewoonten doorbreekt om aan hen te denken, nieuwsgierig te zijn naar hoe ze zijn of contact op te nemen."
En als je ex giftig was, kan het blok essentieel zijn voor je veiligheid. Zoals Francis zegt: "Ruimte innemen is genezen, en je hebt het nodig en verdient het om te genezen."
Als je op goede voet bent geëindigd, stelt Barr voor hen te laten weten dat je van plan bent ze te blokkeren om online miscommunicatie te voorkomen, vooral als je sociale kringen elkaar overlappen.
Als je dan wilt overwegen om ze te deblokkeren, stelt Rebecca Hendrix, LMFT, een integratieve holistische psychotherapeut in New York, voor om deze richtlijn te volgen: 'Als je geen enkele golf van energie meer voelt als je aan je ex denkt, ben je misschien op een plek om ze te deblokkeren. "
Maar ze zegt dat het oké is als je de blokkering nooit opheft, omdat je niet wilt dat ze toegang hebben tot je inhoud.
2. Elk account dat afhankelijk is van #dieet, #fitness, #gezondheid
Als je ooit een foto of bijschrift bent tegengekomen waardoor je je niet zo lekker voelt over je lichaam, of over eet- en fitnessgewoonten, ben je niet de enige, zegt Courtney Glashow, LCSW, oprichter en psychotherapeut van Anchor Therapy LLC.
"Er zijn veel‘ dieet ’,‘ gezondheid ’,‘ fitness ’en‘ welzijn ’accounts die eigenlijk heel schadelijk zijn,” voegt ze eraan toe.
Hoewel ze zegt dat je moet proberen mensen te elimineren die geen gecertificeerde, goed opgeleide en ervaren experts zijn, wil je ook mensen vermijden die gezondheidswaarden verspreiden die mentaal en emotioneel schadelijk kunnen zijn. Dit kunnen accounts zijn die gewichtsverlies vieren, voor en na foto's, of slechts één versie van gezondheid laten zien.
KonMari volgt u door uzelf af te vragen:
- Voel je je door dit bericht minder gelukkig?
- Maakt of probeert dit account je jaloers, lelijk, onzeker of beschaamd te laten voelen?
- Bevordert dit account producten? Probeert dit account u iets te verkopen?
- Kun je zien dat de realiteit van het leven van deze persoon niet overeenkomt met wat ze promoten of posten?
- Promoot deze persoon een bepaalde manier van eten?
Als het antwoord ja is op een van de bovenstaande vragen, zegt Glashow dat dit account het tegenovergestelde is van een netto-positief in je leven. "Dit account kan zelfs buitengewoon schadelijk zijn, vooral voor iemand die herstellende is van een eetstoornis, eetstoornis of fitnessverslaving."
Onthoud: Fitspiratie is alleen fitspiratie als het inspireert, niet moedeloos.
Als je door een fysieke transformatie gaat kan voel me erg krachtig om visuele resultaten te zien en bevestig om ze met anderen te delen, zegt Barr.
"Maar het is heel anders om accounts te volgen die je toewijding aan welzijn, kracht en doorzettingsvermogen waarderen om een doel te bereiken, dan om accounts te volgen die je het gevoel geven dat je een specifiek lichaam nodig hebt."
Dat is de reden waarom Glashow suggereert dat als u op zoek bent naar gezondheidsadvies, u dit beperkt tot geregistreerde diëtisten en gecertificeerde personal trainers die met kennis spreken, en niet tot schaamte. Deze vijf voedingsbeïnvloeders zijn een goede plek om te beginnen. Of volg degenen die zich houden aan de principes van Health at Every Size.
Vanuit een algoritme-perspectief zegt adjunct-professor marketing aan Baruch College Robb Hecht dat het vervangen van negatieve accounts door positieve accounts ook je Instagram-feed en ontdekkingspagina een make-over zal geven.
“Het Instagram-algoritme geeft je het soort inhoud waarmee je communiceert en waar je intentie naar toont. Door negatieve accounts te vergrendelen of te negeren, kun je ervoor zorgen dat je niet [ziet en] niet klikt op dieetadvertenties, wat ertoe leidt dat Instagram minder dieetinhoud en meer van de inhoud waarmee je communiceert, weergeeft. "
3. Alle verhalen die je seksualiteit beschamen
Seks-negatieve accounts zijn misschien moeilijker te herkennen, maar Barr definieert ze als "elk account dat impliceert dat seks een schande is of je een slecht gevoel geeft over het soort seks dat je wel of niet hebt." Volgens haar kunnen accounts die je het gevoel geven dat je sexier moet zijn of meer geseksualiseerde foto's van jezelf moeten delen, ook in deze categorie vallen.
Ontvolg het account als u het volgende voelt:
- alsof je niet genoeg seks hebt, of te veel hebt
- schaamte voor het wel of niet hebben van een bepaald soort seks
- alsof je on- of offline meer seksueel moet zijn, of je bent niet seksueel genoeg
Elke actie die je op Instagram onderneemt, wordt zorgvuldig gecontroleerd en ingevoerd in een machine learning-systeem, legt Katherine Rowland, manager digitale marketing, uit. "Als het merkt dat je niet of niet meer naar een bepaald type inhoud kijkt, zal het je er uiteindelijk niet meer van presenteren."
4. Ja, soms ook uw gezinsleden
"We mogen nooit worden gedwongen om de schade die wordt veroorzaakt door denigrerende opmerkingen op basis van ras, religie, seksuele geaardheid, sociaaleconomische status of uiterlijk, te tolereren of te minimaliseren", zegt Barr. "En dat geldt ook voor familie."
Misschien heb je een familielid die artikelen, foto's of statusupdates deelt die je angst opwekken. Misschien hebben ze de neiging om met u in discussie te gaan in het opmerkingengedeelte. Wat de reden ook is, het voordeel van het blokkeren van een bepaald gezinslid kan tweeledig zijn: het voorkomt niet alleen dat u hun inhoud ziet, maar het zorgt er ook voor dat zij de uwe niet kunnen zien.
"Het is acceptabel om te beperken wie toegang heeft tot uw digitale leven tot alleen degenen die vriendelijk, ondersteunend en liefdevol naar u toe zijn", zegt LGBT-expert en professional in de geestelijke gezondheidszorg Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Iedereen die eraan werkt om uw geluk of uw veiligheid te ondermijnen, heeft zich op een manier gedragen waardoor ze alle beperkingen hebben verdiend."
Je hoeft je nooit te verontschuldigen voor de grenzen die je nodig hebt. Maar als een gezinslid je tijdens deze verhuizing ondervraagt, stelt Barr voor uit te leggen dat zijn account je ongemakkelijk, niet gerespecteerd of onbemind maakt, dus heb je ervoor gekozen om het uit jouw zicht te verwijderen.
5. Schrikwekkende en angstwekkende nieuws- en media-accounts
"De volgende nieuwsuitzendingen kunnen informatief en nuttig zijn om te weten wat er gaande is in de wereld. Maar het kan ook te veel, obsessief en / of deprimerend worden ”, zegt Glashow.
En met zoveel verschillende sociale en nieuwsplatforms die beschikbaar zijn voor politiek discours en lokaal en nationaal nieuws, zegt ze dat het oké is als je niet wilt dat Instagram een van die platforms is.
Shane is het daarmee eens en voegt eraan toe: "Elke afbeelding of elk verhaal dat aangeeft‘ je bent misschien in gevaar ’kan negatieve reacties en gedachten en gevoelens over onszelf oproepen, en kan de moeite waard zijn."
Omdat geweld tegen minderheidsgroepen onevenredig hoog is, domineren nieuws over deze incidenten en discriminatie vaak onze sociale feeds. "Deze berichtgeving garandeert bijna dat minderheidsgroepen soms worstelen met het gevoel ongehoord, ongezien en ongewenst te zijn in de samenleving van Instagram", zegt Shane.
Als het zien van deze afbeeldingen op je Instagram-feeds je angstig, in gevaar, onveilig of gedevalueerd doet voelen, zegt Shane dat je zou kunnen overwegen om niet meer te volgen. "Vooral als dat account of merk in het verleden nepnieuws heeft gerapporteerd."
Door nieuwsaccounts op Instagram te blokkeren, blijf je niet op de hoogte van de gebeurtenissen die je moet weten, maar het kan je helpen ervoor te zorgen dat je Instagram-feed geen schaamtespiraal, paniekaanval of gegeneraliseerd veroorzaakt.
Andere optie? "Als je de nieuwsuitzendingen niet wilt ontvolgen, ga er dan tegenin door schattige puppyaccounts of andere accounts te volgen waarvan je weet dat ze je aan het lachen zullen maken", stelt Glashow.
Megan M. Zaleski, social media manager bij HeraldPR, beveelt ook de puppy-volgende strategie aan. “De manier om invloed uit te oefenen op de soorten accounts die worden weergegeven, is door je inhoud te volgen en ermee om te gaan willen zien."
Elk account waar je je slecht bij voelt
Er is geen eenduidige regel voor welke accounts slecht zijn voor uw geestelijke gezondheid. Daarom geeft Hendrix dit advies: "Elk account dat u meer stress bezorgt, is een account dat u zou kunnen blokkeren."
Als je merkt dat je vrijwel elk account op Instagram niet meer volgt, is dat prima.
“Misschien is er iets dat u tijdens het proces over uzelf kunt leren. Het kan je laten zien waar je mentaal en emotioneel wat werk aan jezelf moet doen, ”zegt Hendrix.
Het voorbeeld dat ze geeft is dit: als je bestie van de universiteit foto's plaatst van haar geweldige strandhuis in Malibu en je maag regelmatig wordt omgedraaid, is het meer dan oké om haar niet meer te volgen.
“Maar je wilt je ook afvragen waarom je maag daardoor in de knoop raakt. Denk je dat het ontbreken van een Malibu-strandpad betekent dat je een mislukkeling bent? Is het omdat je niet blij bent voor je vriend? Ben je iets aan het doen dat niet over jou gaat, over jou? "
Door jezelf deze vragen te stellen, kun je erachter komen of er andere dingen zijn die je kunt doen om je mentale gezondheid een boost te geven, naast het opschonen van je digitale ruimte.
Uiteindelijk: "Wat het geval ook mag zijn, je hebt het recht om je digitale ruimte te beschermen en de grenzen te stellen die je nodig hebt voor je welzijn", zegt Shadeen. Iemand blokkeren, zelfs als u die IRL kent, is niet egoïstisch, het is zelfzorg omdat u uw eigen online ruimte maakt.
En als je merkt dat je je neerslachtig voelt na een scroll, bekijk dan deze vijf beïnvloeders van de geestelijke gezondheid voor een vriendelijke dosis zelfliefde en geestelijke gezondheid.
Gabrielle Kassel is een in New York gevestigde schrijver over seks en welzijn en CrossFit Level 1 Trainer. Ze is een ochtendmens geworden, heeft de Whole30-uitdaging geprobeerd en gegeten, gedronken, geborsteld, gewassen met en gebaad in houtskool - allemaal in naam van de journalistiek. In haar vrije tijd leest ze zelfhulpboeken, bankdrukken of paaldansen. Volg haar op Instagram.
.jpg)
