Ademwerk verwijst naar elk type ademhalingsoefening of -techniek. Mensen voeren ze vaak uit om het mentale, fysieke en spirituele welzijn te verbeteren. Tijdens ademwerk verander je opzettelijk je ademhalingspatroon.
Er zijn veel vormen van ademtherapie waarbij bewust en systematisch ademen. Veel mensen vinden dat ademwerk diepe ontspanning bevordert of hen een energiek gevoel geeft.
Ademen voor bewustwording, ontspanning, verbeterde focus
Mensen oefenen ademhalingsoefening om verschillende redenen. Over het algemeen wordt gedacht dat het verbeteringen in de emotionele toestand teweegbrengt en het stressniveau bij verder gezonde mensen vermindert.
Mensen hebben ademwerk geoefend om:
- helpen bij positieve zelfontplooiing
- immuniteit versterken
- emoties verwerken, emotionele pijn en trauma genezen
- levensvaardigheden ontwikkelen
- zelfbewustzijn ontwikkelen of vergroten
- verrijk creativiteit
- persoonlijke en professionele relaties verbeteren
- het zelfvertrouwen, het zelfbeeld en het gevoel van eigenwaarde vergroten
- vreugde en geluk vergroten
- verslavingen overwinnen
- verminderen van stress en angstniveaus
- laat negatieve gedachten los
Ademwerk wordt gebruikt om een breed scala aan problemen te helpen verbeteren, waaronder:
- boosheidproblemen
- ongerustheid
- chronische pijn
- depressie
- emotionele effecten van ziekte
- rouw
- trauma en posttraumatische stressstoornis (PTSD)
Ademhalingsoefeningen
Er zijn verschillende benaderingen van ademwerk. Misschien wilt u in de loop van de tijd een paar verschillende technieken uitproberen om te zien welk type het meest bij u past en de beste resultaten oplevert.
Soorten ademwerk zijn onder meer:
- Sjamanistisch ademwerk
- Vivation
- Transformationele ademhaling
- Holotropisch ademwerk
- Helderheid ademwerk
- Wedergeboorte
Veel mindfulness-apps bevatten instructies voor gericht ademwerk. Het Mindful Awareness Research Center van UCLA biedt enkele gratis begeleide opnames voor individuele oefeningen. Ze variëren van een paar minuten tot ongeveer 15 minuten.
Voorbeelden van ademhalingsoefeningen
Hier zijn een paar soorten ademhalingsoefeningen die in verschillende praktijken worden gebruikt.
- box ademhaling
- middenrif ademhaling
- samengeknepen lip ademhaling
- 4-7-8- ademhaling
- alternatieve neusgatademhalingen
Ademwerk gedefinieerd
Onthoud dat de term ademwerk verwijst naar verschillende ademhalingstechnieken, programma's en oefeningen. Al deze oefeningen zijn gericht op je bewuste gewaarzijn van je in- en uitademingen. Bij deze oefeningen wordt een diepe, gerichte ademhaling gebruikt die een bepaalde tijd duurt.
Hieronder bespreken we drie ademhalingsoefeningen in detail, zodat u een idee krijgt van hoe verschillend ontworpen programma's eruitzien.
Holotropisch ademwerk
Holotropic Breathwork is een therapeutische ademhalingstechniek die bedoeld is om u te helpen bij emotionele coping en persoonlijke groei. Holotropic Breathwork werd in de jaren 70 opgericht door Dr. Stan Grof en Christina Grof, een man en vrouw duo.
Doel: verbeteringen tot stand brengen in uw psychologische, spirituele en fysieke welzijn.
Wat gebeurt er tijdens een Holotropic Breathwork-sessie?
- Groepsbegeleiding. Meestal worden sessies in een groep gedaan en gefaciliteerd door een gecertificeerde beoefenaar.
- Gecontroleerde ademhaling. Je wordt begeleid om gedurende een bepaalde tijd snel te ademen om een veranderde bewustzijnstoestand teweeg te brengen. Dit gebeurt liggend.
- Muziek. Muziek is een onderdeel van holotrope ademhalingssessies.
- Meditatieve kunst en discussie. Daarna kunt u worden begeleid om een mandala te tekenen en een gesprek te voeren over uw ervaringen met de groep.
Ademwerk wedergeboorte
De Rebirthing-ademhalingstechniek is ontwikkeld door Leonard Orr in de Verenigde Staten. De techniek staat ook bekend als Conscious Energy Breathing (CEB).
Voorstanders van CEB beschouwen onverwerkte of onderdrukte emoties als een fysieke impact op het lichaam. Dit kan worden veroorzaakt door een trauma of omdat de emoties op dat moment te moeilijk of pijnlijk waren om mee om te gaan.
Schadelijke denk- of gedragspatronen of de manier waarop een persoon geconditioneerd is om gedurende zijn hele leven op gebeurtenissen te reageren, worden beschouwd als factoren die bijdragen aan onverwerkte emoties.
Doel: Gebruik de ademhalingsoefeningen als zelfgenezende oefening om mensen te helpen werken aan geblokkeerde emoties en energie.
Wat gebeurt er tijdens een ademhalingssessie van Rebirthing?
- Ervaren begeleiding. Het wordt aangeraden om een Rebirthing-sessie te doen onder toezicht van een gekwalificeerde instructeur.
- Circulaire ademhaling. U zult ontspannen en gebruik maken van wat bekend staat als bewust verbonden circulaire ademhaling. Dit is waar uw ademhalingen continu zijn zonder spaties of retentie tussen ademhalingen.
- Emotionele en fysieke reactie.Gedurende deze tijd kunt u een emotionele ontlading ervaren die wordt veroorzaakt door onderbewuste gevoelens en gedachten. Men denkt dat het naar de oppervlakte brengen van de ongunstige aspecten van trauma uit het verleden om los te laten, innerlijke rust en een hoger bewustzijnsniveau teweegbrengt.
Continue circulaire ademhaling
Dit type ademhaling wordt gedaan met volledige, diepe ademhalingen zonder de adem in te houden. Typische ademhaling houdt een natuurlijke pauze in tussen uitademen en inademen. De continue inademing en uitademing creëren een "cirkel" van ademhaling.
Helderheid ademwerk
De Clarity Breathwork-techniek is ontwikkeld door Ashanna Solaris en Dana DeLong (Dharma Devi). Het is vergelijkbaar met de ademhalingstechnieken van Rebirthing. Deze oefening ondersteunt genezing en transformatie door geblokkeerde emoties op te ruimen door de fysiologische impact van het beheersen van je ademhaling.
Door middel van dit soort ademwerk oefen je circulaire of continue ademhaling. Door de oefening leer je misschien een groter bewustzijn van het huidige moment te hebben.
Doelen: genezing ondersteunen, hogere energieniveaus hebben, betere mentale of creatieve focus ervaren door middel van specifieke ademhalingsmethoden.
Wat gebeurt er tijdens een Clarity Breathwork-sessie?
Voorafgaand aan een Clarity Breathwork-sessie heeft u een interview of counselingsessie met uw behandelaar en stelt u de intenties voor uw sessies vast. Je gebruikt circulaire ademhaling terwijl je door de sessie wordt geleid. De sessie eindigt met een tijd om te delen.
Risico's en aanbevelingen
Hoewel er veel voordelen zijn aan ademtherapie, zijn er bepaalde risico's aan de techniek waarvan u op de hoogte moet zijn. Praat altijd met uw arts voordat u met ademtherapie begint, vooral als u een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt die door de praktijk kunnen worden beïnvloed. Dit geldt ook als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Het wordt aanbevolen om geen ademhalingsoefening te oefenen als u een van de volgende symptomen heeft:
- ademhalingsproblemen
- cardiovasculaire problemen
- hoge bloeddruk
- geschiedenis van aneurysma's
- osteoporose
- recent lichamelijk letsel of operaties
- ernstige psychiatrische symptomen
- visie problemen
Een punt van zorg bij ademwerk is dat je hyperventilatie kunt opwekken. Dit kan leiden tot:
- troebel zicht
- cognitieve veranderingen
- verminderde bloedtoevoer naar de hersenen
- duizeligheid
- hartkloppingen
- spiertrekkingen
- oorsuizen
- tintelingen van ledematen
Oefenen door middel van een begeleide opname, programma of gerenommeerde organisatie kan u helpen uw tempo te bepalen en het meeste uit uw ademwerk te halen.
Tips en technieken
Jouw ervaring en proces met ademwerk zal uniek zijn. Praat met een zorgverlener voordat u ademhalingstherapieën uitvoert. Dit is vooral belangrijk als u medische aandoeningen heeft of medicijnen gebruikt.
Als je eenmaal hebt besloten welk type ademwerk je wilt proberen, zoek dan een beoefenaar met wie je een of meer sessies kunt houden. U kunt een arts vinden door online te kijken of door een persoonlijke aanbeveling te zoeken van iemand die u vertrouwt.
Let goed op hoe u reageert op ademhalingstechnieken en stop met oefenen als u merkt dat u bijwerkingen ervaart.
