Cabinekoorts wordt vaak geassocieerd met opgesloten zitten tijdens een regenachtig weekend of binnen vastzitten tijdens een winterse sneeuwstorm.
In werkelijkheid kan het echter elk moment voorkomen dat u zich geïsoleerd of losgekoppeld voelt van de buitenwereld.
Cabinekoorts is inderdaad een reeks emoties of symptomen die mensen ervaren wanneer ze voor langere tijd aan huis worden vastgehouden. Dit kan te wijten zijn aan verschillende omstandigheden, zoals een natuurramp, gebrek aan vervoer of zelfs sociale afstand voor pandemieën zoals COVID-19.
Het herkennen van de symptomen van cabinekoorts en het vinden van manieren om ermee om te gaan, kan helpen om het isolement gemakkelijker te verhelpen. Blijf lezen voor meer informatie over hoe u dit kunt doen.
Wat is cabinekoorts?
In populaire uitdrukkingen wordt cabinekoorts gebruikt om uit te leggen dat je je verveeld of lusteloos voelt omdat je een paar uur of dagen binnen hebt gezeten. Maar dat is niet de realiteit van de symptomen.
In plaats daarvan is cabinekoorts een reeks negatieve emoties en pijnlijke gevoelens waarmee mensen te maken kunnen krijgen als ze geïsoleerd zijn of zich afgesneden voelen van de wereld.
Deze gevoelens van isolatie en eenzaamheid zijn waarschijnlijker in tijden van sociale afstandelijkheid, in quarantaine gaan tijdens een pandemie of beschutting op hun plaats vanwege zwaar weer.
Cabinekoorts kan inderdaad leiden tot een reeks symptomen die moeilijk te behandelen zijn zonder de juiste coping-technieken.
Cabinekoorts is geen erkende psychische stoornis, maar dat betekent niet dat de gevoelens niet echt zijn. Het leed is heel reëel. Het kan het moeilijk maken om aan de eisen van het dagelijks leven te voldoen.
Wat zijn de symptomen?
Symptomen van cabinekoorts gaan veel verder dan het gevoel van verveling of 'vastzitten' thuis. Ze zijn geworteld in een intens gevoel van isolatie en kunnen zijn:
- rusteloosheid
- verminderde motivatie
- prikkelbaarheid
- hopeloosheid
- moeite met concentreren
- onregelmatige slaappatronen, waaronder slaperigheid of slapeloosheid
- moeite met wakker worden
- lethargie
- wantrouwen jegens mensen om je heen
- ongeduldig
- aanhoudend verdriet of depressie
Uw persoonlijkheid en natuurlijk temperament zullen een grote rol spelen bij het bepalen van de invloed van cabinekoorts op u.
Sommige mensen kunnen de gevoelens gemakkelijker doorstaan; ze kunnen projecten aannemen of creatieve uitlaatkleppen induiken om de tijd te doden en de symptomen af te weren.
Maar anderen kunnen grote moeilijkheden ondervinden bij het beheren van het dagelijkse leven totdat deze gevoelens voorbij zijn.
Wat kan u helpen bij het omgaan met cabinekoorts?
Omdat cabinekoorts geen erkende psychische aandoening is, is er geen standaard 'behandeling'. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg erkennen echter dat de symptomen heel reëel zijn.
Het coping-mechanisme dat voor u het beste werkt, heeft veel te maken met uw persoonlijke situatie en de reden waarom u überhaupt afgezonderd bent.
Het vinden van zinvolle manieren om uw hersenen te betrekken en uw tijd te besteden, kan het leed en de prikkelbaarheid die cabinekoorts met zich meebrengt helpen verlichten.
De volgende ideeën zijn een goede plek om te beginnen.
Breng tijd buitenshuis door
Onderzoek toont aan dat tijd die in de natuur wordt doorgebracht, goed besteed wordt aan de geestelijke gezondheid.
Tijd buitenshuis doorbrengen bevordert niet alleen uw cognitieve functie, het kan ook helpen:
- verbeter je humeur
- stress verlichten
- boost gevoelens van welzijn
Zorg ervoor dat u, afhankelijk van uw reden voor isolatie, alle lokale voorschriften controleert en geen ruimtes vermijdt die om veiligheids- of gezondheidsredenen gesloten zijn.
Als naar buiten gaan geen optie is, kunt u het volgende proberen:
- het openen van uw ramen om de buitenbries binnen te laten
- het toevoegen van een vogelvoederhuis buiten uw raam om vogels dichter bij uw leefruimte te brengen
- geurige, vers gesneden bloemen bestellen of kopen en ze neerzetten waar je ze de hele dag kunt zien en ruiken
- het kweken van kruiden of kleine planten op een vensterbank, terras of balkon
Geef jezelf een routine
Je hebt misschien geen 9-tot-5-baan om aan te melden terwijl je geïsoleerd bent, maar een gebrek aan routine kan verstoringen veroorzaken in eten, slapen en activiteit.
Om een gevoel van structuur te behouden, probeert u een dagelijkse routine te creëren die bestaat uit werk- of huisprojecten, maaltijden, trainingstijd en zelfs vrije tijd.
Als u een overzicht voor uw dag hebt, kunt u het traject van uw uren bijhouden en krijgt u min "doelen" die u gedurende de dag kunt behalen.
Zorg voor een sociaal leven
U kunt dus niet naar de film gaan of uw vrienden ontmoeten voor het avondeten. Maar je kunt ze nog steeds "ontmoeten" - alleen op een andere manier.
Gebruik realtime videostreamingdiensten, zoals FaceTime, Zoom of Skype, om te chatten met uw vrienden, collega's en dierbaren. Door face-to-face te chatten, kunt u in contact blijven met de "buitenwereld" en zelfs uw kleine huis een heel stuk groter laten aanvoelen.
Door contact te maken met anderen die zich in een vergelijkbare situatie bevinden, kunt u ook het gevoel krijgen dat u niet de enige bent. Door uw gedachten, emoties en uitdagingen met anderen te delen, kunt u zich realiseren dat wat u voelt normaal is.
Door met anderen in contact te komen, kunt u zelfs creatieve oplossingen vinden voor een probleem waarmee u worstelt.
Druk uw creatieve kant uit
Speelde je op de middelbare school een bandinstrument? Was je ooit geïnteresseerd in schilderen? Heb je stapels vakantiefoto's waarvan je jezelf ooit had beloofd dat je ze in een plakboek zou stoppen? Is er een recept dat je altijd al had willen proberen, maar nooit de tijd hebt gehad?
Gebruik uw tijd in afzondering om weer contact te maken met creatieve activiteiten die u in de wacht moest zetten omdat het leven te druk werd. Tijd besteden aan creatieve activiteiten houdt je brein bezig.
Door uw geest bezig en betrokken te houden, kunt u gevoelens van verveling of rusteloosheid voorkomen en kan de tijd sneller verstrijken.
Maak wat tijd vrij
Als u met anderen samenwoont, kunnen gevoelens van cabinekoorts worden versterkt door de nabijheid van andere personen.
Ouders hebben verantwoordelijkheden jegens kinderen; partners hebben verantwoordelijkheden ten opzichte van elkaar. Maar dat betekent niet dat u geen tijd voor uzelf zou moeten hebben.
Gun uzelf de tijd "weg" van anderen om te ontspannen. Zoek een rustige plek om een boek te lezen, te mediteren of een paar oordopjes in te stoppen voor een boeiende podcast.
Als je gestrest bent, wil je misschien zelfs afstemmen op een podcast over geestelijke gezondheid of angst.
Breek het zweet
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig sporten, minder vatbaar zijn voor angstgevoelens dan mensen die niet sporten. Dat komt omdat fysieke activiteit de stresshormonen van je lichaam, zoals cortisol, verlaagt.
Tegelijkertijd zorgt lichaamsbeweging ervoor dat uw hersenen endorfine afgeven. Deze neurochemicaliën kunnen uw humeur en algeheel gevoel van welzijn verbeteren.
Als u niet naar buiten kunt, kunt u thuis een krachttraining doen met alleen uw lichaamsgewicht of eenvoudige apparatuur, zoals halters of weerstandsbanden.
Of u kunt uw eigen routine samenstellen door u te concentreren op een paar eenvoudige maar effectieve oefeningen, zoals:
- Opdrukken
- squats
- burpees
- lunges
- planken
Als je een meer gestructureerd programma nodig hebt, zijn er tal van online oefenopties op YouTube en via verschillende oefen-apps.
Ontspan
Niet elke minuut van elke dag die u thuis doorbrengt, hoeft te worden gepland. Gun uzelf wat tijd om te rusten. Zoek naar constructieve manieren om te ontspannen.
Mindfulness, diepe ademhaling en ontspanningsoefeningen kunnen u helpen uw emotionele gezondheid te behouden en gevoelens van isolatie of frustratie in evenwicht te brengen.
Wanneer u hulp kunt krijgen
Cabinekoorts is vaak een vluchtig gevoel. Misschien voel je je een paar uur geïrriteerd of gefrustreerd, maar door een virtuele chat met een vriend te hebben of een taak te vinden om je geest af te leiden, kun je de frustraties die je eerder voelde uitwissen.
Soms kunnen de gevoelens echter sterker worden en kunnen er geen coping-mechanismen zijn die u kunnen helpen om uw gevoelens van isolatie, verdriet of depressie te elimineren.
Wat meer is, als uw tijd binnenshuis wordt verlengd door krachten van buitenaf, zoals het weer of uitgebreide beschutting ter plaatse bevelen van uw lokale overheid, zijn gevoelens van angst en angst geldig.
In feite kan angst de oorzaak zijn van sommige symptomen van cabinekoorts. Dit kan de symptomen verergeren.
Als u denkt dat uw symptomen erger worden, overweeg dan om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg die u kan helpen begrijpen wat u ervaart. Samen kunt u manieren bedenken om de gevoelens en angstgevoelens te overwinnen.
Als je in een isolement zit of sociaal afstand neemt, moet je natuurlijk op zoek naar alternatieve manieren om een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid te raadplegen.
Telehealth-opties zijn mogelijk beschikbaar om u in contact te brengen met uw therapeut als u er al een heeft.Als u dat niet doet, neem dan contact op met uw arts voor aanbevelingen over specialisten in de geestelijke gezondheidszorg die online met u in contact kunnen komen.
Als u niet met een therapeut wilt praten, kunnen smartphone-apps voor depressie een aanvullende optie zijn om de symptomen van uw cabinekoorts aan te pakken.
het komt neer op
Isolatie is voor veel mensen geen natuurlijke staat. We zijn voor het grootste deel sociale dieren. We genieten van elkaars gezelschap. Dat is wat het moeilijk kan maken om voor langere tijd thuis te blijven.
Maar of u nu thuis schuilt om gevaarlijke weersomstandigheden te vermijden of de richtlijnen opvolgt om de verspreiding van een ziekte te helpen minimaliseren, thuis blijven is vaak een belangrijk ding dat we voor onszelf en onze gemeenschappen moeten doen.
Als en wanneer het nodig is, kan het vinden van manieren om uw hersenen te betrekken en uw tijd te besteden, de cabinekoorts en de gevoelens van isolatie en rusteloosheid die daarmee gepaard gaan, helpen verminderen.
