Het schoolseizoen is vaak vol verwachting en opwinding. Terwijl uw kinderen terug naar de klas gaan, vraagt u zich misschien af wat u kunt doen om hun gezondheid te ondersteunen.
Een proactieve aanpak kan uw kinderen helpen - en u! - gezond blijven terwijl ze terug naar school gaan. Hier zijn zeven tips van experts om u op weg te helpen.
Oefen op de juiste manier handen wassen
Het is één ding om uw kinderen te vertellen dat ze hun handen moeten wassen, maar het is iets anders om ervoor te zorgen dat ze de juiste stappen volgen.
"Het is zo belangrijk om ervoor te zorgen dat kinderen leren hun handen goed te wassen door ze gedurende 20 tot 30 seconden met water en zeep te schrobben", legt Gina L. Posner, MD, kinderarts bij MemorialCare Orange Coast Medical Center, uit.
Als er geen zeep en water beschikbaar zijn, gebruik dan een handdesinfecterend middel op alcoholbasis en wrijf het gedurende 20 tot 30 seconden in je huid.
Herinner uw kinderen eraan om hun gezicht niet aan te raken en houd hun handen uit de buurt van hun ogen, neus en mond. Leer ze ook om op de juiste manier een masker te dragen en sociale afstand te bewaren op school en onder hun vrienden tijdens de COVID-19-pandemie.
Blijf op de hoogte van vaccinaties
Het is van vitaal belang om uw kinderen op de hoogte te houden van hun vaccinaties, met name hun griep-, longontsteking- en kinkhoestinjecties, volgens Daniel S. Ganjian, MD, een kinderarts in het gezondheidscentrum van Providence Saint John.
Zelfs als je de griepprik in het verleden hebt overgeslagen, benadrukken experts dat dit vanwege COVID-19 geen goed jaar is om je af te melden.
“We willen hun longen zoveel mogelijk beschermen”, zegt Ganjian.
En dezelfde regels gelden voor de rest van het gezin.
"Het hele gezin moet op de hoogte zijn van hun vaccins om de immuniteit van de kudde in het huishouden te vergroten", legt Ganjian uit.
Maak maaltijden helemaal over de regenboog
Waarom maakt u geen maaltijden vol met kleurrijke groenten en fruit?
"Fruit en groenten bevatten immuunondersteunende antioxidanten zoals vitamine C", zegt Katie Cavuto, MS, RD.
Kinderen hebben elke dag ongeveer 1 1/2 tot 2 kopjes fruit en 2 tot 3 kopjes groenten nodig. Vul hun bord en lunchboxen met voedsel zoals aardbeien, bosbessen, frambozen, spinazie, broccoli en boerenkool.
Ga terug naar een normaal slaapschema
Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in alles wat je op een dag gedaan wilt krijgen, maar vergeet het belang van slaap niet.
"Slaap is essentieel voor de gezondheid van het immuunsysteem en het algemeen welzijn, en niet genoeg krijgen kan ook leiden tot een groter onvermogen om infecties te bestrijden", zegt Cavuto.
De American Academy of Pediatrics beveelt elke nacht 9 tot 12 uur slaap aan voor kinderen van 6 tot 12 jaar en 8 tot 10 uur per nacht voor tieners van 13 tot 18 jaar.
Een eenvoudig uitgangspunt is om een slaaproutine te creëren en eraan vast te houden.
“Ons lichaam houdt van consistentie, dus probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en wakker te worden. En zowel kinderen als volwassenen reageren goed op een bedtijdroutine die activiteiten omvat zoals ontspannen met het scherm, lezen, warme baden of douches en rustgevende geluiden of een geleide meditatie, ”voegt Cavuto toe.
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Dagelijkse lichaamsbeweging kan helpen stress te verminderen en de algehele gezondheid van uw kind te verbeteren. En het mooiste? Het kost slechts 60 minuten per dag om de voordelen te zien en te voelen.
Aërobe activiteiten zoals fietsen, voetballen, wandelen en zwemmen doen hun hart sneller kloppen, terwijl activiteiten zoals klimmen of push-ups hun spieren versterken. Maar vergeet niet om het leuk te maken.
"Kinderen moeten meer plezier hebben in hun leven - meer dan ooit tevoren", zegt Ganjian.
Als je hun plezier vergroot, vergroot je hun geluk, wat volgens Ganjian helpt om de weerbaarheid tegen ziekten te vergroten.
Sla supplementen in
Je kinderen zouden vitamines en mineralen uit voedsel moeten halen, maar soms is het moeilijk om al het goede uit hun snacks en maaltijden te halen.
Vraag uw arts of het een goed idee is om een supplement aan de dagelijkse routine van uw kind toe te voegen.
Vooral tijdens het koude- en griepseizoen is het belangrijk dat we allemaal voldoende vitamine C en vitamine D binnenkrijgen. Beide krachtige vitamines spelen een rol bij het stimuleren van het immuunsysteem.
Ken de tekenen van stress
We denken misschien dat onze kinderen immuun zijn voor de effecten van stress, maar de harde realiteit is dat ze nu misschien meer gestrest en angstig zijn dan ooit tevoren. Of de stressoren nu thuis, op school of daarbuiten zijn, als u de tekenen van stress kent, kunt u zo snel mogelijk ingrijpen.
Omdat veel kinderen moeite hebben met het mondeling uiten van hun zorgen, moeten ouders op zoek gaan naar gedragsveranderingen. Waaronder:
- slaapproblemen
- hoofdpijn
- buikpijn
- zich terugtrekken uit activiteiten
- extreme stemmingswisselingen
- de ontwikkeling van een nerveuze gewoonte
Als u een van deze gedragingen opmerkt, praat dan onmiddellijk met uw kind. Ze hebben mogelijk hulp nodig van een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid.
De afhaalmaaltijd
Hoewel het schooljaar van dit jaar er misschien een beetje anders uitziet, is het nog steeds essentieel om ervoor te zorgen dat iedereen in uw huishouden gezond blijft.
Goed handen wassen, een uitgebalanceerd dieet volgen en voldoende lichaamsbeweging krijgen, zijn allemaal belangrijke manieren waarop u het immuunsysteem van uw kind kunt ondersteunen en hen kunt helpen beschermen tegen ziekten.
.jpg)
