Cryotherapie wordt gedaan door uw lichaam aan extreme kou bloot te stellen voor medische voordelen.
Bij de populaire cryotherapie-methode voor het hele lichaam sta je in een kamer die alle delen van je lichaam bedekt, behalve je hoofd. De lucht in de kamer daalt tot temperaturen zo laag als -200 ° F tot 300 ° F gedurende maximaal 5 minuten.
Cryotherapie is populair geworden vanwege het vermogen om pijnlijke en chronische aandoeningen zoals migraine en reumatoïde artritis te behandelen. En er wordt ook gedacht dat het een mogelijke behandeling voor gewichtsverlies is.
Maar heeft cryotherapie voor gewichtsverlies echt enige wetenschap achter zich? Het korte antwoord is waarschijnlijk niet.
Laten we de vermeende voordelen van cryotherapie voor gewichtsverlies bespreken, of u bijwerkingen kunt verwachten en hoe het zich verhoudt tot CoolSculpting.
Vermeende voordelen van cryotherapie voor gewichtsverlies
De theorie achter cryotherapie is dat het vetcellen door het hele lichaam bevriest en doodt. Hierdoor worden ze door uw lever uit het lichaam gefilterd en permanent verwijderd uit delen van vetweefsel.
Een studie uit 2013 in de Journal of Clinical Investigation wees uit dat dagelijkse blootstelling aan koude temperaturen (62,5 ° F of 17 ° C) gedurende 2 uur per dag gedurende 6 weken het totale lichaamsvet met ongeveer 2 procent verminderde.
Dit komt doordat een stof in uw lichaam die bruin vetweefsel (BAT) wordt genoemd, vet verbrandt om te helpen bij het maken van energie wanneer uw lichaam wordt blootgesteld aan extreme kou.
Dit suggereert dat het lichaam mogelijk mechanismen heeft om vet te verminderen als gevolg van koude temperaturen.
Een onderzoek naar diabetes uit 2014 stelde deelnemers gedurende 4 maanden elke nacht bloot aan steeds lagere temperaturen en vervolgens steeds warmere temperaturen. De studie begon bij 75 ° F (23,9 ° C) tot 66,2 ° F (19 ° C) en weer terug tot 81 ° F (27,2 ° C) tegen het einde van de periode van 4 maanden.
De onderzoekers ontdekten dat blootstelling aan steeds koelere dan warmere temperaturen ervoor kan zorgen dat je BAT beter reageert op deze temperatuurveranderingen en dat je lichaam beter wordt in het verwerken van glucose.
Dit is niet noodzakelijkerwijs gekoppeld aan gewichtsverlies. Maar een verhoogde suikerstofwisseling kan u helpen om in de loop van de tijd af te vallen door uw lichaam te helpen suikers beter te verteren die anders in lichaamsvet kunnen veranderen.
Ander onderzoek ondersteunt ook het idee dat cryotherapie het beste werkt in combinatie met andere strategieën voor gewichtsverlies, zoals lichaamsbeweging.
Een studie uit 2014 in oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur volgde 16 kajakkers van het Poolse nationale team die gedurende ongeveer 3 minuten cryotherapie deden bij −184 ° F (−120 ° C) tot −229 ° F (−145 ° C) een dag gedurende 10 dagen.
Onderzoekers ontdekten dat cryotherapie het lichaam hielp sneller te herstellen van lichaamsbeweging en de effecten van reactieve zuurstofsoorten (ROS) die na verloop van tijd ontstekingen en gewichtstoename kunnen veroorzaken, te verminderen.
Dit betekent dat u met cryotherapie vaker kunt trainen vanwege een snellere hersteltijd en minder negatieve effecten van stress en gewichtstoename.
En hier zijn enkele andere recente hoogtepunten uit onderzoek naar cryotherapie voor gewichtsverlies:
- Een studie uit 2016 in het British Journal of Sports Medicine wees uit dat 3 minuten blootstelling aan temperaturen van −166 ° F (−110 ° C) 10 keer in een periode van 5 dagen geen statistisch significant effect had op het gewichtsverlies bij mannen.
- Een studie uit 2018 in de Journal of Obesity wees uit dat langdurige cryotherapie een proces in het lichaam activeert dat door koude geïnduceerde thermogenese wordt genoemd. Dit leidde tot een totaal verlies van lichaamsgewicht, met name rond de taille, met gemiddeld 3 procent.
Cryotherapie voor bijwerkingen van gewichtsverlies
Cryotherapie blijkt een aantal bijwerkingen te hebben die u misschien in overweging wilt nemen voordat u het probeert om af te vallen.
Zenuw bijwerkingen
Extreme kou op de huid kan leiden tot een aantal zenuwgerelateerde bijwerkingen, waaronder:
- doof gevoel
- tintelend gevoel
- roodheid
- huidirritatie
Deze zijn meestal tijdelijk en duren slechts een paar uur na de procedure. Ga naar een arts als ze na meer dan 24 uur nog niet zijn verdwenen.
Langdurig gebruik
Gebruik cryotherapie niet langer dan door een arts wordt aanbevolen, aangezien langdurige blootstelling aan koude permanente zenuwbeschadiging of de dood van huidweefsel (necrose) kan veroorzaken.
Cryotherapie voor het hele lichaam bij temperaturen onder het vriespunt mag nooit langer dan 5 minuten per keer worden uitgevoerd en moet worden gecontroleerd door een getrainde zorgverlener.
Als je thuis cryotherapie probeert met een ijspak of een bak gevuld met ijs, bedek het ijspak dan met een handdoek om vrieskou te voorkomen. En doe een ijsbad niet langer dan 20 minuten.
Diabetes complicaties
Gebruik geen cryotherapie als u diabetes of vergelijkbare aandoeningen heeft die uw zenuwen hebben beschadigd. Het kan zijn dat u de kou op uw huid niet voelt, wat kan leiden tot meer zenuwbeschadiging en weefselsterfte.
Cryotherapie versus CoolSculpting
CoolSculpting werkt met behulp van een methode genaamd cryolipolyse - in feite door vet af te bevriezen.
CoolSculpting wordt gedaan door een klein deel van uw lichaamsvet in een elektronisch hulpmiddel te steken dat extreem lage temperaturen toepast op dat deel van het vet om de vetcellen te doden.
Een enkele CoolSculpting-behandeling duurt ongeveer een uur voor een sectie vet. Na verloop van tijd worden de vetlaag en "cellulitis" die u onder uw huid kunt zien, verminderd. Dit komt doordat de ingevroren vetcellen worden gedood en vervolgens een paar weken nadat u met de behandeling bent begonnen, via uw lever uit uw lichaam worden gefilterd.
CoolSculpting is nog een relatief nieuwe procedure. Maar een onderzoek uit 2014 wees uit dat cryolipolyse de hoeveelheid vet in behandelde gebieden na één behandeling met wel 25 procent kan verlagen.
CoolSculpting werkt het beste in combinatie met een andere strategie voor gewichtsverlies, zoals portiecontrole of lichaamsbeweging. Maar als het regelmatig wordt gedaan naast deze veranderingen in levensstijl, kan CoolSculpting delen van vet op uw lichaam permanent verwijderen.
Afhalen
Cryotherapie is in verband gebracht met een aantal gezondheidsvoordelen, maar er zijn er weinig die verband houden met gewichtsverlies. De mogelijke bijwerkingen van cryotherapie kunnen opwegen tegen de grotendeels onbewezen voordelen van gewichtsverlies.
De Food and Drug Administration (FDA) heeft ook gewaarschuwd voor het gebrek aan bewijs voor deze procedure en mogelijke complicaties die kunnen optreden.
Praat met een arts voordat u besluit om cryotherapie of aanverwante behandelingen zoals CoolSculpting te proberen. Het kan duur en tijdrovend zijn en het is misschien niet de moeite waard als veranderingen in uw dieet en levensstijl u zullen helpen om effectiever af te vallen.
-should-you-floss.jpg)
