We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
De basis
Diabetes hebben betekent dat u op de hoogte moet zijn van alles wat u eet of drinkt. Het is cruciaal om te weten hoeveel koolhydraten u binnenkrijgt en hoe deze uw bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden.
De American Diabetes Association (ADA) beveelt caloriearme of caloriearme dranken aan. De belangrijkste reden is om een piek in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Het kiezen van de juiste dranken kan u helpen:
- vermijd onaangename bijwerkingen
- beheers uw symptomen
- een gezond gewicht behouden
De 5 beste drankjes
Veilig om te drinken:
- Water
- Ongezoete thee
- Ongezoete koffie
- Tomaten- of V-8-sap
- Suikervrije sportdranken
- Suikervrije koolzuurhoudende dranken
Calorievrije of caloriearme dranken zijn meestal de beste keuze bij het kiezen van een drankje. Pers wat vers citroen- of limoensap in je drankje voor een verfrissende, caloriearme kick.
Houd er rekening mee dat zelfs opties met weinig suiker, zoals groentesap, met mate moeten worden geconsumeerd.
Vetarme zuivelproducten zijn een voedzame keuze. Het bevat echter wel de van nature voorkomende melksuiker, lactose, dus deze drank moet worden meegerekend in uw totale hoeveelheid koolhydraten voor de dag.
Zuivelopties worden ook niet als een drank met weinig suiker beschouwd.
Of u nu thuis bent of in een restaurant, hier zijn de meest diabetesvriendelijke drankopties.
1. Water
Als het om hydratatie gaat, is water de beste optie voor mensen met diabetes. Dat komt omdat het uw bloedsuikerspiegel niet verhoogt. Hoge bloedsuikerspiegels kunnen uitdroging veroorzaken.
Door voldoende water te drinken, kan uw lichaam overtollige glucose via de urine verwijderen. Het Institute of Medicine raadt mannen aan om ongeveer 13 kopjes (3,08 l) per dag te drinken en vrouwen ongeveer 9 kopjes (2,13 l) te drinken.
Als gewoon water je niet aanspreekt, creëer dan wat variatie door:
- plakjes citroen, limoen of sinaasappel toevoegen
- het toevoegen van takjes smaakvolle kruiden, zoals munt, basilicum of citroenmelisse
- door een paar verse of bevroren frambozen in je drankje te persen
2. Thee
Uit onderzoek is gebleken dat groene thee een positief effect heeft op uw algemene gezondheid. Het kan ook helpen uw bloeddruk te verlagen en het schadelijke LDL-cholesterolgehalte te verlagen.
Sommige onderzoeken suggereren dat het drinken van maximaal 6 kopjes (1,42 l) per dag het risico op diabetes type 2 kan verlagen. Er is echter meer onderzoek nodig.
Of u nu kiest voor groene, zwarte of kruidenthee, u moet thee met toegevoegde suikers vermijden. Maak voor een verfrissende smaak je eigen ijsthee met een gekoelde geurige thee, zoals rooibos, en voeg een paar schijfjes citroen toe.
Als je cafeïne niet erg vindt, zijn Earl Grey en groene jasmijn thee ook geweldige opties.
U kunt online een verscheidenheid aan thee-opties vinden.
3. Koffie
Een onderzoek uit 2012 wees uit dat het drinken van koffie het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 kan helpen verlagen.
Onderzoekers ontdekten dat het risiconiveau nog lager daalde voor mensen die 2 tot 3 kopjes per dag dronken. Dit gold ook voor mensen die 4 of meer kopjes per dag dronken.
Dit gold voor zowel cafeïnehoudende als cafeïnevrije koffie, dus als cafeïne je zenuwachtig maakt, neem dan gerust een kopje cafeïnevrije koffie.
Net als bij thee is het belangrijk dat uw koffie ongezoet blijft. Het toevoegen van melk, room of suiker aan uw koffie verhoogt het totale aantal calorieën en kan uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden.
Er zijn veel caloriearme of caloriearme zoetstoffen beschikbaar als u ervoor kiest om ze te gebruiken.
4. Groentesap
Hoewel het meeste vruchtensap 100% uit suiker bestaat, kunt u tomatensap of een alternatief voor groentesap proberen.
Maak je eigen mix van groene bladgroenten, selderij of komkommers met een handvol bessen voor een smaakvolle toevoer van vitamines en mineralen. Vergeet niet om de bessen te tellen als onderdeel van uw koolhydraattotaal voor de dag.
5. Magere melk
Zuivelproducten moeten elke dag in uw dieet worden opgenomen.
Ze bevatten belangrijke vitamines en mineralen, maar ze voegen wel koolhydraten toe aan je dieet. Kies altijd ongezoete, magere of magere versies van uw favoriete melk.
U moet uzelf beperken tot twee tot drie glazen van 250 ml per dag. Je kunt ook zuivelvrije opties met weinig suiker proberen, zoals verrijkte noten of kokosmelk.
Houd er rekening mee dat soja- en rijstmelk koolhydraten bevatten, dus controleer de verpakking.
Ook hebben veel alternatieven voor zuivelmelk geen vitamine D en calcium, tenzij ze verrijkt zijn. Veel notenmelkvariëteiten bevatten een minimale hoeveelheid eiwit.
De 3 slechtste drankjes
Drankjes om te vermijden
- gewone frisdrank
- energiedranken die suiker bevatten
- vruchtensappen
Vermijd zoveel mogelijk suikerhoudende dranken. Ze kunnen niet alleen uw bloedsuikerspiegel verhogen, maar ze kunnen ook een aanzienlijk deel van uw dagelijkse aanbevolen calorie-inname uitmaken.
Suikerhoudende dranken voegen weinig of geen voedingswaarde toe aan uw dieet.
1. Gewone frisdrank
Frisdrank staat bovenaan de lijst met te vermijden dranken. Gemiddeld heeft een blik maar liefst 40 gram koolhydraten en 150 calorieën.
Deze suikerhoudende drank is ook in verband gebracht met gewichtstoename en tandbederf, dus je kunt hem het beste in de winkel laten liggen. Zoek in plaats daarvan naar suikervrij met fruit doordrenkt water of thee.
2. Energiedranken
Energiedrankjes kunnen zowel veel cafeïne als koolhydraten bevatten. Onderzoek heeft aangetoond dat energiedrankjes niet alleen uw bloedsuikerspiegel doen stijgen, maar dat ze ook insulineresistentie kunnen veroorzaken. Dit kan uw risico op diabetes type 2 vergroten.
Te veel cafeïne kan:
- nervositeit veroorzaken
- uw bloeddruk verhogen
- leiden tot slapeloosheid
Al deze factoren kunnen uw algehele gezondheid beïnvloeden.
3. Gezoete of ongezoete vruchtensappen
Hoewel 100% vruchtensap prima is met mate, kunnen alle vruchtensappen een grote hoeveelheid koolhydraten aan je dieet toevoegen en zijn het pure (natuurlijke) suikers. Deze combinatie kan grote schade aanrichten aan uw bloedsuikerspiegel en uw risico op gewichtstoename vergroten.
Dranken of punches met fruitsmaak kunnen evenveel suiker bevatten als een calorierijke frisdrank.
Als je zin hebt in vruchtensap dat niet vervaagt, zorg er dan voor dat je een sap koopt dat 100 procent puur is en geen toegevoegde suikers bevat.
Beperk ook uw portiegrootte tot 4 ounces (0,12 l), waardoor uw suikerinname wordt teruggebracht tot slechts 3,6 theelepels (15 gram).
Je zou kunnen overwegen om in plaats daarvan een scheutje of twee van je favoriete sap aan bruisend water toe te voegen.
Wees voorzichtig met deze twee
Drankjes om op te letten
- Light frisdrank
- Alcoholische dranken
1. light frisdrank
Volgens een dierstudie uit 2014 bij muizen zijn kunstmatige zoetstoffen, zoals die in light frisdrank, ervan beschuldigd de bacteriën in je darmen negatief te beïnvloeden.
Studies hebben getheoretiseerd dat dit de insulineresistentie kan verhogen, wat diabetes kan veroorzaken of verergeren.
Een dierstudie uit 2015 bij muizen wees uit dat inheemse darmbacteriën de reactie op een suikervervanger kunnen bepalen en daarom kan elk dier anders reageren.
Meer onderzoek is dringend nodig, aangezien de meeste studies tot nu toe muizen of een klein aantal menselijke proefpersonen hebben gebruikt.
Een studie uit 2009 bracht een verhoogde inname van light frisdrank in verband met een risico op het metabool syndroom. Dit syndroom verwijst naar een cluster van aandoeningen, waaronder:
- hoge bloeddruk
- hoge cholesterolwaarden
- hoge niveaus van triglyceriden
- verhoogde gewichtstoename
- hoge bloedsuikerspiegels
Bij verdere analyse hadden de studiedeelnemers met overgewicht of obesitas, die risicofactoren zijn voor het metabool syndroom, waarschijnlijk niet-calorische frisdrank geruild voor de volledige suikerversies.
Ze hebben waarschijnlijk deze stap genomen om hun calorie-inname te verminderen. Dit was een associatie, maar het werd niet als oorzaak en gevolg beschouwd.
Een onderzoek uit 2016 leek aan te tonen dat degenen die light frisdrank dronken een verhoogde bloedsuikerspiegel en middelomtrek hadden.
Deze studie controleerde echter niet voor maaltijden of fysieke activiteit of andere variabelen voordat elke testronde werd uitgevoerd.
Verder verklaarden de auteurs dat personen met hogere insulinespiegels aan het begin van de studie mogelijk al stofwisselingsproblemen hadden die geen verband hielden met hun inname van suikervrije frisdrank.
Voor de meeste mensen met diabetes zijn suikervrije frisdranken met mate veilig.
Weersta de neiging om iets zoets of calorierijks te combineren met die calorievrije drank. Nee, de dieetdrank doet de calorieën in een reep niet teniet!
2. Alcoholische dranken
Als u een hoge bloeddruk of zenuwbeschadiging heeft door uw diabetes, kan het drinken van alcohol deze aandoeningen verergeren.
Raadpleeg uw arts om te bepalen of alcoholische dranken veilig zijn om te drinken.
Alcohol kan de komende uren na inname een daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Dit is vooral belangrijk voor degenen die insuline of andere medicijnen gebruiken die hypoglykemie of lage bloedsuikers kunnen veroorzaken.
Sommige gedistilleerde dranken worden meestal gemengd met suikerhoudende frisdranken of sappen die de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen.
Een onderzoek uit 2012 wees uit dat mannen die alcoholische dranken dronken een verhoogd risico hadden op diabetes type 2.
De resultaten voor vrouwen varieerden echter afhankelijk van het gebruik.
Hoge innames lieten een verhoogd risico op prediabetes of diabetes type 2 zien, terwijl een matige inname van wijn geassocieerd was met een verminderd risico op diabetes type 2.
Sommige onderzoeken hebben een gunstig effect van rode wijn op diabetes aangetoond, hoewel het bewijsmateriaal onzeker blijft.
Als je van plan bent alcoholische dranken te drinken, kan rode wijn een goede keuze zijn, omdat het een aantal antioxiderende eigenschappen heeft en minder koolhydraten kan bevatten. Zoeter smakende wijnen hebben meer suikergehalte.
Matige consumptie van rode wijn als onderdeel van een gezond dieet bevorderde de gewichtstoename niet en verhoogde geen schadelijke metabolische effecten bij personen met diabetes type 2.
Richtlijnen bevelen aan dat mensen met diabetes de consumptie beperken tot 1 drankje of minder per dag voor vrouwen en 2 drankjes of minder per dag voor mannen. Eén drankje wordt beschouwd als 5 ons (0,15 l) wijn, 1 1/2 ounces (0,04 l) gedistilleerde drank of een 12-ounce bier.
Meer onderzoek is nodig om de mogelijke relatie tussen diabetesrisico en alcoholgebruik te begrijpen.
het komt neer op
Houd het simpel als het gaat om het kiezen van een drankje. Kies waar mogelijk water. Ongezoete thee en alle suikervrije dranken zijn ook goede opties. Natuurlijke sappen en magere melk zijn over het algemeen prima met mate.
Als je zin hebt in zoetigheid in je drankjes, probeer dan natuurlijke bronnen toe te voegen, zoals:
- geurige kruiden
- plakjes citrusvruchten
- een paar geplette bessen
“[Ik geniet van] thee met kunstmatige zoetstof. De beste diabetesvriendelijke drank is natuurlijk goed oud water. "
- Julinda Adams, leeft met diabetes
"[Ik drink] Starbucks-ijskoffie met suikervrije kaneel-dolce en een scheutje vetvrije melk."
- Kim Champagne, leeft met diabetes
