10 manieren om een ​​lage bloedsuikerspiegel te behandelen met echt voedsel

Gezondheid en welzijn raken ons allemaal anders. Dit is het verhaal van één persoon.

Wankel. Wazig. Slaperig. Moe. Laag. Crashen.

Dit zijn allemaal woorden die ik gebruikte toen ik opgroeide met diabetes type 1, om te beschrijven hoe ik me voelde als mijn bloedsuikerspiegel laag was.

Ik kreeg de diagnose toen ik vijf was. Dus ik bedacht een aantal interessante manieren om te beschrijven hoe ik me voelde tegenover mijn ouders en andere volwassenen in mijn leven.

Ik herinner me een keer dat ik op de kleuterschool zat, ik beschreef hoe ik me voelde tegen een gymleraar, en ze dacht dat ik gewoon probeerde om uit de activiteit te komen.

Ik had bijna een hypoglykemische aanval omdat ik geen toegang had tot de juiste aandacht of behandeling. (Ter verdediging was ze een plaatsvervanger en er was niet verteld dat ik diabetes had.)

Dus is de juiste behandeling voor een lage bloedsuikerspiegel? Om die vraag te beantwoorden, moeten we eerst weten wat wordt beschouwd als een lage bloedsuikerspiegel of hypoglykemie.

De American Diabetes Association (ADA) definieert hypoglykemie als elke keer dat uw bloedsuikerspiegel lager is dan het gezonde bereik. Dit kan voor elke persoon met diabetes anders zijn, maar het betekent meestal een bloedsuikerspiegel van minder dan 70 mg / dL.

Symptomen om op te letten kunnen zijn:

• vermoeidheid
• verhoogde eetlust
• troebel denken
• wazig zicht
• een onvermogen om zich te concentreren
• bleke gezichtskleur
• zweten

Ik heb het soms aan mijn vrienden die geen diabetes hebben, beschreven als een bijna 'uittredende' ervaring.

Zodra u deze symptomen begint te voelen, is het cruciaal om onmiddellijk uw bloedsuikerspiegel te testen om te bevestigen of u inderdaad hypoglykemie heeft.

Sommige van deze symptomen zijn ook kenmerkend voor hoge bloedsuikerspiegels of hyperglykemie. U kunt deze symptomen ook voelen wanneer u een snelle daling van uw bloedsuikerspiegel ervaart.

Bijvoorbeeld: Als uw bloedsuikerspiegel hoog is en u gebruikt insuline om deze te verlagen, kunt u de symptomen voelen die gewoonlijk worden geassocieerd met hypoglykemie als uw bloedsuikerspiegel daalt, zelfs als deze niet per definitie laag is.

Als u eenmaal heeft bevestigd dat uw bloedsuikerspiegel laag is - of lager dan normaal - hoe moet u dit behandelen? In wezen wil je snelwerkende koolhydraten, dit zijn eenvoudige suikers met weinig tot geen vezels.

U wilt ook vetrijke voedingsmiddelen vermijden. Het vet dat de bloedsuikers vaak na de maaltijd stabiliseert, kan in feite vertragen hoe snel uw lichaam de benodigde enkelvoudige koolhydraten opneemt.

In het geval van een lage bloedsuikerspiegel is dat de tegenover van wat je wilt.

De meest aanbevolen behandeling voor een lage bloedsuikerspiegel zijn glucosetabletten of glucosegel.

En laat me je vertellen, die glucosetabletten zijn niet de lekkerste dingen ter wereld. Denk aan kalkachtige, superzoete en nepfruitsmaak die allemaal in één zijn samengevoegd ... klinkt smakelijk, ik weet het.

Dus hoewel deze behandelingen zeer effectief zijn, zijn ze niet precies wat deze diëtist 'voedzaam' zou noemen.

Begrijp me niet verkeerd; Voeding is niet ons belangrijkste doel bij de behandeling van een lage bloedsuikerspiegel - het snel verhogen van uw bloedsuikerspiegel is het primaire doel.

Maar wat als u een lage bloedsuikerspiegel adequaat zou kunnen behandelen en niet uw toevlucht hoeft te nemen tot kalktabletten gevuld met bewerkte suiker, kleurstof voor levensmiddelen en kunstmatige smaakstoffen?

Zowel vanuit professionele als persoonlijke ervaring gesproken, hier zijn 10 manieren om een ​​lage bloedsuikerspiegel te behandelen echt eten:

Als uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 80 mg / dL, maar u symptomen van hypoglykemie voelt:

1. volledig natuurlijke pindakaas zonder toegevoegde suikers (ik geef de voorkeur aan deze)

Als uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 80 mg / dL, ervaart u deze symptomen waarschijnlijk als gevolg van snel veranderende bloedsuikerspiegels en heeft u geen snelwerkende koolhydraten nodig.

Pindakaas (of een andere notenboter) zonder toegevoegde suiker is gevuld met eiwitten en vet en kan deze symptomen helpen verlichten zonder uw bloedsuikerspiegel te verhogen.

Als uw bloedsuikerspiegel 70-80 mg / dL is:

2. pindakaas en crackers

Op dit punt is uw bloedsuikerspiegel nog steeds niet per definitie technisch laag. Dit kan echter lager zijn dan u prettig vindt.

Elke vorm van zetmeel - in dit geval crackers - zal helpen om uw bloedsuikerspiegel geleidelijk een beetje te verhogen, en het vet en de eiwitten in de pindakaas zullen die niveaus behouden.

Als uw bloedsuikerspiegel 55-70 mg / dL is:

3. rozijnen

4. medjool-dadels

5. appelmoes

6. bananen

7. druiven

8. ananas

Alle hierboven genoemde voedingsmiddelen zijn vers of gedroogd fruit met grotere hoeveelheden natuurlijk voorkomende suikers dan ander fruit. Hoewel er wat vezels in aanwezig zijn, is de hoeveelheid minimaal en zal de bloedsuikerspiegel snel en effectief stijgen.

Als uw bloedsuikerspiegel lager is dan 55 mg / dL:

9. 100% druivensap

10. honing of ahornsiroop

Als uw bloedsuikerspiegel onder 55 mg / dL is gedaald, heeft u snelle, snelwerkende vloeibare koolhydraten nodig. Er mogen geen vezels, vetten of eiwitten aanwezig zijn.

Druivensap is een van de meest koolhydraatrijke sappen en is mijn keuze voor mijzelf en klanten die deze ernstige hypoglykemie ervaren.

Sommige mensen hebben moeite met kauwen en slikken wanneer de bloedsuikerspiegel dit niveau bereikt, dus we willen ons concentreren op geconcentreerde bronnen van koolhydraten, zoals sappen met een hoger koolhydraatgehalte of zoetstoffen zoals ahornsiroop en honing.

Voordat u een van deze suggesties in uw hypoglykemieplan implementeert, moet u eerst met uw zorgverlener praten.

Mary Ellen Phipps is de geregistreerde diëtist voedingsdeskundige achter Melk en honingvoeding​Ze is ook een vrouw, moeder, heeft diabetes type 1 en is een receptontwikkelaar. Blader door haar website voor lekkere diabetesvriendelijke recepten en nuttige voedingstips. Ze streeft ernaar om gezond eten gemakkelijk, realistisch en vooral ... leuk te maken! Ze heeft expertise in het plannen van gezinsmaaltijden, bedrijfswelzijn, gewichtsbeheer bij volwassenen, diabetes bij volwassenen en metabool syndroom. Neem contact met haar op Instagram.