Overzicht
Het kan je helpen om af te vallen, ontstekingen te verminderen en je lichaam van gifstoffen te reinigen - of dat is tenminste wat het gebabbel op internet je doet geloven. Net als andere extreme diëten en reinigingen, maakt het watermeloenendieet grote beloften. Maar levert het op?
Hoe het werkt
Er zijn een paar versies van het watermeloendieet. De meest populaire is een soort reiniging. Het gaat om een relatief korte (maar strikte) ontberingsperiode, gevolgd door een terugkeer naar uw normale dieet.
Tijdens de eerste fase eten lijners niets anders dan watermeloen. Deze fase duurt meestal drie dagen. U kunt elke dag het equivalent van één grote watermeloen consumeren. Nogmaals, de details van dit dieet verschillen per bron.
Daarna gaan sommige mensen terug naar hun normale dieet. Anderen voegen geleidelijk ander voedsel weer aan hun dieet toe. In één variant kun je bijvoorbeeld elke dag twee lichte maaltijden eten en watermeloen als tussendoortje eten.
Wat de expert zegt
Volgens voedingsadviseur Jessica Marcus, MS, RD, CDN, spreken dit soort diëten mensen aan omdat ze veel structuur hebben, maar slechts een korte inzet vereisen.
"In tegenstelling tot diëten die hun levensstijl veranderen, geeft de eindige tijdsperiode van het watermeloenendieet mensen een realistisch, haalbaar doel", zegt ze. "We zullen onszelf eerder bereidwillig straffen als we weten dat het maar voor een paar dagen is."
Watermeloen als belangrijkste verkoopargument doet geen pijn, zegt Marcus. "De kans is groter dat we ons aanmelden voor een dieet als dat betekent dat we iets kunnen eten waar we de hele dag van houden."
Voor de meeste mensen is watermeloen goed voor je. Naast de voedingswaarde, levert het veel water op.
"Het watermeloenendieet is eigenlijk meer een zuivering die berust op het feit dat watermeloen voor meer dan 90 procent uit water bestaat", legt Marcus uit. "Het bevat dus weinig calorieën en bevat wat vitamines en mineralen. Het is hydraterend, verfrissend en kan je een vol gevoel geven, in ieder geval tijdelijk. "
Gezondheidsvoordelen van watermeloen
Een kopje voedingsrijke watermeloen bevat slechts 46 calorieën en zit boordevol de volgende vitamines, evenals vele andere:
- vitamine A, die essentieel is voor een gezond zicht
- vitamine B-1, dat uw lichaam helpt voedsel in energie om te zetten
- vitamine B-6, die uw lichaam nodig heeft om rode bloedcellen (RBC's) aan te maken
- vitamine C, die essentieel is voor weefselgroei en herstel
Watermeloen is ook een goede bron van lycopeen. Deze antioxidant heeft een reeks voordelen en kan helpen beschermen tegen hartaandoeningen, kanker en andere aandoeningen.
Watermeloen bevat ook meer citrulline dan enig ander voedsel. Het aminozuur citrulline is het meest opmerkelijk vanwege zijn rol bij vasodilatatie en een goede doorbloeding. Citrulline ontleent zijn naam eigenlijk aan de Latijnse term voor watermeloen, Citrullus lanatus.
Watermeloenzaden zijn een verrassend goede snack, gemakkelijk te roosteren en vol ijzer en magnesium. Zelfs de korst is goed voor je en eetbaar! Lees hier alles over de voordelen.
Mogelijke risico's van het dieet
Voordat je watermeloenen gaat inslaan, geeft Marcus ook enkele waarschuwende woorden. Door de beperkende aard van het dieet hebben mensen geen enkele voedingsbron van eiwitten, legt ze uit.
Daarom kan ze het dieet niet aanbevelen aan kinderen, zwangere vrouwen of iemand met een gezondheidstoestand waarvoor een speciaal dieet nodig is (zoals diabetes), of iemand met een verminderde immuunfunctie. Ze voegt eraan toe dat het, zoals alle flitsdiëten, geen langetermijnoplossing is.
"Onderzoek na onderzoek toont aan dat deze diëten van het rage-type op de lange termijn niet werken", zegt ze. "Als de dieetperiode voorbij is, vallen mensen in hun oude gewoonten, komen ze weer aan en zoeken ze naar het volgende dieet om een proefrit te maken."
Het is belangrijk op te merken dat watermeloen geen vet bevat, wat een essentiële voedingsstof is, net als eiwitten. Mensen met gezondheidsproblemen die een speciaal dieet vereisen, zoals diabetes, moeten het watermeloenendieet vermijden. "
Afhalen
Voor gezonde mensen die een dieet volgen, wat optimisme: "Over het algemeen ben ik geen voorstander van extreme, beperkende diëten en dergelijke reinigingen", zegt Marcus. "Maar als je over het algemeen gezond bent, is het onwaarschijnlijk dat het schadelijk is als je het een paar dagen volgt. Als je een plan hebt om door te gaan met je inspanningen om af te vallen als het dieet voorbij is, en alles wat je nodig hebt is een kleine sprong voorwaarts, ga ervoor. "
.jpg)
