Iedereen heeft emotionele behoeften.
Overweeg elementaire overlevingsbehoeften zoals water, lucht, voedsel en onderdak. Door aan deze fysieke behoeften te voldoen, kun je in leven blijven, maar er is meer nodig om het leven zin te geven.
Je kunt dingen als gezelschap, genegenheid, veiligheid of waardering niet zien of aanraken, maar ze zijn net zo waardevol. Hetzelfde geldt voor het gevoel gehoord of gewaardeerd te worden.
In een relatie kan de kracht van uw band een groot verschil maken of u allebei aan uw behoeften voldoet.
Hoewel elke relatie er een beetje anders uitziet, zijn deze 10 emotionele behoeften een goed uitgangspunt om te overwegen of jij en je partner elk krijgen wat je nodig hebt uit de relatie.
1. Genegenheid
Bij de meeste relaties zijn verschillende soorten genegenheid betrokken:
- fysieke aanraking
- seksuele intimiteit
- liefdevolle woorden
- vriendelijke gebaren
Genegenheid helpt je om een band te krijgen en de band te vergroten.
Niet iedereen toont op dezelfde manier genegenheid, maar partners raken over het algemeen gewend aan elkaars unieke benaderingen om aan deze behoefte te voldoen.
Iemand die niet 'ik hou van je' zegt, kan bijvoorbeeld door zijn daden zijn respect tonen.
Als het niveau van genegenheid in uw relatie plotseling verandert, kunt u zich zorgen gaan maken. Veel relatieproblemen komen voort uit een gebrek aan genegenheid, en het is redelijk begrijpelijk om je af te vragen waarom een eens liefdevolle partner afstandelijk lijkt of aanraking vermijdend.
Als ze minder aanhankelijk lijken dan normaal, is een gesprek een goede plek om te beginnen. Onthoud dat u niet weet wat er gebeurt zonder het te vragen.
Probeer een niet-confronterende benadering:
- "Ik heb de laatste tijd wat afstand gemerkt. Als we geen verbinding kunnen maken via aanraking, voel ik me eenzaam. Ik vraag me af of er een manier is waarop we in plaats daarvan contact kunnen leggen met woorden, als je op dit moment geen zin hebt in fysieke genegenheid. "
2. Acceptatie
Weten dat je partner je accepteert zoals je bent, kan helpen om een gevoel van verbondenheid in de relatie te creëren.
Acceptatie betekent niet alleen dat ze accepteren u, echter. Het betekent ook dat je het gevoel hebt dat je bij hun dierbaren past en in hun leven thuishoort.
Dit gevoel van verbondenheid kan toenemen wanneer ze:
- stel je voor aan familie en vrienden
- activiteiten plannen om samen te doen
- deel dromen en doelen voor de toekomst
- vraag om advies bij het nemen van beslissingen
Als je je niet geaccepteerd voelt, heb je misschien het gevoel dat je aan de rand van hun leven zweeft. Dit is geen comfortabele plek om te zijn.
Sommige mensen stellen zich niet gemakkelijk open, en ze kunnen andere redenen hebben om jou niet op te nemen in bepaalde delen van hun leven. Toch kan het gevoel hebben dat je er niet bij hoort, het moeilijk voor je maken om jezelf op lange termijn in de relatie te zien.
Hier is een strategie die u kunt proberen: als u dit nog niet heeft gedaan, nodig hen dan uit voor een ontmoeting uw vrienden en familie. Gebruik dit om een gesprek te beginnen over hoe u meer bij hun leven betrokken wilt zijn.
3. Validatie
Zelfs de dichtstbijzijnde partners zien het niet altijd met elkaar in contact, en dat is oké. Maar als u het er niet helemaal mee eens bent, wilt u toch weten dat ze uw zorgen hebben gehoord en weten waar u vandaan komt.
Volgens onderzoek uit 2016 vinden de meeste stellen het belangrijk om op dezelfde golflengte te opereren. Als uw partner uw perspectief helemaal niet ziet, voelt u zich misschien verkeerd begrepen. Als ze je gevoelens volledig negeren, voel je je misschien genegeerd of niet gerespecteerd.
Als je je over het algemeen gevalideerd voelt, maar dit een of twee keer gebeurt, is het mogelijk dat ze een rotdag hebben gehad. Het kan hoe dan ook geen kwaad om een gesprek te voeren om te delen hoe u zich voelt.
Maar als u zich consequent ongehoord of ongeldig voelt, kunt u wat wrok beginnen op te bouwen, dus het is het beste om het probleem eerder dan later aan te pakken.
Proberen:
- "Ik heb de laatste tijd niet het gevoel gehad dat ik gehoord heb als ik belangrijke kwesties ter sprake breng. Kunnen we een goed moment vinden om serieuze gesprekken te voeren, als we allebei zonder afleiding kunnen luisteren? "
4. Autonomie
Naarmate een relatie verdiept, beginnen partners vaak interesses, activiteiten en andere aspecten van het dagelijks leven te delen. Je merkt misschien dat je meer een eenheid wordt naarmate je dichterbij komt.
Maar hoe sterk uw relatie ook wordt, het is essentieel om uw zelfgevoel te behouden. Hoewel je misschien veel dingen gemeen hebt, zijn jullie twee aparte mensen met unieke doelen, hobby's, vrienden en waarden - en dat is maar goed ook.
Als uw identiteit in die van hen begint te vervagen, doe dan een stap terug om de situatie te onderzoeken. Deze vermenging van zelven kan van nature gebeuren naarmate je dichterbij komt, maar het kan ook gebeuren als je denkt dat je meer op hen moet gaan lijken om de relatie te laten slagen.
In werkelijkheid kan het behouden van individuele interesses de nieuwsgierigheid naar elkaar aanwakkeren, wat uw relatie kan versterken en leuk kan houden. Als je jezelf uit het oog verliest voor de relatie, maak dan wat tijd vrij om weer contact te maken met vrienden of om een oude hobby opnieuw te starten.
5. Beveiliging
Een gezonde relatie moet veilig aanvoelen, maar veiligheid kan veel dingen betekenen.
Als u zich veilig voelt in uw relatie, doet u doorgaans het volgende:
- weet dat ze je grenzen respecteren
- voel je veilig om je gevoelens te delen
- voel fysiek veilig bij hen
- geloof dat ze uw keuzes ondersteunen
- voel je in staat om je gevoelens te delen
Door duidelijke grenzen te stellen, vergroot u uw gevoel van veiligheid:
- "Er wil niet tegen me geschreeuwd worden, dus ik reageer niet als je je stem verheft."
Als uw partner gewelddadig wordt, zoek dan professionele hulp. Fysiek misbruik is vaak gemakkelijk te herkennen, maar emotioneel misbruik kan je ook een onveilig gevoel geven, zelfs als je niet weet waarom.
Als u hulp zoekt, kan onze gids voor bronnen over huiselijk geweld helpen.
6. Vertrouwen
Vertrouwen en veiligheid gaan vaak hand in hand. Het is moeilijk om je fysiek of emotioneel veilig te voelen bij iemand die je niet kunt vertrouwen. Als je iemand vertrouwt, weet je dat ze zowel voor jou als voor zichzelf zorgen.
Als je eraan begint te twijfelen, probeer dan specifiek gedrag naar voren te brengen, zoals laat opblijven zonder uitleg. Dit helpt u om tot op de bodem uit te zoeken wat er aan de hand is, terwijl u de communicatiebehoeften aanraakt.
Over het algemeen ontstaat vertrouwen niet onmiddellijk. Je cultiveert het na verloop van tijd, maar je kunt het ook in een oogwenk verliezen. Gebroken vertrouwen kan soms worden hersteld, maar dit vereist inspanning van beide partners en vaak steun van een therapeut.
Wees eerlijk over hoe u schendingen van het vertrouwen in de relatie aanpakt. Hoewel uw specifieke reactie kan variëren op basis van de context van een bepaalde situatie, heeft u waarschijnlijk een goed idee van gedrag dat u niet kunt accepteren, zoals ontrouw of liegen. Voel je niet schuldig als je die dealbreakers aan je partner bekend hebt gemaakt.
7. Empathie
Empathie hebben betekent dat je je kunt voorstellen hoe iemand anders zich voelt. Dit vermogen is essentieel voor romantische relaties, omdat het mensen helpt elkaar te begrijpen en diepere banden op te bouwen.
Zeg dat ze je verjaardag vergeten. Je voelt je boos en gekwetst. Hoe konden ze na 5 jaar samen? Je bent het nooit vergeten hun verjaardag.
Maar na je aanvankelijke stortvloed van teleurstelling en woede, begin je hun kant te overwegen. Ze hebben de laatste tijd moeite op het werk en die angst begint hun slaap te beïnvloeden. Het grootste deel van hun emotionele energie is gestoken in het plannen van een groot project dat zou kunnen helpen dingen te veranderen.
Met dat alles in hun hoofd, redeneert u, is het begrijpelijker hoe ze op uw verjaardag volledig blanco zijn. Je weet dat het niet opzettelijk klein was, en je weet ook dat ze zich vreselijk voelen.
Uw begrip van hun situatie helpt u te accepteren wat er is gebeurd en hen medeleven en vergeving te bieden, wat u dichterbij kan brengen. Aan de andere kant kan doorgaan met stoven tot ruzie leiden of je op andere manieren uit elkaar drijven.
8. Prioritering
Het is vrij normaal om te willen dat uw partner u een prioriteit geeft. U wilt weten dat u op de eerste plaats komt en dat nadat zij in hun eigen behoeften hebben voorzien, de uwe de volgende is.
Natuurlijk hebben de meeste mensen een paar (of meer) significante relaties. Af en toe kan het nodig zijn dat iemand anders in zijn leven op de eerste plaats komt, zoals een vriend die een crisis doormaakt of een familielid die een moeilijke periode doormaakt.
Als je echter geen prioriteit in hun leven hebt, heb je over het algemeen het gevoel dat ze je aanwezigheid niet echt op prijs stellen. Dit kan ervoor zorgen dat je je afvraagt waarom ze überhaupt moeite doen met de relatie.
Een gesprek kan vaak helpen. Geef eerst aan waarom u zich geen prioriteit voelt - probeer een ik-verklaring om te voorkomen dat u veroordelend overkomt. Misschien reageren ze een dag of wat niet op je sms-berichten, of plannen ze de avond van de date consequent om bij te praten met vrienden.
Stel vervolgens een mogelijke oplossing voor, zoals elke avond sms'en of telefoneren, of een vaste date night kiezen.
9. Verbinding
Het is oké om het niet te doen alles samen. In feite kan het onderhouden van afzonderlijke interesses en vriendschappen goed zijn voor de individuele emotionele gezondheid, maar ook voor de gezondheid van uw relatie (zie autonomie hierboven).
Maar u wilt zich waarschijnlijk tegelijkertijd verbonden voelen. Dat is volkomen begrijpelijk. Waar zijn relaties voor, als ze je leven niet delen?
Zonder verbinding kun je je eenzaam voelen, zelfs als je de meeste tijd samen doorbrengt. Het lijkt misschien alsof u slechts twee mensen bent die toevallig een woonruimte delen of soms tijd samen doorbrengen. De kans is groot dat dit niet is hoe u wilt dat uw relatie verloopt.
Hier is het goede nieuws: als je dit gevoel van verbondenheid niet hebt, is het heel goed mogelijk om opnieuw verbinding te maken en weer contact met ze op te nemen.
Enkele handige tips:
- Stel vragen over een aspect van hun dagelijkse leven waar je nog nooit echt aan hebt gedacht.
- Stel een nieuwe activiteit voor om samen te proberen.
- Doorbreek uw gebruikelijke routine door een dag- of weekendtrip te maken.
- Maak een band met gedeelde herinneringen of ruil individuele herinneringen uit uw kindertijd.
10. Ruimte
Verbinding is belangrijk, maar ruimte ook.
Ruimte binnen een relatie betekent dat jullie allebei de vrijheid hebben om je eigen ding te doen wanneer je dat wilt. Je voelt je gesteund, maar weet dat je je eigen keuzes kunt maken.
Het betekent ook dat u toch wat privacy geniet. Deze privacy kan aparte ruimtes betekenen om thuis te werken of te ontspannen, maar het betekent ook emotionele privacy.
Eerlijk zijn betekent niet dat je elke gedachte die in je opkomt, moet delen. Als je je bijvoorbeeld geïrriteerd voelt, kan het krijgen van wat fysieke en emotionele ruimte je helpen om op een gezonde manier door deze gedachten te werken en te voorkomen dat je dingen op je partner afneemt.
Als het om ruimte gaat, is het belangrijk om te vragen wat je nodig hebt.
Overwegen:
- elke dag wat tijd voor jezelf vrijmaken
- thuis een privéruimte creëren, of dat nu een aparte kamer is of een klein hoekje
- meer tijd buiten doorbrengen
Een paar dingen om in gedachten te houden
Voordat we ingaan op enkele belangrijke emotionele behoeften in een relatie, is het belangrijk om een paar dingen te overwegen.
Emotionele behoeften zijn niet in steen gebeiteld
U kunt gedurende uw leven verschillende behoeften hebben, en uw behoeften kunnen ook binnen één relatie verschuiven. Dit kan gebeuren als je meer over jezelf leert door persoonlijke groei of in relatie tot je partner en je ontwikkeling als koppel.
Het is volkomen normaal om je in de loop van de tijd aan te passen, zelfs om behoeften te ontdekken waar je nog nooit aan hebt gedacht. Ervaringen uit het verleden kunnen ook een impact hebben. Uw ervaring in een eerdere relatie heeft u misschien geleerd hoe belangrijk communicatie werkelijk is.
Mensen kunnen verschillende behoeften hebben
Nogmaals, emotionele behoeften verschillen van persoon tot persoon. Sommige mensen vinden het bijvoorbeeld belangrijker om ergens bij te horen dan liefde, of vertrouwen boven verlangen.
Hoewel u misschien bepaalde dingen voorrang geeft, zoals aandacht en verbondenheid, hecht uw partner mogelijk meer belang aan privacy en onafhankelijkheid.
Dit betekent niet dat uw relatie gedoemd is, maar het kan zijn dat u wat extra moeite moet doen om uw behoeften kenbaar te maken en manieren te bespreken om elkaar in het midden te ontmoeten.
Niemand heeft om aan uw behoeften te voldoen
Emotionele behoeften spelen een belangrijke rol bij relatietevredenheid. Als ze vervuld zijn, voel je je misschien tevreden, opgewonden of blij. Als ze echter niet worden beantwoord, kunt u zich gefrustreerd, gekwetst of verward voelen.
Dat gezegd hebbende, je partner doet niet hebben de verantwoordelijkheid om aan al uw behoeften te voldoen.
Sommige behoeften, zoals vertrouwen en communicatie, hebben wel invloed op het succes van een relatie. Zonder vertrouwen en openheid werken relaties doorgaans niet op de lange termijn.
Maar ze kunnen niet aan elke behoefte voldoen, en dat mag u ook niet verwachten. Zelfs binnen een romantische relatie is het essentieel om andere wegen te verkennen om aan de behoeften te voldoen, of dat nu alleen is of via zinvolle relaties met anderen.
het komt neer op
Zoals je misschien hebt gemerkt, omvat het vervullen van behoeften meestal het oplossen van problemen in samenwerkingsverband. En waar hangt samenwerking van af? Goede communicatie.
Het bespreken van uw behoeften met uw partner is doorgaans de beste plaats om te beginnen. Als u niet kunt communiceren, kunt u waarschijnlijk niet samen de vervulling van behoeften onderzoeken.
Heeft u moeite om aan de slag te gaan? De therapie van een koppel kan een veilige, beoordelingsvrije ruimte bieden om over uw zorgen te praten.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
