Hoe 30 dagen trainen deze vrouwen transformeerde

Waarom ik een programma van 30 dagen heb gemaakt

Openbaarmaking: de auteur is de maker van ‘Road to Awesome’ en ontvangt inkomsten uit het product.

Nadat ik mijn zoon had gebaard, had ik geen tijd of zin om naar de sportschool te rijden, te trainen en dan weer naar huis te rijden.

Acht mijl lijkt niet veel, maar in Los Angeles betekent 8 mijl mogelijk 20 tot 60 minuten in de auto doorbrengen, afhankelijk van het verkeer. Het leek dwaas om meer tijd in de auto door te brengen dan echt aan het sporten te zijn, vooral als ik een pasgeboren baby had die de klok rond moest worden gevoed, luiers verschoond en vertroeteld.

Toen wist ik ... als deze gedachtegang naar me toe kwam, waren er waarschijnlijk anderen over de hele wereld die een gemakkelijkere manier van oefenen nodig hadden.

Zoveel programma's richten zich op de finish, maar het is de reis die echt het verschil maakt. Verandering vindt plaats wanneer u zich 30 dagen aan een routine houdt, maar die verandering is niet de real deal als u deze nieuwe gewoonten niet vasthoudt nadat alles is gezegd en gedaan. Dus wat houdt iemand verliefd op sporten? Verliefd worden op het proces en niet het gevoel hebben dat je 'gefaald' hebt.

Lees hoe deze alledaagse vrouwen zichzelf transformeerden, van binnen en van buiten, toen ze een 30-daagse gids volgden die gemeenschapsondersteuning, een nieuwe mentaliteit en gemak bood.

De fysieke en mentale transformaties van het erdoorheen steken

Eileen Rosete, moeder en oprichtster van Our Sacred Women

Hoe heeft het sporten gedurende 30 dagen de manier waarop je gezondheid benadert veranderd? Het feit dat ik drie keer ben teruggekomen, spreekt tot Angie's warme, gastvrije karakter, aangezien ik voorbij de schaamte kon komen om te denken dat ik 'gefaald' had. Angie’s Road to Awesome heeft me geholpen om zowel vastberadenheid als medeleven te brengen in mijn benadering van gezondheid. Ik heb geleerd om gefocust te zijn op mijn doelen en tegelijkertijd mezelf te vergeven als ik te kort schiet. Dus in plaats van mezelf in elkaar te slaan over het feit dat ik een paar dagen niet aan het trainen ben en over mijn verloren momentum te klagen, ga ik nu een veel positievere innerlijke dialoog aan. Het is alsof ik Angies stem in mijn hoofd kan horen die zegt: "Het komt goed, de volgende keer kun je andere keuzes maken en doorgaan!"

Hoe lang in de gids begon u de voordelen echt op te merken? Aangezien ik de gids een paar keer heb doorgenomen, begin ik me meestal beter te voelen na de vierde dag. Door deze doorstart voelde ik tegen het einde van de tweede week nog sterkere positieve verschuivingen in mijn emotionele en fysieke toestand. Het is ongelooflijk bevrijdend om te veranderen van denken dat ik zou moeten sport en eet gezonder voor ik echt willen werk en eet gezonder.

Tami Berezay, moeder

Hoe heeft het sporten gedurende 30 dagen de manier waarop je gezondheid benadert veranderd? Voor mij leerde ik in de loop van de tijd dat het volgen van een goed ontworpen gids beter was om weer op het goede spoor te komen met trainen en hardlopen. Er is een reden waarom dergelijke gidsen bestaan, hoe fit u ook bent of niet. En als je er een vindt zoals Road to Awesome die alle componenten van voeding en fysieke en mentale gezondheid bevat, kan het een game-wisselaar zijn.

Hoe lang in de gids begon u de voordelen echt op te merken? Ik heb dit programma in een paar jaar tijd drie keer gedaan, en het lijkt erop dat als ik de laatste week inga, ik niet meer aan het aanpassen ben. Maar de gids heeft meerdere voordelen die verder gaan dan het fysieke. De verbindingen met anderen en hun prestaties, de steun en inspiratie van iedereen die het programma doet, en vooral Angie. Het houdt u allemaal verantwoordelijk. Ja, ik doe het werk en breng veranderingen aan, maar de groep heeft me ook geholpen om daar te komen.

Danielle Irvin, hoofd People Development, Infineon Technologies

Wat is de meest opvallende verandering die u heeft meegemaakt na het doorlopen van deze handleiding? Oh wauw - ik ben niet één keer meer dan 80 pond kwijtgeraakt na de zwangerschap, maar twee keer met dit plan en een nieuwe mentaliteit. Ik werd gezonder, sneller en sterker dan ooit tevoren en had benchmark-trainingen met gegevens om die bewering te staven. Dit plan meet je veranderingen met wetenschap en gedrag en strategische, verbluffende doelen. Ik heb niet alleen mijn doelen bereikt, ik overtrof ze! De anderen in de groep ook!

Hoe lang in de gids begon u de voordelen echt op te merken? Ik begon meteen veranderingen op te merken. Eerst met mijn energieniveau, mijn nieuwe AOG - houding van dankbaarheid, zoals Angie het noemt - en dan vrij snel met gewichtsverlies, spierversterking en een verhoogd metabolisme. Over het algemeen voelde ik me minder gestrest, geduldiger en beter in staat om een ​​evenwicht tussen werk en privéleven te vinden.

Sandra Morales, moeder

Wat is de meest opvallende verandering die u heeft meegemaakt na het doorlopen van deze handleiding? Ik begon RTA bijna 2 jaar geleden. Deze gids heeft de manier waarop ik gezondheid benader, veranderd. Ik ben me meer bewust van wat ik moet eten, dus ik eet gezonder - meer groenten, groenten, bonen, planten, amandelmelk - wat ik nog nooit eerder heb gedaan, wat de gezondheidsproblemen van mijn immuunsysteem heeft verbeterd.

Na het doorlopen van deze handleiding is de meest opvallende verandering die ik heb meegemaakt dat ik 20 pond ben afgevallen. Ik voel me energieker, leerde van mijn lichaam te houden, en vooral, leerde van mezelf te houden. Na zes maanden begon ik echt te oogsten en de voordelen op te merken. Ik had een nieuwe kledingkast nodig omdat ik zoveel centimeters kwijt ben. Ik ging van maat 11 naar maat 5! Ik zal RTA echt aanbevelen. De besloten gemeenschapsgroep is leuk en Angie is zo behulpzaam.

Hoe 2 dagen van de Road to Awesome eruit zien

Ik begon mijn eigen trainingen te documenteren, video's te maken en elke dag een dagboek te maken om een ​​trainingsplan voor vrouwen te maken in het gemak van hun eigen huis. De gids die ik heb gemaakt, bevat recepten, meerdere trainingsniveaus (zodat je de oefeningen keer op keer kunt aanpakken) en zelfs een steungroep waar ik, en vele andere vrouwen, je zullen aanmoedigen!

Week 2, dag 3

Opwarmen: volledig lichaam

Voer elke beweging 60 seconden uit en herhaal.

1. Uitval van roterende hardloper
2. Viervoudige openers
3. Kernontsteking

De meedogenloze krijger

Voer elke oefening 60 seconden achter elkaar uit, zonder geplande rust.

1. Boegschroeven: gebruik halters die geschikt zijn voor het gewicht
2. V-ups: wissel van been na 30 seconden. Om het uitdagender te maken, tilt u twee benen tegelijk op.
3. Plank-pushups: alternatieve armgeleiding.
4. Rechte benen heffen: ontspan het hoofd op de mat om het gemakkelijker te maken. Til uw armen boven uw hoofd om het moeilijker te maken.

Trainingsniveaus

• Beginner: herhaal 2 keer. Rust 2 minuten tussen elke ronde.
• Rookie: Herhaal 3 keer. Rust 1 minuut tussen elke ronde.
• Pro: Herhaal 4 keer zonder rust.

Plantaardig maaltijdplan

• Ontbijt: boerenkool ja smoothie
• Lunch: 5 minuten gazpacho en snack van de snacklijst
• Diner: knapperige tenders met geroosterde groenten en gemengde groentensalade

Motivatie

"Ik ontdekte dat elke succesvolle persoon met wie ik ooit heb gesproken een keerpunt had, en het keerpunt was waar ze een duidelijke, specifieke, ondubbelzinnige beslissing namen dat ze niet meer zo zouden leven. Sommige mensen nemen die beslissing op hun vijftiende en sommige mensen op hun vijftigste, en de meesten halen het helemaal nooit. " - Brian Tracy

Drie woorden: Cue. Routine. Beloning.

Om de nieuwe jij op te bouwen, moet je het volgende begrijpen:

1. Je hebt een routine, of je het je nu realiseert of niet.
2. Je bent een gewoontedier. Zo gemakkelijk als u niet-zo-goede gewoonten hebt gevormd, is zo eenvoudig als bewust nieuwe, geweldige gewoonten aan te leren.
3. Creëer een omweg in uw oude gewoontes. Oefen je nieuwe gewoontes, rekening houdend met de principes die ik in de video's heb besproken. Deze nieuwe gedragingen gebeuren misschien niet van de ene op de andere dag. Maar ze zullen plaatsvinden met consistente oefening, geduld en positiviteit.

Vraag van de dag

Wat is de eerste gewoonte waarmee u zou kunnen stoppen en die de meest positieve invloed op uw leven zou hebben? (Als je deelneemt aan dit programma, krijg je een privélink om je antwoord met de community te delen.)

Week 2, dag 4

Opwarmen

Voer elke beweging 60 seconden uit en herhaal.

1. Butt kicks
2. Knie op de borst
3. Wieg de baby
4. Speelgoed soldaten

De 30-20-10

1. Ren 30 seconden rustig, verhoog het tempo gedurende 20 seconden en duw dan hard - niet echt een sprint, maar een snel tempo gedurende 10 seconden. Herhaal deze cyclus onmiddellijk nog 4 keer, met een continu interval van 5 minuten.
2. Jog 2 minuten rustig tussen elk interval van 5 minuten.
3. Herhaal de 5 minuten durende 30-20-10-reeks, afhankelijk van uw fitnessniveau.

Trainingsniveaus

• Beginner: Ren of loop de eerste 30 seconden, verhoog het tempo gedurende 20 seconden en duw vervolgens de volgende 10 seconden harder. Herhaal deze cyclus nog 2 keer.
• Rookie: Herhaal de reeks van 5 minuten 4 keer.
• Pro: Herhaal de reeks van 5 minuten 5 keer.

Plantaardig maaltijdplan

• Ontbijt: PB Cup Smoothie
• Lunch: Spinaziesalade met huisgemaakte aardbeidressing
• Diner: pizza met vegetarische Parmezaanse kaas en een gemengde groene salade

Motivatie

Als u ergens in geïnteresseerd bent, doet u wat u uitkomt. Als u zich ergens voor inzet, doet u wat nodig is.

Ga nu opnieuw naar het dagelijkse plan en plaats en deel in de privégroep. Als u weet dat u met anderen deelt en er interactie mee heeft, zelfs als u de training niet hebt gedaan of het maaltijdplan niet volgt, wordt de kans groter dat u het gewenste gedrag zult vertonen. Zo werken verantwoording en ondersteuning!

Vraag van de dag

Voel en zie je een verschil 11 dagen in dit plan? Hoe komt het? (Als je deelneemt aan dit programma, krijg je een privélink om je antwoord met de community te delen.)

Ontvang uw kortingscode voor het 30-dagenplan

De weg naar geweldigheeft alles wat je nodig hebt om het lichaam te krijgen dat je wilt, en daarom ben ik een partnerschap aangegaan met Healthline om 50 procent korting op de volledige 30 dagen aan te bieden. We willen dat je slaagt! En je doet wat je ooit dacht dat onmogelijk was - eerder dan je denkt.

Klik hier om je aan te melden. Gebruik code HEALTHLINEFIT om 50 procent korting te krijgen tot 11 mei 2018. Je beste leven wacht op je!

Angie Stewart, MPH, is een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist. Ze is een voormalige collegiale atleet van Division I uit Georgia en is nu een beroemdheidstrainer in Los Angeles. Als moeder heeft Angie een online fitnessplan gemaakt met de naam Weg naar geweldig om vrouwen te helpen toegang te krijgen tot fitness- en voedingsplannen vanuit het gemak van hun eigen huis.