Hoe PiYo-trainingen te doen

PiYo is een fitnessplan van 8 weken van Beachbody dat de versterkende voordelen van Pilates combineert met de flexibiliteitsverhogende effecten van yoga.

Op muziek gezet, is dit dynamische, energieke programma ontworpen door trainer Chalene Johnson om een ​​volledige lichaamstraining te bieden zonder uw lichaam te belasten.

PiYo is een oefening met weinig impact waarbij u niet springt, waardoor uw risico op verwondingen aan zacht weefsel, zoals verstuikingen, verrekkingen en kneuzingen, afneemt.

Dit programma is voor jou als je op zoek bent naar een op beweging gebaseerde manier om je lichaam vorm te geven door spierspanning op te bouwen en vet te verminderen. Het is gemakkelijk thuis te doen, omdat voor de bewegingen geen apparatuur of gewichten nodig zijn.

Opdrachten

Hier zijn een paar PiYo-bewegingen om een ​​idee te krijgen van de training. U kunt deze oefeningen alleen doen of als onderdeel van een circuit dat u één tot vier keer herhaalt.

Neerwaartse stroming van de hondenplank

Het gemak van deze pose is de perfecte introductie tot PiYo.

1. Begin in een plankpositie.
2. Druk in je handen terwijl je je heupen optilt en je hielen naar de grond laat zakken.
3. Pauzeer in deze positie, terugvloeiend naar de startpositie.
4. Doe 8 tot 12 herhalingen.

PiYo-kruis

Dit is een van de klassieke PiYo-bewegingen die je core en benen opwarmen. Het verhoogt ook uw hartslag, maakt uw heupen losser en verlicht de spanning in het bovenlichaam.

1. Ga staan ​​met je voeten iets breder dan je heupen.
2. Kantel uw tenen zodat ze naar buiten wijzen met een lichte buiging in uw knieën.
3. Strek je armen opzij, buig je ellebogen en strek je ruggengraat terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe trekt. Dit is de uitgangspositie.
4. Hurk neer terwijl je met je bovenlichaam naar voren buigt en je ruggengraat rond maakt.
5. Buig uw armen boven uw hoofd en kruis uw polsen om uw handen tussen uw benen te bereiken.
6. Keer deze beweging om om terug te keren naar de startpositie.
7. Laat je onmiddellijk zakken in een kraakpand, vouw naar voren en zet de vloeiende beweging voort.
8. Ga 30 seconden door.

Statisch beest

1. Begin op handen en voeten in een tafelbladpositie.
2. Ga op je tenen staan ​​en til je knieën een paar centimeter van de grond.
3. Betrek je kern terwijl je deze positie 1 minuut vasthoudt.

Runner's pose

1. Ga op je rechterbeen staan ​​met je linkervoet van de grond.
2. Buig je armen met je rechterarm naar voren en je linkerarm naar achteren.
3. Houd uw linkerknie gebogen terwijl u naar voren kantelt, uw been achter u drukt en de positie van uw armen verandert.
4. Drijf je knie naar voren en breng hem zo hoog als je middel om terug te keren naar de beginpositie.
5. Doe 8 tot 16 herhalingen.
6. Herhaal aan de andere kant.

Bewegende krijger

1. Sta in een stand met wijde benen met uw linkertenen naar voren gericht en uw rechtertenen in een kleine hoek naar buiten gericht.
2. Zet je heupen recht zodat ze naar voren wijzen terwijl je je armen boven je hoofd strekt met je handpalmen naar binnen gericht. Dit is de uitgangspositie.
3. Buig uw linkerknie in een hoek van 90 graden zodat deze zich recht boven uw enkel bevindt.
4. Laat uw armen zakken tot op schouderhoogte, met uw linkerarm naar voren gestrekt en uw rechterarm naar achteren.
5. Strek je linkerbeen en hef je armen boven je hoofd.
6. Buig je linkerknie weer.
7. Laat uw armen zakken tot op schouderhoogte en strek ze uit naar beide kanten.
8. Keer terug naar de startpositie. Dit is 1 herhaling.
9. Doe 8 tot 12 herhalingen.
10. Herhaal aan de andere kant.

Wat zijn de voordelen?

Door PiYo te oefenen, krijg je een scala aan voordelen die je algehele welzijn en je conditie kunnen verbeteren. Een van de belangrijkste voordelen van kracht en flexibiliteit is dat je minder kans hebt op blessures.

PiYo helpt bij het ontwikkelen van een sterke kern, die essentieel is voor het verbeteren van coördinatie, balans en houding. De bewegingen leggen minder druk op uw gewrichten, wat helpt bij het voorkomen van pijn en pijn die vaak gepaard gaat met high-impact training.

Het is ideaal voor mensen met beperkte mobiliteit, omdat het spierkracht opbouwt, de flexibiliteit vergroot en uw bewegingsbereik verbetert. Dit verbetert uw atletische prestaties en maakt uw dagelijkse bewegingen gemakkelijker.

PiYo kan ook helpen om:

• lichaamsvet verminderen
• calorieën verbranden
• uithoudingsvermogen vergroten
• correctie van spieronevenwichtigheden
• het lichaamsbewustzijn verbeteren
• hartslag verhogen
• de bloedstroom verhogen
• stress verminderen
• boost het vertrouwen
• mentale vooruitzichten verbeteren

Wat kunt u verwachten in termen van resultaten?

Tijdens een PiYo-sessie ga je door krachtige, vloeiende sequenties. Deze richten zich op uw hele lichaam en bouwen droge spiermassa en flexibiliteit op.

Het hebben van een sterke kern zal je houding, coördinatie en stabiliteit helpen. Naarmate u uithoudingsvermogen, kracht en mobiliteit ontwikkelt, zult u merken dat het gemakkelijker is om bepaalde bewegingen uit te voeren en dieper te gaan tijdens rekoefeningen en andere soorten oefeningen.

Wees voorzichtig en let bij elke beweging op uw lichaam, pas indien nodig aan. U kunt in uw eigen tempo vorderingen maken. De intensiteit van de trainingen betekent dat u resultaten sneller zult zien en voelen dan mildere vormen van training, vooral als u zich aan het programma houdt en de trainingen 6 dagen per week doet.

Het kan tot 60 dagen duren voordat de volledige resultaten zich ontwikkelen.

Is er een dieet bij?

Het PiYo Get Lean Eating Plan helpt u om uw doelstellingen voor gewichtsverlies en gezondheid te behalen, terwijl u de energie krijgt om uw trainingen van brandstof te voorzien. Nadat u uw calorieniveau heeft berekend, kunt u een van de vier plannen kiezen die u zullen helpen uw caloriedoel te bereiken.

U kiest uit voedsellijsten om een ​​dieet samen te stellen dat bestaat uit 40 procent koolhydraten, 35 procent eiwit en 25 procent vet, met richtlijnen over welke soorten voedsel kunnen helpen bij het vormen van deze verhouding.

Zijn er nadelen aan dit soort oefeningen?

Zoals bij elke oefening, is de kans op letsel tijdens een PiYo-training mogelijk, vooral als u net begint met fitness of als u verwondingen of medische problemen heeft.

Als dit op u van toepassing is, overleg dan met uw arts voordat u met een PiYo-routine begint. Overweeg om een-op-een te werken met een personal trainer, zodat je de bewegingen correct kunt leren.

Luister naar uw lichaam en kies aanpassingen als u ongemak, pijn of gebrek aan mobiliteit ervaart. Verdeel de houdingen langzaam, zodat je de juiste vorm kunt leren. Dit geeft de tijd om bewustzijn te ontwikkelen tijdens de bewegingen voordat ze in een hoog tempo worden uitgevoerd.

het komt neer op

Als je op zoek bent naar een nieuwe training, wil je PiYo misschien eens proberen, vooral als je al een fan bent van Pilates en yoga.Misschien vindt u dit het beste van twee werelden, waardoor u dieper in uw praktijk kunt duiken.

Stem uw programma af op uw individuele behoeften, doelen en lichaam. Om de veiligheid te garanderen, moet u uw vorm perfectioneren voordat u verder gaat met de meer gecompliceerde bewegingen. Pas elke houding aan die pijn of ongemak veroorzaakt.

Probeer jezelf niet te hard of te snel te pushen. Tegelijkertijd kan PiYo de uitdaging zijn die u helpt uw ​​volledige potentieel te bereiken. Om de beste resultaten te zien, moet u consistent blijven en vooral plezier hebben en genieten.