Gezichtsspanning

Wat is gezichtsspanning?

Spanning - in uw gezicht of andere delen van het lichaam, zoals de nek en schouders - is een natuurlijk verschijnsel als reactie op emotionele of fysieke stress.

Als mens ben je uitgerust met een 'vecht- of vluchtsysteem'. Je lichaam reageert op ernstige stress door hormonen af ​​te geven die je sympathische zenuwstelsel activeren. Hierdoor trekken je spieren samen - klaar om de strijd aan te gaan of weg te rennen.

Als u gedurende lange tijd gestrest bent, kunnen uw spieren samentrekken of gedeeltelijk samentrekken. Uiteindelijk kan deze spanning tot ongemak leiden.

Symptomen van gezichtsspanning

Er zijn verschillende veel voorkomende symptomen van spanning in het gezicht, waaronder:

• tintelingen
• rood worden
• lip schade
• hoofdpijn

Hoofdpijn in het gezicht

Er wordt aangenomen dat stress spanningshoofdpijn veroorzaakt - de meest voorkomende vorm van hoofdpijn. Spanningshoofdpijn omvat:

• doffe of pijnlijke pijn
• een gevoel van beklemming op het voorhoofd, de zijkanten van het hoofd en / of de achterkant van het hoofd

Er zijn twee hoofdtypen spanningshoofdpijn: episodische spanningshoofdpijn en chronische spanningshoofdpijn. Episodische spanningshoofdpijn kan slechts 30 minuten of zelfs een week duren. Frequente episodische spanningshoofdpijn komt voor in minder dan 15 dagen per maand gedurende minimaal drie maanden en kan chronisch worden.

Chronische spanningshoofdpijn kan uren duren en gaat misschien wekenlang niet weg. Om als chronisch te worden beschouwd, moet u gedurende ten minste drie maanden 15 of meer spanningshoofdpijn per maand krijgen.

Als spanningshoofdpijn een verstoring in uw leven begint te worden of als u merkt dat u er meer dan twee keer per week medicijnen voor gebruikt, maak dan een afspraak met uw arts.

Gezichtsspanning en angst

Stress en angst kunnen spanningen in het gezicht veroorzaken. Angst kan de symptomen van spanning in het gezicht ook verergeren.

Als u angstig bent, kan het moeilijker zijn om de spanning in het gezicht op natuurlijke wijze te laten verdwijnen. Mensen met angst kunnen het gevoel van ongemak ook vergroten door zich zorgen te maken over de spanning:

• Tintelingen in het gezicht kunnen zowel een symptoom zijn van angst als een stimulator voor verhoogde angst. Hoewel een tintelend of branderig gezicht een ongebruikelijk symptoom van angst is, is het niet zeldzaam en kan het worden toegeschreven aan een aantal factoren, waaronder hyperventilatie. Als het zich voordoet, is de persoon die het ervaart vaak bang dat het verband houdt met multiple sclerose (MS) of een andere neuromusculaire of medische aandoening, en die angst verhoogt de angst en spanning.
• Rood worden of blozen in het gezicht kan een zichtbaar symptoom zijn van angst veroorzaakt door verwijding van de haarvaten in het gezicht. Hoewel het meestal tijdelijk is, kan het een paar uur of langer duren.
• Lipbeschadiging kan het gevolg zijn van angst. Angst kan ertoe leiden dat u op uw lip bijt of kauwt tot u bloedt. Mondademhaling die kan gebeuren als u angstig bent, kan de lippen uitdrogen.

TMJ-aandoeningen (temporomandibulair gewricht)

Als u gestrest bent, kunt u uw gezichts- en kaakspieren aanspannen of uw tanden op elkaar klemmen. Dit kan resulteren in pijn of kaakgewrichtsaandoening (TMJ), een "catch all" term voor chronische kaakpijn. Fysieke belasting van de gezichts- en nekspieren rond het kaakgewricht - het scharnier dat uw kaak verbindt met de slaapbeenderen van uw schedel - veroorzaakt TMJ. TMJ-stoornissen worden soms TMD genoemd.

Als u denkt dat u TMJ heeft, ga dan naar uw arts voor een juiste diagnose en, indien nodig, een behandeladvies. Overweeg tijdens het wachten op de afspraak van uw arts:

• zacht voedsel eten
• kauwgom vermijden
• afzien van wijd geeuwen
• genoeg slaap krijgen
• niet roken
• regelmatig sporten
• uitgebalanceerde maaltijden eten
• goed hydraterend
• beperking van de inname van alcohol, cafeïne en suiker

6 huismiddeltjes om spanningen in het gezicht te verminderen

1. Stressverlichting

Stress veroorzaakt spanning in het gezicht, dus het verminderen van stress zal de spanning in het gezicht verminderen. De eerste stap bij het verminderen van stress is het adopteren van een gezonde levensstijl, waaronder:

2. Ontspanningstechnieken

Misschien vindt u een aantal technieken die effectieve stress- en / of spanningsverlichters voor u zijn, waaronder:

• warme douches / baden
• massage
• meditatie
• diepe ademhaling
• yoga

3. Gezichtsoefeningen om de spanning te verminderen

Er zijn meer dan 50 spieren waaruit uw gezichtsstructuur bestaat. Door ze te oefenen, kan de spanning in het gezicht worden verminderd.

Hier zijn enkele gezichtsoefeningen die de spanning in het gezicht kunnen verlichten:

• Blij gezicht. Glimlach zo breed mogelijk, houd 5 tellen vast en ontspan dan. Doe 10 herhalingen (herhalingen) per set oefeningen.
• Slappe kaak. Laat je kaak volledig ontspannen en laat je mond open hangen. Breng het puntje van je tong naar het hoogste punt van je verhemelte. Houd deze positie 5 tellen vast en breng dan uw kaak terug in een rustende gesloten mondpositie. Doe 10 herhalingen per set.
• Wenkbrauwgroef. Rimpel je voorhoofd door je wenkbrauwen zo hoog mogelijk te buigen. Houd deze positie 15 tellen vast en laat het dan los. Doe 3 herhalingen per set.
• Oog knijpen. Sluit je ogen stevig en houd deze positie 20 seconden vast. Laat je ogen dan leeg worden: laat alle kleine spiertjes rond je ogen volledig los en staar 15 seconden uitdrukkingsloos. Doe 3 herhalingen per set.
• Neus scrunch. Trek je neus op, laat je neusgaten flakkeren, houd 15 tellen vast en laat dan los. Doe 3 herhalingen per set.

4. Cognitieve gedragstherapie (CGT)

CGT, een soort doelgerichte gesprekstherapie, heeft een praktische benadering om u te leren omgaan met de stress die de spanning veroorzaakt.

5. Biofeedback-training

Bij biofeedback-training worden apparaten gebruikt om spierspanning, hartslag en bloeddruk te controleren, zodat u leert hoe u bepaalde lichaamsreacties kunt beheersen. U kunt uzelf trainen om spierspanning te verminderen, uw hartslag te vertragen en uw ademhaling onder controle te houden.

6. Medicatie

Uw arts kan angstmedicatie voorschrijven voor gebruik in combinatie met stressbeheersingstechnieken. De combinatie kan effectiever zijn dan een van de behandelingen alleen.

De afhaalmaaltijd

Spanning in uw gezicht kan een natuurlijke reactie zijn op emotionele of fysieke stress. Als je gezichtsspanning ervaart, overweeg dan om enkele eenvoudige technieken voor stressvermindering te proberen, zoals gezichtsoefeningen.

Als de spanning lang aanhoudt, steeds pijnlijker wordt of regelmatig blijft voorkomen, moet u uw arts raadplegen. Als u nog geen eerstelijns zorgverlener heeft, kunt u door artsen bij u in de buurt bladeren via de Healthline FindCare-tool.