Wandelen is een uitstekende manier om lichamelijk actief te blijven terwijl u geniet van de bezienswaardigheden en geluiden van de natuur.
Veel mensen gaan een paar uur over paden of paden, hoewel langere excursies dagen of weken kunnen duren. De intensiteit varieert op basis van de ruigheid van het terrein, maar ook van andere factoren zoals temperatuur en weer.
Je vraagt je misschien af hoeveel calorieën wandelen verbrandt, vooral in vergelijking met andere vormen van lichaamsbeweging, zoals wandelen of hardlopen.
In dit artikel wordt uitgelegd hoeveel calorieën je verbrandt bij zowel casual als intensief wandelen.
Calorieën verbrand tijdens het wandelen
Het aantal calorieën dat u tijdens het wandelen kunt verwachten, hangt af van een aantal factoren, met name uw gewicht en de hoogte van het pad, of de steilheid van het pad.
Deze tabel geeft een schatting van het aantal verbrande calorieën per uur op basis van het gewicht en de graad van het pad bij een gemiddelde loopsnelheid van 2,9-3,5 mph (4,7-5,6 km / u):
Een cijfer van 1–5% is mild, terwijl 6–15% varieert van gemiddeld tot steil. Sommige routes kunnen een cijfer hebben van wel 35%, waardoor er nog meer calorieën worden verbrand.
U kunt een idee krijgen van hoe verschillende hellingen aanvoelen door de helling op een loopband geleidelijk te verhogen.
Andere factoren die van invloed zijn op het aantal verbrande calorieën, zijn onder meer het gewicht van uw rugzak, de temperatuur en uw leeftijd en geslacht.
OverzichtHet totale aantal calorieën dat u tijdens het wandelen verbrandt, hangt voornamelijk af van uw gewicht en het niveau van het pad. Als u een pad met een hoger cijfer kiest, neemt het aantal verbrande calorieën per uur toe.
Wandelen vs. wandelen en hardlopen
Wandelen en hardlopen zijn andere veel voorkomende vormen van lichaamsbeweging in de buitenlucht die veel mensen gebruiken om fit te blijven en calorieën te verbranden.
Calorieën verbrand tijdens het lopen
Hoewel sommige wandelterreinen heuvelachtig zijn, is het over het algemeen vlak.
U verbrandt dus waarschijnlijk minder calorieën tijdens het wandelen - zelfs in een snel tempo - dan tijdens het wandelen. Desalniettemin zijn andere factoren zoals terrein, temperatuur en uw gewicht, leeftijd en geslacht ook van belang.
In de onderstaande tabel worden de verbrande calorieën per uur vergeleken met wandelen met een ondiepe helling van 1–5% - uitgaande van een gematigd tempo van 2,9–3,5 mph (4,7-5,6 km / u) - met wandelen op vlakke grond met een gemiddeld tempo van 3 mph ( 4,8 km / u) of een snel tempo van 6,4 km / u.
Wandelen verbrandt meer calorieën omdat paden over het algemeen steiler en ongelijker zijn dan wandelpaden, buurtwegen of trottoirs.
Maar als je geen toegang hebt tot paden, kan het lopen van steile trottoirs vergelijkbaar zijn met wandelen.
Calorieën verbrand hardlopen
Net als wandelen komt hardlopen meestal voor op overwegend vlak terrein. De calorieën die u verbrandt, zijn onder meer afhankelijk van uw gewicht en hardloopsnelheid.
Volgens gegevens van een fitness-app is de gemiddelde wereldwijde hardloopsnelheid ongeveer 9,7 km / u voor vrouwen en 11,3 km / u voor mannen.
De onderstaande tabel vergelijkt de verbrande calorieën per 30 minuten wandelen met een ondiepe helling van 1–5% - uitgaande van een gematigd tempo van 2,9–3,5 mph (4,7-5,6 km / u) - met hardlopen op een vlakke ondergrond met het gemiddelde tempo voor vrouwen en hierboven genoemde mannen.
Zoals je kunt zien, verbrandt hardlopen ongeveer het dubbele van de calorieën als wandelen per half uur. Toch moet u er rekening mee houden dat veel mensen langer wandelen dan hardlopen. Het totale aantal verbrande calorieën van een wandeling kan dus vergelijkbaar zijn met - of zelfs hoger zijn dan - dat van een hardloopsessie.
OverzichtHet aantal verbrande calorieën bij wandelen of hardlopen is afhankelijk van uw lichaamsgewicht en snelheid. Over het algemeen verbrandt wandelen minder calorieën dan hardlopen, maar meer dan wandelen.
Voordelen van wandelen
Van wandelen is aangetoond dat het verschillende gezondheidsvoordelen biedt.
Gewichtsverlies
Afhankelijk van de duur en het niveau van het pad, kan wandelen een aanzienlijk aantal calorieën verbranden.
Als zodanig kan het helpen bij het afvallen in combinatie met een gezond dieet.
Natuurlijk kunnen factoren zoals het weer, de hoeveelheid vrije tijd die je hebt en je nabijheid tot paden het aantal keren dat je kunt wandelen beperken - dus deze activiteit is voor veel mensen misschien geen duurzame oplossing voor gewichtsverlies.
Desalniettemin kan het instellen van de helling van een loopband op 5% of hoger een zware wandeling benaderen. Je kunt ook proberen om steile trottoirs of heuvels te lopen.
Andere voordelen
Wandelingen kunnen extra voordelen bieden die u niet kunt ervaren als u op een loopband loopt.
Een studie wees uit dat bergwandelen buitenshuis leidde tot grotere verbeteringen in de stemming, gevoelens van kalmte en angst dan wandelen op de loopband binnenshuis.
Andere beoordelingen laten vergelijkbare resultaten zien, wat suggereert dat buiten sporten in een natuurlijke omgeving kan leiden tot grotere verbeteringen van de mentale gezondheid dan fysieke activiteit binnenshuis.
In beide gevallen kan wandelen of lopen op een helling eveneens helpen om de kracht van het onderlichaam op te bouwen, wat vooral belangrijk is om mobiliteit te behouden en verwondingen te voorkomen naarmate u ouder wordt.
OverzichtWandelen kan helpen bij het afvallen door het aantal calorieën dat u verbrandt te verhogen. In vergelijking met lichaamsbeweging binnenshuis wordt het geassocieerd met grotere verbeteringen in de geestelijke gezondheid.
het komt neer op
De calorieën die u tijdens het wandelen verbrandt, zijn afhankelijk van uw gewicht, de steilheid van het terrein en de duur van uw excursie, evenals van andere factoren zoals het gewicht van uw rugzak en de temperatuur.
Over het algemeen verbrandt wandelen meer calorieën dan wandelen omdat het steilere paden gebruikt. Toch verbrandt wandelen per half uur minder calorieën dan hardlopen.
Deze vorm van lichaamsbeweging in de buitenlucht biedt verschillende voordelen, waaronder verbeteringen in gewichtsverlies, geestelijke gezondheid en kracht van het onderlichaam.
