We vragen experts naar hun mening over cardio op vasten.
Heeft iemand je ooit voorgesteld om op een lege maag te trainen? Cardio doen voor of zonder te tanken met voedsel, ook wel bekend als fasted cardio, is een hot topic in de fitness- en voedingswereld.
Zoals veel gezondheidstrends, zijn er fans en sceptici. Sommige mensen zweren erbij als een snelle en effectieve manier om vet te verliezen, terwijl anderen geloven dat het een verspilling van tijd en energie is.
Vasten cardio betekent niet noodzakelijk dat je je aan een periodiek vasten-routine houdt. Het kan zo simpel zijn als 's ochtends vroeg gaan hardlopen en daarna ontbijten.
We spraken met drie fitness- en voedingsdeskundigen over de voor- en nadelen van cardio op een vasten. Dit is wat ze te zeggen hadden.
1. Probeer het: door cardio te versnellen kunt u meer vet verbranden
Op de loopband of op de hometrainer slaan voor een cardiosessie voordat je gaat eten, is populair in afvallen en fitnesskringen. De mogelijkheid om meer vet te verbranden is vaak de belangrijkste drijfveer. Maar hoe werkt dat?
"Als je geen overtollige calorieën of brandstof bij de hand hebt van een recente maaltijd of een tussendoortje vóór de training, dwingt je lichaam om te vertrouwen op opgeslagen brandstof, die toevallig glycogeen en opgeslagen vet is", legt Emmie Satrazemis, RD, CSSD uit, een door een board gecertificeerde sport voedingsdeskundige en voedingsdirecteur bij Trifecta.
Ze wijst op een paar kleine onderzoeken die suggereren dat als je 's ochtends traint na 8 tot 12 uur vasten tijdens de slaap, je tot 20 procent meer vet kunt verbranden. Er zijn echter ook onderzoeken die aantonen dat het geen verschil maakt in het algehele vetverlies.
2. Sla het over: eten voor een cardiotraining is essentieel als u spiermassa probeert toe te voegen
Maar weet dat er een verschil is tussen het toevoegen van spiermassa en het behouden van spiermassa.
"Zolang je voldoende eiwitten eet en je spieren blijft gebruiken, suggereert onderzoek dat de spiermassa redelijk goed beschermd is, zelfs bij een algeheel calorietekort", legt Satrazemis uit.
Dat komt omdat, wanneer je lichaam op zoek is naar brandstof, aminozuren niet zo wenselijk zijn als opgeslagen koolhydraten en vet. Satrazemis zegt echter dat uw toevoer van snelle energie beperkt is, en als u te lang te hard traint tijdens het vasten, zal uw gas opraken of mogelijk meer spieren gaan afbreken.
Bovendien zegt ze dat eten na een training je in staat stelt om deze voorraden aan te vullen en eventuele spierafbraak tijdens je training te herstellen.
3. Probeer het: je houdt van de manier waarop je lichaam aanvoelt tijdens cardio op een vasten
Deze reden lijkt misschien een vanzelfsprekendheid, maar het is niet ongebruikelijk om je af te vragen waarom we iets doen, ook al voel je je er goed door. Daarom zegt Satrazemis dat de beslissing om cardio op een vasten te proberen, neerkomt op persoonlijke voorkeur. "Sommige mensen geven er de voorkeur aan om op een lege maag te trainen, terwijl anderen beter presteren met eten", zegt ze.
4. Sla het over: Activiteiten die kracht en snelheid vereisen, moeten worden uitgevoerd met brandstof in uw maag
Als u van plan bent een activiteit te doen die veel kracht of snelheid vereist, moet u volgens David Chesworth, een ACSM-gecertificeerde personal trainer, overwegen om te eten voordat u deze trainingen uitvoert.
Hij legt uit dat glucose, de snelste vorm van energie, de optimale brandstofbron is voor kracht- en snelheidsactiviteiten. "In een nuchtere toestand heeft de fysiologie doorgaans niet de optimale middelen voor dit soort oefeningen", zegt Chesworth. Daarom, als het je doel is om snel en krachtig te worden, zegt hij dat je moet trainen nadat je hebt gegeten.
5. Probeer het: Fasted cardio kan nuttig zijn als u last heeft van GI-stress
Als u gaat zitten voor een maaltijd of zelfs een tussendoortje voordat u cardio gaat doen, kunt u zich misselijk voelen tijdens uw training. "Dit kan vooral het geval zijn in de ochtend en bij vetrijke en vezelrijke voedingsmiddelen", legt Satrazemis uit.
Als je een grotere maaltijd niet aankunt of als je niet minstens twee uur de tijd hebt om te verteren wat je eet, is het misschien beter om iets met een snelle energiebron te consumeren - of cardio te doen in een nuchtere toestand.
6. Sla het over: u heeft bepaalde gezondheidsproblemen
Om cardio in een nuchtere toestand te doen, moet u in uitstekende gezondheid verkeren. Satrazemis zegt dat u ook rekening moet houden met gezondheidsproblemen die duizeligheid kunnen veroorzaken door een lage bloeddruk of een lage bloedsuikerspiegel, waardoor u een groter risico op letsel loopt.
Snelle tips voor het doen van cardio op een vasten
Als je besluit om cardio met vasten uit te proberen, volg dan een paar regels om veilig te blijven:
- Gebruik niet langer dan 60 minuten cardio zonder te eten.
- Kies trainingen met matige tot lage intensiteit.
- Bij cardio bij vasten is drinkwater inbegrepen, dus blijf gehydrateerd.
- Houd er rekening mee dat de algehele levensstijl, met name voeding, een grotere rol speelt bij gewichtstoename of -verlies dan de timing van uw trainingen.
Luister naar je lichaam en doe wat je het beste voelt. Als u vragen heeft over het al dan niet doen van cardio op vasten, overweeg dan om voor advies een geregistreerde diëtist, personal trainer of arts te raadplegen.
