Pectorale (borst) stretch - De meest voorkomende fout bij de beste schouderstrekking

Mike Benson heeft verschillende inspirerende verhalen over Fitness Fixer gestuurd. In antwoord op verzoeken van de lezer, maakte hij een fotoset voor ons waarop te zien is: "De meest voorkomende fout in het beste stuk: hoe je geen rek krijgt van het borststuk." Ik heb hem gevraagd dit aan te tonen, omdat ik deze fout zo vaak zie. Mensen "doen" vaak een rekoefening zonder een rek te "krijgen".

Waarom is deze rekoefening zo goed? Een houding met ronde schouders is een belangrijke oorzaak van nek- en bovenlichaampijn en rotatormanchetletsel. De houding met ronde schouders voelt comfortabel en natuurlijk aan als de voorste borstspieren gespannen zijn. Een veelgemaakte fout is om het schoudergewricht te strekken, wat dit probleem niet verhelpt.

Het doel van de pectorale stretch is om de borstspieren te verlengen, zodat een gezondere positionering natuurlijk en comfortabel aanvoelt. Als u uw elleboog alleen maar opzij houdt, kan er weinig verlenging optreden. Het veranderen van de positie krijgt het doel: het verlengen van de voorste (voorste) spieren die over de borst gaan. Een manier is om een ​​muur te gebruiken om je elleboog naar achteren te drukken.

• Draai je lichaam en voeten weg van de muur.
• Je elleboog is achter je, niet meer opzij.
• Door de elleboog hoger of lager op te heffen, verandert de rek.
• Experimenteer totdat u alleen een rek voelt in de voorste borst en geen pijn of knellen ergens in de schouder:

• Houd de schouder naar beneden en ontspannen
• Veroorzaak nergens pijn. Het idee is om dingen gezonder te maken, niet te belasten, te duwen, te forceren, aan te spannen, te knorren en dat een gezondheidsbevorderende activiteit te noemen.
• Begrijp eerst het doel. Het doel van deze rekoefening is om de voorste borstspieren te verlengen, zodat u niet het gevoel krijgt dat een houding met ronde schouders de norm is of dat het ongemakkelijk is om recht te trekken. Voel de rek in het beoogde gebied.
• Gebruik een spiegel om je te helpen een verband te leggen tussen hoe de positie eruitziet en hoe het voelt.
• Gebruik je hersens.

Verwant:

Los de ene pijn op, veroorzaak geen andere
Wat doet strekken?
De rek die u het minste nodig heeft

Meer om de voorborst te strekken:

Rekken met een vriend - Pectorale stretch van de partner
Pectoral Stretch werd voor het eerst geïntroduceerd bij het herstellen van pijn in de bovenrug en nek
Snelle, feel-good bovenrug en borstrek

De succesverhalen van Mike Benson:

Een hele grote oplossing
Snelle fitness - Kernheup en lichaam, houdingssterkte en balans
Flasher-oefeningen zijn niet de beste voor schouderpijn
Gezonde jeugdfeesten - leuke oefeningen, geen junkfood