Het oefenen van de zeemeerminhouding verhoogt de flexibiliteit, mobiliteit en bewegingsvrijheid in uw lichaam terwijl het beklemming en spanning wordt verlicht.
Lees verder om nader te bekijken hoe je een zeemeerminhouding kunt doen en de variaties, veiligheidstips en de manieren waarop een yogaprofessional kan helpen om je beoefening te verbeteren.
Hoe je dat doet
Originele zeemeerminhouding
Om zeemeermin te doen:
- Breng uw rechterknie naar uw rechterhand vanuit de naar beneden gerichte hond of tafelbladpositie.
- Plaats de buitenkant van uw rechter onderbeen op de grond met uw voet schuin naar links.
- Laat je linkerdij op de grond rusten en strek je linkerbeen recht naar achteren.
- Druk je handen in de vloer, verleng je ruggengraat en verbreed je borstkas.
- Plaats uw rechterhand tegen de binnenkant van uw knie of op uw rechterdij.
- Buig je linkerknie terwijl je je linkerhand naar achteren reikt om je linkervoet vast te pakken.
- Trek uw voet dicht bij uw lichaam en plaats deze in de elleboogplooi van uw linkerarm.
- Strek uw rechterhand boven uw hoofd uit.
- Buig uw rechterelleboog om uw linkerhand vast te houden.
- Druk in je onderlichaam terwijl je je kern aangrijpt, je ruggengraat verlengt en je borst opent.
- Houd deze positie maximaal 1 minuut vast.
- Laat uw linkerbeen langzaam weer op de grond los en plaats uw handen onder uw schouders.
- Overgang naar de houding van het kind, de tafelstand of de naar beneden gerichte hond.
- Herhaal aan de andere kant.
Variaties
Stijgende zeemeermin pose
Om de stijgende zeemeerminhouding te doen:
- Breng uw rechterknie naar uw rechterhand vanuit de naar beneden gerichte hond of tafelbladpositie.
- Plaats uw rechterscheenbeen en enkel direct onder uw bovenbeen.
- Richt je voet recht naar achteren.
- Breng uw gewicht op uw scheenbeen terwijl u uw heupen optilt.
- Buig uw linkerknie terwijl u uw linkerhand naar achteren reikt om uw linkervoet vast te pakken.
- Trek uw voet dicht bij uw lichaam en plaats deze in de elleboogplooi van uw linkerarm.
- Strek uw rechterhand boven uw hoofd uit.
- Buig uw rechterelleboog om uw linkerhand vast te houden.
- Houd deze positie maximaal 1 minuut vast.
- Laat uw achterbeen langzaam op de grond los en plaats uw handen onder uw schouders.
- Overgang naar de houding van het kind, de tafelstand of de naar beneden gerichte hond.
- Herhaal aan de andere kant.
Zeemeerminhouding met lage uitval:
Om een lage longe-zeemeerminhouding te doen:
- Begin met een lage uitval met je rechterknie naar voren.
- Buig je linkerknie terwijl je je linkerhand naar achteren reikt om je linkervoet vast te pakken.
- Trek uw voet dicht bij uw lichaam en plaats deze in de elleboogplooi van uw linkerarm.
- Strek uw rechterhand boven uw hoofd uit.
- Buig uw rechterelleboog om uw linkerhand vast te houden.
- Houd deze positie maximaal 1 minuut vast.
- Laat uw achterbeen langzaam op de grond los en plaats uw handen onder uw schouders.
- Overgang naar de houding van het kind, de tafelstand of de naar beneden gerichte hond.
- Herhaal aan de andere kant.
Veiligheid
Zoals bij alle geavanceerde asana's, zijn er veiligheidsoverwegingen waarmee u rekening moet houden.
Als je een zeemeermin-pose probeert te doen terwijl je lichaam niet genoeg open is, kun je stress, spanning of letsel veroorzaken. Duw uzelf niet in de positie als u een beklemmend gevoel of pijn heeft in een deel van uw lichaam.
Het is beter om langzaam op te bouwen tot de volledige uitdrukking van de zeemeerminhouding dan om je lichaam in een positie te dwingen die je uitlijning en veiligheid in gevaar kan brengen.
Vermijd zeemeerminhouding als je:
- schouder-, rug- of enkelpijn of letsel
- heup- of knieproblemen
- scoliose
- wervelkanaalstenose
- uitpuilende of hernia's
- hoge of lage bloeddruk
- hartziekte
Wat je niet moet doen
De meest voorkomende fout die mensen maken bij het proberen van een zeemeerminhouding, is hun lichaam over de grenzen heen dwingen. Zorg ervoor dat je alle voorbereidende houdingen comfortabel kunt doen.
Houd er rekening mee dat deze houding kan variëren naarmate uw lichaam van dag tot dag verandert. Het kan aan één kant van uw lichaam veel gemakkelijker zijn. Begin altijd met de kant die niet zo gemakkelijk is.
Onthoud dat uw lichaam later op de dag de neiging heeft flexibeler te zijn, dus pas uw oefentijd en verwachtingen indien nodig aan.
Overweeg om rekwisieten te gebruiken
- Plaats een kussen, blok of opgevouwen deken onder de heup van uw voorbeen ter ondersteuning. Dit voorkomt dat u naar die kant rolt.
- Plaats een plat kussen of opgevouwen deken onder uw achterste knie voor demping en ondersteuning.
- Gebruik een yogariem om dieper in deze houding te gaan, vooral als het niet gemakkelijk is om je achterhand te bereiken. Leg de riem om uw voetboog en reik vervolgens met uw andere hand naar de riem.
Wanneer moet je met een professional praten?
Overweeg om met een yogaprofessional te praten als je je beoefening wilt verbeteren. Zoek een leraar wiens stijl en leringen resoneren met je yogadoelen. Plan een paar privésessies online of in je studio.
Een yogaprofessional kan je helpen om je yogabeoefening naar een hoger niveau te tillen door de instructie aan te passen aan je behoeften. Ze kunnen u helpen om elk letselgebied te verbeteren.
Een professional kan je ook leren de juiste spieren te gebruiken, zodat je andere gebieden niet belast.
Ze kunnen je de voorbereidende houdingen leren voor de zeemeerminhouding en andere geavanceerde asana's. Door je lichaam in elke pose te observeren, kunnen ze je vertellen op welke delen van je lichaam je je moet concentreren.
Een yoga-professional kan naar je lichaam en uitlijning kijken om precies te zien welke delen van je lichaam ondersteuning en opening nodig hebben. Ze kunnen ook bepalen welke delen van je lichaam al open zijn en hoe je de pose op deze plekken kunt verdiepen.
Een yogaleraar kan je ook meer leren over yogapraktijken zoals ademwerk, reinigingsmethoden of meditatietechnieken. Ze kunnen je ook helpen om dieper in onderwerpen als Ayurveda of yogafilosofie te duiken.
Afhalen
Zeemeerminhouding kan een uitstekende aanvulling zijn op je asana-oefening, waardoor je flexibel en open kunt zijn, zowel in je lichaam als in je geest. Ga langzaam terwijl je je een weg baant naar deze uitdagende en lonende asana.
In yoga is er, net als in het leven, geen eindbestemming of eindpunt op het pad van vooruitgang. Eer waar je bent met je lichaam en oefen elke dag.
