Hoe uw dieet de oestrogeenspiegels kan beïnvloeden

Oestrogeendominantie is een aandoening waarbij mensen hoge niveaus van het geslachtshormoon oestrogeen hebben.

Deze aandoening is in verband gebracht met een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder bepaalde soorten borstkanker, eierstokkanker en polycysteus ovariumsyndroom (PCOS).

Onderzoek toont aan dat sommige voedingspatronen verband houden met hogere oestrogeenspiegels in het lichaam, terwijl andere voedingspatronen en specifieke voedingsmiddelen de oestrogeenspiegels kunnen helpen verlagen.

In dit artikel wordt uitgelegd hoe het voedsel dat u eet uw oestrogeenspiegels beïnvloedt, inclusief welke voedingsmiddelen worden geassocieerd met hogere niveaus, en welke voedingsmiddelen en gezondheidsgewoonten optimale oestrogeenspiegels kunnen stimuleren.

Oestrogeenspiegels en gezondheid

Oestrogeen is een hormoon dat een cruciale rol speelt bij zowel de vrouwelijke als de mannelijke seksuele functie.

Behalve dat het essentieel is voor reproductieve gezondheid, is oestrogeen ook betrokken bij vele andere systemen in het lichaam, waaronder het immuunsysteem, het vasculaire systeem, het neuro-endocriene systeem en het skelet.

De drie belangrijkste soorten oestrogeen zijn oestron (E1), oestradiol (E2) en oestriol (E3). Estradiol is het meest voorkomende en biologisch actieve type oestrogeen bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. De eierstokken zijn de belangrijkste producent van oestradiol in het lichaam.

Estradiol wordt zowel bij vrouwen als bij mannen aangetroffen, hoewel vrouwen meestal veel hogere niveaus hebben.

Hoewel oestrogeen een essentieel hormoon is, kan het hebben van te veel oestrogeen het risico op bepaalde chronische ziekten verhogen, waaronder borst- en eierstokkanker. Deze aandoening staat formeel bekend als oestrogeendominantie.

Een laag oestrogeengehalte kan ook een negatieve invloed hebben op de gezondheid, maar dit artikel zal zich vooral richten op oestrogeendominantie.

Interessant is dat onderzoek heeft aangetoond dat uw dieet en levensstijl uw oestrogeenspiegels kunnen beïnvloeden.

Sommige diëten zijn in verband gebracht met gezonde oestrogeenspiegels en een verminderd risico op ziekten die verband houden met oestrogeendominantie. Ondertussen kunnen anderen de oestrogeenspiegels verhogen.

Dit komt omdat voeding het oestrogeenmetabolisme en de uitscheiding in het lichaam kan beïnvloeden.

Bovendien houden bepaalde voedingspatronen verband met obesitas, wat de oestrogeenspiegels kan beïnvloeden.

Het hebben van overtollig lichaamsvet kan de oestrogeenspiegels en het ziekterisico verhogen, omdat vetweefsel oestrogeen produceert. Obesitas wordt geassocieerd met verhoogde niveaus van aromatase, een enzym dat bijdraagt ​​aan de productie van oestrogeen.

Overzicht

Dieetkeuzes kunnen de hormonale gezondheid beïnvloeden en het metabolisme en de uitscheiding van oestrogeen beïnvloeden. Bepaalde voedingspatronen kunnen leiden tot overgewicht en obesitas, waardoor oestrogeen in het lichaam kan toenemen.

Diëten geassocieerd met hoog oestrogeen

Studies hebben aangetoond dat sommige voedingspatronen de oestrogeendominantie en het risico op medische aandoeningen die verband houden met deze onbalans kunnen bevorderen.

Veel onderzoeken hebben bijvoorbeeld aangetoond dat voedingspatronen van het westerse type die worden gekenmerkt door een hoge inname van rood vlees, bewerkte voedingsmiddelen, snoep, zuivelproducten en geraffineerde granen consequent worden geassocieerd met hogere oestrogeenspiegels.

Evenzo zijn deze voedingspatronen in verband gebracht met een verhoogd risico op borstkanker en obesitas.

Een review van 32 onderzoeken wees bijvoorbeeld uit dat een westers voedingspatroon met veel rood en bewerkt vlees en snoep geassocieerd was met een 14% verhoogd risico op borstkanker.

Ondertussen werd een voedingspatroon met veel fruit en groenten geassocieerd met een 18% verminderd risico.

In de review werd opgemerkt dat het verhoogde risico waarschijnlijk te wijten was aan verhoogde oestrogeenspiegels en verhoogde niveaus van lichaamsvet in verband met westerse diëten.

Het is belangrijk op te merken dat na de menopauze, wanneer de eierstokken geen oestrogeen meer produceren, vetweefsel de belangrijkste bron van oestrogeen bij vrouwen wordt.

Dit is de reden waarom postmenopauzale vrouwen met obesitas hoge oestrogeenspiegels hebben en een verhoogd risico op borstkanker hebben.

Om deze reden kunnen postmenopauzale vrouwen die voedingspatronen volgen die gewichtstoename en oestrogeendominantie bevorderen, een hoger risico lopen op het ontwikkelen van borstkanker en andere chronische ziekten.

Overzicht

Bepaalde voedingspatronen, waaronder die met veel rood en bewerkt vlees, geraffineerde granen en andere bewerkte voedingsmiddelen, kunnen leiden tot verhoogde oestrogeenspiegels en een verhoogd ziekterisico.

Diëten die gezonde oestrogeenspiegels bevorderen

Van bepaalde diëten is aangetoond dat ze gezonde oestrogeenspiegels en lichaamsgewicht bevorderen, terwijl het ziekterisico aanzienlijk wordt verminderd.

Studies tonen aan dat diëten die zich richten op hele, voedzame voedingsmiddelen, vooral groenten en fruit, helpen bij het stimuleren van gezonde oestrogeenspiegels, evenals andere hormonen.

Mediterraans diëet

Studies hebben aangetoond dat het mediterrane dieet wordt geassocieerd met gezonde oestrogeenspiegels.

Het is rijk aan vis, groenten, fruit en peulvruchten en beperkt of beperkt voedsel dat wordt geassocieerd met verhoogd oestrogeen, inclusief verwerkt en rood vlees en vetrijk verwerkt voedsel.

In een oudere studie werden 115 vrouwen gedurende 6 maanden gevolgd die een mediterraan dieet volgden. Het dieet was rijk aan plantaardige eiwitten en plantaardige vetten en arm aan dierlijke eiwitten en dierlijke vetten.

De vrouwen die het dieet volgden, ondervonden een daling van 40% in de totale oestrogeenspiegels in vergelijking met vrouwen die geen veranderingen in hun voedingspatroon hadden aangebracht.

Vezelrijke diëten zoals het mediterrane dieet bevatten meestal veel fyto-oestrogenen. Dit zijn moleculen met oestrogeenachtige activiteit die in bepaalde voedingsmiddelen worden aangetroffen, zoals soja, peulvruchten, noten, granen, fruit, groenten en zaden.

Fyto-oestrogenen binden aan oestrogeenreceptoren in cellen en kunnen anti-oestrogene of oestrogene effecten hebben. Bepaalde fyto-oestrogenen concurreren bijvoorbeeld met oestrogeen omdat ze zich binden aan oestrogeenreceptoren en de opname van oestrogeen blokkeren.

Om deze reden hebben onderzoeken aangetoond dat voedingspatronen met een hoog gehalte aan bepaalde fyto-oestrogenen bescherming kunnen bieden tegen hormoongevoelige kankers zoals bepaalde borstkankers.

Houd er rekening mee dat hoewel fyto-oestrogenen in verband zijn gebracht met enkele voordelen, studies ze ook in verband hebben gebracht met bijwerkingen. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat soja-fyto-oestrogenen bij sommige mensen de endocriene gezondheid kunnen schaden.

Onderzoek op dit gebied is aan de gang.

Het is belangrijk op te merken dat, zoals bij de meeste dingen in voeding, de relatie tussen fyto-oestrogenen en gezondheid niet zwart-wit is. Het hangt van veel factoren af, waaronder uw leeftijd en gezondheidsstatus.

Vezelrijke diëten

Onderzoek toont aan dat vezelrijke diëten, zoals die met veel volle granen, de oestrogeenspiegels kunnen helpen verlagen en bescherming kunnen bieden tegen bepaalde kankers die verband houden met oestrogeendominantie.

Volle granen zitten boordevol vezels, die de opname van cholesterol kunnen verminderen. Aangezien cholesterol een voorloper is van oestrogeen, kan dit de circulerende oestrogeenspiegels in het bloed verlagen.

Een hoge vezelinname leidt ook tot een verminderde oestrogeenabsorptie in de dikke darm en een verhoogde fecale oestrogeenuitscheiding.

Dit is mogelijk de reden waarom onderzoeken hebben aangetoond dat vezelrijke diëten geassocieerd zijn met lagere oestrogeenspiegels en een verminderd risico op borstkanker.

Plantaardige diëten

Vegetarische en plantgerichte diëten kunnen ook helpen bij het bevorderen van gezonde oestrogeenspiegels.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die vegetarische of semi-vegetarische diëten volgen, lagere oestrogeenspiegels hebben en een verminderd risico op bepaalde kankers die verband houden met verhoogd oestrogeen.

Plantaardige diëten bevatten vaak veel plantaardig voedsel zoals fruit, groenten en peulvruchten, die allemaal kunnen helpen bij het bevorderen van gezonde oestrogeenspiegels.

Bovendien bevatten vegetarische en plantaardige diëten doorgaans minder verzadigd vet dan traditionele westerse diëten. Studies hebben diëten met veel verzadigd vet in verband gebracht met verhoogde oestrogeenspiegels.

Overzicht

Vezelrijke, plantaardige en mediterrane voedingspatronen kunnen helpen bij het bevorderen van een gezonde oestrogeenregulatie.

Tips voor het verlagen van oestrogeenspiegels

Het is belangrijk op te merken dat veel factoren buiten uw dieet, waaronder uw leeftijd en gezondheidstoestand, de hormoonspiegels van uw lichaam kunnen beïnvloeden.

Daarom is het belangrijk om met uw zorgverlener te praten als u zich zorgen maakt over oestrogeendominantie.

Over het algemeen kunnen de volgende tips helpen bij het bevorderen van gezonde oestrogeenspiegels.

• Volg een vezelrijk dieet. Studies hebben aangetoond dat vezelrijke diëten gezonde oestrogeenspiegels bevorderen. Het verhogen van de voedingsvezels kan bijvoorbeeld de fecale uitscheiding van oestrogeen helpen verhogen, wat kan helpen om de niveaus in het lichaam onder controle te houden.
• Beperk bepaalde dierlijke producten. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat rood en bewerkt vlees het oestrogeengehalte in het lichaam kan verhogen, dus het beperken van deze voedingsmiddelen kan de oestrogeenregulatie ondersteunen.
• Volg een mediterraan dieet. Het mediterrane dieet, dat rijk is aan groenten, volle granen, fruit en peulvruchten, wordt in verband gebracht met gezonde oestrogeenspiegels en kan de oestrogeenregulatie helpen bevorderen.
• Verlies overtollig lichaamsvet. Het verliezen van overtollig lichaamsvet is een uitstekende manier om circulerend oestrogeen te verminderen. Bovendien kan gewichtsverlies helpen beschermen tegen veel chronische ziekten, waaronder hormoongevoelige borstkanker.
• Beperk geraffineerde koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen. Studies hebben westerse voedingspatronen die rijk zijn aan geraffineerde koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen in verband gebracht met verhoogde oestrogeenspiegels.
• Oefening. Volgens onderzoeksstudies kan lichaamsbeweging de circulerende oestrogeenspiegels helpen verlagen, een gezonde oestrogeenregulatie bevorderen en beschermen tegen chronische ziekten zoals borstkanker.
• Beperk alcoholgebruik. Sommige onderzoeken tonen aan dat alcoholgebruik een negatieve invloed kan hebben op hormonen en het oestrogeengehalte bij sommige mensen kan verhogen.

Overzicht

Een gezonde levensstijl leiden door een voedzaam dieet te volgen, voldoende te bewegen en overtollig lichaamsvet te verliezen, kan helpen bij het bevorderen van een gezonde oestrogeenregulatie.

het komt neer op

Bepaalde voedingspatronen kunnen helpen bij het bevorderen van de gezonde regulatie van hormonen, waaronder oestrogeen.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat diëten die rijk zijn aan vezels en hele voedingsmiddelen, zoals het mediterrane dieet, worden geassocieerd met optimale oestrogeenspiegels, terwijl westerse voedingspatronen met veel rood en bewerkt vlees, snoep en geraffineerde granen geassocieerd zijn met verhoogde oestrogeenspiegels.

Het volgen van een gezonde voeding en levensstijl is essentieel voor hormonale gezondheid. Veel andere factoren kunnen echter de hormoonspiegels beïnvloeden, waaronder leeftijd, medicatiegebruik en bepaalde medische aandoeningen.

Daarom is het belangrijk om met uw zorgverlener te praten als u vragen heeft over hormonale onbalans.