We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Als het gaat om zelfzorgroutines, staan baden vaak bovenaan de lijst. Onderdompelen in een warm, stomende kuip is een populaire manier om na een lange dag tot rust te komen.
Gongbaden hebben een vergelijkbaar potentieel - geen water nodig. Door gebruik te maken van geluid bieden ze stressverlichtende voordelen die vergelijkbaar zijn met die van een gewoon bad.
Lees verder om meer te weten te komen over wat gongbaden zijn, hun voordelen en hoe u er een kunt vinden.
Wat zijn gongbaden?
Gongbaden zijn een soort inactieve meditatie, waarbij je 'baadt' in de helende trillingen van geluid.
Het gebruik van geluid als een vorm van genezing dateert uit oude culturen. Verslagen over het gebruik van gongs zijn al in de oude Egyptische, Griekse en Romeinse tijd opgedoken.
“Gongs worden al duizenden jaren gebruikt als sjamanistische geneeswijzen, feestinstrumenten en een communicatiemethode. Er zijn aanwijzingen dat het maken van gong al in 4000 v.Chr. Bekend was. en oude alchemiebronnen zetten de gong al in 16.000 v.Chr. ”, zegt Britta Hochkeppel, beoefenaar van geluidsgenezing.
Een gongbad, of gongmeditatie, is een vorm van klankgenezing die is ontworpen om:
- ontspanning
- emotionele ontlading
- pijnstilling
Gong-badsessies vinden individueel of in een groep plaats en duren over het algemeen tussen 45 minuten en 2 uur.
Tijdens een gongbad gaan de deelnemers meestal liggen en voelen ze zich op hun gemak met dekens en kussens. Een facilitator slaat vervolgens met een hamer op de gong, een schijfvormig percussie-instrument.
Deelnemers worden uitgenodigd om passief de voordelen van het geluid op te nemen.
"Het wordt een 'bad' genoemd omdat deelnemers tijdens een sessie worden ondergedompeld in de trillingen van deze instrumenten", zegt Hochkeppel.
Sessies kunnen persoonlijk plaatsvinden met livemuziek, via video of door te luisteren naar opnames van gonggeluid.
Wat zijn de voordelen van gongbaden?
Gongbaden, zoals alle soorten geluidstherapie, laten je hersenen ontspannen in een alfa-dominante of theta-dominante hersengolftoestand.
"In deze toestand hebben je hersenen tijd om te downloaden wat er in je dag is gebeurd. [Het] stelt je in staat gedachten en emoties te verwerken ”, zegt geluidstherapeut Farzana Ali. "Het resultaat is dat je je na een sessie rustiger, gelukkiger en minder angstig voelt."
Een studie uit 2017 wees uit dat muziektherapie symptomen van depressie kan verminderen en de algehele stemming kan bevorderen. Een studie uit 2013 bracht muziek in verband met gezondheidsvoordelen, waaronder immuunfunctie en stressvermindering.
Geluidsbaden kunnen helpen bij:
- spanning
- vermoeidheid
- depressie
In een onderzoek uit 2017, uitgevoerd naar klankschaalmeditatie, merkten deelnemers een afname van spanning, woede en vermoeidheid op, mogelijk als gevolg van onderdrukking van de vecht-of-vluchtreactie.
In een onderzoek uit 2015 dat specifiek werd uitgevoerd op gongbaden, meldden de deelnemers dat ze de geluidstrillingen genezend of ontspannend vonden.
Volgens Ali kunnen gongs ook worden gebruikt om een veranderde bewustzijnstoestand of ASC te stimuleren. Deze vorm van diepe ontspanning kan aanvoelen als een tranceachtige toestand.
"Sommigen vinden dat een verblijf in ASC de creativiteit, het gevoel van welzijn of zelfs de verwerking van trauma's kan stimuleren", zegt Ali.
Volgens Hochkeppel kunnen gongbaden ook nuttig zijn bij het oplossen van emotionele en fysieke dissonanten.
“Gongbaden bieden een psycho-akoestische toegangspoort tot verhoogde staten van bewustzijn en bewustzijn. Het is een geweldig hulpmiddel voor genezing omdat de frequenties het intellectuele deel van de hersenen overstijgen en naar de kern van het cellulaire systeem reizen waar de genezende eigenschappen volledig worden geabsorbeerd '', zegt Hochkeppel.
Gongbaden en klankbaden: wat is het verschil?
De uitdrukkingen "gongbad" en "klankbad" kunnen door elkaar worden gebruikt. Het belangrijkste verschil tussen deze twee soorten klankherstelervaring is het type geluid en het instrument.
"Zowel een gongbad als een klankbad gebruiken geluid om een staat van kalmte en diepe ontspanning teweeg te brengen, maar een klankbad kan kristallen klankschalen, Himalaya klankschalen en andere instrumenten gebruiken", zegt Ali.
Bij gongbaden worden daarentegen alleen gongs gebruikt.
Zijn er voorzorgsmaatregelen die u moet nemen?
Deelnemen aan gongbaden wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste mensen, ongeacht leeftijd of fitnessniveau.
Het is echter mogelijk dat ze niet worden aanbevolen tijdens de zwangerschap of voor personen met de diagnose epilepsie, toevallen of bepaalde psychische aandoeningen. Deze ervaring kan ongemak veroorzaken bij mensen met gehoorapparaten of slechthorendheid veroorzaken.
Neem contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat gongbaden een veilige optie voor u zijn.
WaarschuwingMensen die zwanger zijn, epilepsie of toevallen ervaren of een gediagnosticeerde geestelijke gezondheidstoestand hebben, moeten contact opnemen met hun huisarts voordat ze deelnemen aan gongbaden. Gongbaden kunnen ongemak veroorzaken bij mensen met gehoorapparaten of slechthorendheid.
Hoe een gongbad te vinden
Wanneer ze persoonlijk worden gehouden, vinden gongbaden meestal plaats op:
- yogastudio's
- meditatiecentra
- kuuroorden
Er zijn ook live-evenementen op videoplatforms zoals Zoom. Vaak kun je beoefenaars vinden die dit soort diensten ook op Instagram aanbieden.
Als je thuis wilt oefenen, zijn er een aantal apps die gongbaden aanbieden.
Opties voor een digitaal gongbad
Apps
- Derde oor
- Gong-bad
- Water & Gong
Muziek en video streamen
- Gongbadvideo's op YouTube
- Sound Bath-afspeellijst op Spotify
Gong- en klankbadbeoefenaars op Instagram
- Sound Bath World
- Gabrielle Woodson
- Rachel Smithbone
- Jessyca Eve
- Charlie Briggs-therapie
Hoe je thuis een gongbad maakt
Het is eenvoudig om thuis een rustgevend, ontspannend gongbad te creëren.
De stemming bepalen
Creëer eerst een rustgevende ruimte en een ontspannen sfeer. Kies een kamer waar u niet gestoord wordt en sluit de ramen en deuren.
Creëer een donkere of slecht verlichte omgeving door gordijnen te sluiten, de lichten uit te doen of kaarsen aan te steken. Overweeg om wat ontspannende wierook te branden of een etherische oliediffuser aan te zetten.
Maak het uzelf gemakkelijk
Misschien vind je het leuk om op een yogamat op de grond of op je bed of bank te liggen. Probeer een kussen onder je hoofd te leggen voor comfort of onder je knieën voor ondersteuning van de onderrug.
Een oogkussen kan voor extra duisternis zorgen en uw gevoel van ontspanning vergroten. Als je er geen hebt, overweeg dan om een sjaal over je ogen te doen.
Kies comfortabele kleding zoals leggings, loungewear of zelfs pyjama's. Zorg ervoor dat je warm en behaaglijk bent door sokken of een zacht sweatshirt te dragen.
Selecteer de opname of live gong-sessie waarop u wilt afstemmen en stel uw koptelefoon of luidsprekers in zodat u naar het geluid kunt luisteren.
Kalmeer de geest
Als je eenmaal klaar bent, ga dan onder een deken liggen en sluit je ogen. Beginnen met een ademhalingsoefening kan uw geest kalmeren, uw lichaam aarden en u helpen om optimale voordelen te behalen.
U kunt bijvoorbeeld een alternatieve neusgatademhaling of het gelijke ademhalingspatroon proberen.
Laat daarna de gecontroleerde ademhaling los en ontspan gewoon in het geluid.
Winkel voor gongbadbenodigdheden online
Je hebt eigenlijk geen van de onderstaande items nodig voor je gongbad. Ze kunnen er echter voor zorgen dat de ervaring meeslepender en luxueuzer wordt.
- deken
- versterken
- yoga mat
- oog kussen
- etherische olie diffuser
- niet-giftige wierook
- niet-giftige kaarsen
Neem de tijd
Als het geluid voorbij is, begin dan uw handen en voeten heel langzaam te bewegen. Neem de tijd om uit te rekken op een manier die goed voor je is.
Als u zich er klaar voor voelt, rol dan even op uw rechterzij en rust in een foetushouding voordat u rechtop gaat zitten.
Drink een glas water en ga langzaam en gemakkelijk naar het volgende deel van de dag. Als u voor het slapengaan een gezond bad afmaakt, kunt u meteen in slaap vallen.
Afhalen
Of je nu thuis of op een evenement bent, alleen of met een groep, een gongbad is een uitstekende manier om te ontspannen, op te laden en te resetten.
U kunt gongbaden opnemen in uw wekelijkse of maandelijkse zelfzorgroutine.
Elizabeth Bennett is een Britse journalist over schoonheid, gezondheid en welzijn. Haar werk is verschenen in ELLE, Refinery 29, Marie Claire en Women’s Health. Je kunt haar vinden op Facebook, Pinterest, Twitter, en LinkedIn.
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)
