Kun je een katerhoofdpijn genezen?
Katerhoofdpijn is niet leuk. Het is algemeen bekend dat het drinken van te veel alcohol de volgende dag verschillende symptomen kan veroorzaken. Hoofdpijn is er slechts een van.
Het is gemakkelijk om tonnen vermeende katerhoofdpijn "genezingen" te vinden die je thuis kunt maken en zelfs in winkels kunt kopen. Maar de meesten van hen hebben geen betrouwbaar wetenschappelijk onderzoek waaruit blijkt dat ze werken.
De beste manier om hoofdpijn door een kater te voorkomen, is door te beperken hoeveel alcohol je in één keer drinkt. Toch hebben we ook enkele tips die u kunnen helpen uw kans op hoofdpijn te verkleinen, en een paar om uw pijn te verzachten voor het geval u er al een heeft.
5 mogelijke remedies
Laten we eerst eens kijken naar enkele van de remedies die wetenschappelijk bewijs hebben om ze te ondersteunen.
1. Vitamine B6
Vitamine B6 is een essentiële voedingsstof die wordt aangetroffen in allerlei gangbare voedingsmiddelen, zoals gevogelte, aardappelen en fruit. Alcohol verlaagt uw B-vitamines, waardoor het voor uw lichaam moeilijker wordt om alcohol te metaboliseren en te elimineren.
Als u extra B6 binnenkrijgt met een stevige maaltijd of een voedingssupplement neemt, kan uw lichaam sneller van alcohol afkomen. Dit kan u helpen katerhoofdpijn te voorkomen, of u nu B6 voor of na het drinken inneemt.
2. NSAID's
Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen in uw lichaam die gepaard gaan met drinken. NSAID's blokkeren de productie van enzymen die leiden tot hoofdpijn en migraine. Het nemen van een kleine dosis NSAID's kan een katerhoofdpijn helpen voorkomen.
Doe het gewoon rustig aan met de doses. In combinatie met alcohol kunnen NSAID's uw risico op maagbloeding vergroten.
Gebruik nooit paracetamol (Tylenol) als u drinkt of als u een kater heeft. Acetaminophen maakt het voor uw lichaam moeilijker om alcohol te verwerken en kan uw lever beschadigen.
Je lever maakt al overuren om overtollige alcohol uit je lichaam te krijgen. Te veel Tylenol - meer dan 4.000 mg in een periode van 24 uur - tijdens een kater kan leiden tot gevaarlijke zwelling van de lever of leverfalen.
3. Fitnessdrankjes
Hydratatie is een must als je drinkt. Alcohol kan u uitdrogen en uw lichaam van elektrolyten afvoeren.
Het drinken van een drank die boordevol extra elektrolyten zit, kan u helpen uw elektrolytenbalans te herstellen en gehydrateerd te blijven.
Een onderzoek uit 2014 van het Center for Weight and Health van UC Berkeley wees uit dat fitnessdranken zoals Gatorade beter waren voor snelle hydratatie na intensieve training. Ze kunnen je dus sneller hydrateren dan gewoon water na een nacht drinken.
Overdrijf het gewoon niet. Sommige drankjes kunnen tot 36 gram suiker bevatten voor een portie van 20 ounce. Overtollige suiker kan de symptomen van uw kater verergeren.
4. N-acetylcysteïne
N-acetyl-cysteïne (NAC) is een natuurlijk aminozuur dat uw lichaam helpt de giftige effecten van aceetaldehyde te bestrijden. Acetaldehyde is een chemische verbinding die wordt geassocieerd met veel symptomen van een kater, waaronder hoofdpijn. Naarmate het acetaldehyde-gehalte stijgt, neemt uw glutathion-gehalte af. Glutathion is een van nature voorkomende antioxidant die celbeschadiging in uw lever voorkomt.
Neem minstens een half uur voordat u begint met drinken een NAC-supplement van 200 tot 300 milligram (mg). Dit kan de impact van aceetaldehyde op uw lever verminderen en uw kater-symptomen veel minder ernstig maken.
5. Lichte oefening
Over het algemeen wordt het niet aanbevolen om de dag nadat u heeft gedronken te sporten.
Maar lichte lichaamsbeweging kan uw lichaam helpen zijn metabolische processen te versnellen, waardoor uw lichaam sneller van alcohol en aanverwante gifstoffen wordt ontdaan. Zorg er wel voor dat je gehydrateerd blijft, want je lichaam vecht al tegen de gevolgen van uitdroging terwijl je aan een kater hangt.
Tips om de pijn te verzachten
Heb je al last van die katerhoofdpijn? Hier zijn acht tips om uw pijn te minimaliseren.
1. Zorg ervoor dat u eet
7 voedingsmiddelen die je kater zullen genezen
Eet voor, tijdens en na het nuttigen van alcohol. Hier zijn een paar redenen waarom dit helpt:
- Eten helpt om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden. Een lage bloedsuikerspiegel kan een katerhoofdpijn erger maken.
- Door uw bloedsuikerspiegel hoog te houden, kan ook de hoeveelheid zuur in uw bloed worden beperkt. Dit kan hoofdpijn en andere symptomen, zoals misselijkheid en uitputting, voorkomen.
- Door te drinken gaan vitamines verloren, wat kan leiden tot katerverschijnselen, zoals hoofdpijn. Eten kan uw vitaminegehalte op peil houden en mogelijk enkele van die kater-symptomen voorkomen.
2. Drink water
Probeer dit: neem bij elke drank een glas of fles water.
Of probeer water te drinken, zowel voor als nadat u alcohol heeft gedronken. Neem 1 kop of 16 ounce fles water voor elk 12 ounce bier of 4 tot 6 ounce cocktail die je drinkt.
De volgende dranken kunnen je allemaal helpen gehydrateerd te blijven en katerhoofdpijn te minimaliseren:
- goed oud gewoon water
- Gatorade of Powerade
- kokosnootwater
- alkalisch water versterkt met extra elektrolyten, zoals kalium en magnesium
Waarom? omdat alcohol een diureticum is - het zorgt ervoor dat uw lichaam meer urine produceert. Hierdoor verlies je sneller vocht en elektrolyten, waardoor je veel sneller uitgedroogd raakt. En als u moet overgeven door te veel alcohol, verliest u nog meer vocht.
Door uitdroging te voorkomen, zullen uw kater-symptomen veel minder ernstig zijn, als u die al heeft. En hydratatie heeft ook tal van andere voordelen.
3. Kies lichtgekleurde dranken
Hoe donkerder de drank, hoe erger je kater kan zijn. Dit komt omdat gedistilleerde, donkergekleurde dranken zoals whisky, bourbon en cognac grote hoeveelheden soortgenoten bevatten.
Congeneren zijn het resultaat van het distillatie- of fermentatieproces dat wordt gebruikt om deze donkere likeuren te produceren. Enkele veel voorkomende soortgenoten zijn:
- tannines
- aceton
- aceetaldehyde
Congeneren hebben veel meer kans op symptomen van een kater, waaronder hoofdpijn. Kies voor lichtgekleurde drankjes zoals wodka om je katerblues de dag erna te minimaliseren.
4. Ken uw grenzen
Deze is eenvoudig: voel je niet onder druk gezet om meer te drinken dan je prettig vindt, of helemaal niet als je het niet voelt. Je grenzen zijn niet hetzelfde als die van alle anderen, en je hebt misschien niet altijd zin om te drinken als de mensen om je heen zijn.
Het tweede deel hiervan is om naar je lichaam te luisteren en je ervaringen uit het verleden als referentie te gebruiken. Misschien is één drankje prima, maar van twee of meer wordt je duizelig, licht in het hoofd en krijg je de volgende dag barstende hoofdpijn. Doe waar u zich het prettigst bij voelt.
5. Beperk jezelf
Je lichaam metaboliseert een typische portie alcohol (ongeveer 16 vloeibare ounces) in de loop van een uur of zo. Beperk jezelf dus tot één drankje per uur.
Door uw alcoholgebruik over deze tijd te spreiden, kan uw lichaam alcohol efficiënt wegspoelen, zodat uw bloedalcoholconcentratie (BAG) laag blijft en in wezen vóór de volgende dag uit uw lichaam wordt verwijderd. Dit kan je helpen om symptomen van een kater helemaal te voorkomen.
6. Sla "haar van de hond" over
"Haar van de hond" verwijst naar het drinken van dezelfde alcohol de volgende ochtend als de avond ervoor.
Onderzoek dat aantoont dat het werkt, is beperkt. Bovendien kan het drinken van meer alcohol terwijl je lichaam al last heeft van kater-symptomen deze ofwel verergeren of slechts een tijdelijke oplossing zijn voordat je symptomen terugkeren.
7. Sla de katerrecepten over
Luister niet naar alle rare, bizarre recepten die bedoeld zijn om een kater te 'genezen'. Ingrediënten zoals rauwe eieren, kruiden en de vele conserveermiddelen die in verwerkt of fastfood worden gebruikt, kunnen symptomen zoals misselijkheid en braken verergeren.
Blijf bij basisvoedsel dat rijk is aan proteïnen en rijk is aan vitamines, zoals:
- bananen
- eieren
- noten
- spinazie
8. Onthoud dat iedereen anders is
Niet iedereen voelt de volgende ochtend dezelfde effecten als ze drinken. In feite zijn uw genen alleen al goed voor bijna de helft van de variabelen die bijdragen aan de reactie van uw lichaam op alcohol.
De andere helft van de variabelen die bijdragen aan je kater zijn:
- of je nu een man of een vrouw bent
- hoe veel je weegt
- welke medicijnen u gebruikt
- hoeveel je hebt gegeten
- enzymtekorten waardoor u bloost of ziek wordt als u alcohol drinkt
- hoe snel je drinkt (één drankje per uur vs. meerdere drankjes in één uur)
Oorzaken van katerhoofdpijn
Alcohol bevat een chemische stof die ethanol wordt genoemd. Terwijl u alcohol drinkt, neemt uw maag ongeveer 20 procent van deze ethanol op, terwijl uw dunne darm de rest absorbeert. Vanuit de dunne darm komt ethanol in de bloedbaan terecht en door je hele lichaam, inclusief je hersenen.
De diuretische effecten van ethanol kunnen je ook snel uitdrogen, en hoofdpijn is slechts een van de vele symptomen van uitdroging.
In uw bloedbaan kan ethanol hoofdpijn veroorzaken door vaatverwijding. Dit betekent dat het uw bloedvaten doet uitzetten. Vasodilatatie kan bepaalde hersenzenuwen stimuleren en pijn veroorzaken. Alcohol heeft ook invloed op chemicaliën en hormonen in uw hersenen, zoals histamine en serotonine, die bijdragen aan het ontstaan van hoofdpijn.
Wanneer moet je naar een dokter
Als u te veel alcohol in één keer heeft, kan dit leiden tot alcoholvergiftiging. Indien onbehandeld, kan alcoholvergiftiging langdurige gevolgen hebben of zelfs de dood tot gevolg hebben.
Zoek dringende medische hulp als u of iemand die u drinkt een van de volgende symptomen opmerkt:
- verward voelen
- huid die van kleur verandert naar donkerblauw of paars
- overgeven
- ademhaling vertragen (minder dan acht keer per minuut in- en uitademen)
- pauzeren tussen ademhalingen (10 of meer seconden)
- rillingen
- aanvallen
- bewusteloos vallen en niet wakker kunnen worden
Als je merkt dat je niet in staat bent om te controleren hoeveel je drinkt of om te stoppen met drinken, zelfs als het je fysieke of emotionele pijn bezorgt, moet je misschien een behandeling voor alcoholisme zoeken.
De eerste stap om alcoholisme het hoofd te bieden, is erkennen dat u een alcoholprobleem heeft, evenals de tol die dit van uw leven kan eisen. Als u deze belangrijke mijlpaal heeft bereikt, praat dan met uw arts, een therapeut of een adviseur die u kan helpen bij het aanbevelen van een behandeling voor alcoholafhankelijkheid. Onthoud dat je niet de enige bent.
het komt neer op
De sleutel tot het vermijden van katerhoofdpijn is matiging. Doe het rustig aan als u alcohol drinkt. Probeer te nippen in plaats van te slurpen of te bonzen.
Maar als je al met een kater te maken hebt, probeer dan een of meer van deze tips om te zien wat voor jou werkt. Begin met het eten van gezond voedsel en drink veel water voor, tijdens en na het drinken.
Preventieve maatregelen nemen is de beste manier om een katerhoofdpijn te stoppen voordat deze ooit begint.
