Artritis psoriatica en slaap
Als u artritis psoriatica heeft en moeite heeft om in slaap te vallen of te blijven, bent u niet de enige. Hoewel de aandoening niet direct slapeloosheid veroorzaakt, kunnen vaak voorkomende bijwerkingen zoals jeukende, droge huid en gewrichtspijn u 's nachts wakker houden.
Eén studie heeft zelfs vastgesteld dat 84 procent van de mensen met artritis psoriatica een slechte slaapkwaliteit heeft.
Hoe frustrerend het ook kan zijn om 's nachts te woelen en te draaien, dit hoeft niet helemaal buiten uw macht te liggen. Hier zijn 10 tips die u kunnen helpen een betere nachtrust te krijgen als u met artritis psoriatica leeft.
1. Vraag uw arts of u slaapapneu heeft
Slaapapneu is een aandoening die van invloed is op hoe u 's nachts ademt, en het treft onevenredig veel mensen met psoriasis en artritis psoriatica. Overal van 36 tot bijna 82 procent van de mensen met psoriasis kan ook obstructieve slaapapneu hebben, vergeleken met slechts 2 tot 4 procent van de algemene bevolking.
Slaapapneu veroorzaakt mogelijk geen duidelijke symptomen, dus u kunt de aandoening hebben zonder het te beseffen. Als u last heeft van slapeloosheid, kunt u de mogelijkheid van slaapapneu met uw arts bespreken.
2. Draag comfortabele kleding
Om uw droge of jeukende huid onder controle te houden, kunt u proberen om loszittende katoenen of zijden kleding in bed te dragen. Dit kan voorkomen dat je je huid nog meer irriteert als je 's nachts heen en weer draait.
Om het uzelf nog comfortabeler te maken, kunt u overwegen om zachtere lakens aan te schaffen. Overweeg om te beginnen op zoek te gaan naar lakens met een hoge draaddichtheid gemaakt van hoogwaardig katoen.
3. Ontspan uw gewrichten met warmte- of koudetherapie
Gebruik voor het slapengaan temperatuurtherapie om uw gewrichten wat verlichting te geven. Verschillende methoden werken beter voor verschillende mensen, dus experimenteer met warme en koude temperaturen om te zien welke het beste voor u werkt. Misschien geef je de voorkeur aan een warme douche, tegen een warmwaterkruik zitten of een ijspak gebruiken.
Gebruik de methode die u het meest effectief vindt in uw nachtelijke routine voor het slapengaan. Met een beetje geluk kun je de pijn lang genoeg weghouden om snel in slaap te vallen.
4. Bevochtig voor het slapengaan
Een van de eenvoudigste stappen die u kunt nemen om uw huid kalm te houden, is door regelmatig te hydrateren. Breng vlak voordat u gaat slapen lotion aan op uw huid om te voorkomen dat u door de jeuk wakker blijft.
Let bij het kiezen van een vochtinbrengende crème op producten die specifiek op de droge huid zijn gericht. U kunt ook natuurlijke alternatieven overwegen, zoals sheaboter of kokosolie.
5. Drink de hele dag water
Naast het hydrateren van je huid met lotion, wil je ervoor zorgen dat je gehydrateerd blijft door voldoende water te drinken. Water helpt niet alleen om je gehydrateerd te houden, maar het helpt ook om je gewrichten te smeren en te verzachten. Dit maakt water een krachtige bondgenoot in uw strijd tegen uw symptomen van artritis psoriatica.
Vergeet niet om uw waterverbruik over de dag te verdelen in plaats van vlak voor het slapengaan te tanken. Je wilt niet alleen in slaap vallen om te merken dat je wakker wordt om de badkamer te gebruiken!
6. Mediteer voor het slapengaan om stress te elimineren
Stress kan uw artritis psoriatica verergeren en het kan u 's nachts wakker houden. Verlaag uw stressniveaus door kalmerende meditatie-oefeningen uit te proberen om uw gedachten te decomprimeren voordat u naar bed gaat.
Meditatie hoeft niet ingewikkeld te zijn. Begin door simpelweg je ogen te sluiten en je te concentreren op je ademhaling terwijl je in- en uitademt. Houd je lichaam stil en ontspannen en probeer te genieten van de rust.
7. Blijf uit de buurt van lange, warme douches of baden
Hoewel het idee van een lang, warm bad misschien klinkt als de perfecte manier om te ontspannen voordat je naar bed gaat, kan heet water je huid zelfs verergeren. Beperk uw douches tot 10 minuten of minder, zodat uw huid niet te geïrriteerd raakt.
Kies warm water boven heet water om uitdroging te voorkomen. Als je klaar bent met douchen, dep je je huid voorzichtig droog in plaats van deze met een handdoek te wrijven. Een warme douche kan nog steeds deel uitmaken van uw bedtijdroutine, zolang u voorzorgsmaatregelen neemt.
8. Ga vroeg naar bed
Probeer eerder naar bed te gaan om oververmoeidheid te voorkomen. Als u consequent niet genoeg slaapt, kan vermoeidheid uw immuunsysteem verzwakken. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel waarin uw symptomen erger worden, waardoor het nog moeilijker wordt om te slapen.
De cyclus kan moeilijk te doorbreken zijn, maar een manier om te beginnen is door een vroege bedtijd te kiezen en je eraan te houden. Zelfs als het even duurt om in slaap te vallen, kunt u zich in uw eigen tempo ontspannen en tot rust komen. Als je elke avond op dezelfde tijd naar bed gaat, kun je het circadiane ritme van je lichaam stabiliseren en vind je het misschien gemakkelijker om in slaap te vallen.
9. Koppel uw elektronica los
Hoe eerder u uw telefoon kunt verlaten voordat u gaat slapen, hoe beter. Het gebruik van elektronica voor het slapengaan kan nadelig zijn voor uw slaapkwaliteit.
Ondanks dat deze nadelen bekend zijn, zegt 95 procent van de mensen dat ze een uur voor het slapengaan een elektronisch apparaat gebruiken. Stel voor uzelf een elektronische avondklok in door uw apparaten minstens 30 minuten voordat u gaat slapen uit te schakelen.
10. Heroverweeg uw medicatieregime
Als u alle bovenstaande tips heeft geprobeerd, maar nog steeds geen goede nachtrust lijkt te krijgen vanwege uw symptomen, is het misschien tijd om uw medicatieregime opnieuw te bekijken.
Houd een logboek bij waarin u uw slaapgewoonten, uw symptomen en andere gerelateerde observaties noteert. Praat vervolgens met uw arts over uw slaapproblemen en vraag of er nieuwe of alternatieve behandelingen zijn die enige verlichting kunnen bieden.
Afhalen
Leven met artritis psoriatica betekent niet dat u uw slaap moet opofferen. Met de juiste routine en gezonde gewoonten kan een goede nachtrust binnen handbereik zijn. Door maatregelen te nemen om meer rustgevende avonden aan te moedigen, kunt u uw energie gedurende de dag een boost geven.
