Stoppen met roken kan moeilijk zijn, hoe je het ook doet, maar het idee om te stoppen met cold turkey kan bijzonder ontmoedigend lijken.
Het is misschien niet voor iedereen de juiste keuze, maar gezien de schade die roken op het lichaam heeft, heeft het wel zijn aantrekkingskracht om het over en uit te krijgen.
Roken verhoogt aanzienlijk uw risico op ziekten, waaronder verschillende vormen van kanker. Elk jaar veroorzaakt roken 1 op de 5 sterfgevallen in de Verenigde Staten, schat de American Cancer Society.
Er zijn veel nicotineproducten beschikbaar om u te helpen nicotine te stoppen, maar de cold turkey-methode betekent dat alle nicotine volledig wordt onderbroken.
Laten we eens kijken naar het proces van stoppen met roken en tips om u daarbij te helpen, evenals de voor- en nadelen ervan.
Wat gebeurt er als je stopt met het roken van cold turkey?
Uw lichaam zal de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken binnen 20 minuten na uw laatste sigaret beginnen te oogsten.
Ontwenningsverschijnselen kunnen het echter anders doen aanvoelen. Veel mensen hebben het gevoel dat ze griep hebben als ze stoppen met roken.
Nicotine is zeer verslavend. Onderzoek suggereert dat het net zo verslavend kan zijn als cocaïne, heroïne en alcohol.
Het goede nieuws is dat ontwenningsverschijnselen tijdelijk zijn. De ergste symptomen verbeteren gewoonlijk binnen een paar dagen tot een paar weken.
Hier zijn enkele veelvoorkomende ontwenningsverschijnselen van nicotine:
- intense hunkering naar sigaretten
- prikkelbaarheid
- neerslachtig voelen
- rusteloosheid
- moeite met slapen
- moeite met concentreren
- verhoogde eetlust
- hoesten of keelpijn
- veranderingen in stoelgang
- misselijkheid
Ontwenningsverschijnselen en hun ernst kunnen van persoon tot persoon verschillen en van dag tot dag veranderen. Hoe ongemakkelijk ze ook kunnen zijn, het ontwennen van nicotine is doorgaans niet gevaarlijk voor uw gezondheid.
Onthoud dat de symptomen slechts tijdelijk zijn. Hoe langer u geen nicotine gebruikt, hoe gemakkelijker het wordt.
Koude kalkoen is moeilijk
Stoppen met cold turkey, betekent stoppen zonder de hulp van nicotinevervangende therapie (NRT). NRT omvat producten zoals tandvlees, sprays en pleisters die bedoeld zijn om de drang om te roken te verminderen.
Zonder NRT beweren experts dat de resultaten van het proberen om het "wit te maken" over het algemeen niet geweldig zijn. Sommige oudere onderzoeken hebben aangetoond dat slechts 5 procent van degenen die stoppen met het roken van cold turkey, ten minste 6 tot 12 maanden blijven stoppen.
Andere manieren om te stoppen
Er is geen enkele methode om te stoppen met roken die voor iedereen geschikt is. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om acute ontwenningsverschijnselen voor een kortere periode te behandelen door cold turkey te stoppen. Anderen geven er misschien de voorkeur aan om geleidelijk te stoppen.
Degenen die voor NRT kiezen, moeten nog beslissen of ze het combineren met een abrupte stopdatum of een geleidelijke aanpak volgen. Dit kan betekenen dat u gedurende een langere periode met mildere symptomen moet omgaan.
De American Thoracic Society (ATS) beveelt ten zeerste aan dat alle mensen die stoppen met roken en afhankelijk zijn van tabak, beginnen met het medicijn varenicline (Chantix). De behandeling moet minimaal 12 weken duren.
De ATS beveelt varenicline aan boven nicotinepleisters en het voorgeschreven medicijn bupropion (Wellbutrin).
Hoewel het nog steeds niet gemakkelijk is, vergroot abrupt stoppen met de hulp van NRT uw kansen om op de lange termijn niet te roken, in plaats van geleidelijk te stoppen, suggereert een onderzoek uit 2016 onder 697 rokers.
Abrupt stoppen met hulp van NRT bleek ook succesvoller dan de geleidelijke aanpak in een meta-analyse uit 2019.
U kunt ook andere manieren bekijken om te stoppen, zoals:
- counseling of therapie
- stoppen met roken apps
Houd er rekening mee dat nicotinevervangende producten de nicotineverslaving bij sommige mensen kunnen verlengen. Zorg ervoor dat u de instructies van het product nauwkeurig volgt voor het beste resultaat.
Strategieën en tips om cold turkey te stoppen
Als je vastbesloten bent om te stoppen met het roken van cold turkey, wees dan voorbereid op het omgaan met onbedwingbare trek en ontwenningsverschijnselen.
U kunt ook proberen dingen te vermijden die ertoe leiden dat u wilt gaan roken, of u kunt een plan hebben voor wanneer u ze tegenkomt.
Hier zijn enkele tips om u te helpen stoppen.
Bereid je voor op opname
Je zult trek krijgen. Je zult je waarschijnlijk ook een paar dagen slecht voelen. Dit is volkomen normaal. U kunt de ontwenningsfase helpen vergemakkelijken door voorbereid te zijn.
Hier zijn enkele tips om deze fase zo soepel mogelijk te laten verlopen:
- Plan trainingslessen of andere activiteiten om niet aan uw onbedwingbare trek te hoeven denken.
- Zorg voor gezonde snacks. Overweeg voedingsmiddelen die uw mond bezig houden, zoals wortels, pretzels en appels.
- Koop een nieuw boek of kies een nieuwe show om te binge-watchen - alles om je bezig te houden tijdens downtime.
- Houd hoesttabletten en vrij verkrijgbare medicijnen bij de hand voor misselijkheid, hoest en andere griepachtige symptomen die u kunt ervaren.
- Maak plannen met vrienden en familie. Hoe meer ondersteuning, hoe beter.
- Vervang roken door een andere gewoonte of eenvoudige activiteit.
Gratis ondersteuning om te stoppen met rokenVoor extra hulp of deskundig advies bij het stoppen met roken:
- Bezoek Smokefree.gov.
- Bekijk Freedom from Smoking.
- Bel 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
Ken uw rookgewoonten en triggers
Het identificeren van uw triggers is een andere belangrijke stap die u kan voorbereiden op een succesvolle stopzetting.
Triggers zijn dingen waardoor je wilt roken. Ze vallen over het algemeen in een van de vier categorieën:
- patroon
- emotioneel
- sociaal
- intrekking
Patroon triggers
Een patroontrigger is een activiteit die u associeert met roken. Enkele veel voorkomende zijn:
- alcohol of koffie drinken
- tv kijken
- bellen
- na seks
- werkpauzes
- een maaltijd afmaken
- het rijden
Als je gewend bent om tijdens een van deze activiteiten een sigaret te roken, moet je de associatie tussen beide verbreken.
In plaats van roken kunt u:
- Vervang een sigaret door kauwgom of hard snoep.
- Houd je hand bezig door in een stressbal te knijpen of in een dagboek te schrijven.
- Verander je routine. Drink op een ander tijdstip koffie of poets uw tanden direct nadat u gegeten heeft.
Emotionele triggers
Intense emoties veroorzaken vaak het verlangen om te roken. U bent misschien gewend aan roken als u zich gestrest voelt als een ontsnapping voor negatieve gevoelens.
Voor sommige mensen is roken een verbetering van een goed humeur wanneer ze zich opgewonden of gelukkig voelen. Gevoelens die een verlangen kunnen oproepen, zijn onder meer:
- spanning
- ongerustheid
- droefheid
- verveling
- eenzaamheid
- opwinding
- geluk
- woede
De sleutel tot het overwinnen van emotionele triggers is het vinden van gezondere manieren om met je gevoelens om te gaan.
In plaats van roken kunt u:
- Praat met iemand over wat u dwarszit, of deel uw opwinding met een vriend of geliefde.
- Praat met een professional, zoals een therapeut.
- Krijg ondersteuning en kom in contact met experts en anderen die stoppen met roken via sites zoals Smokefree.gov of Quitter's Circle.
- Doe wat lichaamsbeweging om stress en angst te verlichten en uw humeur te verbeteren.
- Probeer ontspanningstechnieken, zoals diep ademhalen, yoga of luisteren naar kalmerende muziek.
Sociale triggers
Sociale triggers zijn sociale gelegenheden waarbij meestal andere rokers betrokken zijn, zoals:
- feesten en sociale bijeenkomsten
- bars en nachtclubs
- concerten
- in de buurt zijn van andere mensen die roken
De beste manier om met sociale triggers om te gaan, is door ze een tijdje te vermijden. Zorg dat u niet in de buurt bent van andere mensen die ook roken.
Dit kan erg moeilijk zijn als u goede vrienden en familie heeft die roken. Laat ze weten dat je moet stoppen. Vraag hen om niet bij u in de buurt te roken terwijl u probeert te stoppen.
Uiteindelijk zal het gemakkelijker worden om in de buurt van rokende mensen te zijn.
Intrekking triggers
Hoe langer je rookt, hoe gewendder je lichaam is om regelmatig nicotine binnen te krijgen. Dit heeft invloed op de frequentie en ernst van uw ontwenningsverschijnselen.
Veel voorkomende ontwenningstriggers zijn onder meer:
- ruikende sigarettenrook
- verlangen naar de smaak of het gevoel van sigaretten
- omgaan met sigaretten, aanstekers en lucifers
- het gevoel hebben dat u iets met uw handen moet doen
- andere ontwenningsverschijnselen
De beste manier om met ontwenningsverschijnselen om te gaan, is jezelf af te leiden van de onbedwingbare trek.
Begin met het weggooien van uw sigaretten en alles wat met roken te maken heeft, zoals asbakken. Zodra je de neiging voelt om te roken, zoek dan iets om te doen of iemand om mee te praten.
Als uw terugtrekking overweldigende onbedwingbare trek opwekt en u denkt dat u extra hulp nodig heeft, overleg dan met uw arts over uw mogelijkheden.
Voors en tegens van het stoppen met roken met koude kalkoen
De voordelen van stoppen met roken, ongeacht hoe u het doet, zijn eindeloos. Hier zijn enkele voor- en nadelen waarmee u rekening moet houden wanneer u overweegt om met cold turkey te stoppen.
Voordelen
- Ontwenningsverschijnselen bereiken gewoonlijk hun hoogtepunt binnen de eerste 7 dagen na stopzetting. Als je stopt met cold turkey, kom je sneller over de bult in vergelijking met het geleidelijk verminderen van nicotine.
- Uw lichaam zal eerder vroeg dan laat profiteren van nicotinevrij zijn.
Nadelen
- Uw ontwenningsverschijnselen kunnen heviger zijn dan bij een geleidelijke stopzetting, hoewel dit tijdelijk is.
- Het is niet gemakkelijk en vereist veel wilskracht, vooral als je al heel lang gerookt hebt.
- Voor sommige mensen kan het koppelen van een abrupte stopdatum met NRT hun kansen vergroten om te stoppen.
De afhaalmaaltijd
Stoppen met cold turkey is niet voor iedereen weggelegd. De ontwenningsverschijnselen kunnen intens zijn, vooral als u lange tijd heeft gerookt.
Maar met enige voorbereiding en vastberadenheid, betekent stoppen met roken op deze manier dat uw gezondheid eerder dan later begint te verbeteren. Toch kan het voordeliger zijn om een abrupte stopdatum in te stellen en NRT te gebruiken.
Stoppen met roken is de beste manier om uw longen gezond te houden. Maar het gaat niet alleen om je longen. Nicotine heeft invloed op elk systeem in uw lichaam.
Zodra u nicotine uit uw systeem haalt, voelt u zich over het algemeen beter en verlaagt u uw risico op hart- en longaandoeningen en bepaalde vormen van kanker.
Stop met roken vandaag. Je kunt het!
-in-men.jpg)
