Wat is tantra?
Hoewel tantra vaak synoniem is met seks, gaat het in feite om verbinding - of dat nu met jezelf is of tussen jou en een partner.
Het woord zelf - afgeleid van het oude Sanskriet - betekent tenslotte 'web' of 'energie weven'.
In de praktijk gaat tantra over verlichting: het overstijgen van zowel het seksuele als het spirituele niveau door deel te nemen aan diep meditatieve, spontane en intieme seks.
Het gaat erom je lichaam te leren kennen
Net als yoga gaat bij tantra alles over fysiek en spiritueel bewustzijn.
Wanneer je tantra leert en beoefent, word je meer afgestemd op je lichaam, wat het plezier geeft en hoe het plezier voelt. Hierdoor kunt u beter op de wensen en behoeften van uw lichaam letten en ervoor zorgen dat ze worden vervuld.
Bovendien stromen de energieën die je tijdens tantrische seks kanaliseert door je hele lichaam en kunnen ze je orgasme intensiveren.
En als je een partner hebt, leer dan ook hun lichaam kennen
Tantra is niet alleen gericht op het bereiken van een hogere staat van lichaamsbewustzijn. Het kan ook gaan om het creëren van een diepere, meer harmonieuze band met je partner.
Wanneer je tantra beoefent, leren jij en je partner fysiek bewust en spiritueel aanwezig te zijn en elkaar energie te geven die goed blijft groeien nadat je klaar bent met seks hebben.
Tantra stelt je ook in staat om alle aspecten van je persoonlijkheden te verkennen en uit te breiden, zodat je de ander echt van binnen en van buiten leert kennen.
Ben je geïnteresseerd in het beoefenen van tantra, maar weet je niet hoe je dit gesprek met je partner moet aanpakken? Sofia Sundari, een schrijver en coach voor seksuele empowerment, stelt de volgende tips voor op haar blog:
- Probeer uw partner niet te overweldigen met informatie. Leg in plaats daarvan uit wat je leuk vindt aan je seksleven en hoe je de ervaring kunt verbeteren.
- Luister naar wat ze te zeggen hebben. Het kan zijn dat uw partner u enthousiast ja of hard nee zegt. Of misschien bevinden ze zich ergens in het midden. Ongeacht hun reactie, luister naar en respecteer wat ze te zeggen hebben.
- Laat een leraar de weg wijzen. Als je partner openstaat voor tantra, zoek dan een leraar die jullie beiden kan begeleiden naarmate je meer leert over de beoefening.
Hoe u uw geest kunt voorbereiden
Tantra is een spirituele oefening, wat betekent dat je geest net zo goed in het spel komt als je lichaam.
Als je tantra beoefent, verbind je je lichaam, geest en ziel. Een heldere mindset en bereidheid om uit je comfortzone te stappen zijn belangrijk om die delen van jezelf te verenigen.
Sommige mensen vinden dat het besteden van 10 tot 15 minuten aan meditatie je geest kan helpen voorbereiden op tantra-beoefening, omdat je hierdoor naar binnen kunt gaan en je gedachten kunt onderzoeken.
Probeer dit
- Focus op ademwerk. Neem 15 tot 30 minuten de tijd om zachtjes in te ademen, helemaal tot in je buik en onderrug, en kom in contact met wat er in je omgaat - of het nu stress is of het vervullen van je verlangens.
- Strek een paar minuten. Terwijl je elke ledemaat strekt, maak je je hoofd leeg van alle negatieve gedachten die je bezwaren. Hoe meer je uitpakt, hoe lichter je wordt.
- Besteed minstens 30 minuten per dag aan het bijhouden van een dagboek. Werk door de gedachten die uw spirituele groei kunnen blokkeren door ze op te schrijven.
Hoe u uw ruimte voorbereidt
Tantra is een holistische praktijk. Het gaat niet om seks of orgasme - het gaat om de reis om daar te komen. Uw omgeving heeft een directe invloed op uw manier van denken en uw vermogen om te ontspannen en van die reis te genieten.
Probeer dit
- Zorg ervoor dat uw ruimte een aangename temperatuur heeft. Als het koud is, zet je de verwarming een uur voor je training aan, zodat je kamer gezellig en warm is. Als het warm is, zet dan de airconditioner aan, maar zet hem op de hoge 70 graden, zodat de ruimte koel is, maar niet kil.
- Creëer sfeer met kaarsen of getinte gloeilampen. Kaarslicht voegt romantiek toe aan de ruimte, terwijl zachte rode bollen de ruimte een sensueel tintje geven.
- Vul de ruimte met je favoriete geur. Steek een geurkaars aan, verspreid een etherische olie, brand wierookstokjes of hang bloemen op. Kies een geur die je een sexy gevoel geeft, maar die niet overweldigend is.
- Verzacht uw ruimte. Leg een satijnen deken en een paar zachte kussens neer.
- Creëer een romantische of seksuele sfeer. Muziek spelen waar je naar toe kunt verplaatsen, alleen of met een partner.
Hoe je het moment opbouwt waarop je alleen bent
Er zijn veel manieren waarop je tantrische principes kunt implementeren als je alleen bent. Maar onthoud dat het eindspel niet altijd masturbatie is - je kunt je voorbereiden om solo te spelen of besluiten om daar helemaal niet heen te gaan.
Meditatie
Meditatie is een geweldige manier om jezelf te bevrijden van alles wat je tegenhoudt. Maar in plaats van de energie uit je te laten stromen, kun je jezelf aarden. Laat tijdens het mediteren je energie naar beneden in de aarde stromen. Laat die energie opbouwen en door je lichaam verspreiden, waardoor je kracht krijgt.
Zelfmassage
Maak van uw zelfmassage een volledige lichaamservaring. Koop je favoriete olie of lotion en giet het over je huid. Terwijl u uw olie of lotion inwrijft, moet u uw buik, lies, binnenkant van de dijen, armen, nek en borst masseren.
Masturbatie
Solo spelen hoeft niet altijd over het bereiken van een orgasme te gaan. Neem in plaats daarvan de tijd om uw geslachtsdelen echt te onderzoeken, en wat hen - en u - plezier geeft. Raak jezelf op nieuwe manieren aan. Vertraag uw slagen. Verzacht de manier waarop je met jezelf speelt.
Onthoud om
- Adem diep en langzaam in. Of je nu mediteert of masturbeert, sta je adem toe om verbinding te maken met je lichaam en tintelingen door je lichaam te sturen.
- Wees aanwezig met je sensaties. In plaats van je gedachten te laten afdwalen, let je op alles wat je lichaam voelt.
- Sta jezelf toe om een volledig scala aan emoties te ervaren. Dit stelt je in staat om je energie en kracht volledig aan te boren.
- Bepaal een intentie voor uw praktijk. Weet wat je uit je tantra-sessie wilt halen, of het nu gaat om een beter orgasme of om je prettiger in je vel te voelen.
Hoe je het moment opbouwt met een partner
Onthoud dat tantra verder gaat dan seks - je kunt daar naartoe werken of ervoor kiezen om daar helemaal niet heen te gaan. Jij en je partner kunnen tantrische principes implementeren in andere praktijken die het moment kunnen opbouwen.
Voorspel
Voorspel kan alles zijn wat je maar wilt: oraal, een massage, samen douchen. Maar wat u ook doet, zorg ervoor dat u en uw partner volledig aanwezig zijn.
Ga voor je partner zitten. Kijk elkaar in de ogen. Begin uw lichaam een beetje te bewegen terwijl u ademt.
Na vijf minuten begint u elkaar sensueel aan te raken, waarbij u om de beurt elkaars armen, benen, nek en andere delen masseert.
Begin na nog eens vijf minuten te kussen - en alleen maar te kussen. Concentreer u op elke fysieke sensatie die u op dat moment voelt.
Seks (is optioneel!)
Je kunt seks opbouwen - of niet! Tantra gaat meer over verbinding dan over iets anders.
Als je ervoor kiest om seks te hebben, ga dan langzaam. En wees niet bang om creatief te zijn! Probeer nieuwe posities uit, raak elkaar op nieuwe manieren aan en verken nog niet opgegraven verlangens.
Maar bovenal, dompel jezelf volledig onder in de ervaring en laat de spanning toenemen terwijl je tijd besteedt aan de ene sensuele oefening voordat je verder gaat met de volgende.
Samen liggen of knuffelen
Liggen met je partner stelt je in staat energieën uit te wisselen en te weven, waardoor een diepere verbinding wordt gekoesterd.
Overweeg hiervoor een lepelhouding. De partner achterin stuurt energie (gever), terwijl de partner voorin het opneemt (ontvanger).
Lekker dicht bij elkaar liggen, met je hart en buik op één lijn. De gever moet zijn armen om de ontvanger hebben gewikkeld, met zijn hand over het hart van de ontvanger. De ontvanger moet zijn hand erop laten rusten.
Blijf een paar ogenblikken stil liggen, begin dan met het harmoniseren van je ademhaling en laat de energie vrij tussen jullie stromen.
Onthoud om
- Laat de intensiteit opbouwen. Kijk zo lang mogelijk in elkaars ogen zonder te knipperen.
- Synchroniseer uw ademhaling. U kunt proberen samen in en uit te ademen, of inademen terwijl uw partner uitademt.
- Vertel je partner wat je leuk vindt. Als ze je aanraken en ermee spelen, roep dan wat je leuk vindt en vraag ze door te gaan. Laat uw partner hetzelfde doen.
- Bepaal een intentie voor uw praktijk. Of het nu gaat om betere seks of om uw relatie te versterken, u en uw partner moeten de sessie ingaan en weten wat u er allebei van wilt hebben.
Algemene tips en trucs
Tantra is niet one-size-fits-all. Er zijn een paar dingen die u kunt doen om uw beoefening te verbeteren en er een bevredigende - en unieke - ervaring van te maken:
- Naakt zijn is optioneel. U kunt gekleed beginnen en gekleed blijven of elke centimeter stof verwijderen. De sleutel is om te doen waar u zich prettig bij voelt. Of dat betekent dat je naakt moet zijn of niet, is aan jou.
- Let op je ademhaling. Diepe ademhaling is een essentieel onderdeel van tantra. Door je te concentreren op je ademhaling, sta je jezelf toe aanwezig te zijn in het moment en jezelf onder te dompelen in de ervaring.
- Betrek al uw zintuigen. Steek enkele geurkaarsen aan. Speel zachte, sensuele muziek. Raak uzelf of uw partner langzaam aan. Staar elkaar in de ogen. Proef de smaak van de kussen van je partner. Door al je zintuigen te gebruiken tijdens je tantra-beoefening, zul je elke plezierige sensatie vollediger voelen.
- Ga langzaam. Een belangrijk onderdeel van tantra is om alles dieper te leren voelen en ervaren. En de manier om dat te doen is door langzaam te gaan. Haast je niet met tantra, maar ontspan je geest en geniet van elke seconde van de oefening.
- Verken het hele lichaam van u of uw partner. Wrijf langzaam met uw handen over het lichaam van u of uw partner. Laat ze hun tong gebruiken om je mond te verkennen terwijl je kust. Of laat hun lippen zachtjes op en neer over je borst glijden. Doe hetzelfde met hen.
- Experiment. Kink en BDSM bevatten bijvoorbeeld vaak tantrische principes. Dus als je tantra beoefent, hoef je je niet aan de traditie te houden. Denk buiten de kaders - en als dat betekent dat je een doos moet gebruiken, heb er dan plezier mee.
- Je hoeft niet voor volledige tantra te gaan. Je kunt elementen toevoegen aan wat je al in de slaapkamer doet - alleen of met je partner. Dat kan betekenen dat meditatie in het voorspel wordt opgenomen of dat je je tijdens een solosessie meer op diep ademhalen moet concentreren.
Hoe u uw ademhaling synchroniseert
Je ademhaling staat centraal bij elke tantrische beoefening. Door te ademen kun je je geest bevrijden, contact maken met je lichaam en elke sensatie vollediger voelen. Denk eraan om bij het oefenen van een van deze technieken altijd rechtop en in een comfortabele houding te gaan zitten.
De stimulerende adem
Deze techniek kan helpen bij het opwekken van energie en het vergroten van het bewustzijn.
Om dit te doen:
- Sluit je ogen en verzacht je buik.
- Adem snel in en uit door je neus, terwijl je je mond gesloten houdt.
- Probeer gedurende 15 seconden drie keer per seconde in en uit te ademen.
- Adem normaal nadat de cyclus is geëindigd, en probeer het dan opnieuw gedurende 20 seconden, en verhoog met vijf seconden totdat u een volle minuut bereikt.
De 4-7-8 ademhaling
Deze techniek kan je helpen spanning los te laten en je lichaam te ontspannen. U kunt deze techniek proberen terwijl u tegenover uw partner zit en uw ademhaling synchroniseert.
Om dit te doen:
- Adem uit door je mond en sluit dan je mond.
- Adem rustig in door je neus tot een mentale telling van vier.
- Houd je adem zeven tellen in.
- Adem volledig uit door je mond tot acht tellen.
- Herhaal de cyclus nog drie keer voor in totaal vier ademhalingen.
De telademhaling
Dit is een andere vorm van meditatie waarmee je je geest leeg kunt maken, je centrum kunt vinden en verbinding kunt maken met je lichaam.
Om dit te doen:
- Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem.
- Laat je ademhaling op natuurlijke wijze stromen.
- Adem in, tel dan 'één' voor jezelf terwijl je uitademt.
- Tel bij de volgende uitademing 'twee'. Werk je een weg naar 'vijf'.
- Herhaal de cyclus, beginnend bij "één" en eindigend op "vijf".
- Ga niet verder dan 'vijf', anders beginnen je gedachten en aandacht af te dwalen.
- Probeer uw ademhaling 10 minuten te tellen.
Hoe in positie te komen
Elke positie kan een tantrische positie zijn, aangezien tantra gaat over verbinding en niet over specifieke bewegingen. Maar als je je reis naar tantrische principes begint, wil je misschien beginnen met enkele basisprincipes.
Yab-yum of lotus
Om dit met een partner te doen:
- Laat uw partner in kleermakerszit zitten.
- Ga op de bovenbenen van je partner zitten en kruis je enkels achter hun rug.
- Adem synchroon in en staar elkaar in de ogen.
Om dit zelf te doen:
- Zit in kleermakerszit met een rechte rug
- Leg je handpalmen op je knieën.
- Begin langzaam en diep te ademen.
Hand op het hart
Om dit met een partner te doen:
- Ga met gekruiste benen zitten met uw gezicht naar uw partner toe.
- Plaats je rechterhand op hun hart. Laat ze hun rechterhand op de jouwe leggen.
- Sluit je ogen en stem af op het fysieke ritme van hun hart. Concentreer je vervolgens op de emotie en energie.
- Laat de verbinding opbouwen tussen het hart van uw partner en uw hand, en vice versa.
Om dit zelf te doen:
- Zit in kleermakerszit met een rechte rug.
- Plaats uw rechterhand op uw hart.
- Sluit je ogen en stem af op het fysieke ritme. Concentreer je vervolgens op de emotie en energie.
- Laat de verbinding tussen uw hart en uw hand opbouwen.
De ontspannen boog
Om dit met een partner te doen:
- Laat uw partner rechtop op het bed of de vloer zitten met de benen gestrekt
- Ga op je knieën op de schoot van je partner zitten.
- Als u zich prettig voelt, begint u uw rug langzaam te buigen.
- Laat je hoofd rusten tussen de benen van je partner en pak dan hun enkels of voeten vast.
Om dit zelf te doen:
- Ga op je knieën op het bed of de vloer zitten.
- Als u zich prettig voelt, begint u uw rug langzaam te buigen.
- Laat je hoofd op het bed of de vloer rusten en strek je armen dan uit om je hoofd.
- Houd uw handpalmen naar beneden gericht. Gebruik als je klaar bent één hand om je lichaam te verkennen.
Terwijl u zich voortbeweegt in uw praktijk
Naarmate je meer vertrouwd raakt met tantra, zul je in staat zijn om meer technieken te verkennen en in je beoefening op te nemen, zoals:
Orgasme controle
Om dit te doen, breng je jezelf naar de rand van een orgasme en trek je je dan terug vlak voordat je een climax bereikt. Laat de tintelende, orgastische sensaties je lichaam vullen en begin dan opnieuw.
Doe dit echter niet slechts één keer - herhaal de cyclus keer op keer, zodat je een intens, explosief orgasme over het hele lichaam kunt bereiken.
Heilige plekmassage
Om dit te doen, wrijf je langzaam en voorzichtig over de prostaatklier van je partner of de bovenwand van hun vagina - ook wel bekend als de G-spot.Laat de warmte en energie opbouwen, zodat je partner opgekropte emoties kan loslaten naarmate ze dichter bij de climax komen.
Als je meer wilt weten
Als het gaat om meer leren over tantra, is er geen tekort aan plaatsen om naar toe te gaan. Sofia Sundari en Layla Martin zijn bijvoorbeeld twee hoog aangeschreven tantra-leraren die ook websites hosten met tips en technieken voor een betere tantrische praktijk.
Martin heeft ook het Tantric Institute of Integrated Sexuality opgericht en opgericht, dat verschillende tantra-programma's aanbiedt voor vrouwen, mannen en koppels. Andere sites, zoals Embody Tantra en Tantra is Love, zijn ook uitstekende bronnen om aan de slag te gaan met je beoefening.
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
