We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Iedereen die met chronische slapeloosheid leeft, kent het gevoel van de nooit eindigende nacht. Elk uur dat voorbijgaat kan aanvoelen als een oneindigheid, maar tegelijkertijd glijdt de nacht weg.
Voor je het weet, zegt de klok 3 uur 's morgens en ben je de hele nacht wakker geweest.
Een goede nachtrust kan zijn als dag en nacht als het gaat om uw vermogen om u gelukkig en productief te voelen. Terwijl in slaap vallen idealiter zonder enige hulp zou gebeuren, vraagt onze moderne wereld om moderne slaapinterventies.
Dat is waar producten voor slapeloosheid kunnen helpen. Of het nu gaat om kunstlicht of krassende lakens die ervoor zorgen dat u niet in slaap valt, wij hebben u gedekt.
Wat is slapeloosheid en waardoor wordt het veroorzaakt?
De term slapeloosheid wordt vaak terloops gebruikt om een bepaalde nacht aan te duiden wanneer de slaap moeilijk is. Slapeloosheid als slaapstoornis kan echter worden gedefinieerd aan de hand van vier criteria:
- moeite hebben om in slaap te vallen, in slaap te blijven of alleen niet-herstellende slaap te krijgen
- aanhoudende moeilijkheden, zelfs als u de mogelijkheid en ideale omstandigheden hebt om te slapen
- slaapgebrek waardoor uw vermogen om overdag goed te functioneren wordt aangetast
- slaapstoornissen die minstens 3 keer per week optreden en die minstens 1 maand aanhouden
Slapeloosheid op korte termijn wordt vaak veroorzaakt door stress, wijzigingen in het schema of veranderingen in de omgeving (een van de redenen dat slapeloosheid vaak voorkomt tijdens het reizen).
De oorzaak van chronische slapeloosheid kan echter moeilijker zijn voor artsen om vast te stellen. Ze bevelen vaak een mix van gezonde levensstijlveranderingen, therapie en medicatie aan om het te behandelen en te behandelen.
Hoewel de exacte oorzaak van slapeloosheid moeilijk te achterhalen is, is het duidelijk dat veel van onze moderne leefgewoonten - zoals 's avonds laat schermen gebruiken, overbelasting, weinig lichaamsbeweging, gebrek aan zonlicht en veel stimulerende middelen kunnen veroorzaken. racen en het moeilijk maken om 's nachts tot rust te komen.
Het creëren van gezonde gewoonten die ons helpen bij de overgang van activiteit naar rust, is cruciaal, en bepaalde producten op de markt kunnen de effecten van deze levensstijl helpen tegengaan en ons helpen een betere nachtrust te krijgen.
Hoe we de beste producten hebben gekozen voor mensen met slapeloosheid
Er zijn zoveel producten op de markt die beweren de symptomen van slapeloosheid te verlichten. Om ervoor te zorgen dat u producten van de hoogste kwaliteit kiest, hebben we de volgende criteria gehanteerd:
- Wetenschappelijk onderzoek. Talrijke studies onderzoeken de effecten van factoren, zoals licht, dieet en meditatie, op slaap. We gebruikten peer-reviewed onderzoek om te informeren naar de soorten producten die slaap het meest zouden kunnen ondersteunen.
- Klanten-reviews. De klant heeft altijd gelijk, daarom zijn klantrecensies een van onze beste indicatoren voor de kwaliteit van een product. We hebben de beoordelingen onder de loep genomen om er zeker van te zijn dat klanten echt van al onze keuzes houden.
- Reputatie van het bedrijf. Alle producten die we hebben beoordeeld, zijn van gerenommeerde bedrijven met een geschiedenis in het maken van kwaliteitsartikelen.
- Prijs. Hoewel de prijzen variëren op basis van de producten, hebben we ons best gedaan om producten voor verschillende budgetten op te nemen.
Prijslijst
We hebben een breed scala aan producten beoordeeld met een breed scala aan prijzen.
De prijzen zijn aangegeven als:
- $ = minder dan $ 100
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = meer dan $ 1.000
Upgrade uw beddengoed
Paars + zwaartekracht gewogen deken
- Prijs: $$
Een verzwaarde deken kan een geweldig hulpmiddel zijn als u angst ervaart die u 's nachts wakker houdt.
Verzwaarde dekens zorgen voor een rustgevend effect door een aangename druk op het lichaam uit te oefenen. Hierdoor komt serotonine vrij en kalmeert het zenuwstelsel. Onderzoek toont aan dat mensen met slapeloosheid veroorzaakt door depressie, bipolaire stoornis, angst en ADHD verbeterde slaap ervoeren bij het gebruik van een verzwaarde deken.
We houden van deze verzwaarde deken van Purple omdat het met 35 pond een van de zwaardere verzwaarde dekens is die op de markt verkrijgbaar zijn. Bovendien is hij omkeerbaar: de ene kant is gemaakt van zachte Minky-stof en de andere is ontworpen om je koel te houden. De hoes is ook wasbaar in de machine.
Deze deken krijgt over het algemeen positieve recensies en veel mensen zeggen dat het hun slaapkwaliteit verbetert. Veel recensenten waarderen het ook dat ze de mogelijkheid hebben om een gezellige of koele kant te kiezen.
Koop de Purple + Gravity Weighted Blanket online.
Saatva Classic matras
- Prijs: $ $ $ $
Hoewel een slechte matras misschien niet de hele reden is dat iemand slapeloosheid ervaart, kan een ongemakkelijke of niet-ondersteunende matras een grote rol spelen bij slecht slapen.
Een oud matras kan ook een probleem zijn. Een onderzoek uit 2008 wees uit dat het vervangen van een oude matras (ouder dan 7 jaar, volgens The Better Sleep Council) de slaapkwaliteit kan helpen verbeteren.
Als u op zoek bent naar een nieuwe matras, kan een middelzware matras een goede keuze zijn. Een onderzoek uit 2015 toonde aan dat middelzware matrassen voor de meeste mensen doorgaans comfortabel zijn. Ze kunnen ook helpen bij het verminderen van rugpijn.
Deze matras van Saatva is verkrijgbaar in een "luxe stevige" optie die volgens veel recensenten helpt om hun slaap te verbeteren. Het is een hybride matras, wat betekent dat het schuimlagen heeft voor comfort en springveren voor extra ondersteuning en duurzaamheid.
De Saatva Classic-matras werd bekroond met een keurmerk van het Congress of Chiropractic State Organisations.
Het heeft ook een indrukwekkende beoordeling van 4,9 sterren uit bijna 2.000 beoordelingen. Veel recensenten zeggen dat de matras ongelooflijk comfortabel is, en ze bevelen het ten zeerste aan.
Koop de Saatva Classic Matras online.
UTTU Sandwich Kussen
- Prijs: $
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn kussens niet one-size-fits-all. Sommige kussens kunnen je zelfs helpen beter te vallen en in slaap te blijven dan andere.
Volgens een onderzoek uit 2014 is het gebruik van een orthopedisch kussen - een kussen dat de kromming van uw cervicale wervelkolom goed ondersteunt - comfortabeler dan het gebruik van een kussen met veren of normaal traagschuim. En het kan de kwaliteit van uw slaap verbeteren.
Dit kussen van UTTU is een orthopedisch kussen van traagschuim ontworpen voor alle slaaphoudingen. Het is voorgevormd, wat betekent dat het langer is onder je nek en daalt waar je hoofd rust.
Het is ook verstelbaar, dus u kunt ervoor kiezen om een lage of hoge contour te hebben, afhankelijk van wat het meest comfortabel voor u is.
Het schuim van het UTTU Sandwich Pillow is CertiPUR-US gecertificeerd, wat betekent dat het schuim is gemaakt zonder schadelijke chemicaliën. De buitenhoes is ook gemaakt van bamboestof, dat ademend, koel en wasbaar is.
Recensenten zijn overweldigend tevreden met dit kussen. Velen zeggen dat het buitengewoon comfortabel en ondersteunend is, zelfs voor zijslapers. Mensen zeggen ook dat het een groot verschil maakt in hun slaapkwaliteit.
Koop het UTTU Sandwich Kussen online.
Brooklinen Classic Core Sheet Set
- Prijs: $$
Een recensie uit 2018 suggereert dat oververhitting 's nachts een negatief effect kan hebben op de slaap.De juiste platen, zoals de Brooklinen Classic Core Sheet Set, kunnen helpen bij het ondersteunen van een ideale temperatuur.
Deze lakenset is gemaakt van katoen, dat bekend staat om zijn ademend vermogen. Het is ook gemaakt met een percale-weefsel, wat betekent dat het superlicht en knapperig is.
Recensenten zeggen dat deze vellen zacht zijn en koel en zijdeachtig aanvoelen. Sommigen zeggen dat ze geweldig zijn voor de zomer.
Zelfgerapporteerde hete slapers zeggen dat deze lakens hen helpen 's nachts in slaap te blijven zonder oververhitting.
Koop de Brooklinen Classic Core Sheet Set online.
Probeer meditatie of een bad
Rustige app
- Prijs: $
Als het tijd is om in slaap te vallen, kan een razende geest een frustrerende ervaring zijn voor iemand met slapeloosheid. Als dit bekend klinkt, is het misschien de moeite waard om meditatie te proberen.
Meditatie kan een geweldig tegengif zijn voor een overactieve geest en lichaam, en het is een uitstekende manier om te ontspannen tijdens het slapen. Een studie uit 2018 wees uit dat het beoefenen van mindfulness-meditatie de algehele slaapkwaliteit kan verbeteren.
Maar alleen mediteren kan voor sommige mensen moeilijk zijn. Meditatie-apps, zoals de Calm-app, kunnen een geweldige bron zijn voor begeleide meditaties, slaapverhalen en ontspanningsoefeningen.
De Calm App scoort gemiddeld 4,8 sterren in de Apple App Store met 1,2 miljoen beoordelingen.
De app heeft een gratis proefperiode van 7 dagen, zodat u de meditaties zelf kunt uitproberen. Nadat de proefperiode is afgelopen, kost het lidmaatschap $ 69,99 per jaar.
Download de Calm-app online.
Dr. Teal's Pure Epsom Salt Melatonine Sleep Soak
- Prijs: $
Een Epsom-zoutbad is een van de meest beproefde en goedkope remedies tegen slapeloosheid.
Epsom-zout is rijk aan magnesium, wat een kalmerend effect heeft op het lichaam, en het is aangetoond dat het de effecten van ontstekingsziekten vermindert en spierspanning verlicht.
Warme baden die 1 à 2 uur voor het slapengaan worden genomen, hebben ook aangetoond dat ze de tijd die nodig is om in slaap te vallen, verminderen.
Dr. Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak combineert de ontspannende effecten van Epsom-zouten met de slaapbevorderende voordelen van melatonine.
Met een laag prijskaartje is dit product een van de beste deals als het gaat om producten tegen slapeloosheid.
Nog beter, het zout wordt gemengd met etherische oliën om de zintuigen te kalmeren door middel van aromatherapie. Dit kan ook helpen de slaapkwaliteit te verbeteren.
Recensenten zeggen dat ze dol zijn op de geur van dit bad en dat het hen helpt te ontspannen voordat ze naar bed gaan.
Koop de Pure Epsom Salt Melatonine Sleep Soak van Dr. Teal online.
Verminder blootstelling aan licht en storende geluiden
Casper Glow Light
- Prijs: $$
Licht is tegenwoordig een van de belangrijkste daders bij het voorkomen van slaap. Van te veel schermtijd tot de oververzadiging van licht in onze huizen, het overtollige licht waaraan we onszelf blootstellen, laat onze hersenen denken dat het nog steeds tijd is om wakker te zijn.
Kunstlicht kan een ernstig negatief effect hebben op ons lichaam en slaap-waakstoornissen in het circadiane ritme veroorzaken, die de interne klok van ons lichaam kunnen veranderen en slapeloosheid kunnen veroorzaken.
Een van de gemakkelijkste veranderingen in levensstijl die we kunnen aanbrengen, is het beperken van onze blootstelling aan fel licht 's nachts. Daarom kozen we voor de Casper Glow Light, die is ontworpen om mensen te helpen gemakkelijker in slaap te vallen.
Het licht heeft een zachte, warme gloed die ontspanning bevordert, en het licht wordt geleidelijk gedimd om u te helpen ongestoord in slaap te vallen.
De Glow Light fungeert ook als alarm in de ochtend en licht op met een zachte gloed wanneer het tijd is om wakker te worden. De lamp zit op een oplader en kan als nachtlampje worden meegenomen.
De Glow Light wordt ook goed beoordeeld op de website van Casper met een indrukwekkende gemiddelde beoordeling van 5 sterren.
Koop de Casper Glow Light online.
Lunya wasbaar slaapmasker van zijde
- Prijs: $
Slaapmaskers zijn een klassiek nachtaccessoire, en niet voor niets. Ze helpen het licht buiten te houden dat ervoor kan zorgen dat u niet in slaap valt of u te vroeg wakker maakt.
Meerdere onderzoeken uit 2017 en 2019 tonen zelfs aan dat het dragen van slaapmaskers en oordopjes de slaapkwaliteit helpt verbeteren van IC-patiënten die niet kunnen slapen vanwege blootstelling aan licht en geluid.
We houden van het Lunya wasbare zijden masker, omdat het is ontworpen om niet alleen de bovenste helft van je gezicht te bedekken, maar ook om je oren te bedekken om lawaai buiten te sluiten. Nog een bonus: het kan ook worden gebruikt als hoofdband voor uw nachtelijke huidverzorgingsroutine.
Hoewel je bij de meeste drogisterijen een slaapmasker kunt kopen, zeggen recensenten dat deze van Lunya de uitgave zeker waard is. Het zijden materiaal is zacht voor je tere gezichtshuid en haar en is verkrijgbaar in zes verschillende kleuropties.
Recensenten zijn erg blij met dit product en zeggen dat het erg comfortabel en gezellig is en dat het licht effectief buiten houdt.
Koop het Lunya Wasbare Zijden Slaapmasker online.
Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine
- Prijs: $
Voor sommigen is absolute stilte nodig om in slaap te vallen. Maar voor anderen kunnen witte-ruismachines handig zijn om af te leiden van achtergrondgeluiden waardoor u de hele nacht wakker blijft.
Een onderzoek uit 2016 toonde zelfs aan dat witte-ruismachines achtergrondgeluiden effectief maskeren, en dat ze mensen op lawaaierige plaatsen kunnen helpen in slaap te blijven en de slaapkwaliteit te verbeteren.
Deze klassieke geluidsmachine van Yogasleep is geweldig voor iedereen die achtergrondgeluiden wil maskeren. Het is absoluut een no-nonsense optie en speelt alleen een klassiek, op fans gebaseerd wit ruisgeluid (hier geen onweersbuien). Maar het heeft twee snelheidsopties en instelbare toon en volume.
Klanten waarderen deze witte-ruismachine hoog, omdat hij zegt dat hij een rustgevend geluid maakt en ruis blokkeert. Anderen zeggen dat het hen helpt om in slaap te vallen, zelfs als ze op reis zijn.
Koop de Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine online.
Geef natuurlijke slaapmiddelen een kans
NU vloeibare melatonine
- Prijs: $
Melatonine is een populair natuurlijk slaapmiddel dat door de meeste mensen veilig kan worden ingenomen en weinig bijwerkingen heeft. Het is een hormoon dat van nature wordt afgescheiden door de pijnappelklier en dat de slaap-waakcyclus regelt.
Studies hebben aangetoond dat het nemen van melatoninesupplementen kan helpen bij het verminderen van de latentie van het inslapen (ook wel bekend als de hoeveelheid tijd die nodig is om in slaap te vallen) bij mensen met slapeloosheid.
Vloeibare melatonine wordt sneller in de bloedbaan opgenomen dan in pilvorm, daarom is deze optie vanaf NU onze keuze voor mensen met slapeloosheid.
Dit supplement is ook vrij van tarwe, gluten, soja, melk, ei, vis en schaaldieren.
Een portie levert 3 mg melatonine. Omdat deze vloeibare formule niet met een druppelaar wordt geleverd, moet u deze zelf afmeten met een maatlepel of beker.
Bekijk hier enkele andere topkeuzes voor melatoninesupplementen.
Tip
Voor de beste resultaten raden experts aan om melatonine ongeveer 2 uur voor het slapengaan in te nemen.
Koop NU vloeibare melatonine online.
Charlotte's Web CBD Gummies: Slaap
- Prijs: $
Cannabidiol, of CBD, is de afgelopen jaren snel in populariteit gestegen en er zijn nu producten die speciaal zijn samengesteld om te helpen bij het slapen. CBD heeft een ontspannend effect op het lichaam en de combinatie met melatonine kan voor sommige mensen een geweldig natuurlijk slaapmiddel zijn.
Onderzoek naar hoe CBD kan helpen bij het slapen, staat nog in de kinderschoenen, maar verschillende onderzoeken ondersteunen CBD als mogelijk hulpmiddel:
- Onderzoek uit 2019 wees uit dat CBD de angst bij volwassenen heeft helpen verminderen, wat een belemmering kan zijn voor een goede nachtrust. Het hielp ook bij het verbeteren van de slaap bij 66,7 procent van de deelnemers, hoewel er enige fluctuatie in slaapkwaliteit was na de eerste maand van gebruik.
- Een recensie uit 2019 suggereert dat CBD kan helpen bij het verminderen van stress, wat ook een goede nachtrust kan verstoren.
- Een overzicht uit 2018 van studies gepubliceerd tussen 1975 en 2018 wees uit dat CBD pijn effectief kan beheersen, namelijk kankerpijn, fibromyalgiepijn en neuropathische pijn. Onderzoek toont aan dat slechte slaap en pijn met elkaar verbonden zijn: pijn verstoort de slaap en slechte slaap kan tot pijn leiden.
Sterker nog, veel CBD-producten voor slaap bevatten ook melatonine om hun effecten te versterken.
Charlotte's Web CBD Gummies voor slaap combineren de ontspannende krachten van zowel CBD als melatonine om je lichaam voor te bereiden op rust.
Charlotte’s Web is een gerenommeerd bedrijf dat bekend staat om hun hoogwaardige CBD-producten en transparante zakelijke praktijken. Deze CBD-gummies zijn een gemakkelijke, voorgedoseerde manier om in de wereld van CBD te duiken. (Psst: lees hier meer over hoe we CBD-producten selecteren.)
Recensenten zijn blij met deze gummies en zeggen dat ze goed smaken en ze helpen in slaap te vallen. Veel klanten zijn ook blij met de prijs in vergelijking met andere CBD-producten.
Houd er rekening mee dat CBD een wisselwerking kan hebben met bepaalde medicijnen, dus zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u CBD probeert om te slapen.
Lees dit artikel voor meer CBD-producten, meer informatie over mogelijke bijwerkingen en advies over hoe je CBD veilig kunt gebruiken.
Koop de Charlotte's Web CBD Gummies: slaap online.
DAVIDsTEA Biologische moeders kleine helper
- Prijs: $
DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper is een cafeïnevrije melange met valeriaan, een kruid dat wordt aangeprezen om zijn ontspannende eigenschappen. Valeriaan wordt meestal gebruikt voor de wortel, en onderzoek toont aan dat het de slaapkwaliteit kan verbeteren zonder bijwerkingen te veroorzaken.
Deze theemelange bevat ook biologische pepermunt, citroengras, hibiscus, rozenbottels en kamille, die allemaal ook kunnen helpen bij het bevorderen van ontspanning. Van pepermunt is ook aangetoond dat het de spijsverteringsproblemen verlicht.
Deze thee wordt het best warm geserveerd en kan een paar uur voor het slapengaan worden gezet om je te helpen ontspannen voor de nacht. De meeste recensenten zeggen dat deze thee hen helpt te ontspannen en gemakkelijker te slapen. Velen zeggen ook dat het een verfrissende, bloemige smaak heeft.
Koop het DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper online.
R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice
- Prijs: $
Kersensap is een van de meest over het hoofd geziene en eenvoudigste slaapremedies die er zijn. Terwijl warme melk meestal alle eer krijgt als favoriete drankje voor het slapengaan, is scherp kersensap eigenlijk een krachtpatser waarvan is aangetoond dat het de productie van melatonine verhoogt en de duur en kwaliteit van het slapen verbetert.
Sterker nog, de meeste containers met scherp kersensap kosten minder dan $ 10 en kunnen bij de meeste grote supermarkten worden gekocht.
Koop het R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice online.
Wanneer moet u met een arts praten over slapeloosheid?
Tijdelijk slaapverlies en gediagnosticeerde slapeloosheid vereisen verschillende acties.
Volgens de National Institutes of Health kunnen mensen met slapeloosheid verlichting vinden door hun slaaphygiëne te verbeteren, cafeïne en alcohol te vermijden, stress te beheersen, dutjes overdag te beperken, regelmatig aan lichaamsbeweging te doen en bepaalde medicijnen te vermijden.
Maar als u gedurende meer dan 3 maanden moeite heeft om 3 of meer nachten per week te slapen, heeft u wellicht verdere behandeling nodig. Dit kan medicatie of cognitieve gedragstherapie zijn.
Als u voortdurend moeite heeft met vallen en slapen, neem dan contact op met een arts om mogelijke behandelingsopties te bespreken.
Afhalen
Chronische slapeloosheid heeft zijn weerslag op de dag en kan leiden tot vermoeidheid, uitputting, concentratiestoornissen en andere gezondheidsproblemen.
We leven in een overprikkelende wereld waar factoren, zoals overmatige blootstelling aan licht en stimulerende middelen, het circadiane ritme van het lichaam kunnen verstoren en het in slaap vallen of blijven moeilijk maken.
Gelukkig zijn er producten op de markt die je kunnen helpen om je lichaam en geest tot rust te brengen en gemakkelijker in slaap te vallen.
Denk eraan om altijd met uw arts te praten voordat u een huismiddeltje probeert.
Lucia Whalen is een in Chicago gevestigde schrijver en multimediajournalist die gespecialiseerd is op het snijvlak van gezondheid, wetenschap en milieu; ze is ook medeoprichter van Trashy Magazine. Haar schrijven is te zien geweest in Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen en andere publicaties. Ze is afgestudeerd aan de Medill School of Journalism van de Northwestern University.
