We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Als het op slaapkamerontwerp aankomt, concentreren veel mensen zich op elementen die hun behoeften weerspiegelen wanneer ze wakker zijn.
Kleren op de stoel? Makkelijker om 's ochtends vast te pakken. Rommelige meubels? U nodig hebben uw bed, bureau, dressoir en stoel. Overvolle wasmand? Met alles wat je moet doen, staat wasgoed vrij laag op je prioriteitenlijst.
Bovendien houdt u uw computer en telefoon binnen handbereik, aangezien u nooit weet wanneer u ze nodig heeft. Je probeert te vermijden ernaar te kijken nadat je het licht hebt uitgedaan, maar je besluit blijft niet altijd hangen, vooral niet als je moeite hebt om in slaap te vallen.
Je slaapkamer biedt overdag misschien gemak, maar er is een kans dat het 's nachts een andere impact heeft. Zelfs als je alleen maar in je slaapkamer slaapt, breng je daar nog steeds ongeveer een derde van elke dag door. Een warme, lichte, rommelige kamer kan uw slaap verstoren en u een deel van deze tijd wakker houden, wat slecht nieuws kan betekenen voor uw wakkere gezondheid.
Maar hier is het goede nieuws: het bijwerken van uw slaapkamer kan u helpen om beter te slapen, wat op zijn beurt het algehele welzijn kan verbeteren. Onze onderstaande gids kan u op weg helpen.
Tips voor het creëren van uw ideale slaapoase
Veel mensen versieren hun slaapkamers om hun wakende zintuigen aan te spreken. Dit kunnen heldere kleuren, leuke schilderijen, veel zonneschijn en sterk licht betekenen waarmee u uw werk kunt doen.
De belangrijkste activiteit die in uw slaapkamer plaatsvindt, is echter slapen. Als je niet genoeg slaapt, krijgen je hersenen en lichaam geen kans om te rusten, op te laden en de essentiële processen uit te voeren die ervoor zorgen dat je blijft functioneren zoals je zou moeten doen.
De hoeveelheid tijd die je doorbrengt met slapen is belangrijk, ja, maar dat geldt ook voor de kwaliteit van die slaap. Als je 4 van je 8 uur in bed doorbrengt met woelen en draaien, voel je je de volgende dag misschien niet erg uitgerust.
Door een paar wijzigingen aan te brengen, kunt u een comfortabelere slaapomgeving creëren. Volgens slaapexperts van Johns Hopkins kunnen de volgende slaapkamerfuncties een groot verschil maken in de kwaliteit van uw slaap:
- Temperatuur. Een koelere kamer en bed kunnen nachtelijk zweten verminderen en de slaap verbeteren. Probeer je slaapkamerthermostaat op 65 ° F te houden, geef of neem een paar graden.
- Licht. Helder blauw licht, of het nu van de zon of elektronica is, kan de slaap verstoren. Als u uw apparaten neerzet, verduisteringsgordijnen gebruikt en 's nachts heel zwak licht gebruikt, kunt u uw rust verbeteren.
- Huisdieren. Je kunt van je harige vrienden houden zonder van hun nachtelijke commotie te houden. Als u niet in staat bent om goed te slapen met een rusteloos huisdier, overweeg dan om ze van het bed te houden.
- Netheid. Mogelijk ziet u uw slaapkamer niet rommelig terwijl u slaapt, maar het kan nog steeds invloed hebben op uw rust. Voor een betere nachtrust, probeer elke dag uw bed op te ruimen en op te maken.
Vraagt u zich af of het misschien tijd is voor een upgrade van uw slaapkamer? We hebben hieronder meer gedetailleerde tips en productaanbevelingen.
Upgrade uw beddengoed (en bed, als u het kunt zwaaien)
Beddengoed, inclusief lakens, dekens, kussens en je matras, kan een behoorlijk grote invloed hebben op de slaap. Als uw beddengoed oud, versleten of in een staat is waarin u de ideale slaaptemperatuur niet kunt behouden, voelt u zich misschien niet goed in bed.
Kwaliteitsbeddengoed hoeft geen bundel te kosten, maar het moet comfortabel aanvoelen. Wie wil er in bed kruipen en dezelfde krassende lakens omhoog trekken, of zich nestelen onder dekens die te dun of te zwaar zijn of uit elkaar vallen? Jij waarschijnlijk niet. Beter beddengoed verbetert niet alleen uw rust, het kan bedtijd ook uitnodigender maken.
Lakens en dekbed
Iedereen heeft een andere voorkeur voor lakens, dus zoek naar lakens die je prettig vindt. Er zijn veel soorten katoenen lakens, van licht en luchtig perkal tot glad satijn. Misschien geef je ook de voorkeur aan het gevoel van superzacht en rekbaar jersey breisel.
Ga naar uw plaatselijke warenhuis om verschillende soorten vellen een aanraaktest uit te voeren. Niet alle merken voelen exact hetzelfde aan, maar dit kan u een beter idee geven van welke stoffen u verkiest.
Zoek naar natuurlijke stoffen, waaronder katoen, zijde, bamboe of linnen, als u op de warmere kant slaapt. Polyester en andere synthetische vellen kunnen warmte vasthouden, waardoor u plakkerig en zweterig wordt.
Een paar sets vellen om te overwegen:
- Simply Vera Vera Wang Supima Cotton 600 Thread Count Sheet Set. De favoriete lakens van deze schrijver zijn verkrijgbaar in gedempte tinten om een dromerige slaap te inspireren. Ze voelen tegelijkertijd koel en behaaglijk aan en worden bij elke wasbeurt een beetje zachter.
- Ettitude Bamboo Lyocell Lakenset. De duurzame bamboestof die in deze ademende lakens wordt gebruikt, is bedoeld om ze een glad, zacht gevoel te geven. Ze zijn geweldig voor de gevoelige huid, warme slapers en mensen die groener willen slapen.
- Set van tricotvellen met tuft en naald. Slapen graag in je favoriete T-shirt? Gun je hele lichaam hetzelfde comfort door in jersey lakens te knuffelen. De jerseyset van Tuft & Needle combineert katoen en lyocell voor ademend vermogen en comfort.
Opties voor uw toplaag:
- De Buffy Breeze. Als je een warme slaper bent, kan een verkoelend dekbed, zoals deze duurzame eucalyptusoptie, je helpen warm te blijven zonder oververhit te raken.
- Layla gewogen deken. Angstige gevoelens die je 's nachts wakker houden? Een verzwaarde deken, zoals deze wasbare pluche-optie, kan angst helpen verminderen.
Kussens
De plaats waar u uw hoofd laat rusten, is belangrijk, en het verkeerde kussen kan u 's nachts wakker houden. U behandelt uw hoofd gedurende de dag met zorg, dus het is logisch dat u er ook tijdens uw slaap rekening mee wilt houden.
Een goed kussen moet de ronding van uw nek ondersteunen om uw ruggengraat tijdens de slaap op één lijn te houden. U zult ook uw normale slaaphouding willen overwegen. Zijslapers kunnen comfortabeler rusten op stevigere, vollere kussens. Dunne, zachte kussens helpen buikslapers om een goede uitlijning van de ruggengraat te behouden. En een gemiddelde stevigheid werkt misschien het beste als u op uw rug slaapt.
Als je slaapt op vergeelde, bevlekte of platte kussens - of kussens met een vreemde geur - is het natuurlijk tijd om ze weg te gooien en iets nieuws binnen te halen.
Een paar kussens om uit te checken:
- Coop Home Goods The Original. Dit versnipperde kussen van traagschuim is geschikt voor alle slaaphoudingen. U kunt vulling toevoegen of verwijderen om precies de juiste hoogte te krijgen.
- Bekijk meer kussens om te overwegen voor rugslapers, zijslapers, buikslapers of mensen met nekpijn.
Matras
Een oude matras, of de verkeerde matras voor uw slaaphouding, kan bijdragen aan nachtelijke pijn en ongemak.
Hoewel je misschien denkt dat je de beste slaap krijgt op de zachtste matras, is dat voor de meeste mensen eigenlijk niet het geval. Zijslapers kunnen baat hebben bij de drukvermindering die wordt geboden door zachtere schuimmatrassen, maar onderzoek suggereert dat een middelharde matras een goede optie is voor de meeste mensen die de slaapkwaliteit en het comfort willen verbeteren. Als je alleen op je buik of rug slaapt, wil je misschien zelfs wat steviger gaan.
Volgens de Better Sleep Council is het verstandig om uw matras te vervangen zodra deze de rijpe leeftijd van 7 jaar heeft overschreden, hoewel sommige matrassen van hogere kwaliteit wat langer meegaan. Probeer het eerder dan later te vervangen als je de veren kunt voelen, regelmatig wakker wordt met pijn of stijfheid, of bang bent om er nog een nacht bovenop door te brengen.
Klaar om een nieuwe matras te kopen?
- Originele matras met tuft en naald. Deze basisschuimmatras heeft een hoge waardering en voelt gemiddeld stevig aan en is ontworpen om aan de behoeften van de meeste slapers te voldoen.
- Bekijk meer matrasopties voor rugslapers, zijslapers, buikslapers, combislapers en mensen met rugpijn.
Laat de zon (of het licht van uw apparaten) niet binnen
Natuurlijk licht heeft tal van voordelen, maar deze gaan uit het raam als het gaat om een goede nachtrust.
Elk fel licht kan uw circadiane ritme verstoren en uw melatoninegehalte beïnvloeden, het hormoon dat u helpt zich moe te voelen en bedtijd signaleert.
Afhankelijk van uw schema gaat u misschien naar bed voordat de zon volledig ondergaat of wordt u lang na het aanbreken van de dag wakker. Dit betekent dat daglicht u kan wekken voordat u van plan bent op te staan.
Maar de lichten in uw kamer kunnen ook een impact hebben. Door 's avonds heldere bovenlichten of lampen aan te doen en deze tot het slapengaan te gebruiken, kan ook melatonine worden onderdrukt, uw lichaam in de "wakkere modus" blijven en mogelijk voorkomen dat u in slaap valt.
Een goede oplossing zou het dimmen van de lichten kunnen zijn. Als je helder licht nodig hebt om te werken en je hebt geen andere kamer om te gebruiken, overweeg dan om een tafellamp met een warme amberkleurige lamp te kopen. Zodra u uw werk voor de nacht hebt opgeborgen, doet u het plafondlicht uit en houdt u het licht laag.
Verduisteringsgordijnen
Zware, kamerverduisterende tinten of gordijnen kunnen u helpen om overdag het meeste uit zonlicht te halen en het buiten te houden wanneer u moet slapen.
Bonus: verduisteringsgordijnen kunnen ook helpen uw energierekening te verlagen.
- Wayfair Basics Solide verduisterende doorvoertule met enkel gordijn. Deze basisgordijnen helpen zowel geluid als licht te verminderen, en ze zijn verkrijgbaar in een reeks kleuren die beter bij uw slaapkamerinrichting passen.
- Bekijk hier meer opties voor verduisteringsgordijnen.
Slaapmaskers
Kunt u niet al het licht blokkeren? Een slaapmasker kan uw gesloten oog helpen redden. Slaapmaskers doordrenkt met lavendel kunnen u zelfs tegelijkertijd helpen ontspannen.
- Ettitude Bamboo Lyocell Oogmasker. Dit hypoallergene organische bamboemasker houdt licht zachtjes tegen terwijl het gemakkelijk op je huid rust.
- Kitsch The Lavender Weighted Satin Eye Mask. Gedroogde lavendel voegt een kalmerende geur toe aan dit slaapmasker, terwijl microkralen het een beetje zwaarder maken om de spanning te verminderen.
- Bekijk hier meer opties voor slaapmaskers.
Blauw lichtglazen
Weten dat het uitschakelen van apparaten voor het slapengaan de blootstelling aan blauw licht helpt verminderen, is één ding. Het daadwerkelijk opvolgen is iets heel anders.
Misschien werk je 's avonds door of gebruik je de nachtelijke uren om nieuws bij te praten en met vrienden te kletsen. Kortom, niet iedereen kan 's nachts uitzetten. Een anti-blauwlichtbril kan u helpen uw blootstelling aan blauw licht te verminderen wanneer u problemen ondervindt bij het volledig uitschakelen van schermen.
Hoewel er meer onderzoek nodig is om precies te weten hoe deze bril de slaap beïnvloedt, bleek uit een kleine studie uit 2014 dat een bril die blauw licht blokkeert de door LED veroorzaakte onderdrukking van melatonine bij adolescenten verminderde.
Dus hoewel het misschien ideaal is om deze schermen helemaal uit te schakelen voordat u naar bed gaat, weten we ook dat het een moeilijke gewoonte kan zijn om te doorbreken. Het gebruik van een bril die blauw licht blokkeert kan een goed compromis zijn bij het perfectioneren van uw slaaproutine.
- 4EST Shades Blue Light Blocking Glasses. Deze milieuvriendelijke bril is ontworpen om tot 97 procent van het blauwe licht van schermen te blokkeren. Voor elk gekocht paar plant het bedrijf twee bomen.
- Bekijk hier meer opties voor brillen die blauw licht blokkeren.
Verwissel afleidende geluiden voor rustgevende
Als u een lichte slaper bent, weet u waarschijnlijk hoeveel zachte geluiden uw slaap kunnen verstoren. Geluiden van buiten uw slaapkamer (of een snurkpartner naast u) kunnen ervoor zorgen dat u wakker blijft liggen en u zorgen maakt over verloren rust.
Geluidsoplossingen, zoals oordopjes, apparaten met witte ruis of slaapkoptelefoons, kunnen u helpen weer te snoozen in plaats van te woelen en te draaien of wakker te schudden wanneer een autodeur dichtslaat.
Als u liever niet met oordopjes slaapt, overweeg dan deze alternatieve methoden om afleidende geluiden te blokkeren:
- Yogasleep Travel Mini Sound Machine. Deze eenvoudige geluidsmachine van Yogasleep heeft zes verschillende geluidsopties, van klassieke witte ruis tot een zachte branding en een onweersbui. Het heeft ook een zacht amberkleurig licht. Je hebt ook geen batterijen nodig, omdat hij wordt opgeladen met een micro-USB-kabel.
- HIGHEVER Sleep-koptelefoon. Met deze hoofdtelefoon met ruisonderdrukking kun je je eigen rustgevende geluiden of afspeellijsten met witte ruis afspelen (probeer de myNoise-app) terwijl je ook wat omgevingsgeluid blokkeert. De structuur van de hoofdband houdt de luidsprekers op hun plaats, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken dat ze van uw oren glijden als u zich omdraait.
- Bekijk meer opties voor apparaten met witte ruis en koptelefoons om te slapen.
Overweeg nieuwe nachtkleding
U zult misschien niet zo veel aandacht besteden aan uw pyjama als aan de kleding die u elke dag draagt, maar uw nachtkleding verdient nog steeds enige aandacht.
De beste pyjama's moeten zacht aanvoelen op je huid, en ze moeten warm genoeg zijn om je behaaglijk te houden, maar ademend genoeg om je koel en droog te houden.
Het spreekt voor zich dat strakke taillebanden, manchetten, kragen en ruwe stoffen een goede nachtrust niet bevorderen. Het beste pyjama-pak is misschien wel je verjaardagspak.
- Lees meer over de voordelen van naakt slapen.
- Bekijk hier onze aanbevelingen voor de beste pyjama's.
Waar moet je beginnen?
Met zoveel mogelijke veranderingen die u moet overwegen, voelt u zich nu misschien een beetje overweldigd. Wat moet u als eerste doen om uw slaapkamer rustiger te maken?
Nou, dat hangt grotendeels van jou af.
Een goede eerste stap is het inventariseren van uw huidige slaapgewoonten. Heb je iets specifieks opgemerkt dat je wakker houdt?
Misschien heb je een luidruchtige buurman of een vogelnest net buiten je raam. Misschien was het uw bedoeling om uw beddengoed voor, nou ja, jaren te updaten. Begin daar en kijk hoe uw slaap verbetert. Je hoeft niet per se je hele kamer weg te gooien.
Aan de andere kant voel je je misschien klaar om een complete slaapkamer op te knappen, misschien zelfs je muren op te frissen met een meer slaapvriendelijke kleur (tip: ga voor gedempte tinten blauw, groen of geel.)
Neem de tijd om de beste opties voor u te bekijken. Er zijn tal van matrassen, lakens en kussens op de markt, dus als u in de juiste investeert, kunt u jarenlang meer kwaliteitsrust krijgen. Bij het kiezen van een nieuwe matras, moet u ook rekening houden met zaken als uw slaaphouding en temperatuurregulerende behoeften.
Overweegt u een gloednieuw bed? Als u weinig ruimte heeft, waarom zou u uw kamer dan niet veranderen met een hoogslaper of een bed met opberglades? Deze opties werken goed om rommel in kleine ruimtes te voorkomen (en ja, ze zijn er in volwassen maten).
Voordelige kamerupgrades
Een opknapbeurt van een kamer kan een beetje prijzig worden, en je hebt misschien geen ruimte in je budget voor een nieuw bed of matras.
Deze tips kunnen u ideeën geven voor kleinere wijzigingen die nog steeds een verschil maken:
- Haal je fan tevoorschijn. Een ventilator kan een goedkope optie zijn om storende geluiden te blokkeren en u de hele nacht koel te houden.
- Was uw lakens en dekens. Als u schone lakens op uw bed legt, kan het bedtijd aantrekkelijker worden. Knuffelen in vers gewassen lakens echt doet anders voelen.
- Maak je bed op. Als je wakker wordt, maak dan je bed op. Het lijkt misschien niet veel, maar het kan het gevoel van uw kamer veranderen en het een meer samengestelde uitstraling geven.
- Opruimen. Nu we het toch over opgeruimde kamers hebben, bleek uit een onderzoek uit 2010 dat deelnemers die hun huis als rommelig beschreven, zich thuis meer gestrest voelden. Klinkt bekend? Als u op zoek bent naar manieren om uw huis meer ontspannen te maken, overweeg dan om de rommel in uw slaapkamer op te ruimen. Leg alles op de vloer weg om netheid en veiligheid te bevorderen. Schone bureauladen kunnen het gemakkelijker maken om te werken, en een goedkope strook stof kan dressoirs of boekenplankbladen opfrissen. Hangende organizers of opbergladen zijn ook geweldige betaalbare opbergoplossingen.
- Verplaats wat meubels. Voelt uw kamer krap of een beetje raar aan? Overweeg om dingen te verplaatsen om een open, vredige omgeving te creëren. Met deze feng shui-tips voor de slaapkamer kunt u aan de slag.
- Overweeg uw zintuigen. Slapen in een kamer die vreemd ruikt of benauwd aanvoelt, is misschien niet bijzonder prettig. Elke dag een uur of wat kraken door het raam (of langer als je mooi weer hebt) kan de lucht en je humeur opfrissen. Een rietverspreider met etherische oliën kan ook een vleugje geur toevoegen. Uw favoriete olie kan ook andere voordelen hebben: misschien is het opbeurend, kalmerend of ontspannend.
Nu heb je alleen nog een goede bedtijdroutine nodig.
het komt neer op
Je zult misschien niet veel van je wakkere uren in je slaapkamer doorbrengen, maar het zou nog steeds een soort toevluchtsoord moeten zijn.
Slaap vernieuwt je en bereidt je voor op een volgende dag, en je hebt meer kans om de kwaliteit, herstellende rust te krijgen die je nodig hebt in een kalme, schone omgeving.
Het beste gedeelte? U hoeft de bank niet kapot te maken om die rustgevende ruimte te creëren.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
