De meeste mensen kunnen hun adem tussen 30 seconden en maximaal 2 minuten inhouden.
Waarom zou u uw adem langer proberen in te houden?
Er is niet per se een onmiddellijk, alledaags voordeel (behalve een conversatie-ijsbreker). Maar je adem inhouden kan je leven redden in bepaalde situaties, bijvoorbeeld als je van een boot valt.
Het record voor het inhouden van je adem is misschien moeilijk te overtreffen. Volgens Guinness World Records legde Aleix Segura Vendrell uit Barcelona, Spanje, de lat hoog op 24 minuten en 3 seconden in februari 2016.
Laten we eens kijken wat er in uw lichaam gebeurt als u uw adem inhoudt, welke mogelijke bijwerkingen kunnen optreden als u het niet goed doet en welke voordelen u kunt hebben als u uw adem langer inhoudt.
Wat gebeurt er als je je adem inhoudt?
Dit is wat er met je lichaam gebeurt als je je adem inhoudt. De tijden zijn bij benadering:
- 0:00 tot 0:30. Je voelt je misschien ontspannen als je je ogen sluit en de wereld om je heen afstemt.
- 0:30 tot 2:00 uur. U zult ongemakkelijke pijn in uw longen gaan voelen. De meest voorkomende misvatting over het inhouden van je adem is dat je geen lucht meer hebt - dat is niet zo. Leren om uw ademhaling te vertragen en de inname tijdens het inademen te verhogen, is hier onderdeel van. Maar je adem inhouden is moeilijk en gevaarlijk omdat koolstofdioxide (CO₂) zich in je bloed ophoopt als je niet uitademt.
- 2:00 tot 3:00 uur. Uw maag begint snel te stuiptrekken en samen te trekken. Dit komt doordat je middenrif je probeert te dwingen om in te ademen.
- 3:00 tot 5:00 uur. Je begint je licht in het hoofd te voelen. Naarmate CO₂ zich opstapelt naar steeds hogere niveaus, duwt het de zuurstof uit uw bloedbaan en vermindert het de hoeveelheid zuurstofrijk bloed dat naar uw hersenen stroomt.
- 5:00 tot 6:00 uur. Je lichaam zal gaan trillen als je spieren ongecontroleerd beginnen samen te trekken. Dit is wanneer het inhouden van uw adem gevaarlijk kan worden.
- 6:00 en langer. Je krijgt een black-out. Je hersenen hebben dringend zuurstof nodig, dus het slaat je bewusteloos, zodat je automatische ademhalingsmechanismen weer in werking treden. Als je onder water bent, inhaleer je waarschijnlijk water in je longen, wat levensbedreigend is.
Bijwerkingen van het inhouden van uw adem
Te lang ademhalen kan enkele bijwerkingen hebben, waaronder:
- lage hartslag door zuurstofgebrek
- CO₂ -ophoping in uw bloedbaan
- stikstofnarcose, een gevaarlijke opeenhoping van stikstofgassen in uw bloed waardoor u zich gedesoriënteerd of dronken kunt voelen (komt vaak voor bij diepzeeduikers)
- decompressieziekte, die optreedt wanneer stikstof in uw bloed bellen vormt in uw bloedbaan in plaats van uit uw bloed te verdwijnen wanneer de waterdruk afneemt (bij duikers 'de bochten' genoemd)
- bewustzijnsverlies of black-out
- longoedeem, wanneer vocht zich ophoopt in de longen
- alveolaire bloeding of bloeding in uw longen
- longbeschadiging die kan leiden tot totale longinstorting
- volledig verlies van de bloedstroom naar het hart, waardoor uw hart kan stoppen met pompen (hartstilstand)
- opeenhoping van gevaarlijke reactieve zuurstofsoorten (ROS), wat gebeurt als gevolg van lange perioden van lage zuurstof en vervolgens zuurstof op hoge niveaus weer inademen, wat het DNA kan beschadigen
- hersenbeschadiging door een eiwit genaamd S100B dat via de bloed-hersenbarrière vanuit uw bloedbaan naar uw hersenen breekt wanneer uw cellen beschadigd zijn
Kun je doodgaan door je adem in te houden?
Ja, maar niet als je boven water bent.
Als je black-out hebt, begint je lichaam automatisch weer te ademen. Je longen snakken naar lucht omdat je geprogrammeerd bent om in en uit te ademen, zelfs als je bewusteloos bent (zoals wanneer je slaapt).
Als je onder water bent, kan de zucht naar lucht een enorme hoeveelheid water binnenlaten.
Het inademen van water is niet altijd dodelijk als u wordt gereanimeerd door reanimatie of als het water uit uw longen wordt gepompt door hulpverleners.
Maar in de meeste gevallen is black-out onder water door je adem in te houden dodelijk.
Voordelen voor het inhouden van de adem
Het inhouden van uw adem en het verbeteren van de ademhaling en longfunctie in het algemeen heeft nuttige, mogelijk levensreddende voordelen, waaronder:
- het verlengen van de levensduur door de gezondheid van stamcellen te behouden
- mogelijke regeneratie van nieuw weefsel in de hersenen om de hersenfunctie te behouden (dit is echter theoretisch bij mensen; studies zijn alleen gedaan met salamanders)
- toenemende weerstand tegen bacteriële infecties
- leren hoe u zich ontspannen kunt voelen
Hoe u uw adem langer onder water kunt inhouden
Als je je adem langer wilt inhouden, ga dan langzaam. Gebruik gezond verstand: stop en adem normaal als u zich duizelig voelt of een van de symptomen van zuurstoftekort heeft.
Hier is een stapsgewijze handleiding om uzelf te trainen hoe u uw adem langer kunt inhouden:
- Leer hoe u diep en volledig kunt ademen. Dit houdt in dat je buik op en neer beweegt in plaats van je schouders en borst. Een volledige diepe inademing duurt meestal ongeveer 20 seconden voordat u uitademt.
- Doe oefeningen om uw longcapaciteit te vergroten. Probeer doosademhaling of middenrifademhaling.
- Leer om diep adem te halen volgens de CO₂ statische apneu-tabellen. Deze oefening wordt vaak gebruikt door freeduikers en bestaat uit het 1 minuut inhouden van je adem en dan 90 seconden rusten door normaal te ademen, en die wachttijd nog een minuut te herhalen. U vermindert dan geleidelijk uw normale ademhalingsrust met telkens 15 seconden.
- Leer zuurstof op te slaan door de zuurstoftabellen te volgen. Het bestaat uit uw adem 1 minuut inhouden, 2 minuten normaal ademen, en vervolgens de duur van uw adem met 15 seconden verlengen tussen elke rustperiode, die elke keer 2 minuten blijft.
- Wissel elke dag af tussen CO₂-statische apneu- en zuurstoftafeloefeningen. Neem een paar uur vrij tussen elke oefening.
- Verhoog geleidelijk de hoeveelheid tijd dat u uw adem inhoudt tijdens uw zuurstofoefening in stappen van 15 seconden. Overhaast dit deel niet. Houd uw adem in totdat u symptomen begint te voelen, zoals duizeligheid. Verleng uw tijden naarmate u zich veilig en comfortabel voelt.
- Blijf stil! Bewegen kost zuurstof in je bloed, dus als je stil blijft als je je adem inhoudt, blijft de zuurstof die je vasthoudt behouden. Je kunt ook proberen je hartslag te vertragen met vagale manoeuvres.
Afhalen
Je adem inhouden is niet alleen een truc voor een zwembadfeest. Het kan uw leven redden in bepaalde situaties en kan andere fysiologische voordelen hebben.
Als u wilt leren hoe u uw adem langer kunt inhouden, haast u dan niet. Het kan schadelijk of dodelijk zijn als het niet wordt gedaan met het oog op veiligheid. Neem de tijd en probeer verschillende technieken om te zien wat voor u werkt.
