Vanaf het moment dat we geboren zijn, bepalen onze hormonen onze eetlust, slaappatroon, hoe we reageren op stress, ons libido, of we gelukkig of angstig zijn, en alles daartussenin. Dit is wat er gebeurt als ze geen slag meer hebben.
De term 'hormonale onbalans' wordt tegenwoordig veel rondgegooid door gezondheidswerkers.
Maar wat betekent het eigenlijk? Het klinkt zo algemeen en allesomvattend dat de meeste vrouwen overweldigd worden door het vooruitzicht om dit eerste stukje van de puzzel zelfs maar te proberen te begrijpen.
Hoe weten we zelfs welke hormonen uit balans zijn, laat staan naar welke symptomen we moeten zoeken om erachter te komen of onze hormonen niet kloppen?
Wanneer de meeste vrouwen onder de 40 het woord 'hormonen' horen, roept dat beelden op van de menopauze, opvliegers en stemmingswisselingen.
Het punt is dat vanaf het moment dat we worden geboren (lang voor de menopauze), onze hormonen een overvloed aan lichaamsfuncties dicteren, zoals onze eetlust, slaappatroon, hoe we reageren op stress, ons libido, of we nu gelukkig of angstig zijn. , en alles daartussenin.
Daarom is het zo belangrijk voor vrouwen van elke leeftijd om een basiskennis te hebben van hoe hun hormonen werken. Anders voelen we ons gewoon tientallen jaren in het duister en proberen we een idee te krijgen van wat er in hemelsnaam in ons lichaam aan de hand is.
De hormonen die gewoonlijk eerst uit balans raken, zijn cortisol en insuline - respectievelijk 'stress'- en' bloedsuikerhormonen '.
Ik noem dit de "alfahormonen" omdat ze een stroomafwaarts effect hebben op onze schildklier-, eierstok- en slaaphormonen. Net als in, verstoren ze de manier waarop schildklierhormonen, oestrogeen, progesteron, testosteron en melatonine in het lichaam werken.
OK, maar wat betekent dit in termen van symptomen? Hier zijn enkele van de eerste tekenen van een hormonale disbalans waar u op moet letten:
- U heeft moeite om in slaap te vallen of de hele nacht door te slapen.
- Je hebt moeite om uit bed te komen, zelfs na zeven tot negen uur slaap.
- Je hebt cafeïne nodig om 's ochtends op gang te komen.
- Je hebt meer cafeïne of suiker nodig rond 10.00 uur en dan weer halverwege de middag om je door te laten gaan.
- U merkt emotionele PMS-symptomen op, zoals stemmingswisselingen, woede-uitbarstingen en energiecrashes.
- Je wordt vaker 'hangry' dan je wilt toegeven!
Als u een of meer van deze symptomen ervaart, heeft u mogelijk ontregelde cortisol, insuline of beide. Dus, wat moet een hormonaal onevenwichtig meisje doen?
Maak van eten een bewuste oefening
Wat je eet is net zo belangrijk als wanneer en hoe je eet.
Om de zogenaamde gebalanceerde bloedsuikerspiegel te behouden - wat betekent dat u uw bloedsuikerspiegel in een vrij rechte lijn houdt in plaats van grote pieken en dalen gedurende de dag - zou u elke drie tot vier uur moeten eten.
Wacht alsjeblieft niet tot je honger hebt, de shakes hebt, het gevoel hebt dat je moet overgeven of flauwvalt. Volg deze regels bovendien tijdens de maaltijden. Slooowww it down, vriendin.
Ga zitten tijdens het eten (ik weet het, ik zeg dit eigenlijk), kauw 20 tot 30 keer op je eten (ik maak geen grapje) en concentreer je tijdens het eten op iets positiefs. Als je gestrest bent, kan je darmen de voedingsstoffen die je binnenkrijgt niet gemakkelijk opnemen, dus het maakt niet uit hoeveel broccoli je eet!
Verminder de alcoholische dranken
Er is mij vaak verteld dat ik de drager van slecht nieuws ben, maar ik beloof dat het ontslaan van de drank een game-wisselaar zal zijn.
Een glas alcohol is als het nuttigen van een handvol zoete koekjes, gewoon via een andere bezorgmethode. Het raakt onmiddellijk uw bloedbaan en stuurt uw bloedsuikerspiegel op een achtbaanrit.
Alcohol verhoogt ook de oestrogeenspiegels, omdat het een heleboel extra werk voor je lever oplevert, dus het kan oestrogeen niet effectief ontgiften, wat een van zijn belangrijkste taken is. Deze overmaat aan oestrogeen kan leiden tot zwaardere, langere menstruaties, pijn in de borsten, hoofdpijn en razende PMS.
Zie je het verband tussen wat we eten en drinken en onze menstruatieproblemen?
Bedenk hoe cafeïne u beïnvloedt
Als ik met de meeste vrouwen over cafeïne praat, hoor ik meestal zoiets als: "Ik doe alles wat je wilt, maar laat me geen koffie opgeven."
Ik snap het. Het leven is gek, en de meesten van ons hebben cafeïne nodig om rond te komen. Zoals ik hierboven al zei, kan dit echter echt problematisch zijn, vooral als je regelmatig angstig bent, het gevoel hebt dat je 's ochtends niet uit bed kunt komen, overdag energie-crashes hebt of' s nachts moeite hebt om in slaap te vallen. .
Als je niet klaar bent om de Joe te laten vallen, kijk dan hoe je je voelt 30, 60 en 120 minuten nadat je koffie hebt gedronken. Als je ermee wilt stoppen, doe het dan met een half cafeïnevrije en een half gewone, vervang een kopje per dag door cafeïnevrij of experimenteer met matcha.
Het leven is tegenwoordig voor zo velen van ons vol, en daarom hoop ik dat je een duidelijker beeld hebt van hoe een hormonale onbalans eruitziet en hoe je deze kunt omkeren. Hormonen bestaan in een hiërarchie, dus het is belangrijk om een 'top-down'-benadering te volgen om problemen aan te pakken die voortkomen uit een hormonale onbalans.
Hormonen praten ook de hele dag met elkaar, dus als je eenmaal aan één hormoon werkt, begint de rest in lijn te vallen. Dat is het mooie van hormonen. Ze werken altijd samen om u te ondersteunen.
