Heeft u een vriend die aan een depressie lijdt? Je bent niet alleen.
Volgens de meest recente schattingen van het National Institute of Mental Health ervoer iets meer dan 7 procent van alle Amerikaanse volwassenen in 2017 een episode van ernstige depressie.
Wereldwijd leven meer dan 300 miljoen volwassenen en kinderen met depressies.
Maar niet iedereen ervaart depressie op dezelfde manier, en de symptomen kunnen variëren.
Als uw vriend aan een depressie lijdt, kan hij / zij:
- verdrietig of betraand lijken
- lijken pessimistischer dan normaal of hopeloos over de toekomst
- praten over je schuldig, leeg of waardeloos voelen
- lijken er minder in geïnteresseerd te zijn om samen tijd door te brengen of minder vaak te communiceren dan normaal
- gemakkelijk van streek raken of ongewoon prikkelbaar zijn
- minder energie hebben, langzaam bewegen of over het algemeen lusteloos lijken
- hebben minder belangstelling voor hun uiterlijk dan normaal of verwaarlozen basishygiëne, zoals douchen en tandenpoetsen
- slaapproblemen hebben of veel meer slapen dan normaal
- geven minder om hun gebruikelijke activiteiten en interesses
- vergeetachtig lijken of moeite hebben met concentreren of beslissen
- eet meer of minder dan normaal
- praten over dood of zelfmoord
Hier bespreken we tien dingen die u kunt doen om te helpen, en enkele dingen die u kunt vermijden.
1. Luister naar ze
Laat je vriend (in) weten dat je er voor hem / haar bent. U kunt het gesprek beginnen door uw zorgen te delen en een specifieke vraag te stellen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Het lijkt erop dat je het de laatste tijd moeilijk hebt gehad. Waar denk je aan?"
Houd in gedachten dat je vriend (in) misschien wil praten over wat hij voelt, maar misschien wil hij geen advies.
Maak contact met je vriend door actieve luistertechnieken te gebruiken:
- Stel vragen om meer informatie te krijgen in plaats van aan te nemen dat u begrijpt wat ze betekenen.
- Bevestig hun gevoelens. Je zou kunnen zeggen: “Dat klinkt heel moeilijk. Het spijt me dat te horen."
- Toon empathie en interesse met uw lichaamstaal.
De eerste keer dat je het vraagt, heeft je vriend (in) misschien geen zin om te praten, dus het kan helpen om hem te blijven vertellen dat je om hem geeft.
Blijf open vragen stellen (zonder opdringerig te zijn) en uit uw bezorgdheid. Probeer waar mogelijk persoonlijke gesprekken te voeren. Als je in verschillende gebieden woont, probeer dan videochatten.
2. Help ze steun te vinden
Het kan zijn dat je vriend (in) niet weet dat hij of zij te maken heeft met een depressie, of dat hij / zij niet zeker weet hoe hij hulp kan zoeken.
Zelfs als ze weten dat therapie kan helpen, kan het ontmoedigend zijn om een therapeut te zoeken en een afspraak te maken.
Als je vriend of vriendin geïnteresseerd lijkt in counseling, bied hem dan aan om potentiële therapeuten te beoordelen. Je kunt je vriend helpen met het opsommen van dingen om potentiële therapeuten te vragen en dingen die ze tijdens hun eerste sessie willen noemen.
Ze aanmoedigen en ondersteunen om die eerste afspraak te maken, kan zo nuttig zijn als ze het moeilijk hebben.
3. Ondersteun hen bij het voortzetten van de therapie
Op een slechte dag heeft je vriend misschien geen zin om het huis te verlaten. Depressie kan energie wegnemen en het verlangen naar zelfisolatie vergroten.
Als ze iets zeggen als: "Ik denk dat ik mijn therapieafspraak ga afzeggen", moedig ze dan aan om eraan vast te houden.
Je zou kunnen zeggen: “Vorige week zei je dat je sessie echt productief was en dat je je daarna een stuk beter voelde. Wat als de sessie van vandaag ook helpt? "
Hetzelfde geldt voor medicatie. Als je vriend of vriendin wil stoppen met het innemen van medicatie vanwege onaangename bijwerkingen, wees dan ondersteunend, maar moedig hem of haar aan om met hun psychiater te praten over het overschakelen naar een ander antidepressivum of het helemaal stoppen met medicatie.
Het abrupt stoppen van antidepressiva zonder toezicht van een zorgverlener kan ernstige gevolgen hebben.
4. Zorg goed voor jezelf
Als je geeft om iemand die aan een depressie lijdt, is het verleidelijk om alles te laten vallen om aan zijn zijde te staan en hem of haar te steunen. Het is niet verkeerd om een vriend of vriendin te willen helpen, maar het is ook belangrijk om voor je eigen behoeften te zorgen.
Als je al je energie steekt in het ondersteunen van je vriend, heb je voor jezelf weinig meer over. En als je je opgebrand of gefrustreerd voelt, zal je je vriend niet veel helpen.
Stel grenzen
Grenzen stellen kan helpen. U kunt uw vriend bijvoorbeeld laten weten dat u beschikbaar bent om te praten nadat u thuiskomt van het werk, maar niet eerder.
Als je je zorgen maakt dat ze het gevoel hebben dat ze je niet kunnen bereiken, bied dan aan om ze te helpen met het opstellen van een noodplan als ze je tijdens je werkdag nodig hebben. Dit kan betekenen dat ze een hotline moeten zoeken die ze kunnen bellen of een codewoord moeten bedenken dat ze je kunnen sms'en als ze in een crisis verkeren.
U kunt aanbieden om om de dag langs te komen of twee keer per week een maaltijd te brengen, in plaats van elke dag te proberen te helpen. Door andere vrienden erbij te betrekken, kan een groter ondersteuningsnetwerk worden gecreëerd.
Oefen zelfzorg
Veel tijd doorbrengen met een geliefde die aan een depressie lijdt, kan een emotionele tol eisen. Ken uw grenzen rond moeilijke emoties en zorg ervoor dat u de tijd neemt om op te laden.
Als je je vriend wilt laten weten dat je een tijdje niet beschikbaar bent, zou je iets kunnen zeggen als: "Ik kan niet praten tot X keer. Kan ik dan bij je inchecken? "
5. Leer zelf over depressie
Stel je voor dat je elke persoon in je leven moet informeren over een mentaal of fysiek gezondheidsprobleem dat je ervaart - en het keer op keer moet uitleggen. Klinkt vermoeiend, toch?
U kunt met uw vriend (in) praten over hun specifieke symptomen of hoe ze zich voelen, maar vraag hem niet om u in algemene termen over depressie te vertellen.
Lees zelf de symptomen, oorzaken, diagnostische criteria en behandelingen door.
Hoewel mensen een depressie op een andere manier ervaren, kan bekend zijn met de algemene symptomen en terminologie u helpen om diepgaandere gesprekken met uw vriend (in) te voeren.
Deze artikelen zijn een goed startpunt:
- Depressie: feiten, statistieken en jij
- 9 soorten depressie en hoe u ze kunt herkennen
- Oorzaken van depressie
- Hoe het echt is om door een diepe, donkere depressie te gaan
6. Bied hulp aan bij alledaagse taken
Bij depressie kunnen dagelijkse taken overweldigend aanvoelen. Dingen als de was, boodschappen doen of rekeningen betalen, kunnen zich opstapelen, waardoor het moeilijk wordt om te weten waar u moet beginnen.
Je vriend of vriendin stelt misschien een aanbod om hulp op prijs, maar kan ook niet duidelijk zeggen waar hij hulp bij nodig heeft.
Dus in plaats van te zeggen "Laat me weten of ik iets kan doen", overweeg dan om te zeggen: "Waar heb je vandaag de meeste hulp bij nodig?"
Als je merkt dat hun koelkast leeg is, zeg dan: "Kan ik boodschappen voor je doen of ophalen wat je nodig hebt als je me een lijst schrijft?" of "Laten we wat boodschappen gaan doen en samen eten koken."
Als je vriend achter staat met de afwas, de was of andere huishoudelijke taken, bied dan aan om langs te komen, wat muziek op te zetten en samen een specifieke taak aan te pakken. Gewoon gezelschap hebben kan het werk minder ontmoedigend maken.
7. Verleng losse uitnodigingen
Mensen met een depressie kunnen het moeilijk vinden om contact te zoeken met vrienden en plannen te maken of na te komen. Maar het annuleren van plannen kan bijdragen aan schuldgevoelens.
Een patroon van geannuleerde plannen kan leiden tot minder uitnodigingen, wat het isolement kan vergroten. Deze gevoelens kunnen depressie verergeren.
Je kunt je vriend (in) geruststellen door uitnodigingen voor activiteiten te blijven versturen, zelfs als je weet dat ze het waarschijnlijk niet zullen accepteren. Vertel ze dat je begrijpt dat ze hun plannen misschien niet nakomen als ze in een moeilijke periode verkeren en dat er geen druk is om rond te hangen totdat ze er klaar voor zijn.
Herinner ze eraan dat u ze graag ziet wanneer ze daar zin in hebben.
8. Heb geduld
Depressie verbetert meestal met de behandeling, maar het kan een langzaam proces zijn dat met vallen en opstaan gepaard gaat. Het kan zijn dat ze een paar verschillende counselingbenaderingen of medicijnen moeten proberen voordat ze er een vinden die hun symptomen helpt.
Zelfs een succesvolle behandeling betekent niet altijd dat depressie helemaal verdwijnt. Uw vriend kan van tijd tot tijd symptomen blijven krijgen.
In de tussentijd zullen ze waarschijnlijk een aantal goede dagen en een paar slechte dagen hebben. Ga er niet vanuit dat een goede dag betekent dat ze 'genezen' zijn, en probeer niet gefrustreerd te raken als een reeks slechte dagen het lijkt alsof je vriend nooit zal verbeteren.
Depressie heeft geen duidelijke hersteltijdlijn. Verwachten dat je vriend na een paar weken therapie weer normaal zal zijn, zal jullie geen van beiden helpen.
9. Blijf in contact
Je vriend laten weten dat je nog steeds om hem of haar geeft terwijl ze door een depressie heen blijven werken, kan helpen.
Zelfs als u niet regelmatig veel tijd met hen kunt doorbrengen, kunt u regelmatig contact opnemen met een sms, telefoontje of een snel bezoek. Zelfs een korte sms sturen met de tekst "Ik heb aan je gedacht en ik geef om je" kan al helpen.
Mensen die met een depressie leven, kunnen meer teruggetrokken raken en vermijden om contact op te nemen, dus het kan zijn dat u meer werk doet om de vriendschap te behouden. Maar als je een positieve, ondersteunende aanwezigheid in het leven van je vriend blijft, kan dat voor hem een groot verschil maken, ook al kunnen ze dat op dit moment niet tegen je zeggen.
10. Weet welke verschillende vormen depressie kan aannemen
Depressie gaat vaak gepaard met verdriet of een neerslachtig humeur, maar heeft ook andere, minder bekende symptomen.
Veel mensen realiseren zich bijvoorbeeld niet dat depressie kan leiden tot:
- woede en prikkelbaarheid
- verwarring, geheugenproblemen of moeite met scherpstellen
- overmatige vermoeidheid of slaapproblemen
- lichamelijke symptomen zoals maagklachten, frequente hoofdpijn of rug- en andere spierpijn
Je vriend of vriendin lijkt vaak in een slecht humeur te zijn, of voelt zich vaak uitgeput. Houd in gedachten dat wat ze voelen nog steeds deel uitmaakt van een depressie, ook al past het niet in de stereotiepe versies van depressie.
Zelfs als je niet weet hoe je ze kunt helpen zich beter te voelen, zeg dan gewoon 'Het spijt me dat je je zo voelt. Ik ben hier om te helpen als er iets is dat ik kan doen ”, kan helpen.
Dingen die je niet moet doen
1. Vat de dingen niet persoonlijk op
De depressie van je vriend is niet jouw schuld, net zoals het niet zijn fout is.
Probeer het je niet te laten raken als ze woedend of gefrustreerd naar je lijken uit te halen, plannen blijven annuleren (of vergeten op te volgen) of niet veel willen doen.
Misschien heb je op een gegeven moment een pauze van je vriend nodig. Het is prima om ruimte voor jezelf te nemen als je je emotioneel uitgeput voelt, maar het is ook belangrijk om te voorkomen dat je je vriend de schuld geeft of dingen zegt die kunnen bijdragen aan hun negatieve gevoelens.
Overweeg in plaats daarvan om met een therapeut of een andere ondersteunende persoon te praten over hoe u zich voelt.
2. Probeer ze niet te repareren
Depressie is een ernstige psychische aandoening die professionele behandeling vereist.
Het kan moeilijk zijn om precies te begrijpen hoe een depressie aanvoelt als u het nog nooit heeft meegemaakt. Maar het is niet iets dat kan worden genezen met een paar goedbedoelde zinnen als: "Je moet dankbaar zijn voor de goede dingen in je leven" of "Stop gewoon met denken aan verdrietige dingen."
Als u niets zou zeggen tegen iemand met een lichamelijke aandoening, zoals diabetes of kanker, zou u het waarschijnlijk niet moeten zeggen tegen uw vriend met een depressie.
U kan moedig positiviteit aan (hoewel je vriend (in) misschien niet reageert) door hem of haar te herinneren aan dingen die je leuk aan hem / haar vindt - vooral als het lijkt alsof hij alleen maar negatieve dingen te zeggen heeft.
Positieve steun kan uw vriend laten weten dat hij er echt toe doet.
3. Geef geen advies
Hoewel bepaalde veranderingen in levensstijl vaak de symptomen van depressie helpen verbeteren, kan het moeilijk zijn om deze veranderingen midden in een depressieve episode door te voeren.
Misschien wil je helpen door advies te geven, zoals meer bewegen of gezond eten. Maar zelfs als het een goed advies is, wil je vriend het op dit moment misschien niet horen.
Er kan een tijd komen dat uw vriend wil weten welk voedsel kan helpen bij depressie of hoe lichaamsbeweging de symptomen kan verlichten. Tot die tijd is het misschien het beste om vast te houden aan empathisch luisteren en geen advies te geven totdat erom wordt gevraagd.
Moedig positieve verandering aan door ze uit te nodigen voor een wandeling of door samen een voedzame maaltijd te koken.
4. Maak hun ervaring niet klein en vergelijk ze niet
Als je vriend of vriendin over zijn depressie praat, wil je misschien dingen zeggen als: 'Ik begrijp het' of 'We zijn er allemaal geweest'. Maar als u zelf nog nooit met een depressie te maken heeft gehad, kan dit hun gevoelens verminderen.
Depressie gaat verder dan alleen maar verdrietig of neerslachtig voelen. Verdriet gaat meestal vrij snel over, terwijl depressie kan blijven hangen en de stemming, relaties, werk, school en alle andere aspecten van het leven maanden of zelfs jaren kan beïnvloeden.
Het vergelijken van wat ze doormaken met de problemen van iemand anders of dingen zeggen als: "Maar het kan zoveel erger zijn", helpt over het algemeen niet.
De pijn van je vriend is wat hem op dit moment echt is - en het valideren van die pijn is wat hem misschien het meest helpt.
Zeg iets als: "Ik kan me niet voorstellen hoe moeilijk dat is om ermee om te gaan. Ik weet dat ik je niet beter kan laten voelen, maar onthoud dat je niet de enige bent. "
5. Neem geen standpunt in over medicatie
Medicatie kan erg nuttig zijn bij depressie, maar het werkt niet voor iedereen goed.
Sommige mensen houden niet van de bijwerkingen en geven er de voorkeur aan om depressie te behandelen met therapie of natuurlijke remedies. Zelfs als u denkt dat uw vriend een antidepressivum moet nemen, moet u er rekening mee houden dat de keuze voor het nemen van medicijnen een persoonlijke beslissing is.
Evenzo, als u persoonlijk niet in medicatie gelooft, vermijd dan het onderwerp wanneer u met hen praat. Voor sommige mensen is medicatie de sleutel om hen naar een plek te brengen waar ze volledig in therapie kunnen gaan en stappen kunnen ondernemen om te herstellen.
Aan het eind van de dag, of iemand met een depressie al dan niet medicatie neemt, is een zeer persoonlijke beslissing die over het algemeen het beste aan hen en hun zorgverlener kan worden overgelaten.
Wanneer het tijd is om in te grijpen
Depressie kan iemands risico op zelfmoord of zelfverwonding vergroten, dus het is handig om te weten hoe u de symptomen kunt herkennen.
Enkele tekenen die erop kunnen wijzen dat uw vriend ernstige zelfmoordgedachten heeft, zijn onder meer:
- frequente stemmingswisselingen of persoonlijkheidsveranderingen
- praten over dood of sterven
- een wapen kopen
- toegenomen middelengebruik
- riskant of gevaarlijk gedrag
- spullen weggooien of waardevolle bezittingen weggeven
- praten over zich opgesloten voelen of een uitweg willen
- mensen wegduwen of zeggen dat ze met rust gelaten willen worden
- afscheid nemen met meer gevoel dan normaal
Als u denkt dat uw vriend zelfmoord overweegt, raad hem dan aan om zijn therapeut te bellen terwijl u bij hem bent, of vraag uw vriend of u hem kunt bellen.
CrisisondersteuningZe kunnen ook 'HOME' sms'en naar de Crisis Text Line op 741741 of de National Suicide Prevention Lifeline bellen op 1-800-273-8255.
Niet in de Verenigde Staten? De International Association for Suicide Prevention kan u doorverbinden met hotlines en andere bronnen in uw land.
U kunt uw vriend ook meenemen naar een eerste hulp. Blijf indien mogelijk bij je vriend (in) totdat hij of zij zich niet langer suïcidaal voelt. Zorg ervoor dat ze geen toegang hebben tot wapens of drugs.
Als u zich zorgen maakt over uw vriend (in), kunt u zich zorgen maken dat het aan hem of haar zou kunnen leiden tot zelfmoordgedachten. Maar over het algemeen is het nuttig om erover te praten.
Vraag je vriend of hij serieus heeft overwogen om zelfmoord te plegen. Ze willen er misschien met iemand over praten, maar weten niet zeker hoe ze het moeilijke onderwerp ter sprake moeten brengen.
Moedig ze aan om met hun therapeut over die gedachten te praten, als ze dat nog niet hebben gedaan.Bied hen aan om hen te helpen een veiligheidsplan op te stellen dat ze kunnen gebruiken als ze denken dat ze naar die gedachten kunnen handelen.
