Melatonine is een hormoon dat uw circadiane ritme regelt. Je lichaam haalt het als je wordt blootgesteld aan duisternis. Naarmate uw melatoninespiegel stijgt, begint u zich kalm en slaperig te voelen.
In de Verenigde Staten is melatonine verkrijgbaar als vrij verkrijgbaar (OTC) slaapmiddel. Je vindt het bij de drogisterij of kruidenierswinkel. Het supplement blijft ongeveer 5 uur in uw lichaam zitten.
Sommige mensen hebben extra melatonine nodig om hun circadiane ritme te reguleren. Het wordt gebruikt om circadiane ritmestoornissen te helpen bij:
- reizigers met jetlag
- werknemers in ploegendienst
- mensen die blind zijn
- mensen met dementie
- mensen die bepaalde medicijnen gebruiken
- kinderen met neurologische ontwikkelingsstoornissen, zoals een autismespectrumstoornis
Maar melatonine is er niet alleen om beter te slapen. Het wordt ook gebruikt voor migraine, aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) en prikkelbare darmsyndroom (IBS).
Laten we eens kijken hoe melatonine werkt, hoelang het aanhoudt en wat de beste tijd is om het in te nemen.
Hoe werkt melatonine?
Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier, die zich in het midden van je hersenen bevindt.
De pijnappelklier wordt aangestuurd door de suprachiasmatische kern (SCN). De SCN is een groep neuronen of zenuwcellen in uw hypothalamus. Deze neuronen regelen je lichaamsklok door signalen naar elkaar te sturen.
Overdag absorbeert het netvlies in het oog licht en stuurt signalen naar de SCN. Op zijn beurt vertelt de SCN uw pijnappelklier om te stoppen met het maken van melatonine. Dit helpt je wakker te blijven.
Het tegenovergestelde gebeurt 's nachts. Wanneer u wordt blootgesteld aan duisternis, activeert de SCN de pijnappelklier, die melatonine afgeeft.
Naarmate uw melatoninespiegel stijgt, dalen uw lichaamstemperatuur en bloeddruk. De melatonine keert ook terug naar de SCN en vertraagt het vuren van neuronen, waardoor uw lichaam wordt voorbereid op slaap.
Hoe lang duurt het voordat melatonine werkt?
Melatonine wordt snel door het lichaam opgenomen. Nadat u een oraal supplement heeft ingenomen, bereikt melatonine zijn piekniveau in ongeveer 1 uur. Op dit punt kunt u zich slaperig gaan voelen.
Maar zoals alle medicijnen heeft melatonine een andere invloed op iedereen. Het kan meer of korter duren voordat u de effecten voelt.
Melatonine met verlengde afgifte versus gewone melatonine
Normale melatoninetabletten zijn supplementen met onmiddellijke afgifte. Ze lossen op zodra u ze inneemt, waardoor melatonine onmiddellijk in uw bloedbaan terechtkomt.
Aan de andere kant lost melatonine met verlengde afgifte langzaam op. Het geeft geleidelijk melatonine vrij in de loop van de tijd, wat de manier kan nabootsen waarop uw lichaam de hele nacht van nature melatonine aanmaakt. Aangenomen wordt dat dit beter is om 's nachts in slaap te blijven.
Melatonine met verlengde afgifte is ook bekend als:
- melatonine met langzame afgifte
- melatonine met continue afgifte
- melatonine in de tijd
- melatonine met verlengde afgifte
- melatonine met gereguleerde afgifte
Een arts kan u helpen beslissen of u melatonine met regelmatige of verlengde afgifte moet gebruiken.
Juiste dosering
Over het algemeen is de juiste dosis melatonine 1 tot 5 mg.
Het wordt aanbevolen om te beginnen met de laagst mogelijke dosis. U kunt uw inname langzaam verhogen om de beste dosering te bepalen die u helpt in slaap te vallen zonder bijwerkingen te veroorzaken.
Te veel melatonine innemen kan immers contraproductief zijn. Een overdosis melatonine kan uw circadiane ritme verstoren en slaperigheid overdag veroorzaken.
Het is belangrijk op te merken dat melatonine niet strikt wordt gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA). Dat komt omdat melatonine niet als een medicijn wordt beschouwd. Daarom kan het worden verkocht als voedingssupplement zoals vitamines en mineralen, die niet nauwlettend worden gecontroleerd door de FDA.
Omdat de regels voor voedingssupplementen anders zijn, kan een fabrikant een onnauwkeurige dosis melatonine op de verpakking vermelden. Er is ook heel weinig kwaliteitscontrole.
Zelfs dan is het een goed idee om de instructies op de verpakking te volgen. Raadpleeg een arts als u niet zeker weet hoeveel u moet innemen.
Wanneer moet u melatonine innemen?
Het wordt aanbevolen om melatonine 30 tot 60 minuten voor het slapengaan in te nemen. Dat komt omdat melatonine meestal begint te werken na 30 minuten, wanneer het gehalte in uw bloed stijgt.
De beste tijd om melatonine in te nemen, verschilt echter van persoon tot persoon. Iedereen neemt medicijnen in verschillende snelheden op. Neem om te beginnen 30 minuten voor het slapengaan melatonine. U kunt de timing aanpassen, afhankelijk van hoe lang het duurt voordat u in slaap valt.
Het belangrijkste is dat u melatonine vermijdt tijdens of na uw ideale bedtijd. Dit kan uw lichaamsklok in de verkeerde richting verschuiven, met slaperigheid overdag tot gevolg.
Hoe lang blijft melatonine in uw lichaam?
Melatonine blijft niet lang in het lichaam. Het heeft een halfwaardetijd van 40 tot 60 minuten. De halfwaardetijd is de tijd die het lichaam nodig heeft om een half medicijn te elimineren.
Doorgaans duurt het vier tot vijf halfwaardetijden voordat een medicijn volledig is geëlimineerd. Dit betekent dat melatonine ongeveer 5 uur in het lichaam blijft.
Als u gedurende deze tijd wakker blijft, heeft u meer kans op nawerkingen zoals slaperigheid. Daarom wordt aanbevolen om niet binnen 5 uur na inname te rijden of zware machines te gebruiken.
Maar vergeet niet dat iedereen medicijnen op een andere manier metaboliseert. De totale tijd die nodig is om te wissen, verschilt van persoon tot persoon. Het hangt van verschillende factoren af, waaronder:
- leeftijd
- cafeïne-inname
- of u tabak rookt
- algemene gezondheidsstatus
- lichaamssamenstelling
- hoe vaak u melatonine gebruikt
- het nemen van verlengde afgifte versus gewone melatonine
- andere medicijnen
U zult minder snel een 'kater' voelen als u melatonine op het juiste moment inneemt. Als u het te laat inneemt, kunt u zich de volgende dag suf of suf voelen.
Bijwerkingen van melatonine en voorzorgsmaatregelen
Over het algemeen wordt melatonine als veilig beschouwd. Het veroorzaakt voornamelijk slaperigheid, maar dit is het beoogde doel en geen bijwerking.
De meest voorkomende bijwerkingen van melatonine zijn mild. Deze kunnen zijn:
- hoofdpijn
- misselijkheid
- duizeligheid
Minder vaak voorkomende mogelijke bijwerkingen zijn onder meer:
- milde angst
- milde trillingen
- nachtmerries
- verminderde alertheid
- tijdelijk gevoel van depressie
- abnormaal lage bloeddruk
De kans dat u deze bijwerkingen krijgt, is groter als u te veel melatonine inneemt.
Ondanks het hoge veiligheidsprofiel is melatonine niet voor iedereen geschikt. U moet melatonine vermijden als u:
- zwanger bent of borstvoeding geeft
- een auto-immuunziekte hebben
- een epileptische aandoening hebben
- lijdt aan een nier- of hartaandoening
- een depressie hebben
- anticonceptiva of immunosuppressiva gebruikt
- medicijnen gebruikt voor hoge bloeddruk of diabetes
Zoals met elk supplement, moet u met een arts overleggen voordat u het inneemt. Ze willen misschien dat u bepaalde veiligheidsmaatregelen neemt tijdens het gebruik van melatonine.
Afhalen
Over het algemeen moet u melatonine 30 tot 60 minuten voor het slapengaan innemen. Het duurt doorgaans 30 minuten om te beginnen met werken. Melatonine kan ongeveer 5 uur in uw lichaam blijven, hoewel het afhankelijk is van factoren zoals uw leeftijd en algehele gezondheidstoestand.
Het is mogelijk om een overdosis melatonine te nemen, dus begin met de laagst mogelijke dosering. Het gebruik van te veel melatonine kan uw circadiane ritme verstoren.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
