We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Als u therapie overweegt - of het nu gaat om het herstellen van een relatie, het herstellen van een trauma, het aanpassen aan een nieuwe levensfase of het verbeteren van uw geestelijke gezondheid - is het vinden van de juiste therapeut de eerste hindernis die u moet nemen.
Onderzoekers hebben ontdekt dat de band tussen u en uw therapeut waarschijnlijk een grote invloed heeft op uw groei. Daarom is het belangrijk om uw onderzoek te doen, vragen te stellen en op uw eigen antwoorden te letten bij uw zoektocht naar de therapeut die bij u past.
Hier zijn enkele beproefde methoden om een therapeut te vinden die u kan helpen uw therapeutische doelen te bereiken.
1. Raadpleeg het telefoonboek van uw provider
Als u van plan bent om voor therapie te betalen via uw verzekeringsplan, is uw eerste stap misschien om het netwerk van uw provider te doorzoeken.
Het is ook een goed idee om erachter te komen of uw plan het aantal sessies dat u elk jaar kunt bijwonen beperkt en of het gebruik van een niet-netwerk-therapeut invloed heeft op uw eigen kosten.
2. Vraag iemand die je vertrouwt
Een verwijzing van een vriend, collega of arts die u vertrouwt, is een andere manier om een therapeut te vinden die mogelijk bij u past.
Hoewel een verwijzing een goede plek is om te beginnen, is het belangrijk om te erkennen dat u andere behoeften en doelen heeft met uw therapie dan de persoon die u de aanbeveling geeft.
Dus een goede match voor een van jullie is misschien niet zo gunstig voor de ander.
3. Gebruik een betrouwbare online database
Een aantal organisaties voor de geestelijke gezondheidszorg onderhouden up-to-date, doorzoekbare databases van erkende therapeuten.
Uw zoekopdracht kan net zo eenvoudig beginnen als het typen van uw postcode om een lijst met adviseurs bij u in de buurt te genereren. Mogelijk kunt u ook zoeken naar specialisten, zoals huwelijks- en gezinsadviseurs of therapeuten die zich richten op drugs- en alcoholgebruik.
Enkele van de meest gebruikte online zoekhulpmiddelen zijn:
- American Psychological Association
- American Association of Marriage and Family Therapists
- Vereniging van LGBTQ + psychiaters
4. Verken lokale bronnen
Uw gemeenschap heeft mogelijk ook bronnen om u te helpen. Als je een leerling bent, kan je school toegang bieden tot een adviescentrum.
Als u in loondienst bent, kan uw personeelsteam een lijst met therapeuten aanbieden die beschikbaar zijn via een welzijnsprogramma op de werkplek of een ondersteuningsprogramma voor medewerkers.
Als u hulp nodig heeft in verband met huiselijk of seksueel misbruik, kunt u wellicht een groepstherapie of individuele therapie vinden via een lokale belangenorganisatie.
Als u wilt dat uw geloof bepalend is voor uw behandeling, kunt u overwegen om contact op te nemen met uw kerk, synagoge, moskee of ander aanbiddingscentrum voor een lijst van erkende therapeuten die bij uw geloof zijn aangesloten.
5. Neem contact op met organisaties die uw probleem aanpakken
Als u op zoek bent naar een therapeut om u te helpen met een specifiek probleem met de geestelijke gezondheid, kunt u plaatselijke therapeuten vinden via een nationale vereniging, netwerk of hulplijn.
Hier zijn een paar voorbeelden van organisaties die zoekhulpmiddelen aanbieden om u te helpen een gespecialiseerde therapeut bij u in de buurt te vinden:
- Nationale Vereniging voor Eetstoornissen
- Angst- en depressievereniging van Amerika
- Nationaal centrum voor PTSD
Als uw baan een bron van stress en angst is, kunt u via een professionele organisatie plaatselijke therapeuten vinden.
Veel van deze organisaties en vakbonden beschikken over middelen om u te helpen bij het identificeren van professionals die kunnen helpen bij geestelijke gezondheidsbehoeften. De International Association of Firefighters biedt bijvoorbeeld hulp bij geestelijke gezondheid, PTSS en middelenmisbruik.
Middelen voor mensen van kleur
Toegang tot cultuurbewuste therapeuten is belangrijk voor uw welzijn. Hier zijn enkele bronnen waarmee u rekening moet houden bij het zoeken naar een therapeut:
- The Yellow Couch Collective, een online ondersteuningsgroep voor zwarte vrouwen
- Therapie voor zwarte meisjes
- Black Mental Health Alliance
- De National Asian American Pacific Islander Mental Health Association, een non-profitorganisatie die zich inzet voor de geestelijke gezondheid en het welzijn van de Aziatisch-Amerikaanse en Pacific Islander-gemeenschappen.
- WeRNative, dat inheemse Amerikaanse jongeren hulpmiddelen biedt voor holistische gezondheid en groei, inclusief hulpmiddelen voor geestelijke gezondheidszorg.
- Nina Pop Mental Health Recovery Fund en Tony McDade Mental Health Recovery Fund, een groep die therapiesessies aanbiedt om zwarte transgenders te helpen
- Therapie voor Latinx
6. Denk van tevoren na over uw doelen
Wat wil je met therapie bereiken? Studies hebben uitgewezen dat wanneer u en uw therapeut allebei samenwerken om dezelfde doelen te bereiken, uw vooruitzichten beter zullen zijn.
Als u denkt dat een of ander type medicatie kan helpen bij uw symptomen, moet u een psychiater of arts zoeken die medicijnen kan voorschrijven.
Als u heeft gehoord dat cognitieve gedragstherapie of desensibilisatie- en opwerkingstherapie van oogbewegingen effectief is geweest voor anderen met uw aandoening, dan wilt u een therapeut zoeken met certificaten of gespecialiseerde training in die behandelingsbenaderingen.
Als u deel wilt uitmaken van een ondersteunend netwerk van mensen die uw ervaringen begrijpen, kunt u overwegen om een therapeut te zoeken die betrokken is bij steungroepen of groepstherapiesessies.
Uw doelen kunnen veranderen als u met een therapeut werkt. Het is prima om met uw therapeut te praten over het veranderen van de richting van uw behandelplan naarmate uw behoeften evolueren.
7. Probeer een online therapie-app
Talkspace en Betterhelp bieden beide tools om u te helpen bij het verkennen van het soort therapie dat u wilt. Ze kunnen u ook koppelen aan een erkende, geaccrediteerde therapeut waarmee u online of telefonisch kunt samenwerken.
Sommige mensen vinden een digitaal therapieplatform handiger en goedkoper dan persoonlijke therapie. Wekelijkse sessies variëren van $ 35 tot $ 80 voor online therapie.
Ten minste één onderzoek wees uit dat mensen met een depressie het gevoel hadden dat hun symptomen verbeterden na online sessies. Het is echter vermeldenswaard dat twee van de onderzoekers die bij dit onderzoek betrokken waren, consultants of medewerkers waren van de gebruikte digitale therapieleverancier.
8. Stel vragen over de dingen die u belangrijk vindt
Wanneer u uw therapeut ontmoet, of dit nu online, telefonisch of persoonlijk is, is het niet ongebruikelijk dat u elke vraag die u wilde stellen volledig vergeet.
Om er zeker van te zijn dat u over de informatie beschikt die u nodig heeft om een goede beslissing te nemen, houdt u papier en een pen, of een notities-app, een paar dagen voor uw vergadering bij de hand. Schrijf vragen op terwijl ze bij u binnenkomen.
De American Psychological Association stelt een paar vragen voor die u kunt overwegen om uw therapeut tijdens uw eerste sessie te stellen:
- Bent u een erkend psycholoog in deze staat?
- Hoeveel jaar ben je in de praktijk geweest?
- Hoeveel ervaring heeft u met het werken met mensen die te maken hebben met [het probleem dat u wilt oplossen]?
- Wat beschouwt u als uw specialiteit of vakgebied?
- Welke soorten behandelingen heeft u effectief gevonden bij het oplossen van [het probleem dat u wilt oplossen]?
- Welke verzekering accepteert u?
- Moet ik u rechtstreeks betalen en vervolgens om terugbetaling vragen bij mijn verzekeringsmaatschappij, of moet u de verzekeringsmaatschappij een factuur sturen?
- Maakt u deel uit van mijn verzekeringsnetwerk?
- Accepteert u Medicare of Medicaid?
De Anxiety and Depression Association of America voegt vragen als deze toe:
- Als ik medicijnen nodig heb, kunt u die dan voorschrijven of iemand aanbevelen die dat wel doet?
- Biedt u toegang tot telezorgdiensten?
- Hoe snel kan ik verwachten dat ik me beter begin te voelen?
- Wat doen we als ons behandelplan niet werkt?
Opmerking: als u ooit bent misbruikt door iemand met autoriteit of bent getroffen door historisch trauma of racisme, wilt u misschien vragen stellen die u helpen erachter te komen of een potentiële therapeut cultureel geïnformeerd en gevoelig is voor uw ervaringen.
9. Let goed op uw eigen reacties
Het maakt niet uit hoeveel professionele accreditaties uw therapeut heeft, uw eigen gevoelens van vertrouwen en comfort zouden uw hoogste prioriteit moeten hebben. Zal de therapie van tijd tot tijd ongemakkelijk zijn? Mogelijk. U zult tenslotte waarschijnlijk moeilijke, persoonlijke onderwerpen bespreken.
Maar als u zich om een andere reden ongemakkelijk voelt bij uw therapeut, is het oké om iemand anders te zoeken.
Je hebt geen reden nodig om van therapeut te wisselen. Het is genoeg dat u zich niet op uw gemak voelt.
Hier zijn een paar dingen die u moet opmerken als u met uw therapeut praat:
- Onderbreekt de therapeut je of luisteren ze aandachtig naar wat je zegt?
- Hoe voelt uw lichaam tijdens een therapiesessie? Voel je je gespannen?
- Respecteert de therapeut uw tijd door snel naar afspraken te gaan?
- Veegt de therapeut uw zorgen weg of maakt deze ongeldig?
- Voel je je gezien, gehoord en gerespecteerd tijdens je sessie?
het komt neer op
Of je nu te maken hebt met verdriet, trauma of relatieproblemen, of een behandeling wilt voor een psychische aandoening, het vinden van een behulpzame therapeut kan een groot verschil maken tijdens je reis.
Om een therapeut te vinden die goed bij je past, moet je eerst nadenken over praktische zaken als licentiestatus, verzekeringsdekking, locatie en specialiteiten.
Misschien vindt u vrienden, collega's en uw zorgverleners een goede bron van verwijzingen. U kunt ook opties vinden door zoekhulpmiddelen te gebruiken die worden aangeboden door organisaties die uw specifieke zorgen aanpakken.
Wanneer u uw keuzes heeft beperkt, kan het nuttig zijn om na te denken over uw doelen en vragen, zodat u er zeker van kunt zijn dat u en uw therapeut goed op elkaar zijn afgestemd en afgestemd op uw behandelplan.
Uiteindelijk is het vinden van de juiste therapeut een persoonlijke aangelegenheid. Menselijke verbinding vormt de kern van effectieve therapie, en u kunt dat gevoel van verbondenheid opbouwen, of u nu uw therapeut persoonlijk, telefonisch of online ontmoet.
