Ooit je auto vast komen te zitten in een greppel? Misschien parkeerde je op het strand en toen je probeerde te vertrekken, besefte je dat je vastzat in het zand en helemaal niet achteruit, vooruit of waar dan ook heen kon.
Je realiseerde je vrij snel dat het draaien van je wielen je alleen maar dieper maakte. Gefrustreerd en niet in staat om te bewegen, moest je een ander plan bedenken.
Emotioneel vastlopen kan op een vergelijkbare manier gebeuren. Je beweegt je door het leven, volgt je routine en doet elke dag dezelfde dingen. Je merkt niet dat de sleur opkomt, net zoals je je niet realiseerde dat je vast zou komen te zitten in het zand.
Maar voordat je het weet, voelt het leven ineens blah en zinloos aan. Je voelt je niet gemotiveerd. Creativiteit en inspiratie zijn door de kippenren gevlogen. Het werk stapelt zich op, maar je weet niet waar je het moet aanpakken - en je kunt er niet echt om geven.
Je weet dat iets anders doen kan helpen, maar het ontbreekt je aan energie of motivatie om te proberen iets te veranderen.
Klinkt bekend? Dan bent u wellicht in een sleur terechtgekomen. En net als bij je auto, zal het eindeloos draaien van je wielen niet veel doen om je eruit te krijgen. Om je auto uit te graven, moest je een of andere actie ondernemen, of het nu ging om zand scheppen of een sleepwagen bellen.
Om uit een mentale sleur te komen, is ook actie vereist, maar hier is het goede nieuws: je hoeft niet te wachten tot iemand anders je eruit haalt, tenzij je wat extra hulp nodig hebt.
1. Accepteer de situatie
Dus je zit vast in een sleur. Het is ok. Dit komt vrij vaak voor en het zal niet eeuwig duren.
Maar ontkenning kan u ervan weerhouden nuttige wijzigingen aan te brengen. Als je je verveling van je afwist door tegen jezelf te zeggen: "Ik ben gewoon uitgeput" of "Ik voel me morgen meer mezelf", dan blijf je gewoon door dezelfde cyclus draaien, waardoor je ontevredenheid en verdriet worden verlengd.
Om te beginnen met het verhelpen van de situatie, moet u in plaats daarvan de sleur erkennen. En vergeet niet medeleven met jezelf te hebben - jezelf de schuld geven zal je niet helpen om je beter te voelen. Dus laat je zelfoordeel los en concentreer je energie op het naar boven en naar buiten gaan.
2. Identificeer de oorzaak
Als je vastzit in een inzinking, kan onderzoek naar waarom je helpen om jezelf overeind te trekken.
Een beetje zelfonderzoek levert soms meteen antwoorden op. Misschien is uw relatie niet verlopen zoals u van plan was of voelt uw baan als een doodlopende weg. Of misschien zijn een aantal kleine spanningen verergerd waardoor u emotioneel uitgeput raakt.
Sleuven kunnen echter verschillende, complexe oorzaken hebben, dus het kan een beetje uitdagend zijn om de jouwe naar de bron te herleiden. Misschien heeft het te maken met een tijdelijke situatie waar je geen controle over hebt, of iets dat wat meer zoeken naar de ziel vereist dan waarop je bent voorbereid.
Dieper gaan
Door uzelf deze vragen te stellen, kan dit helpen:
- Welke delen van het leven brengen mij vreugde?
- Wat maakt mij ongelukkig of gestrest?
- Doe ik dingen omdat ik het wil of omdat ik vind dat ik het moet doen?
- Bieden mijn relaties betekenis en vervulling?
- Blijf ik alleen bij mijn baan / relatie / project omdat ik de tijd en moeite die ik heb geïnvesteerd niet wil verspillen?
3. Bekijk uw doelen eens nader
Werken aan specifieke doelen kan je motiveren en je een gevoel van doelgerichtheid geven. Zelfs als een doel iets buiten je huidige bereik ligt, is daar niets mis mee. Het leven biedt veel ruimte om te groeien, en je kunt die doelen vaak bereiken met wat werk.
Wanneer de meeste van uw doelen echter onbereikbaar zijn vanaf waar u nu bent, kan het zijn dat u ze niet bereikt en gefrustreerd raakt door uzelf.
In plaats van jezelf in elkaar te slaan omdat je dingen niet bereikt, kun je jezelf afvragen of je doelen overeenkomen met wat je realistisch gezien kunt bereiken. Als je (eerlijke) antwoord 'nee' is, verlaag dan je doel een stapje verder en kijk of je meer succes hebt.
Er is niets mis met terugschroeven, en het betekent niet dat je je verheven doelen helemaal moet opgeven.
4. Breng kleine wijzigingen aan
Als je je eenmaal realiseert dat je vastzit in een sleur, kun je in de verleiding komen om de situatie volledig te herstructureren door veel grote veranderingen aan te brengen.
Het klinkt in theorie geweldig, maar alles in één keer reviseren gaat vaak niet zoals gepland. Proberen om verschillende gewoonten of gedragingen tegelijkertijd te veranderen, kan snel overweldigend worden en het moeilijk maken om vast te houden aan een van de veranderingen.
Door aan een of twee kleinere, beheersbare veranderingen te werken, kan het veranderingsproces gemakkelijker worden. Door de wijzigingen die u aanbrengt te beperken, kunt u ook herkennen wanneer iets niet lukt, waardoor u gemakkelijker weet wanneer u verder moet en iets anders moet proberen.
Pro tip
Als je weet wat de oorzaak van de sleur is, richt je je eerste veranderingen daar dan op.
Als uw worstelingen bijvoorbeeld verband houden met het werk, denk dan na over eventuele veranderingen die u kunt aanbrengen, of het nu gaat om het wisselen van afdeling of om hulp bij het voeren van een moeilijk (maar noodzakelijk) gesprek met een collega.
5. Denk aan zelfzorg
Als je het moeilijk vindt om te achterhalen wat je in de sleur heeft gebracht, of als je je gewoon totaal ongemotiveerd voelt om eruit te komen, check dan snel in om er zeker van te zijn dat je voor je welzijn zorgt.
Goede zelfzorgpraktijken helpen uw geest op te frissen en lichaam. Ze kunnen ook de energie en motivatie stimuleren, waardoor u zich beter in staat voelt om uw routine op andere manieren te herwerken.
U hoeft uw levensstijl niet te herzien, maar probeer tijd vrij te maken voor een aantal van de volgende zaken:
- hersenloze ontspanning
- breekt met moeilijke projecten
- vrije tijd als je je opgebrand voelt
- regelmatige lichaamsbeweging
- tijd met dierbaren
- regelmatige, uitgebalanceerde maaltijden
- veel kwaliteitsslaap
6. Gun je hersenen een pauze
Een routine kan vertrouwd en geruststellend aanvoelen, en het is niet slecht om er een te hebben.
Zonder afwisseling kan het leven echter een beetje saai worden. Je blijft elke dag dezelfde dingen doen omdat je eraan gewend bent geraakt, maar plotseling begin je je uitgeput en verveeld te voelen.
Aan zijn lot overgelaten, zal een deel van je hersenen - met name de dorsolaterale prefrontale cortex - proberen problemen op te lossen door patronen of regels toe te passen die je hebt geleerd van je eerdere ervaringen.
Wanneer u voor een nieuw soort uitdaging staat, werken deze strategieën mogelijk niet zo goed als voorheen. Dit laat je achter zonder een oplossing (en in een sleur).
Gelukkig kun je dit deel van je hersenen resetten door jezelf simpelweg onscherp te maken. Het kan contra-intuïtief aanvoelen om opzettelijk de focus op de wind te werpen, maar dit kan uw creatieve probleemoplossende vaardigheden stimuleren en u helpen nieuwe patronen en routines op te pikken.
Hoe u kunt ontspannen
Om je brein onscherp te maken, probeer je:
- je gedachten laten afdwalen
- een lange wandeling maken
- rustig in de natuur zitten
- doodling op een lege pagina
- een powernap doen
De sleutel is om echt uit te wijken zonder veel externe prikkels.
7. Wees impulsiever
Impulsiviteit krijgt een slechte reputatie. Zeker, sommige impulsieve acties brengen risico's met zich mee. Maar er zijn er veel die volkomen veilig zijn en gunstig.
Het nemen van snelle beslissingen kan uw zelfvertrouwen vergroten en een kans bieden om nieuwe opties te verkennen die het leven inspireren en afwisselen. Zelfs zoiets eenvoudigs als de lange weg naar huis lopen, kan je kennis laten maken met dingen die je nog nooit eerder hebt gezien.
Problemen benaderen vanuit een hoek waar je nog nooit eerder aan hebt gedacht, kan je ook nieuwe inzichten geven die je kunnen helpen uit de sleur te klimmen.
Neem de touwtjes in handen
Enkele gezonde, impulsieve acties om te omarmen:
- Zeg "ja" tegen die datum.
- Schrijf je in voor die trainingsmogelijkheid in het weekend.
- Bezoek die stad waarvan je altijd al hebt gedroomd.
- Word vrijwilliger om het teamproject te leiden.
- Verken een nieuw deel van uw buurt.
8. Benader de dingen realistisch
Met welke problemen u ook te maken krijgt, realistisch denken kan u helpen bij het vinden van effectieve methoden om ze op te lossen.
Het is begrijpelijk dat je de schuld van de sleur op externe bronnen wilt schuiven, maar meestal kun je niets anders veranderen dan jezelf.
Nadenken over dingen die je niet kunt beheersen, helpt meestal niet. Evenmin je vingers kruisen, op het beste hopen, of achterover leunen en wachten tot dingen op magische wijze verbeteren.
Bekijk de dingen in plaats daarvan vanuit een realistisch perspectief. Negeer de externe factoren en overweeg welke van uw acties (of het ontbreken van acties) bijgedragen.
Dat zijn de dingen die u wilt aanpakken en waar u uw energie op wilt richten.
9. Breek met perfectionisme
Perfectie is misschien een gezondheidsdoel voor sommige mensen, maar voor de meeste mensen leidt het gewoon tot zelf-sabotage.
Als u hoge eisen stelt, besteedt u er waarschijnlijk veel tijd aan om ervoor te zorgen dat uw werk hier altijd aan voldoet. Zelfs als je geweldig werk levert, zou je kunnen geloven dat het gewoon niet goed genoeg is en eraan blijven werken.
Een sterke arbeidsethos is een bewonderenswaardige eigenschap. Maar het is ook belangrijk om te erkennen dat het maken van fouten een normaal, belangrijk onderdeel van groei is.
Als u een enkele fout probeert te vermijden, kunt u vaak dingen niet voor elkaar krijgen. Bovendien kan het leiden tot gevoelens van angst en depressie als het u niet lukt om totale perfectie te bereiken.
Concentreer u in plaats daarvan op uw uiterste best doen en projecten tot voltooiing zien, zelfs als dit niet het ideale eindpunt is dat u zich voor ogen had. Als je iets af hebt, ga dan verder.
10. Herken wanneer het niet alleen maar een sleur is
Soms is een sleur gewoon een sleur - een tijdelijke toestand waaraan u kunt werken om deze te verbeteren. Het kan echter ook op iets ernstigers duiden.
Leven met een aanhoudende depressieve stoornis, of dysthymie, kan voelen alsof je vastzit in een sleur waaraan je niet kunt ontsnappen. Dysthymie wordt vaak niet herkend omdat het doorgaans minder ernstig is dan depressie, hoewel het vergelijkbare symptomen heeft.
Waaronder:
- weinig energie of milde vermoeidheid
- minder interesse in dagelijkse bezigheden
- anhedonie, of moeite met het vinden van plezier in het leven
- verlies van motivatie of productiviteit
- gevoelens van ontoereikendheid of een laag zelfbeeld
Deze symptomen kunnen uw dagelijks leven beïnvloeden, maar blijven meestal vrij mild. Misschien realiseer je je ze niet eens zijn symptomen omdat u nog steeds uw gebruikelijke routines kunt bijhouden.
Maar het leven hoeft niet ver weg of gedempt te zijn. Als je het gevoel dat je vastzit in een sleur gewoon niet kunt afschudden, heb je opties voor ondersteuning, wat ons bij onze laatste tip brengt.
11. Zoek ondersteuning
Therapie is een geweldige manier om wat extra ondersteuning te krijgen als je vastzit, of je nu psychische klachten hebt of niet.
Voor veel mensen dient therapie simpelweg als een veilige ruimte om keuzes uit het verleden en opties voor de toekomst te onderzoeken.
Een therapeut kan medelevende, beoordelingsvrije begeleiding en ondersteuning bieden terwijl u eraan werkt om:
- onderzoek aspecten van uw leven die u niet helemaal bevredigen
- identificeer bestaande strategieën of gewoonten die niet werken
- ontdek positieve manieren om veranderingen aan te brengen
Onze gids voor betaalbare therapie kan u op weg helpen.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
