Een bierbuikje kan het resultaat zijn van leuke momenten, lekker eten en lekker zeepsop, maar het kan het ook moeilijker maken om te bewegen of in je kleren te passen. Bovendien kan extra gewicht uw energie ondermijnen en uw gewrichten en hart extra belasten.
Om van een bierbuik af te komen, is een combinatie van dieet en lichaamsbeweging nodig. Het duurt meestal langer om af te vallen dan om het ook te krijgen.
Blijf lezen om erachter te komen waardoor een bierbuik ontstaat en wat de beste methoden zijn om er vanaf te komen.
Wat veroorzaakt de vorming van een bierbuik?
Alcoholgebruik, vooral onder mannen, wordt zeker geassocieerd met de vorming van een bierbuik, of wat klinisch wordt aangeduid als 'abdominale obesitas'.
Een studie in Epidemiologie en Gezondheid wees uit dat hoge alcoholinname verband hield met een hoge tailleomtrek. Dit is niet verwonderlijk vanwege de calorieën van alcohol.
Maar een studie in het European Journal of Clinical Nutrition suggereert dat terwijl het drinken van veel bier je taille breder kan maken, de buik geen unieke bestemming is voor biergerelateerde gewichtstoename.
Ondanks de populaire overtuiging dat bier de neiging heeft om rechtstreeks naar de buik te gaan, lijkt het erop dat de calorierijke drank daadwerkelijk bijdraagt aan gewichtstoename door het hele lichaam. Veel vrouwen beginnen bijvoorbeeld extra gewicht onder de riem te dragen in plaats van er net boven.
Bier kan ook indirect verantwoordelijk zijn voor uw groeiende taille. Denk aan wat je vaak eet met bier: pizza, nacho's en ander vetrijk, calorierijk voedsel gaat meestal samen met een gekoelde mok pils of IPA. Het lichte bier is misschien niet zozeer de boosdoener als het voedsel waarmee je ervan geniet.
Interessant is dat het drinken van bier ook kan interfereren met het vermogen van uw lichaam om efficiënt vet te verbranden. Het lichaam zal werken aan het afbreken van alcohol voor energie voordat het in opgeslagen vet terechtkomt dat wacht om te worden verbrand.
Te veel alcoholgebruik wordt ook in verband gebracht met verlaagde testosteronniveaus, wat op zijn beurt weer wordt geassocieerd met een ophoping van overgewicht in de buikstreek.
De beste manieren om een bierbuik te verminderen
Gericht vetverlies, vooral rond de buik, klinkt in theorie goed, maar het is misschien niet het meest realistische.
Oefeningen zoals crunches kunnen helpen bij het versterken van spieren, maar er is gemengd onderzoek over hoe goed specifieke oefeningen vet kunnen verbranden, alleen in de buik of ergens anders.
Een bierbuik zal echter meestal krimpen als u lichaamsgewicht verliest. Afvallen wordt vaak in eenvoudige bewoordingen beschreven: verbrand meer calorieën dan u verbruikt. Overweeg de volgende strategieën om daarbij te helpen.
Eet gezonder
Het zal helpen om minder bier te drinken, maar het is maar één dieetwijziging die u kunt aanbrengen. Hier zijn enkele tips om te overwegen:
Snijd uw portiegrootte doormidden
Neem er bijvoorbeeld een in plaats van twee sneetjes pizza. U zult eraan wennen om in de loop van de dagen en weken simpelweg kleinere porties te consumeren. Dit is vooral belangrijk als u veel uit eten gaat. De portiegroottes van restaurants zijn vaak veel groter dan de standaard portiegroottes.
Tel calorieën
In het begin kan het lastig zijn, maar als je eenmaal weet hoeveel calorieën er in het voedsel zitten dat je normaal eet, hoef je niet zoveel te rekenen.
Om ongeveer 1 pond per week te verliezen, zou de gemiddelde vrouw dagelijks ongeveer 1.500 calorieën moeten opnemen (tegen een gemiddelde van 2.000 calorieën). De gemiddelde man zou de inname moeten beperken tot ongeveer 2.000 calorieën per dag (minder dan 2.500 calorieën).
Houd er rekening mee dat deze schattingen sterk van persoon tot persoon verschillen. Er moet rekening worden gehouden met de leeftijd, het gewicht, de lengte, het activiteitenniveau en de algemene gezondheid van een persoon.
Eet meer groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten
En eet minder bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die toegevoegde suikers, verrijkte bloem en verzadigde vetten bevatten.
Wissel gezond voedsel uit
Bijvoorbeeld:
- Probeer als toetje aardbeien in plaats van ijs.
- Drink water (op smaak gebracht met een vleugje citroen of limoen) in plaats van frisdrank.
- Gebruik bij het koken gezondere vetten, zoals olijfolie, in plaats van boter.
Verplaats meer
Het verhogen van uw fysieke activiteitsniveau is een sleutelfactor bij de meeste inspanningen om af te vallen. Hier zijn een paar tips:
Probeer intermitterende oefeningen met hoge intensiteit (HIIE)
HIIE omvat totale inspanningen in snelle sets van sprints of andere oefeningen, gevolgd door korte rustpauzes en dan meer korte maar intensieve oefeningen.
Een studie in de Journal of Obesity suggereert dat HIIE effectiever is in het verbranden van vet en het versnellen van gewichtsverlies dan veel andere vormen van lichaamsbeweging.
Train vaker wel dan niet
Streef op de meeste dagen van de week naar ten minste 30 minuten matige intensiteit aërobe training, evenals 2 dagen per week krachttraining en rekoefeningen in de ochtend en avond.
Sluip in oefening
Maak levensstijlkeuzes die van nature meer calorieën verbranden, zoals de trap nemen in plaats van de lift, of regelmatig pauzeren op het werk om korte wandelingen te maken.
Hoe lang duurt het om weg te gaan?
Het tijdsbestek voor het elimineren van een bierbuik hangt van veel factoren af, waaronder de hoeveelheid gewicht die u wilt verliezen en uw toewijding aan de oefeningen, voeding en levensstijl die nodig zijn om af te vallen.
Een manier om over na te denken is dit: een pond is gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën. Dus als u uw calorie-inname met 500 per dag verlaagt, elke dag 500 calorieën verbrandt of een andere combinatie vindt die voor u werkt, kunt u mogelijk 1 pond per week verliezen (7 x 500 = 3.500).
Dat komt neer op ongeveer 4 pond per maand. Door dagelijks 1.000 calorieën te verminderen (of te verbranden), kunt u elke maand 8 pond afvallen.
Dat is een veilig, redelijk plan voor gewichtsverlies. Als je je eet- en bewegingsdoelen niet volgt, houdt dat schema natuurlijk geen stand. Diligence is de sleutel.
Pas op voor rage diëten en afslankpillen die snelle resultaten beloven. Deze productclaims zijn waarschijnlijk overdreven. Ze kunnen ook tot gevaarlijke gezondheidscomplicaties leiden.
De beste manieren om een bierbuik te camoufleren
Als je je bierbuikje minder opvallend wilt maken terwijl je deze levensstijl verandert, volgen hier een paar snelle tips:
- Draag losse kleding, zoals zwierige blouses en overhemden met knopen. Strakke kleding, zoals spieroverhemden, kan de buikstreek accentueren.
- Probeer donkere kleuren voor broeken en korte broeken en lichtere kleuren voor overhemden. Dit kan zorgen voor een meer geproportioneerde look, omdat bierbuiken de benen er extra mager kunnen laten uitzien. Over het algemeen kan donkere kleding van boven naar beneden echter helpen om extra gewicht minder opvallend te maken.
- Stop je overhemd niet in.
- Draag verticale strepen, als je überhaupt strepen gaat dragen.
- Kies een op maat gemaakte broek, of gewoon een broek die je onderlichaam flatteert. Dit zal helpen bij je algehele uiterlijk.
- Jeans met hoge taille en andere broeken zijn een betere keuze dan die met een lage taille.
- Draag eenkleurige overhemden of blouses.
Wanneer moet je naar een dokter
Het dragen van een bierbuik is op zichzelf geen medisch noodgeval. Maar het kan een teken zijn dat uw risico op ernstige medische problemen toeneemt. Extra gewicht kan worden geassocieerd met:
- type 2 diabetes
- hartziekte
- gewrichtsproblemen
Het is ook mogelijk dat gewichtstoename in de buik zelf een symptoom is van iets dat niets te maken heeft met uw dieet en trainingsroutine. Zwelling in de buik kan van alles betekenen, van zwangerschap tot ernstige spijsverteringsproblemen, zoals:
- prikkelbare darmsyndroom
- lactose intolerantie
- blokkade in uw darmen
Als uw groeiende buik gepaard gaat met pijn of veranderingen in uw stoelgang, ga dan snel naar een arts.
De afhaalmaaltijd
Als je van je bierbuikje af wilt, maar bang bent dat je de magie van hop en gerst helemaal moet opgeven, vrees dan niet. Bier kan, met mate, nog steeds in uw dieet aanwezig zijn. Je zult alleen wat andere wijzigingen moeten aanbrengen om die biergewoonte voort te zetten.
Over het algemeen betekent dat minder frisdrank en calorierijk voedsel en meer vetverbrandende oefeningen. Misschien wilt u ook lichte bieren proberen en minder.
Je kunt ook praten met een personal trainer en een diëtist voor hulp bij het veranderen van je levensstijl en het veranderen van een bierbuik in een sixpack.
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)
