Als je in een gematigd of kouder klimaat leeft, ben je waarschijnlijk maar al te bekend met koud weer.
Tochtige ramen, onvoldoende verwarming in huis en buiten werken kunnen allemaal bijdragen aan lichamelijke pijn, koude vingertoppen en zelfs een verlaagde lichaamstemperatuur.
Mensen regelen de lichaamstemperatuur zelf met de hypothalamus, een deel van die hersenen dat uw huidige interne temperatuur vergelijkt met de 'normale' temperatuur van uw lichaam - meestal tussen 97 ° F (36,1 ° C) en 99 ° F (37,2 ° C).
Wanneer uw temperatuur onder uw normale temperatuur begint te dalen, krijgt uw lichaam het signaal om warmte te genereren.
Tenzij u last heeft van onderkoeling, is uw kerntemperatuur doorgaans redelijk stabiel. Maar uw huidtemperatuur - hoe uw vingers, tenen, benen, armen en voorhoofd aanvoelen - kan beginnen te dalen als koude lucht warmte van uw lichaam steelt.
Het is mogelijk dat uw lichaam zo koud wordt dat uw kerntemperatuur wordt beïnvloed. Dit kan uw lichaam schaden en wordt beschouwd als een medisch noodgeval. Lees verder voor enkele manieren om uw lichaamstemperatuur te verhogen.
Wat zijn enkele fysieke activiteiten die ik kan doen?
Lichamelijke activiteiten kunnen de doorbloeding verhogen en uw lichaam warmer maken. Maar niet alle fysieke activiteiten zullen uw kerntemperatuur daadwerkelijk verhogen. Hier zijn enkele activiteiten die u kunt proberen.
Jumping jacks
Terwijl "uw bloed laten stromen" de kerntemperatuur van het lichaam verhoogt, kan intensieve of langdurige cardiotraining (zoals hardlopen) in feite leiden tot een kortstondige daling van de huidtemperatuur terwijl u zweet.
Een paar snelle jumping jacks (op voorwaarde dat er geen ijs is waar je bent) kunnen beter werken om je hartslag te verhogen en de bloedsomloop te vergroten, wat op zijn beurt de lichaamstemperatuur verhoogt.
Lopen
Als je buiten moet werken of gewoon wat frisse lucht nodig hebt, is het belangrijk om in beweging te blijven.
Overbelast uzelf niet, vooral niet zonder eerst de spieren op te warmen - probeer gewoon het bloed door uw lichaam te laten stromen. Wandelen, zelfs als u nergens heen gaat, kan helpen voorkomen dat uw lichaamstemperatuur daalt.
Houd de snelheid en het tempo tot een minimum beperkt. Buiten hardlopen bij extreme temperaturen kan uw coördinatie verminderen en het risico op blessures vergroten.
Je handen in je oksels leggen
Uw vingers en tenen kunnen de eerste delen van uw lichaam zijn die gevoelloos beginnen te worden door de kou. Maar je lichaam heeft wel een ingebouwd verwarmingscentrum: je oksels.
Door je handen onder je oksels te leggen, wordt je lichaamswarmte dicht tegen je aan gehouden en worden je vingers verwarmd.
Kleding
"Bundelen" is een snelle manier om uw lichaamstemperatuur een boost te geven. Als u meerdere lagen stof draagt, kan uw lichaamswarmte dichter bij uw lichaam worden vastgehouden en kunt u zich warmer voelen.
Gebruik een hoed of handschoenen als deze beschikbaar zijn. Je hoofd is een deel van je lichaam dat niet kan trillen, wat betekent dat het dragen van een hoed de enige manier is om dat deel van je lichaam op te warmen.
Als u uw handen, voeten en hoofd bedekt kunt houden met iets warms, kunt u uw kerntemperatuur van het lichaam beter behouden.
Wat kan ik eten om mezelf op te warmen?
Er zijn ook enkele voedingsmiddelen en dranken die u kunt consumeren om uzelf op te warmen.
Hete thee of koffie
Een warme, rustgevende drank kan je lichaam snel opwarmen en zelfs warm aanvoelen als je het doorslikt.
Stoom van een hete thee of koffie kan ook warmte aan je gezicht toevoegen, en als je een warme mok vasthoudt, kun je ook je handen opwarmen.
Soep
Het eten van soep kan een soortgelijk effect hebben als thee of koffie, omdat het je lichaam opwarmt terwijl je het eet.
Geroosterde groenten
Het eten van vezelrijk voedsel dat meer tijd nodig heeft om te verteren, kan u helpen zich warmer te voelen.
Geroosterde zoete aardappelen, flespompoen of bloemkool kunnen je tijdens het bakken op korte termijn opwarmen en je tijdens het verteren ook een vol en opgewarmd gevoel geven.
Eiwitten en vetten
Eiwitten hebben meer tijd nodig om te verteren dan koolhydraten, en je lichaam heeft een laag lichaamsvet nodig die het beste uit vetten en eiwitten kan worden gehaald.
Het eten van noten, avocado's, zaden, olijven, zalm of hardgekookte eieren zal je misschien niet meteen opwarmen, maar als je ze regelmatig in je dieet opneemt, is dat goed voor je algehele gezondheid.
Ijzer
Het eten van voedsel dat ijzer bevat, kan de kans op bloedarmoede verkleinen. Bloedarmoede leidt ertoe dat u het vaker koud krijgt, dus het kan geen kwaad om uw ijzerinname via voedselbronnen te verhogen.
Schaaldieren, rood vlees, bonen en broccoli bevatten allemaal veel ijzer.
Calorierijk voedsel
Tijd doorbrengen bij koudere temperaturen binnen en buiten kan ervoor zorgen dat uw lichaam meer calorieën nodig heeft.
Hoewel het geen excuus mag zijn om tijdens de wintermaanden te genieten, kan het eten van voedzaam, calorierijk voedsel u helpen om tijdens de koudere maanden een beetje warmer te blijven.
Zijn er mentale activiteiten die me kunnen helpen warm te blijven?
Je kunt jezelf misschien niet fysiek naar een strand zappen. Maar er is reden om aan te nemen dat het simpelweg visualiseren van een warmer klimaat voldoende kan zijn om u te helpen opwarmen.
Meditatie
Voorlopig onderzoek toont aan dat zelfs mensen die onervaren zijn in meditatie hun kerntemperatuur kunnen verhogen met behulp van meditatie- en visualisatietechnieken.
Deze technieken, "g-tummo" -praktijken genoemd, bleken voor het eerst effectief te zijn bij Tibetaanse monniken. Door een warmere plek te visualiseren, konden de deelnemers een stijging van de kerntemperatuur van het lichaam volhouden.
Krachtige ademhaling
Datzelfde onderzoek toonde aan dat wat bekend staat als vaasademhaling bijdraagt aan een verhoogde lichaamstemperatuur.
Door uw adem in te ademen, deze een paar seconden vast te houden en vervolgens zowel de bekken- als de buikspieren samen te trekken, neemt uw onderlichaam de vorm aan van een 'vaas'.
Deze ademhalingstechniek kan enige oefening vergen. Maar 'vaasademhaling' doen in samenwerking met gemedieerde visualisatie kan het potentieel van beide maximaliseren om de lichaamstemperatuur te verhogen met alleen je geest en ademhaling.
Wat zijn enkele andere tips om uw lichaamstemperatuur te verhogen?
Blijf dicht bij iemand anders
Als het veilig (en comfortabel) is om dit te doen, deel dan lichaamswarmte met iemand anders. De warme adem en warmte van een ander mens binnen handbereik kunnen ervoor zorgen dat uw kerntemperatuur van het lichaam niet te laag wordt.
Neem een warm bad
Een snelle manier om uw interne temperatuur te verhogen, is hydro-immersietherapie, beter bekend als het nemen van een bad.
Hoewel een douche ook kan helpen om je lichaam te verwarmen, blijkt dat een bad dat je borstkas bedekt, je kerntemperatuur verhoogt.
Als extra bonus kan het uw bloeddruk verbeteren en u helpen slapen als u voor het slapengaan een bad neemt.
Trek warme kleren aan
Als u van buiten naar binnen komt, kan uw kleding door winters weer vochtig of nat aanvoelen.
Een gemakkelijke truc is om je droger 5 minuten lang met een nieuwe set kleren te laten draaien en je buitenkleding om te wisselen voor droge, behaaglijk schone.
Waarom daalt uw lichaamstemperatuur?
De gemiddelde lichaamstemperatuur is 98,6 ° F (37 ° C). Maar u moet weten dat de "normale lichaamstemperatuur" enigszins verschilt van persoon tot persoon.
Het is geen specifiek getal, maar eerder een reeks van wat als gezond wordt beschouwd. Elke temperatuur van 97 ° F (36,1 ° C) en 99 ° F (37,2 ° C) kan als normaal worden beschouwd.
En een koude omgeving is niet de enige reden dat uw kerntemperatuur kan dalen, ongeacht uw normale lichaamstemperatuur. Hier zijn enkele mogelijke redenen voor verlagingen van de lichaamstemperatuur.
Ziekte
Gezondheidsomstandigheden kunnen ervoor zorgen dat u een verandering in uw kerntemperatuur voelt. Een bacteriële of virale infectie kan schommelingen in uw lichaamstemperatuur veroorzaken terwijl uw lichaam ziektekiemen bestrijdt.
Als u het de hele tijd koud heeft, kan bloedarmoede of hypothyreoïdie de oorzaak zijn.
Alcohol drinken
Het drinken van alcohol kan ervoor zorgen dat u zich warmer voelt, maar het verhoogt uw lichaamstemperatuur niet.
Door alcohol te drinken, wordt u zich minder bewust van de werkelijke temperatuur van uw omgeving en kan het zelfs van invloed zijn op het vermogen van uw lichaam om te thermoreguleren.
Veroudering
Naarmate we ouder worden, wordt onze kerntemperatuur van het lichaam soms lager als een natuurlijk onderdeel van het proces. Voor volwassenen ouder dan 65 jaar daalt de normale lichaamstemperatuur doorgaans onder 98,6 ° F (37 ° C).
Hoe kan ik voorkomen dat ik het koud krijg?
Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om te voorkomen dat u überhaupt verkouden wordt:
- Kleed je in lagen.
- Gebruik verwarmingskussens of een elektrische deken als u thuis ontspant en handwarmers als u buiten bent.
- Draag warme sokken en pantoffels in huis.
- Sluit kamers die u niet gebruikt af, sluit ventilatieopeningen en sluit gordijnen of jaloezieën om de warmte in uw woonruimte te maximaliseren.
- Drink warme dranken, zoals hete thee.
- Probeer een tochtontduiking te gebruiken voor tochtige deuren.
- Neem een schootdeken mee als u een passagier bent op een autorit.
Wanneer moet ik naar mijn dokter?
Als uw kerntemperatuur onder de 35 ° C (95 ° F) daalt, ervaart u onderkoeling. Onderkoeling is een medisch noodgeval en vereist aandacht van een arts.
Dit kan worden veroorzaakt door blootstelling aan kou, maar kan ook worden veroorzaakt of waarschijnlijker worden door uw leeftijd en bepaalde gezondheidsproblemen.
Andere symptomen die medische aandacht vereisen, zijn onder meer:
- huid die er hard uitziet of wasachtig aanvoelt
- huid die blauwachtig, witachtig, grijs of rood is na blootstelling aan extreme temperaturen
- ledematen die blaren vormen als u ze te snel probeert op te warmen
- koorts na blootstelling aan koude
- onhandigheid of spierstijfheid na blootstelling aan koude
- onverklaarbare symptomen na buiten in de kou te zijn geweest
- verwarring of desoriëntatie
De afhaalmaaltijd
Zelfs als u een koude rilling voelt, ligt uw kerntemperatuur van het lichaam waarschijnlijk binnen het normale bereik. Pas wanneer uw lichaam symptomen van onderkoeling vertoont, moet u zich zorgen maken.
Als je geen andere keus hebt dan te worden blootgesteld aan lagere temperaturen, ga dan vindingrijk te werk met fysieke activiteit, je dieet en mentale oefeningen om je warmer te voelen.
