Indiase kruisbes, of amla, is een fruitboom die van nature in delen van Azië groeit.
Het heeft verschillende culinaire en kruidengeneeskundige toepassingen, vooral in zijn geboorteland India. De vrucht is rijk aan vitamine C en er wordt vaak beweerd dat ze potentiële antioxidanten en voordelen voor de gezondheid van het hart hebben.
Dit artikel bespreekt wat Indiase kruisbes is, wat de mogelijke voor- en nadelen zijn en hoe je het kunt gebruiken.
Wat is Indiase kruisbes?
Indiase kruisbes is bekend onder twee wetenschappelijke namen: Phyllanthus emblica en Emblica officinalisHet wordt ook vaak amla genoemd.
Deze kleine boom heeft geelgroene bloemen die bloeien tot ronde, eetbare vruchten van dezelfde kleur.
De vruchten zijn ongeveer zo groot als een golfbal met een pit en een dunne schil. Hun smaak is beschreven als zuur, bitter en samentrekkend.
De vrucht wordt gebruikt bij het koken in India en de meeste supplementen die tegenwoordig op de markt zijn, worden alleen gemaakt van poedervormig, gedroogd fruit of fruitextracten.
De hele plant - inclusief het fruit, de bladeren en zaden - wordt echter gebruikt in de traditionele Indiase geneeskunde.
OverzichtIndiase kruisbesvruchten worden gebruikt bij het koken in India en worden vaak verkocht als supplementen. De hele plant wordt gebruikt in de traditionele Indiase geneeskunde.
Potentiële voordelen
Indiase kruisbes heeft verschillende potentiële voordelen, hoewel er meer hoogwaardige onderzoeken bij mensen nodig zijn om veel van deze mogelijke effecten te bevestigen.
Maagzuur
Een vier weken durend, kwalitatief hoogstaand onderzoek bij 68 mensen met gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), die wordt gekenmerkt door frequent brandend maagzuur, onderzocht de effecten van dagelijkse inname van 1000 mg amla fruittabletten op GERD-symptomen.
Onderzoekers merkten op dat de amla-fruitgroep een grotere afname in de frequentie en ernst van brandend maagzuur en braken ervoer dan die in de placebogroep.
Hoewel deze studie veelbelovend is, is er meer onderzoek nodig om de effecten van Indiase kruisbessupplementen op brandend maagzuur en GERD volledig te begrijpen.
Anti-veroudering
Vanwege het hoge vitamine C-gehalte kan Indiase kruisbes een aantal veelbelovende voordelen hebben tegen veroudering. Vitamine C is een antioxidant die cellulaire schade kan helpen voorkomen, wat het natuurlijke verouderingsproces van uw lichaam kan vertragen.
Enkele voordelen van Indiase kruisbes tegen veroudering zijn:
- Huid. Naast zijn antioxiderende werking kan Indiase kruisbes de afbraak van collageen helpen voorkomen, dat de stevige maar flexibele eiwitmatrix in uw huid en zachte weefsels vormt.
- Haar. Extract van Indiase kruisbessen wordt in Thailand vaak gebruikt om de haargroei te bevorderen, en er zijn aanwijzingen dat het een enzym kan remmen dat bijdraagt aan haaruitval.
- Visie. In reageerbuisstudies beschermde extract van Indiase kruisbessen tegen leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) door de mitochondriale gezondheid van oogcellen te verbeteren.
Kanker
In reageerbuis- en dierstudies hebben extracten van Indiase kruisbessen bepaalde soorten kankercellen gedood, waaronder borst-, baarmoederhals-, eierstok- en longkanker.
Bovendien kunnen extracten van Indiase kruisbessen een rol spelen bij de preventie van kanker vanwege hun antioxiderende werking. Het lijkt erop dat Indiase kruisbes ook kan helpen bij het voorkomen van celmutaties die leiden tot tumorgroei en de ontwikkeling van kanker.
Men denkt dat de vele fytochemicaliën, zoals tannines en flavonoïden, in Indiase kruisbessen een rol spelen bij de preventie van kanker, samen met het gehalte aan vitamine C en antioxidanten.
Er is echter geen onderzoek gedaan naar Indiase kruisbes en kanker bij mensen, dus dit is verre van een bevestigd voordeel. Als u kanker heeft, volg dan het advies en de aanbevelingen van uw zorgteam.
Hart gezondheid
Een van de meest voorkomende toepassingen van Indiase kruisbes is om de gezondheid van het hart te bevorderen. Er zijn veel manieren waarop Indiase kruisbes uw risico op hartaandoeningen kan verminderen, waaronder:
- Antioxiderende effecten. Extracten van Indiase kruisbessen kunnen beschermen tegen oxidatieve schade die gepaard gaat met hartletsel. Dit is opgemerkt in verschillende dierstudies.
- Reguleert de endotheelfunctie. Een studie bij mensen met diabetes type 2 wees uit dat het dagelijks innemen van 1.000 mg Indiase kruisbes de endotheelfunctie in dezelfde mate verbeterde als het medicijn atorvastatine.
- Ontstekingsremmende effecten. Studies bij mensen hebben aangetoond dat Indiase kruisbes ontstekingen aanzienlijk kan verminderen, wat als een sleutelfactor wordt beschouwd bij de ontwikkeling van hartaandoeningen.
- Normaliseert het vetgehalte in het bloed. Studies bij mensen hebben verbeterde bloedvetprofielen waargenomen na suppletie met Indiase kruisbes, waaronder lagere triglyceriden en totaal en LDL (slecht) cholesterol, evenals verhoogd HDL (goed) cholesterol.
- Verlaagt de bloeddruk. Indiase kruisbes kan helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk door als vasodilatator te werken of door de bloedvaten te verwijden. Hoge bloeddruk is een risicofactor voor hartaandoeningen.
- Anti-plaatjeseffecten. Ten slotte kan suppletie met Indiase kruisbes de vorming van bloedstolsels helpen voorkomen, die een hartaanval of beroerte kunnen veroorzaken als ze een slagader blokkeren.
Hoewel er enkele menselijke studies zijn uitgevoerd, is er echter meer onderzoek nodig voordat kan worden beweerd dat Indiase kruisbes een effectief supplement voor de gezondheid van het hart is.
Bloedsuikerspiegel
In dierstudies is aangetoond dat Indiase kruisbes de bloedsuikerspiegel helpt verlagen.
Deze effecten zijn ook opgemerkt in een kleine studie bij 32 mensen, waarin het dagelijks innemen van 1–3 gram Indiase kruisbessenpoeder gedurende 21 dagen de bloedsuikerspiegels bij vasten en na de maaltijd significant verlaagde in vergelijking met een controlegroep.
Gezien deze bloedsuikerverlagende effecten kan Indiase kruisbes een rol spelen bij het voorkomen en behandelen van diabetes type 2. Desalniettemin zijn er meer hoogwaardige studies bij mensen nodig.
Lever schade
In onderzoeken bij ratten beschermde extract van Indiase kruisbessen tegen leverschade veroorzaakt door een vetrijk dieet of door N-nitrosodiethylamine, een stof die giftig is voor de lever. Dit komt waarschijnlijk door de ontstekingsremmende en antioxiderende werking.
Dit effect is echter nog niet onderzocht bij mensen.
Immuunsysteem
Ten slotte kan Indiase kruisbes een aantal immuunversterkende effecten hebben vanwege het vitamine C-gehalte. Een enkele Indiase kruisbes bevat ongeveer 600-800% van de dagelijkse waarde (ADH) voor deze vitamine.
Vitamine C kan de gezondheid van het immuunsysteem op verschillende manieren optimaliseren. Het is een antioxidant, dus het werkt om cellulaire schade en ontstekingen te verminderen.
Hoewel kortdurende ontsteking een normale en gezonde immuunrespons is, is chronische ontsteking een aanhoudende immuunrespons die een slechte gezondheid kan bevorderen.
Chronische ontsteking wordt geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals diabetes type 2, hartaandoeningen of auto-immuunziekten.
Bovendien kan vitamine C uw immuunsysteem helpen versterken door de proliferatie van fagocyten te bevorderen, dit zijn gespecialiseerde immuuncellen die schadelijke indringers helpen inslikken.
Het kan uw lichaam ook helpen om beschermende antilichamen te ontwikkelen tegen waargenomen bedreigingen.
OverzichtIndiase kruisbes kan de gezondheid van het hart bevorderen, verouderingseffecten tegengaan, de immuunfunctie verbeteren en de ernst van brandend maagzuur en het risico op kanker verminderen. Er is echter meer onderzoek bij mensen nodig om deze mogelijke effecten volledig te begrijpen.
Mogelijke nadelen
Het vinden van verse Indiase kruisbessen kan een uitdaging zijn, tenzij je in de buurt van een speciale Indiase of Aziatische markt woont. Toch kunt u online gedroogde Indiase kruisbessen kopen.
Bovendien kan het nemen van het als supplement enkele bijwerkingen hebben.
Vanwege de plaatjesremmende eigenschappen kan Indiase kruisbes uw bloed verdunnen en normale bloedstolling voorkomen.
Als u een bloedingsstoornis heeft of een bloedverdunner gebruikt, moet u met uw arts overleggen voordat u Indiase kruisbes eet, als thee drinkt of als supplement inneemt.
U moet ook stoppen met het gebruik van Indiase kruisbes voorafgaand aan de operatie vanwege dit bloedingsrisico.
Er zijn ook aanwijzingen dat het de bloedsuikerspiegel kan verlagen, dus als u type 1- of type 2-diabetes of andere aandoeningen voor het beheer van de bloedsuikerspiegel heeft, moet u hier rekening mee houden.
Gezien het gebrek aan bewijs met betrekking tot de veiligheid ervan, moet u ook Indiase kruisbes vermijden als u zwanger bent, borstvoeding geeft of probeert zwanger te worden.
OverzichtVerse Indiase kruisbessen zijn misschien moeilijk te vinden. Bovendien kunnen Indiase kruisbessensupplementen normale bloedstolling voorkomen en de bloedsuikerspiegel verlagen, wat schadelijk kan zijn. Bespreek eventuele zorgen met uw zorgverlener.
Hoe te gebruiken
Indiase kruisbesvruchten kunnen rauw worden gegeten, hoewel ze erg zuur zijn en voor de meeste mensen misschien niet aantrekkelijk zijn. In India worden ze vaak gepekeld of gekonfijt op een eenvoudige siroop. Sommige regio's van India gebruiken ook Indiase kruisbessen in dal, een traditioneel linzenschotel.
Indiase kruisbessupplementen worden voornamelijk op de markt gebracht en verkocht als amla-fruitpoeder of met poeder gevulde capsules. Het poeder kan worden gebruikt om thee te zetten of toe te voegen aan dranken en smoothies.
De meeste supplementen bevatten 500–1.000 mg Indiase kruisbessenpoeder per portie.
Bovendien wordt vanwege hun hoge vitamine C-gehalte reclame gemaakt voor amla-fruitpoeders voor gebruik in haar- en huidverzorgingsproducten. U kunt ook amla-fruitoliën kopen die speciaal zijn gemaakt voor gebruik op de huid en het haar.
Omdat er onvoldoende bewijs is voor een veilige en effectieve dosering, mag u niet meer innemen dan de aanbevolen dagelijkse dosis op het supplementlabel.
U moet ook uw arts raadplegen voordat u ermee begint als u een bloedverdunner of medicijnen gebruikt om diabetes te behandelen.
OverzichtU kunt gedroogde Indiase kruisbessen online kopen en de supplementen worden meestal verkocht als amla-fruit in poedervorm. U mag niet meer innemen dan de aanbevolen dagelijkse dosis op het supplementlabel.
het komt neer op
Indiase kruisbessen worden gebruikt in de keuken en kruidengeneeskunde in India en andere Aziatische landen. Supplementen gemaakt van deze vrucht hebben veel potentiële voordelen, waaronder anti-veroudering, kankerpreventie, vermindering van brandend maagzuur en effecten op de gezondheid van het hart.
De vruchten zitten ook boordevol vitamine C, dus ze kunnen helpen bij het optimaliseren van uw immuungezondheid.
Er is echter niet veel onderzoek beschikbaar naar een veilige en effectieve dosering van Indiase kruisbes bij mensen. Daarom mag u niet meer nemen dan de aanbevolen dagelijkse dosis die staat vermeld op het etiket van uw Indiase kruisbessensupplement.
Zoals met elk supplement, moet u altijd met uw zorgverlener spreken voordat u Indiase kruisbes aan uw routine toevoegt.
