We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Weet u hoeveel stappen u gemiddeld per dag doet? Als je het antwoord kunt ratelen zonder zelfs maar op je horloge te kijken, ben je niet de enige. Mede dankzij fitnesstrackers weten velen van ons precies hoeveel stappen we aan het klokken zijn.
Maar als u weet hoeveel stappen u elke dag neemt, is het wellicht niet voldoende. U moet ook weten hoeveel u er moet nemen, zodat u aan uw individuele gezondheidsdoelen kunt voldoen.
Waarom 10.000 stappen?
Ongeacht de fitness-wearable die u koopt, zijn 10.000 stappen waarschijnlijk het magische getal dat in uw apparaat wordt voorgeprogrammeerd. Maar waarom 10.000 stappen?
Nou, als je de wiskunde doet, komen 10.000 stappen neer op ongeveer vijf mijl. Dat is een getal dat zou helpen bij het verminderen van bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk en hartaandoeningen.
Uw dagelijkse stappentelling draagt ook bij aan de aanbeveling van de CDC om ten minste 150 minuten matige lichaamsbeweging per week te nemen.
Hoeveel stappen moet u per dag nemen?
Een onderzoek uit 2011 wees uit dat gezonde volwassenen ergens tussen de 4.000 en 18.000 stappen per dag kunnen zetten, en dat 10.000 stappen per dag een redelijk doelwit is voor gezonde volwassenen.
Als u op zoek bent naar een manier om uw dagelijkse stappen te vergelijken met een activiteitsniveau, overweeg dan de volgende categorieën:
- Inactief: minder dan 5.000 stappen per dag
- Gemiddeld (enigszins actief): varieert van 7.500 tot 9.999 stappen per dag
- Zeer actief: meer dan 12.500 stappen per dag
Het aantal stappen dat u per dag nastreeft, moet gebaseerd zijn op uw doelen. Het is echter belangrijk om niet te veel op dat aantal te focussen, althans in het begin. In plaats daarvan zegt gecertificeerde personal trainer Esther Avant dat het belangrijkste is dat je meer begint te doen dan je was. Met andere woorden, gebruik uw energie om gedurende de dag meer beweging te krijgen.
Hoeveel stappen om af te vallen?
Als een paar kilo afvallen uw algemene doel is, moet u streven naar ten minste 10.000 stappen per dag.
Hoewel het exacte aantal is gebaseerd op factoren zoals uw leeftijd, geslacht en dieet, bleek uit een onderzoek dat het krijgen van ten minste 15.000 stappen per dag gecorreleerd is met een lager risico op metabool syndroom.
Maar als 15.000 stappen per dag een verheven doel lijkt, zal het bereiken van ongeveer 10.000 stappen u helpen om af te vallen en uw humeur te verbeteren.
Hoeveel stappen om uw conditie te verbeteren?
Om uw conditie te verbeteren, moet u weten hoeveel stappen u momenteel gemiddeld op een dag neemt. Avant raadt aan om een stappenteller aan te schaffen (en je hebt geen dure nodig) om te zien hoeveel stappen je neemt. U kunt ook uw smartphone gebruiken, aangezien de meeste ingebouwde stappentellers hebben.
Stel vervolgens een doel in voor 500 tot 1000 stappen hoger dan uw huidige gemiddelde. Ze stelt voor dat je deze lichte stijging een week of twee (of zelfs meer) volhoudt totdat je je comfortabel aan de verandering hebt aangepast. Voer vervolgens nog een kleine verhoging uit en herhaal het proces totdat u ongeveer 10.000 stappen per dag krijgt.
Als uw huidige activiteitsniveau en het aantal stappen aan de lage kant zijn (onder de 5.000), wilt u misschien beginnen met 250 tot 500 stappen per dag toe te voegen. Concentreer u de eerste week op het verhogen van uw stappentelling met 250 per dag (of om de dag).
Zodra dit beheersbaar aanvoelt, voegt u elke dag 500 stappen toe totdat u consequent 10.000 stappen per dag haalt. U kunt dan besluiten om op dit niveau te blijven of elke dag stappen toe te voegen om uw stappentelling naar de actieve categorie te verplaatsen.
Je kunt jezelf ook uitdagen door intervallen aan je wandeling toe te voegen. Personal trainer Manning Sumner geeft deze twee voorbeelden voor het toevoegen van intervallen:
- ren 30 seconden gevolgd door twee minuten wandelen
- ren 15 seconden gevolgd door een minuut wandelen
Hoeveel stappen om uw huidige conditie op peil te houden?
Als u tevreden bent met het aantal stappen dat u op een dag zet, kan het handhaven van uw huidige fitnessniveau uw primaire doel zijn.
Maar voordat u genoegen neemt met dit aantal, moet u ervoor zorgen dat u voldoet aan de minimale aanbevelingen voor aerobe oefeningen, zoals vastgesteld door de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Volwassenen hebben elke week minstens 150 minuten matig-intensieve aërobe activiteit nodig of 30 minuten activiteit zoals wandelen, vijf dagen per week.
Het goede nieuws: de tijd die u aan lichaamsbeweging besteedt, telt mee voor uw dagelijkse stappentelling.
Tips om u te helpen meer wandelen in uw dag op te nemen
Nu u weet hoeveel stappen u op een dag nodig heeft om uw doel te bereiken, is het tijd om aan de slag te gaan. Afhankelijk van je levensstijl en beschikbare tijd, zegt Avant dat er verschillende benaderingen zijn die je kunt nemen om meer wandelen in je dag op te nemen.
Hier zijn enkele creatieve manieren om uw dagelijkse stappentelling te verhogen:
- Bouw een dagelijkse wandeling in. Als je de tijd / het verlangen hebt, zou je door elke dag 30-60 minuten te lopen je binnen zeer korte afstand van je stapdoel moeten zijn.
- Maak mini-wandelingen. Verdeel je dag in drie delen ('s ochtends,' s middags en 's avonds) en leg je vast om op elk van die momenten een wandeling van 10 tot 15 minuten te maken. Aan het einde van de dag heb je de aanbevolen 30 minuten aan lichaamsbeweging gehaald en een aantal serieuze stappen geklokt.
- Praat persoonlijk. In plaats van instant messaging of e-mail te sturen met collega's, sta op en loop naar hun bureau.
- Ga de verkeerde kant op. Gebruik een badkamer verder weg van uw kantoor om uw telling te verhogen.
- Doe een stapje extra. Kies er bewust voor om overdag een stukje verder te lopen wanneer je maar wilt. Parkeer bijvoorbeeld bovenaan de parkeergarage op het werk en loop naar beneden naar je pand. Sla het vechten over een nauwe plek bij de supermarkt over en parkeer verder naar achteren; al die stappen tellen!
- Sla de tijdschriften over in de wachtkamer. Loop terwijl u wacht op afspraken in plaats van in de wachtkamer te zitten.
- Neem de trap. Ja, dit is waarschijnlijk de meest populaire tip als het gaat om meer stappen, maar deze heeft een twist. Als je eenmaal op de vloer of het niveau bent waar je naartoe gaat, draai je om en ga je weer naar beneden, en herhaal je het proces.
- Loop en praat. Probeer waar mogelijk uw telefoongesprekken te voeren op plaatsen waar u kunt lopen of heen en weer kunt lopen terwijl u praat. Dit werkt zelfs voor vergaderingen.
- Loop tijdens de activiteiten van uw kinderen. Als je kinderen hebt die sporten of deelnemen aan een activiteit waarvoor je aanwezig moet zijn, loop dan tijdens hun trainingen of evenementen in plaats van te zitten en te kijken.
Gemotiveerd blijven
Elke dag aan uw aantal stappen voldoen, vergt toewijding en discipline. Het vereist ook een toewijding van u om uw gezondheid op de eerste plaats te zetten.
Als je worstelt met de motivatie om op koers te blijven, zegt Sumner om motivatie te vervangen door discipline. Zodra u dit doet, bereikt u uw doelen eerder.
"Motivatie zal altijd komen en gaan, maar als je je vastlegt en vasthoudt aan een routine, ongeacht hoe je je dan 'voelt', waar motivatie misschien ontbreekt, zal je discipline je op het goede spoor houden", legt hij uit.
Hij zegt verder dat je jezelf eraan moet herinneren dat het een keuze is die je wilt maken, ongeacht of je je gemotiveerd voelt. “Wat er vaak gebeurt, is dat je in het begin misschien niet gemotiveerd begint te voelen, maar als je het toch doet, sta dan gewoon op en ga zodra je begint te bewegen en het bloed begint te stromen. motivatie begint weer toe te nemen ”, legt hij uit.
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
