Melatonine is een hormoon dat van nature door uw lichaam wordt aangemaakt. Het speelt een rol bij het reguleren van uw slaap-waakcyclus.
Er is ook een in het laboratorium gemaakte versie van melatonine die beschikbaar is als vrij verkrijgbaar supplement. Sommige mensen gebruiken melatoninesupplementen om te helpen bij slaapproblemen zoals jetlag en slapeloosheid.
In dit artikel zullen we onderzoeken hoe melatonine precies werkt en of het veilig is om elke avond melatoninesupplementen in te nemen.
Hoe werkt melatonine?
Natuurlijke melatonine wordt voornamelijk aangemaakt in uw pijnappelklier, die zich in uw hersenen bevindt. Blootstelling aan licht remt de aanmaak van melatonine, maar donker stimuleert het.
Het melatonineniveau in je hersenen begint te stijgen in de schemering als de zon ondergaat en de duisternis valt. Ze bereiken hun piekniveau midden in de nacht en beginnen af te nemen naarmate de dageraad dichterbij komt.
De werking van melatonine remt signalen in uw hersenen die waakzaamheid bevorderen. Dit helpt de slaap te stimuleren doordat u zich moe of slaperig voelt naarmate u dichter bij bedtijd komt.
Vanwege de slaapbevorderende effecten van melatonine, worden melatoninesupplementen gebruikt om een verscheidenheid aan slaapproblemen te behandelen. Deze kunnen zijn:
- slapeloosheid
- jetlag
- slaapstoornis in ploegendienst
- vertraagde slaap-waakfase stoornis
- slaapproblemen bij kinderen met autisme of aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD)
Wat is een veilige dosering?
De Food and Drug Administration (FDA) reguleert melatonine niet als medicijn. Hierdoor is er beperkte informatie over de optimale, veilige dosering van melatonine.
De doses melatoninesupplementen die in verschillende wetenschappelijke onderzoeken zijn gebruikt, lopen zelfs sterk uiteen, van 0,1 tot 10 milligram (mg). Een recensie uit 2017 definieert een typische dosis melatonine tussen 1 en 5 mg.
Melatonine heeft doorgaans 1 tot 2 uur nodig om te werken, dus het wordt vaak tot 2 uur voor het slapengaan ingenomen.
Als u voor het eerst melatonine wilt proberen, is het misschien het beste om met een lagere dosis te beginnen. Uw arts kan u helpen om een veilige dosis aan te bevelen om mee te beginnen.
Melatonine voor kinderen
Net als melatonine voor volwassenen, is er niet veel informatie over de optimale, veilige dosering voor kinderen. De dosering kan ook variëren, afhankelijk van de leeftijd van een kind. Een recensie uit 2016 suggereert de volgende op leeftijd gebaseerde doseringen 30 tot 60 minuten voor het slapengaan:
- 1 mg voor zuigelingen
- 2,5 tot 3 mg voor oudere kinderen
- 5 mg voor adolescenten
Omdat er geen duidelijke doseringsrichtlijnen zijn met betrekking tot melatonine voor kinderen, moet u de kinderarts van uw kind raadplegen voordat u melatonine aan uw kind geeft.
Melatonine voor oudere volwassenen
De hoeveelheid melatonine die uw lichaam aanmaakt, neemt af met de leeftijd. Daarom kunnen melatoninesupplementen nuttig zijn voor oudere volwassenen die moeite hebben om in slaap te vallen.
Onderzoekers zijn nog op zoek naar de optimale dosering van melatonine voor oudere volwassenen. Een recensie uit 2016 van slaapmiddelen voor oudere volwassenen suggereert een dosering van 1 tot 2 mg melatonine met onmiddellijke afgifte 1 uur voor het slapengaan.
Wat u moet weten over voedingssupplementen en veiligheid
De FDA classificeert melatonine als een voedingssupplement, wat betekent dat het minder strikt wordt gereguleerd dan een gewoon medicijn. Voor voedingssupplementen hoeven labelclaims en productveiligheid niet te voldoen aan de FDA-goedkeuring voordat ze op de markt worden gebracht.
Een studie uit 2017 van 31 verschillende melatoninesupplementen wees uit dat het werkelijke melatoninegehalte van 71 procent van de producten niet overeenkwam met de bewering op het etiket. Bovendien bevat 26 procent van de producten serotonine, wat zelfs in kleine doses mogelijk schadelijk kan zijn.
Zoek bij het kopen van melatoninesupplementen naar producten die 'USP-geverifieerd' zijn. United States Pharmacopeia (USP) is een onafhankelijke organisatie die zich inzet voor de juiste kwaliteit en dosering van voedingssupplementen.
Zijn er risico's verbonden aan het elke nacht innemen van melatonine?
Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) lijkt kortdurend gebruik van melatoninesupplementen veilig te zijn voor de meeste volwassenen en kinderen. De informatie over de effecten van langdurige melatoninesupplementen is echter beperkt.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat langdurig gebruik van melatonine bij volwassenen milde bijwerkingen kan veroorzaken in vergelijking met een placebo. Onderzoek naar de effecten van langdurig melatoninegebruik bij kinderen blijft beperkt.
Omdat de melatoninespiegel van nature aan het begin van de puberteit afneemt, bestaat er enige bezorgdheid dat langdurig gebruik van melatonine bij kinderen het begin van de puberteit kan vertragen. Er is echter meer onderzoek nodig.
Wat gebeurt er als u te veel melatonine inneemt?
Melatonine is over het algemeen veilig. Er kunnen echter soms milde bijwerkingen optreden, vooral als u hogere doses of formuleringen met verlengde afgifte gebruikt.
De bijwerkingen van melatonine kunnen zijn:
- zich suf of slaperig voelen
- hoofdpijn
- duizeligheid
- misselijkheid
- vaker plassen of bedplassen (kinderen)
Enkele minder vaak voorkomende bijwerkingen van melatonine zijn:
- prikkelbaarheid
- buikkrampen
- milde trillingen
- gevoelens van depressie of angst
- verwarring of desoriëntatie
- lage bloeddruk (hypotensie)
Als u bijwerkingen van melatonine ervaart, stop dan met het gebruik en neem contact op met uw arts. Ze kunnen aanbevelen een lagere dosis te gebruiken of een alternatief medicijn of slaapmiddel uit te proberen.
Is het veilig om 's nachts meer dan één dosis in te nemen?
U vraagt zich misschien af wat er gebeurt als u een dosis melatonine inneemt en merkt dat u nog steeds niet in slaap kunt vallen. Kunt u nog een dosis nemen?
Hoewel het onwaarschijnlijk is dat het nemen van een extra dosis schadelijk is, kan het uw risico op het ervaren van ongewenste bijwerkingen vergroten.
Als u merkt dat melatonine u niet helpt in slaap te vallen, stop dan met het gebruik ervan. Uw arts kan u mogelijk verschillende medicijnen of strategieën voorstellen om u te helpen in slaap te vallen.
Kan melatonine een wisselwerking hebben met andere stoffen?
Er zijn enkele belangrijke dingen die u moet weten over melatonine, de interacties met andere stoffen en wanneer u het het beste kunt vermijden. Laten we dat van dichterbij bekijken.
Met welke medicijnen en stoffen werkt melatonine samen?
Melatonine kan een wisselwerking hebben met verschillende soorten medicijnen, waaronder:
- Bloedverdunnende medicijnen. Het gebruik van melatonine met bloedverdunnende medicatie kan uw risico op bloedingen vergroten.
- Medicijnen tegen epilepsie (anticonvulsiva). Melatonine kan deze medicijnen minder effectief maken.
- Immunosuppressiva. Melatonine kan mogelijk de werking van immunosuppressiva verstoren.
- Medicijnen tegen diabetes. Het gebruik van melatonine kan de bloedsuikerspiegel beïnvloeden.
- Bloeddrukmedicijnen. De bloeddruk kan erger worden als melatonine wordt ingenomen met deze medicijnen.
- Anticonceptie medicijnen. Anticonceptiepillen kunnen het risico op bijwerkingen van melatonine verhogen.
Omdat melatoninesupplementen u moe en slaperig kunnen maken, dient u ze niet te mengen met:
- andere slaapmiddelen
- depressiva van het centrale zenuwstelsel
- alcohol
Zijn er mensen die het gebruik van melatonine moeten vermijden?
Er is beperkt onderzoek gedaan naar de veiligheid van het gebruik van melatoninesupplementen tijdens de zwangerschap. Hoewel melatonine een normaal bestanddeel is van moedermelk, is er weinig onderzoek gedaan naar de effecten van het gebruik van melatoninesupplementen tijdens het geven van borstvoeding.
Daarom is het het beste om het gebruik van melatonine te vermijden als u:
- zwanger
- van plan om zwanger te worden
- borstvoeding
Bovendien is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u melatonine gebruikt als u:
- een auto-immuunziekte
- epilepsie
- nierziekte
- leverziekte
- eerder een allergische reactie op melatonine heeft gehad
Wanneer moet u uw arts raadplegen over slaapproblemen?
Het is een goed idee om een afspraak te maken met uw arts of zorgverlener als u merkt dat u:
- vaak moeite hebben om in slaap te vallen of 's nachts in slaap te blijven
- voelt zich overdag vaak slaperig of moe
- moeite hebben met het uitvoeren van uw dagelijkse bezigheden
Uw arts zal met u samenwerken om uw slaaproutine en levensstijl te bespreken. Ze kunnen u ook vragen om een slaapdagboek bij te houden om bij te houden hoeveel slaap u gedurende een bepaalde periode krijgt.
Het is ook mogelijk dat uw arts een lichamelijk onderzoek uitvoert en bloedonderzoeken laat uitvoeren. Deze kunnen hen helpen een medische aandoening uit te sluiten die uw slaapproblemen kan veroorzaken.
het komt neer op
Melatoninesupplementen kunnen worden gebruikt om de slaap te bevorderen. Omdat er momenteel geen standaarddosering is gekoppeld aan melatoninesupplementen, moet u met uw arts overleggen hoeveel melatonine u moet innemen en wanneer.
Melatonine is over het algemeen veilig voor gebruik op korte termijn, maar studies naar de effecten op lange termijn zijn beperkt. De bijwerkingen van melatonine zijn doorgaans mild.
Als u melatonine gebruikt en merkt dat het u niet helpt om in slaap te vallen of ongewenste bijwerkingen veroorzaakt, stop dan met het gebruik en neem contact op met uw arts. Ze kunnen andere strategieën aanbevelen om u te helpen een goede nachtrust te krijgen.
