Ja, "lichaamsbeweging" kan en moet vreugdevol zijn.
Stel je alle manieren voor om deze verklaring af te maken:
Oefening is ...
- iets wat ik moet doen om af te vallen
- voor atleten
- hard en zweterig
- niet leuk
- voorgeschreven door mijn dokter
- iets waar ik niet goed in ben
- beschamend
Als kind deed ik niet aan sport.
Ik wilde heel graag bij mijn vrienden in het tennisteam op de middelbare school zijn, maar niemand kon me iets uitproberen. Toen ze het opgaven om me les te geven, ging ik terug naar mijn boeken.
Er zijn een paar decennia verstreken, samen met vele sportschoollidmaatschappen, groepslessen en 30-daagse “snel fit” -programma's.
Er zijn mensen die gedijen op intensieve trainingen, ze hunkeren. Ik wilde ook gewichten heffen als een Olympiër; Ik wilde de angst in de harten van enge manvormige bokszakken trappen; Ik wilde een marathon lopen zodat ik een "26.2" sticker op mijn bumper kon plakken.
Maar deed ik dat echt? Motivatie vinden ging nooit moeiteloos, en "geen pijn, geen winst" was nooit mijn mantra.
In onze Instagram / CrossFit / voor-en-na-cultuur is lichaamsbeweging iets waar we onszelf toe dwingen - om traktaties te verdienen, om waarde te bewijzen, om ons lichaam te veranderen.
Vrolijke beweging is iets anders: het moet goed aanvoelen. Bij vreugdevolle beweging ligt de focus van fysieke activiteit op plezier in plaats van op resultaten.
Toen ik leerde over vreugdevol bewegen, vroeg ik me af: “Welke activiteiten zijn leuk? Wat wil ik doen? "
Toen gebeurde er een wonder. Ik vond activiteiten die goed aanvoelden - waar ik naar verlangde - en het opende me voor hoeveel verschillende manieren er zijn om te bewegen die niet strafbaar zijn.
Beweging die alleen maar krachtig is omdat ze goed aanvoelt.
5 manieren om vreugde te vinden in beweging, niet ‘zou moeten’ of schaamte is toegestaan
1. Onthoud een favoriete activiteit uit je kindertijd
Ik heb een minitrampoline in mijn thuiskantoor. Ik jogde er vroeger op, maar wauw, dat was saai.
Toen iemand me alle geweldige dingen vertelde die terugveren (het volwassen woord voor trampoline springen) kan doen voor het lichaam, was ik opgewonden om het opnieuw te proberen. Ik had geen idee dat ik erop kon stuiteren als een kind in een trampolinepark en me tegelijkertijd gelukkig, warm, moe en helder kon voelen.
Was er iets dat je als kind leuk vond om te doen, alleen maar omdat het leuk was? Door de sproeiers rennen, dansen met muziekvideo's of een bal tegen de zijkant van je huis laten stuiteren? Kanaal je jeugdzelf en probeer het opnieuw. Denk aan alle leuke dingen die je zou kunnen doen als je je oud en dom voelt niet in de weg staat!
2. Betrek een vriend erbij - zelfs op grote afstand!
In 2019 zullen mijn vriend L. en ik het 25 jaar geleden zijn dat we elkaar ontmoetten. Helaas hebben we het grootste deel van die tijd in verschillende staten gewoond en gezegd: "Als we maar in dezelfde stad woonden, zouden we elke dag wandelen / zwemmen / nieuwe dingen proberen."
Vrienden hebben een manier om de motivatie te versterken en tegelijkertijd het zelfbewustzijn te verminderen. Ook al zijn er 1,053 mijl tussen ons (San Antonio, Texas, naar Athene, Georgia), L. en ik doen ons best om "samen" te lopen. We delen foto's van het pad of de stoep, zijn medelijdend als een van ons slecht weer heeft, worden poëtisch als de lucht helder is.
We herinneren elkaar er zo vaak mogelijk aan hoe goed het voelt om op aarde geaard te zijn, dus we zijn gemotiveerd om eropuit te blijven gaan.
Zou een maatje je de moed geven om iets nieuws te proberen? Kies een vriend en maak een plan. Als je geen plezier hebt, op naar het volgende!
3. Zoek iets dat bevrijdend aanvoelt
Achter een kinderwagen rennen was een van de meest stimulerende, bevrijdende ervaringen die ik ooit heb gehad. Ik raakte zo gewend aan het duwen van een kinderwagen dat ik me zonder evenwicht uit mijn evenwicht voelde. Waar gaan mijn armen heen? Mijn bidon?
Die kinderwagendagen liggen achter me, en voorlopig ook. Ik krijg er nu niet meer dezelfde vreugde van als toen ik de straten van mijn buurt leerde kennen en de wereld liet zien aan een baby die bloeide op het ritme en de zonneschijn.
Nieuw moederschap, een nieuwe baan, een onzekere financiële situatie: zoveel levensgebeurtenissen kunnen ervoor zorgen dat u de controle verliest of vastzit. Soms lopen we zelfs vast door een gebrek aan verandering.
Hardlopen bracht me uit mijn huis en uit mijn hoofd toen ik me thuis opgesloten voelde met een baby en postpartumangst.
Is er een manier om wat ruimte om je heen te creëren? Zoek naar frisse lucht, zonneschijn en voldoende ruimte om de horizon te scannen. Beweeg dan vrij.
4. Yoga is overal en voor iedereen (inclusief kinderen)
Ik doe letterlijk yoga met Joy - ze is de afgelopen vijf jaar af en toe mijn yogaleraar geweest. Zelfs als yoga pijn doet, als het woede en trauma oproept, heb ik een ingebouwde herinnering dat 'vreugde' nog steeds deel uitmaakt van de formule.
Een paar jaar geleden ontdekte ik een nieuw element van vreugde in yoga: de nieuwsgierigheid en participatie van mijn dochters. Ik ben geen ouder van een speeltuin, die achtervolging speelt of van de reuzenglijbaan afdaalt. Maar ik probeer stiekem yoga te doen terwijl mijn kinderen onder de voeten zijn, en ze doen natuurlijk mee. Je weet niet schattig als je geen wiebelige 3-jarige in Tree Pose hebt gezien.
Kinderen zijn het bewijs dat yoga niet alleen iets is dat je in een studio leert. De manier waarop je op de grond zit, de manier waarop je je strekt na een dutje, de manier waarop je je houding verruimt om kracht op te roepen - je doet al yoga.
Als je geen geld of zelfvertrouwen hebt voor een les, maar je voelt je toch aangetrokken tot de praktijk, pak dan een boek uit de bibliotheek of zoek een video op YouTube.
5. Zwemmen zonder baantjes
Ik bracht de middelbare school door in het zwembad in de achtertuin van mijn vriend, maar we waren niet aan het 'zwemmen'. We waren aan het ravotten, zweefden, zonder rekening te houden met de bescherming tegen de zon, en deden salto's van de duikplank. Als ik die dagen nu zou kunnen recreëren, zou ik het in een oogwenk doen.
Maar zwemmen om te oefenen? Ik dacht dat als ik geen baantjes liep met een perfecte kruipslag en ademhalingsritme, mijn zwemmen niet 'telde'. Het voelde heerlijk om op vakantie rond het zwembad te zweven en naar de lucht te staren.
Het was toegeeflijk. En wat is daar mis mee?
Onlangs ontdekte ik een nieuwe vreugde in zwemmen - spetteren in het kinderbad met mijn kleine kinderen.We doen allemaal alsof we Moana-personages zijn en eindigen in de late namiddag gelukkig uitgeput en rusten.
Voel je thuis in het water, maar weet niet wat je moet doen Doen met jezelf? Mijn advies is om te doen wat je wilt: spelen, zweven, bobben, hoofdstand doen.
Het is een levenslange uitdaging geweest om de activiteiten te doen die ik moest doen - voor gezondheid, fitness en gewichtsverlies. Ik ben een nieuwe uitdaging aangegaan om dingen te doen waar ik niet blij mee ben.
Als je ontdekt wat die activiteiten voor jou zijn, kun je mijn nieuwe mantra lenen:
Trainingsbeweging ...
… is leuk.
Anna Lee Beyer schrijft over geestelijke gezondheid, ouderschap en boeken voor Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour en anderen. Bezoek haar op Facebook en Twitter.
.jpg)