De menopauze is een biologisch proces dat wordt gekenmerkt door het stoppen van de menstruatie en een natuurlijke afname van reproductieve hormonen bij vrouwen. Het kan gepaard gaan met symptomen zoals opvliegers, slaapproblemen en stemmingswisselingen.
Het aanpassen van uw dieet onder begeleiding van een zorgverlener is een eenvoudige strategie die kan helpen uw hormoonspiegels in evenwicht te brengen en bepaalde symptomen van de menopauze te verlichten.
In het bijzonder is het ketogeen dieet een vetrijk, zeer koolhydraatarm dieet dat vaak wordt aanbevolen om verlichting te bieden bij menopauze-symptomen.
Het kan echter ook in verband worden gebracht met verschillende bijwerkingen en niet voor iedereen geschikt.
Dit artikel bespreekt hoe het ketogene dieet vrouwen in de menopauze kan beïnvloeden.
Mogelijke voordelen
Het ketogene dieet kan in verband worden gebracht met verschillende voordelen, met name tijdens de menopauze.
Verbetert de insulinegevoeligheid
De menopauze kan verschillende veranderingen in hormoonspiegels veroorzaken.
Naast het veranderen van de niveaus van geslachtshormonen zoals oestrogeen en progesteron, kan de menopauze de insulinegevoeligheid verminderen, wat het vermogen van uw lichaam om insuline effectief te gebruiken kan verminderen.
Insuline is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het transport van suiker uit uw bloedbaan naar uw cellen, waar het als brandstof kan worden gebruikt.
Sommige onderzoeken suggereren dat het ketogene dieet de insulinegevoeligheid kan verbeteren om een betere controle van de bloedsuikerspiegel te bevorderen.
Een studie toonde aan dat het volgen van een ketogeen dieet gedurende 12 weken de insulinespiegels en insulinegevoeligheid verbeterde bij vrouwen met endometrium- of eierstokkanker.
Het is echter onduidelijk of het dieet vergelijkbare gezondheidsvoordelen zou bieden voor vrouwen in de menopauze zonder deze soorten kanker.
Een andere review meldde dat het verminderen van koolhydraatconsumptie het insulinegehalte kan verlagen en hormonale onevenwichtigheden kan verbeteren, wat vooral gunstig zou kunnen zijn tijdens de menopauze.
Bovendien suggereren onderzoeken dat insulineresistentie mogelijk verband houdt met een hoger risico op opvliegers, een veel voorkomende bijwerking van de menopauze.
Kan gewichtstoename voorkomen
Gewichtstoename is een symptoom van de menopauze dat vaak wordt toegeschreven aan veranderingen in hormoonspiegels en een trager metabolisme.
Naast het ervaren van een afname van de caloriebehoefte tijdens de menopauze, ondergaan sommige vrouwen lengteverlies, wat zou kunnen bijdragen aan een toename van de body mass index (BMI).
Hoewel onderzoek naar het ketogene dieet specifiek beperkt is, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat een verminderde inname van koolhydraten kan helpen om gewichtstoename als gevolg van de menopauze te voorkomen.
Een onderzoek onder meer dan 88.000 vrouwen toonde bijvoorbeeld aan dat het volgen van een koolhydraatarm dieet verband hield met een verminderd risico op postmenopauzale gewichtstoename.
Omgekeerd was het volgen van een vetarm dieet gekoppeld aan een verhoogd risico op gewichtstoename bij deelnemers.
Het is echter belangrijk op te merken dat de koolhydraatbeperkte diëten in deze studie aanzienlijk meer koolhydraten bevatten dan een standaard ketogeen voedingspatroon.
Kan helpen bij het bestrijden van onbedwingbare trek
Veel vrouwen ervaren meer honger en onbedwingbare trek tijdens de overgang naar de menopauze.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het ketogene dieet honger en eetlust kan verminderen, wat vooral gunstig zou kunnen zijn tijdens de menopauze.
Volgens een onderzoek van 95 personen waaraan 55 vrouwen deelnamen, na het ketogene dieet gedurende 9 weken verhoogde niveaus van glucagon-achtig peptide 1 (GLP-1), een hormoon dat de eetlust reguleert. Interessant is dat deze toename werd waargenomen bij de vrouwelijke deelnemers.
Evenzo merkte een andere kleine studie op dat een caloriearm ketogeen dieet de eetlust en de niveaus van ghreline, een hormoon dat de eetlust stimuleert, verminderde.
Er zijn echter meer studies nodig om te evalueren hoe het ketogene dieet specifiek de onbedwingbare trek en eetlust bij vrouwen in de menopauze kan beïnvloeden.
overzichtSommige onderzoeken suggereren dat het ketogene dieet de insulinegevoeligheid kan verbeteren, gewichtstoename kan voorkomen en de eetlust en onbedwingbare trek kan verminderen.
Mogelijke bijwerkingen
Hoewel het ketogene dieet verschillende voordelen kan bieden voor vrouwen tijdens de menopauze, zijn er enkele bijwerkingen waarmee u rekening moet houden.
De menopauze gaat gepaard met een verhoogd risico op hartaandoeningen.
Sommige onderzoeken hebben het keto-dieet in verband gebracht met verhoogd LDL (slecht) cholesterol en endotheeldisfunctie, wat een vernauwing van de bloedvaten op het oppervlak van het hart inhoudt. Beide kunnen het risico op hart- en vaatziekten bij vrouwen in de menopauze verder verhogen.
In een kleine studie bij gezonde vrouwen van in de twintig, werd het volgen van een ketogeen dieet gedurende 3 weken geassocieerd met een toename van 39% in LDL (slecht) cholesterol.
Hoewel alle deelnemers aan het begin van het onderzoek normale LDL-waarden hadden, had 59% na 3 weken ketogeen dieet een LDL-spiegel die hoger was dan de doelstelling voor de preventie van hart- en vaatziekten.
Bovendien hebben onderzoeken onder mensen met een hoog cholesterolgehalte, overgewicht en obesitas een verminderde gezondheid van bloedvaten aangetoond na het volgen van een ketogeen dieet.
In één meta-analyse die de impact van koolhydraatarme diëten op de gezondheid van bloedvaten onderzocht, ontdekten onderzoekers een afname van 1% in doorstroom veroorzaakte dilatatie, een test van de gezondheid van bloedvaten, na ten minste 3 weken koolhydraatarm dieet.
Deze vermindering van flow-gemedieerde dilatatie is geassocieerd met een 13% verhoogd risico op toekomstige cardiovasculaire gebeurtenissen zoals een hartaanval of beroerte.
Sommige onderzoeken hebben echter aangetoond dat koolhydraatarme diëten andere cardiovasculaire risicofactoren verbeteren door het lichaamsgewicht, de body mass index (BMI), het percentage lichaamsvet, de bloeddruk en de triglycerideniveaus te verlagen, vooral bij personen met overgewicht of obesitas.
Bovendien kan het beperken van uw inname van koolhydraten tot de lage niveaus die vereist zijn voor een ketogeen dieet, het moeilijk maken om aan uw aanbevolen inname voor bepaalde voedingsstoffen te voldoen.
In één onderzoek naar de voedingskwaliteit van het ketogene dieet voldeden de deelnemers niet aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en voldoende inname van calcium, foliumzuur, magnesium, mangaan, kalium, thiamine en vitamine D en E.
Verschillende onderzoeken tonen aan dat mensen die een ketogeen dieet volgen, over het algemeen minder vezels consumeren.
Vezels zijn gunstig voor de darmgezondheid, gewichtsbeheersing en immuunfunctie, beschermen tegen hart- en vaatziekten en verminderen het risico op diabetes type 2 en bepaalde soorten kanker.
Onderzoek toont ook aan dat ketogene diëten meer verzadigd vet bevatten, wat wordt geassocieerd met verhoogd LDL (slecht) cholesterol.
De consumptie van enkele andere micronutriënten, zoals vitamine A, B12, C, D en K, evenals choline en selenium, kan echter toenemen bij een ketogeen dieet.
Het ketogene dieet kan ook de keto-griep veroorzaken, een term die wordt gebruikt om de reeks symptomen te beschrijven die optreden wanneer uw lichaam overgaat in ketose, een metabolische toestand waarin uw lichaam vet verbrandt als brandstof in plaats van suiker.
De keto-griep kan bepaalde symptomen van de menopauze verergeren, waaronder vermoeidheid, haaruitval, slaapproblemen en stemmingswisselingen.
Toch verdwijnen de symptomen van keto-griep meestal binnen een paar dagen tot een paar weken en kunnen ze worden geminimaliseerd door gehydrateerd te blijven en voldoende elektrolyten te krijgen.
Houd er rekening mee dat er momenteel een gebrek is aan onderzoek naar de mogelijke gezondheidseffecten van het langdurig volgen van een ketogeen dieet.
Ten slotte, hoewel het dieet kan leiden tot tijdelijk gewichtsverlies, komen veel mensen vaak weer wat gewicht terug zodra ze hun normale dieet hervatten.
Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt om nadelige effecten op uw gezondheid te voorkomen en ervoor te zorgen dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet.
overzichtHet keto-dieet kan het LDL (slechte) cholesterol en endotheeldisfunctie verhogen, die beide het risico op hart- en vaatziekten kunnen verhogen. Ook kan het volgen van een keto-dieet leiden tot tekorten aan micronutriënten, verminderde vezelinname en verhoogde inname van verzadigd vet.
het komt neer op
Het ketogene dieet kan voordelen bieden voor vrouwen tijdens de menopauze, waaronder verhoogde insulinegevoeligheid, verminderde gewichtstoename en verminderde onbedwingbare trek.
Het kan echter bepaalde risicofactoren voor hart- en vaatziekten verhogen en de opname van verschillende belangrijke voedingsstoffen beperken. Bovendien kan de keto-griep de symptomen van de menopauze tijdelijk verergeren tijdens de overgang van uw lichaam naar ketose.
Hoewel het ketogene dieet voor sommige vrouwen tijdens de menopauze kan werken, moet u er rekening mee houden dat het niet voor iedereen een standaardoplossing is.
Overleg met uw zorgverlener, stel realistische verwachtingen, luister naar uw lichaam en experimenteer om erachter te komen wat voor u werkt.
