Probeer dit: 36 alternatieven voor hormoonvervangende therapie (HRT)

Dingen om te overwegen

Hoewel hormoonvervangende therapie (HRT) wordt beschouwd als een veilige en effectieve manier om perimenopauze symptomen te behandelen, brengt het nog steeds bepaalde risico's met zich mee.

Daarom hebben veel mensen huismiddeltjes en andere holistische methoden gebruikt om hun symptomen te verlichten.

Hoewel sommige van deze therapieën worden ondersteund door klinisch onderzoek, hebben vele andere slechts weinig of anekdotisch bewijs om het gebruik ervan te ondersteunen.

Praat altijd met uw arts of andere zorgverlener voordat u een alternatieve behandeling probeert. Ze kunnen mogelijke dosering, bijwerkingen en interacties met u bespreken.

Dieet verandert

Wanneer u door de perimenopauze gaat, kan het zijn dat wat u eet, bepaalde symptomen veroorzaakt.

Een hoge bloedsuikerspiegel kan bijvoorbeeld leiden tot prikkelbaarheid en uw energie laten zappen. Uitdroging kan leiden tot meer opvliegers. En als u voedsel met een hoog natriumgehalte eet, kunt u water vasthouden, waardoor u een opgeblazen gevoel krijgt.

Misschien merkt u dat het verminderen van de hoeveelheid geraffineerd, verwerkt en conserveermiddel-zwaar voedsel in uw dieet uw gevoel verbetert.

Eet minder cafeïne, alcohol en pittig eten

Het beperken van stimulerende middelen zoals koffie en thee kan opvliegers helpen verminderen. Pittig eten kan ook bijdragen aan het gevoel dat de warmte in uw lichaam stijgt.

Alcohol is in verband gebracht met het verergeren van opvliegers, dus geef toe met mate of stop het helemaal.

Verhoog uw inname van calcium en vitamine D

Naarmate u ouder wordt, neemt uw risico op osteoporose toe. Vitamine D, dat uw lichaam helpt calcium te absorberen, is ook essentieel. Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D maakt niet alleen je botten sterker, maar kan ook je humeur verbeteren.

Wees voorzichtig met soja en andere fyto-oestrogenen

Er is een voorlopig verband tussen symptomen van de menopauze en een hoge consumptie van soja en andere plantaardige oestrogenen. Maar het onderzoek hiernaar is tegenstrijdig. Misschien wilt u op veilig spelen en de inname van voedsel zoals tofu, edamame en sojamelk beperken.

Regelmatige lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging kan uw bloedsuikerspiegel stabiliseren, u meer energie geven en uw humeur verbeteren.

En als je regelmatig sport, nemen de voordelen toe.

Regelmatige lichaamsbeweging kan bijvoorbeeld uw risico op osteoporose helpen verminderen en uw slaapkwaliteit op de lange termijn verbeteren. Het kan ook helpen bij gewichtsbeheersing. Dat kan opvliegers verminderen.

Voor maximaal voordeel dient uw trainingsroutine elk van deze vier soorten oefeningen te bevatten:

Aëroob

Hardlopen, een spinles volgen of een stevige wandeling maken, kunnen allemaal het risico op hartaandoeningen verminderen en u helpen een gezond gewicht te behouden. Bij dit soort oefeningen komen ook stemmingsbevorderende endorfines vrij.

Gewichtsbelasting

Door op de been te blijven, blijft de botmassa behouden om osteoporose te helpen voorkomen. Tennis, trapklimmachines en danslessen zijn allemaal geweldige oefeningen voor de gezondheid van de botten.

Versterking

Versterkende oefeningen, zoals losse gewichten en weerstandsbanden, voegen spiermassa toe aan uw lichaam, waardoor u extra calorieën verbrandt. Dit soort lichaamsbeweging is ook in verband gebracht met het verminderen van angstgevoelens en het verbeteren van de geestelijke gezondheid.

Flexibiliteit

Flexibiliteitsoefeningen omvatten yoga, pilates of regelmatig strekken. Flexibiliteitsoefeningen kunnen uw coördinatie verbeteren, u zekerder maken en zelfs artritis voorkomen.

Stress management

Als je stress ervaart, produceren je bijnieren adrenaline om je lichaam door de situatie heen te helpen. En vanaf de menopauze zijn je bijnieren ook een bron van oestrogeen.

Als uw bijnieren te vaak worden geactiveerd, werken ze niet zo goed. Dat laat uw oestrogeenspiegels zelfs lager dan voorheen. Dit kan symptomen zoals gewichtstoename en slaapproblemen verergeren.

U kunt de stress misschien niet helemaal uit uw leven bannen, maar u kunt wel leren om op een gezonde manier met stress om te gaan, zodat uw bijnieren niet vermoeid raken.

Mindfulness-meditatie

Mindfulness-meditatie is een stressmanagementtechniek die zich richt op rustig bewustzijn, innerlijke rust en ademhalingsoefeningen. Het kan uw vermogen om met opvliegers en nachtelijk zweten om te gaan, verbeteren.

Cognitieve gedragstherapie (CGT)

CGT kan je helpen om negatieve denkpatronen om te vormen tot iets positievers. Een studie suggereert dat CGT kan helpen om je humeur en algehele slaapkwaliteit te verbeteren. Er is echter meer onderzoek nodig.

Andere veranderingen in levensstijl

Deze veranderingen, hoewel klein, kunnen een grote invloed hebben op hoe u zich voelt.

Houd uw ruimte koel en geventileerd

Zorg ervoor dat de ruimtes die u vaak bezoekt de juiste airconditioningapparatuur en ventilatie hebben voor het geval u snel moet afkoelen.

Draag losse kleding

Door lossere kleding voelt u zich op uw gemak en kunt u uw lichaam gemakkelijker ventileren als er een opvlieger begint.

Gebruik een vaginale vochtinbrengende crème voor algemene droogheid

Als je last hebt van vaginale droogheid, overweeg dan om een ​​vochtinbrengende crème te kopen die speciaal voor de vagina is gemaakt. Ze kunnen de hele dag worden gebruikt om jeuk en irritatie te verminderen.

Gebruik een vaginaal glijmiddel voor seksuele activiteit

Vaginale smeermiddelen maken de vagina nat, wat ongemak tijdens penetratie kan helpen voorkomen.

Stoppen met roken

Het roken van sigaretten kan een effect hebben op uw fluctuerende hormoonspiegels. Dit kan uiteindelijk uw aantal opvliegers vergroten.

Voedingssupplementen

Sommige voedingsstoffen zijn cruciaal voor symptoombeheersing. Als u niet genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt, zijn supplementen wellicht een optie.

Supplementen worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA), dus wees voorzichtig. Koop alleen bij kopers die u vertrouwt. Praat ook met een zorgverlener voordat u een supplement aan uw routine toevoegt.

B-vitamines

B-vitamines reguleren energie en helpen uw lichaam nieuwe cellen aan te maken.Deze vitamines, vooral foliumzuur, kunnen de lengte en ernst van opvliegers helpen verminderen. Slechts 1 milligram (mg) foliumzuur per dag kan effectief zijn.

Vitamine E

Vitamine E helpt uw ​​lichaam oxidatieve stress te neutraliseren. Vitamine E in een dosis tot 360 mg per dag kan opvliegers tot 40 procent verbeteren.

Vitamine D

Vitamine D onderhoudt uw botstructuur, helpt u calcium te absorberen en kan de hormoonregulatie en vaginale droogheid verbeteren. Neem 10 tot 20 microgram vitamine D per dag om uw risico op osteoporose te verlagen en uw humeur te verbeteren.

Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren kunnen uw lichaam helpen smeren en helpen bij vaginale droogheid. Als omega-3-supplementen naast SSRI's worden ingenomen, kunnen ze ook depressie verbeteren.

Kruidensupplementen

Sommige kruidensupplementen beweren dat ze de symptomen van de perimenopauze en de menopauze helpen beheersen. Het is belangrijk om te onthouden dat de FDA supplementen niet reguleert. Onderzoek naar gebruik is op zijn best vaak wankel.

U moet altijd met een zorgverlener praten voordat u een supplement aan uw routine toevoegt. Doseringsrichtlijnen lopen sterk uiteen. Sommige producten kunnen ook een wisselwerking hebben met vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen.

Zilverkaars

Zilverkaars is een bloeiende plant die kan werken om hormonen in evenwicht te brengen. Het nemen van één dosis van 40 mg per dag kan opvliegers helpen verminderen.

Sint-janskruid

Sint-janskruid is een geelbloeiende plant die uw slaapkwaliteit tijdens en na de menopauze kan verbeteren. Ouder onderzoek suggereert dat het nemen van 900 mg per dag effectief kan zijn.

Dong Quai

Dong quai is een kruid dat wordt gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde. Dong quai werkt mogelijk als oestrogeen in uw lichaam en brengt uw hormonen in evenwicht tijdens de menopauze.

Kuise boom

Kuisboom is een struik die bessen produceert die in kruidenpreparaten worden gebruikt. Kuise boombes kan hormoonbalancerende effecten hebben. Onderzoekers weten echter nog steeds niet hoe het de symptomen van de menopauze kan beïnvloeden.

Maca

Dit kruid, bereid uit de maca-plant, kan helpen de hormoonspiegels in balans te brengen en de seksuele functie te verbeteren.

rode klaver

Rode klaver bevat isoflavonen. Deze kunnen als oestrogeen in uw lichaam werken. Sommige onderzoeken suggereren dat het nemen van 82 mg per dag opvliegers kan helpen verlichten.

Salie

Sommige onderzoeken suggereren dat het nemen van een dagelijkse tablet verse salie kan helpen opvliegers te minimaliseren en andere symptomen van de menopauze te verbeteren.

Mariadistel

Mariadistel bevat isoflavonen. Ze kunnen ook helpen om uw hormonen in balans te brengen. Mariadistel kan ook helpen bij het voorkomen van osteoporose.

Valeriaanwortel en hop

Valeriaanwortel en hop zijn beide slaapmiddelen op basis van kruiden. Vooral valeriaanwortel wordt algemeen beschouwd als een effectieve behandeling voor slapeloosheid.

Ten minste één studie toonde aan dat valeriaanwortel en hop beter zijn dan placebo bij het verminderen van slaapstoornissen en andere symptomen van de menopauze wanneer ze samen worden ingenomen.

Teunisbloemolie

Teunisbloemolie bevat veel vetzuren die kunnen helpen uw lichaam gesmeerd te houden. Er is echter meer onderzoek nodig om te begrijpen hoe het al dan niet van nut kan zijn.

Ginseng

Ginseng kan je humeur helpen verbeteren. Het is echter onwaarschijnlijk dat het een effect heeft op andere symptomen.

Drop

Zoethout kan helpen voorkomen dat uw bijnierstelsel vermoeid raakt. Sommige onderzoeken suggereren ook dat suppletie met zoethout opvliegers en nachtelijk zweten kan verminderen.

Andere alternatieve therapieën

Sommige mensen wenden zich tot alternatieve therapieën om te helpen bij symptoombestrijding. Deze therapieën blijken beide een zekere mate van succes te hebben bij het behandelen van menopauze-symptomen.

Acupunctuur

Acupunctuur wordt uitgevoerd door een gecertificeerde specialist die kleine naalden in drukpunten op uw lichaam steekt. Acupunctuur blijkt de intensiteit en frequentie van opvliegers bij mensen in de menopauze te verminderen.

Tai chi

Tai chi is een oefening die deels uit meditatie bestaat en deels uit langzame, dansachtige bewegingen. Tai chi kan helpen bij het verminderen van nachtelijk zweten en opvliegers als het minimaal een uur, twee keer per week wordt beoefend.

Medicatie

HST is niet de enige optie voor klinische behandeling. Deze medicijnen kunnen ook helpen bij het verbeteren van uw symptomen.

Antidepressiva (SSRI en SNRI)

Bepaalde antidepressiva worden voorgeschreven om opvliegers en andere symptomen te behandelen.

Clonidine

Clonidine (Catapres) is een bloeddrukmedicijn. Het zorgt ervoor dat uw bloedvaten verwijden. Dit kan opvliegers en nachtelijk zweten verminderen.

Gabapentine

Gabapentine (Neurontin) is een medicijn dat vaak wordt voorgeschreven voor pijnverlichting en toevallen. Het kan ook helpen bij het verminderen van opvliegers.

Hoe zit het met bio-identieke hormonen?

Bio-identieke hormonen worden in een laboratorium gemaakt van chemicaliën die in planten worden aangetroffen. Er wordt gezegd dat ze meer lijken op hormonen die je lichaam van nature aanmaakt dan bij hormonen die bij HST worden gebruikt.

Onderzoekers zijn nog bezig om erachter te komen of bio-identieke hormonen een veilige en effectieve manier zijn om menopauze symptomen te behandelen.

Deze supplementen zijn niet rigoureus getest op mensen, dus ze kunnen gezondheidsrisico's op de lange termijn opleveren waarvan we nog niet op de hoogte zijn. Op dit moment zijn er geen aanwijzingen dat deze veiliger of effectiever zijn dan traditionele HST.

Als u geïnteresseerd bent in bio-identieke hormonen, neem dan contact op met een arts. Ze kunnen uw opties bespreken en kunnen mogelijk een geschikte pil, pleister of crème voorschrijven.

Praat met een arts of andere zorgverlener

Als u een van de bovenstaande therapieën overweegt, werk dan samen met een arts of andere zorgverlener om een ​​behandelplan op te stellen. Ze kunnen u helpen bij het beoordelen van uw individuele voordeel en risiconiveau, en u adviseren over de dosering.