De hersenen zijn betrokken bij alles wat we doen en, net als elk ander deel van het lichaam, moet er ook voor worden gezorgd.
Het trainen van de hersenen om het geheugen, de focus of de dagelijkse functionaliteit te verbeteren, heeft voor veel mensen de hoogste prioriteit, vooral naarmate ze ouder worden. Dat gezegd hebbende, kunnen mensen van alle leeftijden er baat bij hebben om een paar eenvoudige hersenoefeningen in hun dagelijks leven op te nemen, die we in dit artikel in meer detail zullen bespreken.
Hersenoefeningen
Onderzoek heeft aangetoond dat er veel manieren zijn waarop u uw mentale scherpte kunt verbeteren en uw hersenen kunt helpen gezond te blijven, ongeacht uw leeftijd. Door bepaalde hersenoefeningen te doen om uw geheugen, concentratie en focus te stimuleren, kunt u dagelijkse taken sneller en gemakkelijker uitvoeren en kunt u uw hersenen scherp houden naarmate u ouder wordt.
Laten we dieper ingaan op 13 evidence-based oefeningen die de beste voordelen bieden voor het stimuleren van de hersenen.
1. Veel plezier met een legpuzzel
Of je nu een afbeelding van 1000 stukjes van de Eiffeltoren samenstelt of 100 stukjes samenvoegt om Mickey Mouse te maken, werken aan een legpuzzel is een uitstekende manier om je brein te versterken.
Onderzoek heeft aangetoond dat het maken van legpuzzels meerdere cognitieve vaardigheden oproept en een beschermende factor is voor visueel-ruimtelijke cognitieve veroudering. Met andere woorden, bij het samenstellen van een legpuzzel moet je naar verschillende stukjes kijken en uitzoeken waar ze in het grotere plaatje passen. Dit kan een geweldige manier zijn om uw hersenen uit te dagen en te oefenen.
2. Probeer uw hand op kaarten
Wanneer heb je voor het laatst een kaartspel gespeeld? Onderzoekers die in 2015 een onderzoek hebben uitgevoerd naar mentaal stimulerende activiteiten voor volwassenen, zeggen dat een snel kaartspel kan leiden tot een groter hersenvolume in verschillende hersengebieden. Uit dezelfde studie bleek ook dat een kaartspel het geheugen en de denkvaardigheden zou kunnen verbeteren.
Probeer een van deze beproefde kaartspellen te leren:
- solitaire
- brug
- gin rummy
- poker
- harten
- gekke achten
3. Bouw je woordenschat op
Een rijk vocabulaire zorgt ervoor dat je slim klinkt. Maar wist je dat je van een snelle vocables ook een stimulerend hersenspel kunt maken?
Onderzoek toont aan dat veel meer hersengebieden betrokken zijn bij vocabulaire-taken, vooral in gebieden die belangrijk zijn voor visuele en auditieve verwerking. Probeer deze cognitief-stimulerende activiteit om deze theorie te testen:
- Houd een notitieboekje bij je als je leest.
- Schrijf een onbekend woord op en zoek de definitie op.
- Probeer dat woord de volgende dag vijf keer te gebruiken.
4. Dans met hart en ziel
De Centers for Disease Prevention and Control merkt op dat het leren van nieuwe dansbewegingen de verwerkingssnelheid en het geheugen van je hersenen kan verhogen. Met andere woorden, breek een beweging op de dansvloer en je brein zal je dankbaar zijn.
Wil je het uittesten? Probeer een van deze dansactiviteiten eens:
- Neem een salsa-, tap-, hiphop- of hedendaagse dansles.
- Probeer een oefenklas Zumba of jazz.
- Bekijk een online video met leuke dansbewegingen die je altijd al wilde leren.
- Grijp een partner en leer ballroomdansen.
- Verzamel je vrienden en ga lijndansen.
5. Gebruik al je zintuigen
Een onderzoeksrapport uit 2015 suggereert dat het gebruik van al je zintuigen kan helpen om je hersenen te versterken.
Om uw zintuigen en uw hersenen te trainen, kunt u activiteiten proberen waarbij alle vijf uw zintuigen tegelijkertijd worden gebruikt. U kunt proberen om een partij koekjes te bakken, een boerenmarkt te bezoeken of een nieuw restaurant te proberen terwijl u zich tegelijkertijd concentreert op ruiken, aanraken, proeven, zien en horen.
6. Leer een nieuwe vaardigheid
Het leren van een nieuwe vaardigheid is niet alleen leuk en interessant, maar het kan ook helpen om de verbindingen in je hersenen te versterken.
Onderzoek uit 2014 toont ook aan dat het leren van een nieuwe vaardigheid de geheugenfunctie bij oudere volwassenen kan helpen verbeteren.
Is er iets dat je altijd al hebt willen leren hoe je het moet doen? Misschien wilt u weten hoe u uw auto kunt repareren, een bepaald softwareprogramma kunt gebruiken of paard kunt rijden? Je hebt nu nog een goede reden om die nieuwe vaardigheid te leren.
7.Leer iemand anders een nieuwe vaardigheid
Een van de beste manieren om uw leerervaring uit te breiden, is door iemand een vaardigheid te leren.
Nadat je een nieuwe vaardigheid hebt geleerd, moet je deze oefenen. Als u het aan iemand anders leert, moet u het concept uitleggen en eventuele fouten corrigeren. Leer bijvoorbeeld een golfclub slingeren en leer de stappen vervolgens aan een vriend.
8. Luister naar muziek of speel muziek
Wil je op een gemakkelijke manier je creatieve brein vergroten? Het antwoord ligt misschien in het aanzetten van wat muziek.
Volgens een onderzoek uit 2017 helpt het luisteren naar vrolijke deuntjes om meer innovatieve oplossingen te genereren dan in stilte zijn. Wat betekent dat het aanzwengelen van feelgood-muziek je creatieve denkvermogen en hersenkracht kan stimuleren.
En als je wilt leren hoe je muziek moet spelen, is dit een goed moment om te beginnen, want je brein is in staat om op elk moment in je leven nieuwe vaardigheden te leren. Daarom ben je nooit te oud om een instrument als piano, gitaar of zelfs drums te gaan bespelen.
9. Neem een nieuwe route
Loop niet vast in een sleur als het gaat om uw dagelijkse taken. Wees in plaats daarvan bereid om nieuwe manieren te proberen om dezelfde dingen te doen.
Kies elke week een andere route om naar het werk te gaan of probeer een ander vervoermiddel, zoals fietsen of met het openbaar vervoer in plaats van met de auto. Je brein kan profiteren van deze eenvoudige verandering, en je zult er misschien versteld van staan hoe gemakkelijk het is om je denken te veranderen.
10. Mediteer
Dagelijkse meditatie kan uw lichaam kalmeren, uw ademhaling vertragen en stress en angst verminderen.
Maar wist u dat het ook kan helpen bij het verfijnen van uw geheugen en het vergroten van het vermogen van uw hersenen om informatie te verwerken?
Zoek een rustig plekje, sluit je ogen en mediteer elke dag vijf minuten.
11. Leer een nieuwe taal
Een onderzoek uit 2012 heeft overweldigend de vele cognitieve voordelen aangetoond van het kunnen spreken van meer dan één taal.
Volgens talrijke studies kan tweetaligheid bijdragen aan een beter geheugen, verbeterde visueel-ruimtelijke vaardigheden en hogere niveaus van creativiteit. Als u meer dan één taal vloeiend spreekt, kunt u ook gemakkelijker schakelen tussen verschillende taken en het begin van leeftijdsgerelateerde mentale achteruitgang vertragen.
Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om de vruchten te plukken van het leren van een nieuwe taal. Volgens onderzoekers kun je je geheugen een boost geven en andere mentale functies verbeteren door op elk moment in je leven een student van een nieuwe taal te worden.
12. Neem tai chi op
Het is geen geheim dat tai chi uw gezondheid op veel manieren ten goede kan komen, inclusief uw geestelijke gezondheid. Bovendien kan het u ook helpen om u te centreren wanneer het leven uit balans lijkt te zijn.
Door regelmatig tai chi te beoefenen, kunt u stress verminderen, de slaapkwaliteit verbeteren en het geheugen verbeteren. Een onderzoek uit 2013 wees uit dat langdurige tai chi-beoefening structurele veranderingen in de hersenen zou kunnen veroorzaken, wat resulteert in een toename van het hersenvolume.
Beginners doen het het beste door een les te volgen om de verschillende bewegingen te leren. Maar als je eenmaal de basis kent, kun je tai chi altijd en overal beoefenen.
13. Concentreer u op een andere persoon
Let de volgende keer dat u met iemand in contact komt, op vier dingen over hem of haar. Misschien observeer je de kleur van hun shirt of broek. Dragen ze een bril? Hebben ze een hoed op, en zo ja, wat voor hoed? Welke kleur heeft hun haar?
Als je eenmaal hebt besloten over vier dingen om te onthouden, maak dan een mentale notitie en kom er later op de dag op terug. Schrijf op wat je je herinnert over die vier details.
het komt neer op
Focussen op de gezondheid van uw hersenen is een van de beste dingen die u kunt doen om uw concentratie, focus, geheugen en mentale behendigheid te verbeteren, ongeacht uw leeftijd.
Door hersenoefeningen in je dagelijkse leven op te nemen, kun je je geest uitdagen, je cognitieve vaardigheden aanscherpen en mogelijk ook onderweg iets nieuws en verrijkends leren.
.jpg)
.jpg)
